के प्रोटीन बार तपाईंको लागि राम्रो छ?

सन्तुष्ट

• प्रोटीन बार पोषण
• प्रोटीन बारहरूको सम्भावित फाइदाहरू
• पोषक तत्वहरूको सुविधाजनक स्रोत
• तौल घट्नु
• तौल
• खाना प्रतिस्थापन
• मांसपेशी लाभ
• डाउनसाइड र सावधानी
• अन्य प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ
• तल रेखा

प्रोटीन बारहरू एक लोकप्रिय स्नैक्स फूड हो जुन पोषणको सुविधाजनक स्रोत हुन डिजाइन गरिएको हो।

धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूलाई रमाए किनभने तिनीहरू व्यस्त र सक्रिय जीवनशैलीमा प्रोटिन र अन्य पोषकहरू थप्न द्रुत तरीका हो।

बजारमा विभिन्न प्रकारका प्रोटीन बारहरू दिइएमा, यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सबै प्रोटीन बारहरू समान हुँदैनन्।

यस लेखले समीक्षा गर्दछ कि प्रोटीन बारहरू स्वस्थ छन्, के उनीहरूले प्रदान गर्न सक्ने फाइदाहरू, र तिनीहरूलाई तपाईंको जीवनशैलीमा समावेश गर्ने उत्तम विधिहरू।

प्रोटीन बार पोषण

प्रोटीन बारहरूको पौष्टिक संरचना ब्रान्डहरू बीच र फरक-फरक स्वादहरूका बीचमा फरक हुन सक्छ।

यो मुख्यतया तिनीहरूको भिन्न सामग्रीहरूको कारण हो। धेरै प्रोटिन बारहरू मिति र सुकेको फल, नट र बीउ, र सम्पूर्ण अन्न जस्तै जई वा क्विनोआबाट बनाउन सकिन्छ।

औसत प्रोटीन पट्टी fat-१० ग्राम फ्याट, २–-–– ग्राम कार्ब, र –-१० ग्राम फाइबर () समावेश गर्दछ।

प्रोटीन र कार्बहरू प्रदान गर्नुका साथै धेरै प्रोटिन बारहरू माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरूको राम्रो स्रोत हो, जस्तै क्याल्सियम, बी भिटामिन, पोटेशियम र फलाम।

कम्पोनेन्ट लेबलहरू जाँच गर्दा, सावधान रहनुहोस् कि केहि प्रोटीन पट्टीहरूले सामग्रीहरूको स्वामित्वको मिश्रण प्रयोग गर्दछ र प्याकेजिंग () मा यसको कुनै पनि विवरण खुलाउदैन।

धेरै प्रोटिन बारहरूमा उच्च चिजको मात्रामा चिनी समावेश हुन्छ र अस्वास्थ्यकर मिठाईहरू प्रयोग गर्दछ जस्तै उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप, जसले तपाईंको आहारमा थप फ्रुक्टोज थप गर्दछ र तपाईंको चिल्लो कलेजो, मोटापा, र मधुमेहको जोखिम बढाउँदछ जब अधिक मात्रामा खपत हुन्छ (,,)।

सामान्यतया, प्राय: प्रोटीन बारहरूले १–०-–०० क्यालोरी र १०-२० ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ, यद्यपि केहि सेवा प्रति ()० ग्राम) सम्म प्रोटीन हुन्छ।

प्रोटीनको स्रोत पनि फरक हुन्छ। केहि पट्टीमा दही पाउडर, दूध, वा डेरी प्रोटीन जस्तो क्यासिन र मठ्ठे हुन्छन्, जबकि अन्यले बोटमा आधारित स्रोतहरू जस्तै सोया, मटर वा खैरो चामल प्रयोग गर्दछन्। केहिमा अण्डा गोरा हुन्छन्, जबकि अरूले प्राथमिक प्रोटीन स्रोतको रूपमा नट र बीउमा भर पर्छन्।

