एशले ग्राहम उनको नयाँ प्रकट, तर "प्राविधिक रूप मा पुरानो" रोलर स्केटि with संग जुनून

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

शरीर-सकारात्मक रानी हुनुको अतिरिक्त, एश्ले ग्राहम जिममा परम बदमाश हुन्। उनको कसरत दिनचर्या पार्क मा कुनै पैदल छ र उनको इन्स्टाग्राम प्रमाण हो। उनको फिड को माध्यम बाट एक छिटो स्क्रोल र तपाइँ उनको पुश स्लेज को अनगिन्ती भिडियोहरु पाउनुहुनेछ, कूल फिटनेस उपकरण कोसिस गर्दै, र स्यान्डब्याग संग ग्लुट पुल गर्दै (जब उनको स्पोर्ट्स ब्रा सहयोग गर्न अस्वीकार गर्दछ)।

मोडल नयाँ चीजहरु कोसिस गर्न डराउँदैनन्, या त याद गर्नुहोस् जब उनले साबित गरे कि हवाई योग छ बाटो यो देखिन्छ भन्दा गाह्रो?

अब, ग्राहमले अर्को फिटनेस रुचि उठाए (फिटनेस रुचि?): रोलर स्केटि। एक नयाँ इन्स्टाग्राम पोस्ट मा, मोडेल एक पार्क मा आफु स्केटि of को एक भिडियो साझा, सम्भवतः लिंकन, नेब्रास्का मा उनको आमा बुबाको घर नजिकै, जहाँ उनी COVID-१ during को समयमा क्वारेन्टाइनमा थिइन्। छोटो क्लिप ग्राहम आकस्मिक स्केटि and र केही चिसो धुन को grooving देखाउँछ, एक सेतो ट्या top्की मा एक बैजनी खेल ब्रा मा स्तरित, क्लासिक कालो बाइकर शर्ट्स संग जोडी राखिएको। (सम्बन्धित: एश्ले ग्राहमले यो स्पोर्ट्स ब्राको बारेमा कुरा गर्न रोक्न सक्दैन जुन विशेष रूपमा ठूला स्तनका लागि डिजाइन गरिएको छ)

बाहिर जान्छ, ग्राहमले आफ्नो रोलर ब्लेड लगाएर जुम बैठकहरु को बीच घाममा बाहिर जाँदैछिन्, उनले पोस्टको क्याप्शनमा साझा गरिन्। सबैभन्दा राम्रो भाग? उनी स्केट्स को एक जोडी को उपयोग गरीरहेकी छिन् उनी हाई स्कूल पछि स्वामित्वमा छन्। "05 को मेरो कक्षामा चिच्याउनुहोस्," उनले लेखेकी छिन्, रोलर स्केटिङ अब उनको "नयाँ (प्राविधिक रूपमा पुरानो) जुनून हो।"

ग्राहमले रोलर स्केटिङलाई एक टन रमाइलो जस्तो बनाउँछ भन्ने कुरालाई अस्वीकार गर्न सकिँदैन, तर यसले गर्छ वास्तवमा व्यायाम को रूप मा गणना? विज्ञहरु बताउँछन् हो हो। "रोलर स्केटि a एक सुपर प्रभावकारी सहनशीलता, शक्ति, र मांसपेशी विकास कसरत हुन सक्छ," Beau Burgau, C.S.C.S., शक्ति कोच र GRIT प्रशिक्षण को संस्थापक भन्छन्।

बलियो दृष्टिकोणबाट, रोलर स्केटिङले मुख्यतया तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ, तपाइँको क्वाड, ग्लुट्स, हिप फ्लेक्सरहरू, र तल्लो पछाडि काम गर्दै, Burgau बताउँछ। तर यसले तपाइँको कोर लाई चुनौती दिन्छ। "तपाइँ आफैंलाई स्थिर गर्न को लागी तपाइँको कोर को उपयोग गर्नु पर्छ, जसले तपाइँको सन्तुलन, नियन्त्रण, र समन्वय मा सुधार गर्न मा मद्दत गर्दछ," प्रशिक्षक भन्छन्। (यहाँ किन कोर बल यति महत्त्वपूर्ण छ।)

