छोटो HIIT कसरत लामो HIIT कसरत भन्दा बढी प्रभावकारी छन्?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

परम्परागत ज्ञानले भन्छ कि तपाईंले व्यायाममा जति धेरै समय बिताउनुहुन्छ, त्यति नै फिटर बन्नुहुनेछ (ओभरट्रेनिङको अपवाद बाहेक)। तर मा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन अनुसार खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान, कि not* सधैं * मामला हुन सक्दैन। पक्का, यदि तपाइँ ट्रेडमिलमा माइल लगिङ प्रत्येक हप्ता घण्टा खर्च गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो सहनशीलता बढाउन जाँदै हुनुहुन्छ। र यदि तपाईंले आफ्नो डेडलिफ्टमा हप्तामा केही पटक कडा परिश्रम गर्नुभयो भने, तपाईंको PR सम्भवतः बढ्नेछ। तर जब यो HIIT को लागी आउँछ, कम वास्तव मा अधिक हुन सक्छ। ~ खुसीको लागि स्क्वाट जम्प।~

अध्ययनका लेखकहरु अन्य अनुसन्धान को लागी कि हालसालै स्प्रिन्ट अन्तराल प्रशिक्षण मा गरीएको छ, जहाँ मानिसहरु धेरै उच्च तीव्रता को व्यायाम मा संलग्न आराम को अवधि संग जोडिएको देखी शुरू गरीयो। यस प्रकारको शारीरिक प्रशिक्षण VO2 अधिकतम को अवधारणा मा धेरै निर्भर गर्दछ, जो एक संख्या हो कि अक्सिजन को मात्रा तपाइँको शरीर व्यायाम को समयमा प्रयोग गर्न सक्षम छ संकेत गर्दछ। तपाईको संख्या जति उच्च छ, तपाई उति धेरै फिट हुनुहुन्छ, त्यसैले कसैको कसरतको माध्यमबाट कति प्रगति भएको छ, साथै तपाईले वास्तविक कसरतको क्रममा कति मेहनत गरिरहनु भएको छ भन्ने कुराको ठूलो बेन्चमार्क हो। अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकाले कि अन्तराल सेटहरूको सानो संख्याले मानिसहरूको VO2 अधिकतम सुधार गर्ने क्षमतामा बाधा पुर्‍याउँदैन। वास्तव मा, प्रत्येक अतिरिक्त स्प्रिन्ट अन्तराल वास्तव मा दुई सेट पछि घटाएको तिनीहरूको VO2 अधिकतम 5 प्रतिशतले वृद्धि।

किन धेरै सेट गर्नुको मतलब ए नराम्रो परिणाम? लेखकहरु सोच्छन् कि प्रक्रिया जसको द्वारा VO2 अधिकतम सुधार दुई स्प्रिन्ट भित्र पूरा हुन सक्छ, यसको मतलब छ कि अर्को काम कुनै अतिरिक्त लाभ छैन। वा, यो हुन सक्छ कि मानिसहरु आफैलाई दोस्रो सेट पछि फरक गति।

नोट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ: यस अध्ययन मा मूल्या inter्कन अन्तराल विशेष साइकल संग कि मानिसहरु लाई "supramaximal" स्प्रिन्ट, वा प्रयासहरु को एक VO2 अधिकतम मा एक स्तर मा थिए की अनुमति संग आयोजित गरीएको थियो। "Supramaximal स्प्रिन्ट एक व्यक्ति को लागी उच्चतम प्राप्त तीव्रता मा स्प्रिन्ट हो," नील्स वोलार्ड, पीएचडी, अध्ययन को प्रमुख लेखक बताउँछन्। "यो केहि एथलीटहरु वा धेरै फिट मानिसहरु मात्र गर्न सक्दैनन्, सबैले आफ्नो आफ्नै उत्तम प्रयास हासिल गर्न सक्छन्," उनी जारी राख्छन्, यद्यपि यो अनियन्त्रित उच्च रक्तचाप भएकाहरुको लागी सिफारिश गरिएको छैन। जबकि व्यायाम को यस प्रकार को शारीरिक रूप मा सबै को लागी सुलभ हुने को लाभ छ, एक नियमित जिम बाइक वा अन्य सामान्य उपकरण, दुर्भाग्यवश, प्रयास को यो गहन स्तर सम्म पुग्न को लागी काम गर्दैन, यो मुश्किल घर मा यो प्रभाव दोहोर्याउन को लागी। "यो उपकरण बिना सिँढीहरू वा ठाडो पहाडमा दौडिएर यो गर्न सम्भव छ, तर हामी चोटपटकको बढ्दो जोखिमका कारण यो सिफारिस गर्दैनौं," उनी भन्छन्।

त्यसोभए यहाँ तलको रेखा के हो? "समय को कमी को कारणले कसरत नगर्ने मानिसहरु अझै पनी तीव्र स्प्रिन्टहरु संग जोडिएको छोटो प्रशिक्षण सत्रहरु गरेर व्यायाम को स्वास्थ्य लाभ उठाउन सक्छन्।" (हेर्नुहोस्: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Want You to Stop Making) र अध्ययनमा प्रयोग गरिएका बाइकहरू भर्खरै व्यावसायिक रूपमा उपलब्ध भए, जसले सम्भावनाको पूर्ण नयाँ क्षेत्र खोल्यो। "हामी हाल यस प्रकारको व्यायामलाई कार्यस्थलमा आधारित व्यायाम दिनचर्याको रूपमा अनुसन्धान गर्न अनुसन्धान कोषको लागि आवेदन गर्दैछौं," भोलार्ड भन्छन्। "कार्यस्थल मा यी बाइकहरु उपलब्ध गराएर, हामी सम्भावित धेरै व्यायाम गर्न बाट धेरै मानिसहरुलाई रोक्न बाधाहरु लाई हटाउन सक्छौं।"

अहिले को लागी, यो अनुसन्धान एक अनुस्मारक को रूप मा कार्य गर्दछ कि तपाइँ एक ठोस कसरत स्कोर गर्न समय को एक टन को आवश्यकता छैन। आखिर, त्यहाँ पर्याप्त प्रमाण छ कि कुनै पनि व्यायाम कुनै व्यायाम भन्दा राम्रो छ, त्यसैले यदि तपाईलाई समयको लागि दबाइयो भने, छोटो कसरतले पनि भुक्तान गर्नेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्