यसबाहेक, केहि प्रोटीन पट्टीहरू अत्यधिक केन्द्रित प्रोटीन स्रोतहरू प्रयोग गर्दछन् जस्तै मट्ठा वा सोया प्रोटीन आईसोलेटहरू, कम संसाधितको सट्टा, सम्पूर्ण खाद्य प्रोटिन विकल्पहरू।

प्रोटीन बारहरूको पोषणयुक्त प्रोफाइलहरू प्रयोग गरिएको सामग्रीमा निर्भर हुँदै ब्रान्ड र स्वादहरूको बीचमा भिन्न हुन सक्दछ। यसले क्यालोरी, प्रोटिन, फ्याट, र फाइबर सामग्रीहरूमा प्रभाव पार्छ, साथै कुन भिटामिन र खनिजहरूले प्रोटीन बार प्रस्ताव गर्दछ।

प्रोटीन बारहरूको सम्भावित फाइदाहरू

जब कि तपाईं भोकाएको जब यो शेल्फ बाहिर एक प्रोटीन पट्टी कब्जा गर्न सजिलो छ, त्यहाँ केहि उदाहरणहरू छन् जुन ती विशेष गरी लाभदायक हुन सक्छ।

पोषक तत्वहरूको सुविधाजनक स्रोत

प्रोटीन पट्टि एक सरल, तयार-गर्न-खान, पौष्टिक खाजा हुन सक्छ। तिनीहरू विभिन्न स्वादहरूमा आउँछन् र सामान्यतया केही समयसम्म रहन्छन्, तिनीहरूलाई हातमा राख्नको लागि सुविधाजनक वस्तु बनाउँदछन्।

यदि तपाईं दिउँसो खाजाको रूपमा केहि चीज खोज्दै हुनुहुन्छ भने, राम्रो गोल गोला बार जुन उचित मात्रामा प्रोटीन र उच्च गुणस्तरका सामग्री समावेश गर्दछ तपाईंको जीवन शैलीको लागि व्यावहारिक विकल्प हुन सक्छ।

प्रोटीन बारहरूको प्रोटीन र कार्ब सामग्रीले उनीहरूलाई पूर्व-वा वर्कआउट खाजाको लागि राम्रो विकल्प बनाउन सक्दछ जुन व्यायाम वा सहायता मांसपेशी मर्मतको लागि उर्जाको बृद्धि गर्न सक्दछ (पछि)।

यसबाहेक, केहि प्रोटीन बारहरू आहार फाइबरको राम्रो स्रोत हुन्, जुन पाचन स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ र भोजन () बीचमा बढ्तै रोकथाम गर्न मद्दत गर्दछ।

अन्तमा, धेरै प्रोटिन बारहरू महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरूका राम्रो स्रोत हुन्, जस्तै क्याल्सियम, फलाम, म्याग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस, भिटामिन ई, र बी भिटामिन, तपाईंलाई यी सूक्ष्म पोषकतत्वहरूको लागि तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।

तौल घट्नु

धेरै व्यक्ति प्रोटीन पट्टिहरु मा हेर्छन् आफ्नो वजन घटाउने यात्रा लाई सहयोग पुर्‍याउन।

केहि अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि उच्च प्रोटीन डाईटले स्वस्थ तौल घटाउन समर्थन गर्दछ प्रोटीनको एक मानक मात्रा समावेश आहार भन्दा बढी हदसम्म। यो प्रोटीनको भरिने प्रभावको कारणले हुन सक्छ, जसले तपाईंको भोक कम गर्न सक्दछ र बढि खानुबाट रोक्न मद्दत गर्दछ (,,)।

नोट गर्नुहोस् कि यदि तपाइँ यस उद्देश्यका लागि प्रोटीन बारहरू प्रयोग गर्न छनौट गर्नुहुन्छ, स्वस्थ तौल घटाउन पनि समग्र सन्तुलित आहार र नियमित व्यायाम आवश्यक पर्दछ।

