सेलिब्रिटी ट्रेनरलाई सोध्नुहोस्: नम्बर १ कारण तपाइँको कसरतले काम गरिरहेको छैन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: यदि तपाइँ छान्नु भएको थियो एउटा चीज जुन प्राय कसैलाई दुबला, फिट, र स्वस्थ हुन बाट रोक्छ, तपाइँ के भन्नुहुन्छ यो हो?

A: मँ थोरै निद्रा भन्न चाहन्छु। धेरैजसो मानिसहरु यो महसुस गर्न असफल हुन्छन् कि पर्याप्त गुणस्तरीय निन्द्रा (प्रति रात -9-hours घन्टा) ले सबै कुरा को लागी स्टेज सेट गर्दछ। एक राम्रो रात को निद्रा न केवल तपाइँको शरीर र मस्तिष्क लाई ठीक हुने मौका दिन्छ, तर यो तपाइँको हार्मोन को स्तर को सन्तुलन मा पनि मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी निम्न चार हार्मोनहरूको लागि सत्य हो:

• कोर्टिसोल: "तनाव हार्मोन" कि तौल बढेको संग जोडिएको छ जब स्तर माथि उठेको छ
• वृद्धि हार्मोन: एक एनाबोलिक हार्मोन (एक जसले मांसपेशीको वृद्धि र शरीरमा अन्य जटिल जीवित तन्तुहरूको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ) जुन बोसो घटाउनको लागि आवश्यक छ (वृद्धि हार्मोनले कसरी काम गर्छ भन्ने बारे थप जान्नुहोस्)
• लेप्टिन: मोटो कोशिकाहरु द्वारा जारी एक भूख-दमन हार्मोन
• घ्रेलिन: पेट द्वारा जारी भोक-उत्तेजक हर्मोन

निद्राका दुई मुख्य प्रकारहरू छन्: र्यापिड आई मूभमेन्ट (REM) निद्रा र नन-र्यापिड आई मुभमेन्ट (NREM) निद्रा, जसलाई थप चार उप-चरणहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ। सामान्य रातको निद्रामा ७५ प्रतिशत NREM निद्रा र २५ प्रतिशत REM निद्रा हुन्छ। आउनुहोस् बिभिन्न चरणहरुमा नजिक बाट हेरौं:

उठ्नुहोस्: यो चक्र पल बाट हुन्छ जब तपाइँ सुत्नुहुन्छ पनी जब सम्म तपाइँ उठ्नुहुन्छ। यो मूलतया तपाईं सुतिरहेको बेला तपाईं ब्यूँझिरहेको समय को मात्रा हो। वेक चक्र मा तपाइँको समय तपाइँको "बाधित निद्रा" को हिस्सा मानिनेछ।

प्रकाश: निद्राको यो चरणले औसत व्यक्तिको रातको अधिकांश भाग बनाउँछ, लगभग 40 देखि 45 प्रतिशत। स्टेज २ निद्रा को रूप मा पनि जानिन्छ, यस चरण को लाभहरु मा वृद्धि मोटर फंक्शन, एकाग्रता, र सतर्कता शामिल छ। जब तपाइँ "पावर न्याप" लिनुहुन्छ, तपाइँ मुख्य रूपमा चरण 2 निद्राको फाइदाहरू काट्दै हुनुहुन्छ।

गहिरो: गहिरो निद्रा (चरण ३ र ४) REM निद्रा भन्दा पहिले हुन्छ र मुख्य रूप बाट मानसिक र शारीरिक बहाली संग जोडिएको छ-यही कारण हो, REM जस्तै, गहिरो चक्र मा बिताएको समय तपाइँको "पुनर्स्थापनात्मक निन्द्रा" को हिस्सा हो। NREM निद्राको गहिरो चरणहरूमा, शरीरले तन्तुहरू मर्मत गर्दछ र पुन: उत्पन्न गर्छ, हड्डी र मांसपेशी बनाउँछ, र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। यो यो चरणमा पनि हो कि शरीरले वृद्धि हार्मोन जारी गर्दछ, जसले कोशिकाको वृद्धि र पुनरुत्थानमा मद्दत गर्दछ।

REM निद्रा: REM निद्रा चरण सामान्यतया निद्रा सुरु भएको लगभग 90 मिनेट पछि हुन्छ, गहिरो निद्रा पछि। REM निद्रा तपाइँको समग्र मूड, मानसिक स्वास्थ्य, र तपाइँको सिक्न र ज्ञान कायम राख्ने क्षमता को लागी महत्वपूर्ण छ। यसलाई राम्रो मेमोरी प्रशोधन, रचनात्मकता बढाउन, र हामीलाई भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न र जटिल कार्यहरू सिक्न मद्दत गर्न पनि जोडिएको छ।

तपाइँको निद्रा को समग्र गुणस्तर अधिकतम गर्न को लागी, तपाइँ दुबै गहिरो र REM हर रात को निद्रा को पर्याप्त मात्रा मा प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ।

अधिक र अधिक नयाँ अनुसन्धान एक राम्रो तरिकाले डिजाइन वजन घटाने को एक प्रमुख घटक को रूप मा निद्रा को महत्व को समर्थन गर्दछ (वा जस्तै म भन्न चाहन्छु, "मोटो हानि") कार्यक्रम, आहार र व्यायाम संगै। मा भर्खरै प्रकाशित एक अध्ययन क्यानेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल पत्ता लाग्यो कि जो मानिसहरु लामो समय सम्म सुतेका थिए र निद्रा को एक उच्च गुणस्तर थियो एक आहार मा हुँदा slimmer हुन को लागी अधिक संभावना थियो। अझ के छ, क्यानाडाली मोटोपन नेटवर्कले अब चिकित्सकहरूको लागि मोटोपन व्यवस्थापन उपकरणहरूको नयाँ सेटमा पर्याप्त निद्रा समावेश गर्दछ।

तल्लो रेखा: यदि तपाइँ दुबला र फिट प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पर्याप्त गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्