धीरज को मामला मा, रोलर स्केटि a एक गम्भीर प्रभावकारी एरोबिक व्यायाम हो, कम प्रभाव कार्डियो कसरत उल्लेख गर्न को लागी, Burgau थप्छन्। अनुवाद: चोट को लागी कम जोखिम कार्डियो को अन्य रूपहरु, जस्तै दौड को तुलना मा। "स्केटि a एक तरल गति हो," Burgau बताउँछन्। "यदि तपाइँको फारम सही छ, यो तपाइँको जोडहरु मा दौड को तुलना मा धेरै सजिलो छ, जहाँ दोहोर्याउने, तेर्सो गति तपाइँको कूल्हों र घुँडाहरुमा कडा हुन सक्छ।"

सबैभन्दा राम्रो भाग? यी लाभहरू कटनी गर्न, तपाईंले आफ्नो तीव्रताको बारेमा धेरै चिन्ता गर्नुपर्दैन, Burgau भन्छन्। "दौड जस्तै, स्केटिङ गर्दा स्प्रिन्ट टिकाउन गाह्रो छ," उनी बताउँछन्। "त्यसैले तपाईको मुटुको धड्कनलाई कायम राख्ने एक सुसंगत गति पत्ता लगाउनु उत्तम छ।"

एक चुनौती को लागी, तपाइँको रोलर स्केट्स संग अन्तराल "स्प्रिन्ट" को प्रयास गर्नुहोस्, Burgau सुझाव दिन्छ। "एक १:३ काम-देखि-आराम अनुपातले तपाईंको मुटुलाई पम्प गर्ने र तीव्रतालाई बढावा दिनेछ यदि तपाईले खोजिरहनु भएको छ," उनी भन्छन्। (सम्बन्धित: जब तपाइँ समय मा सुपर छोटो हुनुहुन्छ को लागी अन्तराल प्रशिक्षण कसरत)

तर तपाईंले आफ्नो स्केटहरू समात्नु अघि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग उचित सुरक्षात्मक गियर छ। चाहे तपाइँ एक रोलर स्केटि expert विशेषज्ञ वा नौसिखिया हो, एक हेलमेट लगाएर (र, राम्रो उपाय को लागी, कोहनी पैड र घुँडा पैड) जब तपाइँ स्केट कुञ्जी हो। ICYDK, जोन्स हप्किन्स मेडिसिनका अनुसार रोलर स्केटिङ (साइकल चलाउने, स्केटबोर्डिङ गर्ने र स्कूटर चलाउने बाहेक) दुर्घटनामा मृत्यु र अशक्तताको प्रमुख कारण टाउकोमा लागेको चोट हो। तल्लो रेखा: तपाइँ कहिल्यै धेरै सुरक्षित हुन सक्नुहुन्न। (सम्बन्धित: यो स्मार्ट साइकल हेलमेट बाइक सुरक्षा सधैंको लागि परिवर्तन गर्न को लागी छ)

त्यसले भन्यो, जबसम्म तपाईं जिम्मेवार हुनुहुन्छ, रोलर स्केटिङ दौड, साइकल चलाउने, वा अण्डाकार जस्ता गतिविधिहरूको लागि उत्कृष्ट कार्डियो विकल्प हुन सक्छ - र यसको फाइदाहरू तपाईंको कार्डियोमा प्राप्त गर्नुभन्दा बाहिर जान्छन्। "स्केटिङलाई दिमाग-शरीर जडान चाहिन्छ किनभने यो एक सिकेको सीप हो," Burgau बताउँछ। "हिड्नु र दौडनु स्वाभाविक रूपमा र सहज रूपमा आउँछ, तर रोलर स्केटिङ एक सिकेको गति हो, यसले तपाईंलाई उपस्थित र क्षणमा राख्छ, यो दिमागी अभ्यास गर्ने उत्कृष्ट तरिका बनाउँछ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्