तौल

तौल प्राप्त गर्न, तपाईले एक दिनमा जलाउनु भन्दा अधिक क्यालोरी उपभोग गर्नै पर्छ। यदि यो तपाईंको लक्ष्य हो भने, प्रोटीन बारहरू तपाईंको आहारमा सहयोगी थप हुन सक्छ।

धेरै प्रोटीन बारहरू क्यालोरी बाक्लो हुन्छन्, यसको मतलब केवल एक सेवामा उनीहरूले क्यालोरीको एक महत्त्वपूर्ण संख्या प्रदान गर्दछ, यसले धेरै थप खाना खान नगरी क्यालोरीहरू थप्न सजिलो बनाउँदछ।

उदाहरण को लागी, केहि प्रोटीन पट्टी मा प्रति बार cal 350० क्यालोरी को माथि सम्मिलित हुन सक्छ। यी सजिलैसँग तपाइँको खानामा थप क्यालोरी थप्न र वजन बढावाको लागि खानाको बीचमा उपभोग गर्न सकिन्छ।

अझै, जब तपाइँको अभिप्राय तौल बढाउनको लागि हो, प्रोटीन बारहरूको लागि छनौट गर्नुहोस् जसले स्वास्थ्यकर सामग्रीहरू प्रदान गर्दछ बरु चिनी र additives द्वारा प्याक गरिएको भन्दा।

खाना प्रतिस्थापन

प्रोटीन बारहरू प्राय: खानाको ठाउँमा राख्ने द्रुत तरीकाको रूपमा देखिन्छ, विशेष गरी बिहानको खाजा।

जबकि एक प्रोटीन पट्टी स्वस्थ सम्पूर्ण खानाको बिभिन्नसँग बनेको नास्तासँग तुलना गर्दैन, केहि चुटकीमा राम्रोसँग काम गर्न सक्दछ।

यदि तपाइँ यस अवसरमा द्रुत नास्ताको खोजीमा हुनुहुन्छ भने, उच्च क्यालोरीको छेउमा प्रोटीन बारहरू जो कि चिनी वा हाइड्रोजनेटेड तेलहरू समावेश गर्दैनन् राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

मांसपेशी लाभ

यदि तपाईं धेरै मांसपेशीहरूको समूहको साथ एक धेरै सक्रिय व्यक्ति हुनुहुन्छ, वा कोही मांसपेशिहरू प्राप्त गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको आहारमा थप प्रोटिन थपेमा तपाईंको प्रयासलाई सहयोग गर्न सकिन्छ।

वास्तवमा, अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनले सिफारिश गर्दछ कि धीरज खेलाडीहरू र शक्ति प्रशिक्षित एथलीटहरूले प्रति पाउंड ०.––-०.77 grams ग्राम प्रोटीन खान्छ (प्रति किलोग्राम १.२-११. grams ग्राम)।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि प्रोटीनको पूरकले मांसपेशिहरूको समूह र प्रदर्शन बढाउन सक्दछ जब तपाईंको समग्र शारीरिक गतिविधि स्तर र आहार पर्याप्त हुन्छ ()।

प्रोटीन बारहरू तपाईंको आहारमा कार्ब्स, प्रोटीन, भिटामिन, र खनिजहरू थप्न सजिलो तरीका हुन सक्छ। साथै, तिनीहरूले भोक कम गर्न सक्छन्, एक कसरत ईन्धन, वा व्यायाम पछि मांसपेशि मर्मत समर्थन गर्न सक्छन्। अझै, तिनीहरू सम्पूर्ण खाद्यहरूको गुणस्तर र पौष्टिक संरचना बदल्न सक्दैन।

डाउनसाइड र सावधानी

असंख्य प्रोटीन बार विकल्पहरू आज उपलब्ध छन्। यसले तपाईको लागि कुन चाहिँ उत्तम छ भन्ने निर्धारण गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, साथ साथै कुनै एक छनौट गर्न सजिलो हुन्छ जुन तपाईको लक्ष्यका लागि राम्रो फिट नहुन सक्छ।

केहि प्रोटीन बारहरू क्यालोरीमा यति उच्च हुन्छन् र चिनी थप्दछ कि उनीहरूको साथसाथै क्यान्डी गल्लीमा पनि हुन सक्छ।

स्वाद बढाउनको लागि, धेरैले स्वीटनरहरू प्रयोग गर्‍छन्, जुन प्राकृतिक प्राकृतिक मिठाईहरू भन्दा फरक हुन सक्दछ जस्तै तिथिहरू वा स्टेभिया जस्तो कि अस्वास्थ्यकरहरूलाई उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप। धेरै प्रोटीन बारहरूले उखु चिनी वा मह प्रयोग गर्दछन्, जुन तपाईको व्यक्तिगत प्राथमिकताहरूको साथ संरेखित नहुन सक्छ।

थप रूपमा, केहि प्रोटीन बारहरूमा फ्याट अक्सर सम्पूर्ण नट र बीउबाट आउँदछ, अन्यले अत्यधिक प्रशोधन गरिएको बोटको तेलहरू, जस्तै खजूर, क्यानोला, बदाम, वा सोयाबीन तेल प्रयोग गर्दछ।

यदि तपाईं उनीहरूको प्रोटीनको लागि मात्र प्रोटीन बारहरू खाइरहनुभएको छ भने, यो कुरा ध्यानमा राख्नुहोस् कि अधिक व्यक्तिहरूले उनीहरूलाई चाहिने भन्दा बढी प्रोटीन खपत गर्दछन्, त्यसैले तपाईं पहिले नै यस पोषक तत्वको पर्याप्त हुन सक्नुहुनेछ (११)।

अधिक मात्रामा प्रोटीन खाने औसत व्यक्तिको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँदैन, र त्यसो गर्दा केही केसहरू हानिकारक हुन सक्छ।

Human२ मानव अध्ययनको एक समीक्षाले पत्ता लगायो कि protein.66 ग्राम प्रति पाउन्ड (०.8 ग्राम प्रति किलोग्राम) को आहार भत्ता (आरडीए) भन्दा बढि प्रोटीन खानाहरू क्यान्सर, हृदय रोग, र हड्डी, कलेजोको बढेको जोखिमसँग सम्बन्धित छ। र मृगौली विकार ()।

यद्यपि, अन्य अध्ययनहरूले रिपोर्ट गरे कि दैनिक दैनिक प्रोटीन सेवन १ पाउंड प्रति पाउन्ड (kg ग्राम प्रति किलोग्राम) शरीरको तौल सुरक्षित छ, कम से कम छोटो अवधिमा।

उदाहरणका लागि, १ resistance प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि दैनिक प्रोटीन सेवन प्रति पाउंड १. grams ग्राम भन्दा बढी (kg.3 ग्राम प्रति किलोग्राम) शरीरको तौल months महिनाको लागि कुनै प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावसँग सम्बन्धित थिएन। अन्य अध्ययनहरूले समान परिणामहरू देखाएका छन् (,)।

यद्यपि उच्च प्रोटीन आहारको दीर्घकालीन स्वास्थ्य प्रभावहरूमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ, धेरै मानिसहरूका लागि, प्रति पाउन्ड प्रति पाउन्ड (०.8 ग्राम प्रति किलोग्राम) प्रति दिन सिफारिश गरिएको ०. .6 ग्राम प्रोटिन खपत पर्याप्त हुन्छ।

यद्यपि, यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि एथलीटहरू, गर्भवती र स्तनपान गर्ने महिला लगायतका केही मानिसहरूलाई, र केही दीर्घकालीन रोगहरूले ग्रस्त मानिसहरूलाई सामान्य जनसंख्या भन्दा दैनिक आधारमा बढी प्रोटीन चाहिन्छ।

अन्तमा, प्रोटीन बारहरू तिनीहरूको लागतमा ठूलो फरक हुन सक्छ र तिनीहरूको मूल्य ट्याग लायक हुन सक्दैन। उच्च गुणस्तरका सामग्रीहरूको लागि जाँचको साथसाथै यसले एकाई मूल्य तुलना गर्न र कुन ब्रान्डले सब भन्दा ठूलो मूल्य प्रस्ताव गर्दछ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाइँको लागि सहि प्रोटीन पट्टी तपाइँको लक्ष्य र मानहरूमा निर्भर गर्दछ। छोटो घटक सूचीको साथ ती छनौट गर्नुहोस् जुन मुख्य रूपमा अत्यधिक संसाधित सामग्रीहरूको सट्टा सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ प्रयोग गर्दछ। प्रोटेन बारहरू छनौट गर्नुहोस् जुन कम जोडेको चिनीमा न्यूनतम हुन्छ।

प्रोटीन बारहरू न केवल पौष्टिक सामग्रीमा भिन्न हुन्छन्। केहि थप चिनी उच्च छन् र अत्यधिक प्रोटीन को एक अनावश्यक स्रोत हुन सक्छ। प्याकेजिंग जाँच गर्नुहोस् कि प्रोटीन पट्टीले तपाइँको व्यक्तिगत लक्ष्य र आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ कि भनेर निर्धारण गर्न।

अन्य प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ

यदि तपाईं आफ्नो आहारमा अधिक प्रोटिनयुक्त खाद्य पदार्थ समावेश गर्न अन्य तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ केहि विचारहरू छन्:

• कच्चा नट र बीउ
• चीज
• कडा उमालेको अण्डा
• नट र बीउ बटरहरू
• स्वेइटेन दही
• दुग्ध वा उच्च-प्रोटीन नौंडरी दुधहरू
• घरेलु पनिर
• सिमी र दाल
• टोफु र टिम
• सीटन
• दुब्ला मासु र माछा
• केही सम्पूर्ण अन्नहरू

तपाईंको प्रोटीनको आवश्यकताहरू पूर्णतया संतुलित आहारको साथ सजिलो हुन्छ। प्रत्येक खाना र खाजामा केही स्वस्थ प्रोटिनयुक्त खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नुहोस्, तपाईंलाई लामो समयसम्म पूरै महसुस गर्न, तपाईंको कसरतमा इन्धन प्रदान गर्न, र समग्र स्वस्थ जीवनशैलीलाई समर्थन गर्न।

प्रोटीन बारहरू तपाईको खानामा थप प्रोटिन थप्ने एक मात्र तरिका होईन। तपाइँको खाना र खाजामा प्रोटीनयुक्त भरिपूर्ण सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नु तपाईंको प्रोटीनको आवश्यकताहरू पूरा गर्न र स्वस्थ जीवनशैलीलाई समर्थन गर्ने राम्रो तरिका हो।

तल रेखा

प्रोटीन बारहरू तपाईको खानामा अधिक प्रोटिन र अन्य पोषकहरू थप्न एक सुविधाजनक तरीका हो। यद्यपि सबै प्रोटीन बारहरू समान बनाइने छैनन्।

केहि क्यालोरीहरू बढी हुन्छन् र चिनी जोडेको छ र सामग्रीहरू प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईं बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ। अरूहरू तपाईको कसरतलाई इन्धन दिन, दिनभरि रगतमा चिनीलाई स्थिर गराउन, वा बिहानको दिउँसो सुरू गर्नका लागि उपयुक्त विकल्प हुन सक्छन्।

तपाइँको खानामा धेरै प्रोटीन लिनको लागि अन्य धेरै तरिकाहरू छन्, तर यदि तपाइँ प्रोटीन बारहरू खानु छनौट गर्नुहुन्छ, पोषण प्यानल र घटक अवलोकन गर्नुहोला निश्चित गर्नुहोस् तपाईको जीवनशैलीको लागि कुनचाहिँ उत्तम हो भन्ने निर्णय गर्न सहयोग पुर्‍याउन।