Science प्राणायामको विज्ञान समर्थित फाईदा

सन्तुष्ट

• प्राणायाम भनेको के हो?
• विज्ञान अनुसार के फाइदाहरु छन्?
• १. तनाव कम गर्दछ
• २. निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ
• Mind. मानसिकता बढाउँदछ
• High. उच्च रक्तचाप कम गर्दछ
• Lung. फोक्सोको कार्य सुधार गर्दछ
• 6. संज्ञानात्मक प्रदर्शन बृद्धि गर्दछ
• C.सिगरेटको लालसालाई कम गर्दछ
• तल रेखा

प्राणायाम सास नियमनको अभ्यास हो। यो योगको एक मुख्य घटक हो, शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि व्यायाम। संस्कृतमा, "प्राण" को अर्थ जीवन ऊर्जा र "यम" भनेको नियन्त्रण हो।

प्राणायामको अभ्यासमा सास फेर्ने अभ्यास र बाँधहरू समावेश छन्। तपाईंले जानाजानी साँस निकाल्नुहुन्छ, श्वास छोड्नुहुन्छ, र तपाईंको सासलाई एक विशेष क्रममा समात्नुहुन्छ।

योगमा प्राणायाम शारीरिक आसनहरू (आसनहरू) र ध्यान (ध्यान) जस्ता अन्य अभ्यासहरूसँग प्रयोग गरिन्छ। सँगै, यी अभ्यासहरू योगका धेरै फाइदाहरूको लागि जिम्मेवार छन्।

तर प्राणायामका आफ्नै फाइदाहरू छन्। यी सुविधाहरू सास फेर्ने व्यायाम र माइन्डफुलनेसको चिकित्सीय प्रभावका कारण हुन्।

प्राणायाम भनेको के हो?

प्राणायाम तपाईको सास नियन्त्रण गर्ने पुरानो अभ्यास हो। तपाईं समय, अवधि, र हरेक सास र होल्ड को आवृत्ति नियन्त्रण।

प्राणायामको लक्ष्य तपाईको शरीर र दिमागलाई जोड्नु हो। यसले टोक्सिनहरू हटाउँदा तपाईंको शरीरलाई अक्सिजनको साथ आपूर्ति गर्दछ। यो उपचार शारीरिक लाभ प्रदान गर्न को लागी हो।

प्राणायाममा विभिन्न सास प्रविधि समावेश छन्। उदाहरणमा समावेश:

• वैकल्पिक नथुली सास (नादिशोधन)
• विजयी सास (उज्जय)
• महिला हनीबी गुनगुना सास (भ्रामरी)
• धनुष सास (बस्ट्रिका)

यी सास फेर्ने व्यायामहरू धेरै तरीकाले अभ्यास गर्न सकिन्छ। उदाहरण को लागी, तपाइँ तिनीहरूलाई योग पोज प्रदर्शन गर्दा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पनि अभ्यास गर्न सक्छन् ध्यान वा उनीहरूको समयमा।

विज्ञान अनुसार के फाइदाहरु छन्?

प्राणायामका फाइदाहरूबारे विस्तृत अनुसन्धान गरिएको छ।

वैज्ञानिक अध्ययनका अनुसार प्राणायामले तपाईंको स्वास्थ्यलाई बिभिन्न तरीकाले फाइदा लिन सक्छ। हामी यी सात लाभहरूलाई अझ विस्तृत रूपमा हेरौं।

१. तनाव कम गर्दछ

एकमा, प्राणायामले स्वस्थ युवा वयस्कहरूमा तनावको स्तर कम गर्‍यो। अन्वेषकहरूले अनुमान गरे कि प्राणायामले स्नायु प्रणाली शान्त पार्छ, जसले तपाईंको तनाव प्रतिक्रियालाई सुधार गर्दछ।

अर्कोले त्यस्तै फाइदाहरू भेट्टाए। प्राणायाम अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूले परीक्षण लिनु अघि कम चिन्ता महसुस गरे।

अध्ययनका लेखकहरूले यस प्रभावलाई प्राणायामको समयमा बढेको अक्सिजन अपटेकसँग जोडे। अक्सिजन तपाईंको मस्तिष्क र स्नायुहरू सहित, तपाईंको महत्त्वपूर्ण अंगहरूको लागि उर्जा हो।

२. निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ

प्राणायामको तनाव-राहत प्रभावहरूले तपाईंलाई निन्द्रामा पनि मद्दत गर्दछ।

मा, भ्रामरी प्राणायाम भनेर चिनिने एक प्रविधि मिनेटको लागि अभ्यास गर्दा सास फेर्न र मुटुको गति दर कम देखाइएको थियो। यसले तपाईंको शरीरलाई निद्रामा शान्त पार्न मद्दत गर्दछ।

२०१ study को अध्ययनका अनुसार प्राणायामले अवरोधक निद्रा एप्निया भएका मानिसहरूलाई निद्राको गुणस्तर पनि सुधार गर्दछ। थप रूपमा, अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्राणायाम अभ्यास गर्दा खर्राट र दिनको निद्रा कम भयो, राम्रो गुणस्तर विश्रामको लागि फाइदाहरू सुझाव गर्दै।

Mind. मानसिकता बढाउँदछ

हामी मध्ये धेरैको लागि, सास फेर्न स्वत: हुन्छ। हामी यसलाई धेरै विचार बिना नै गर्छौं।

तर प्राणायामको समयमा तपाईले सास फेर्न सावधान हुनुपर्दछ र कस्तो महसुस हुन्छ। तपाईं भूत वा भविष्यको सट्टा वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्ने अभ्यास गर्नुहुनेछ। यसलाई मानसिकता भनिन्छ।

एकमा, प्राणायाम अभ्यास गर्ने विद्यार्थीहरूले नगर्नेहरूको तुलनामा उच्च स्तरको मानसिकता प्रदर्शन गरे। उही विद्यार्थीहरूले भावनात्मक नियमनको राम्रो स्तर पनि देखाए। यो प्राणायामको शान्त प्रभावसँग सम्बन्धित थियो, जसले तपाईंको क्षमतालाई बढी समझदार हुन समर्थन गर्दछ।

अन्वेषकहरूले यो पनि भने कि प्राणायामले कार्बन डाइअक्साइड हटाउन मद्दत गर्दछ र अक्सिजन एकाग्रता बढाउँदछ, जसले मस्तिष्ककोषहरूलाई ईन्धन प्रदान गर्दछ। फोकस र एकाग्रता सुधार गरेर यसले मानसिकतामा योगदान पुर्‍याउँछ।

High. उच्च रक्तचाप कम गर्दछ

उच्च रक्तचाप, वा उच्च रक्तचाप, तब हुन्छ जब तपाईंको रक्तचाप एक अस्वस्थ तहमा पुग्छ। यसले सम्भावित गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै हृदय रोग र स्ट्रोकको लागि जोखिम बढाउँछ।

तनाव उच्च रक्तचाप को लागी एक प्रमुख जोखिम कारक हो। प्राणायाम आरामलाई बढावा दिएर यो जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

एकमा, हल्का उच्च रक्तचापको साथ सहभागीहरूले weeks हप्ताको लागि एन्टिहाइपरप्टेन्सि ड्रगहरू प्राप्त गरे। आधा सहभागीहरूले 6 हप्ताका लागि प्राणायाम प्रशिक्षण पनि पाए। अध्ययनको अन्तसम्ममा, उत्तरार्द्ध समूहले रक्तचापमा ठूलो ह्रास ल्यायो।

अध्ययनका लेखकका अनुसार यो प्रभाव प्राणायामको सावधानीपूर्वक सासको कारणले हुन सक्छ।

जब तपाईं सास फेर्न ध्यान दिनुहुन्छ, यसले तपाईंको स्नायु प्रणाली शान्त गर्न मद्दत गर्दछ। यसले बारीमा तपाइँको तनाव प्रतिक्रिया र उच्च रक्तचाप को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Lung. फोक्सोको कार्य सुधार गर्दछ

एक प्रकारको सास फेर्ने व्यायामको रूपमा, प्राणायामको ढिलो र जबरजस्ती सास फेर्दा तपाईंको फोक्सो सुदृढ हुन सक्छ।

एक २०१ study को अध्ययनले निर्धारित गर्‍यो कि weeks हप्ता दिनको १ घण्टा प्राणायाम अभ्यास गर्नाले फोक्सोको कार्यमा ठूलो असर पार्न सक्छ। अभ्यासले फोक्सोको कार्यको बहु प्यारामिटरहरू सुधार गर्‍यो, पल्मोनरी टेस्ट परिणामहरूको आधारमा।

अध्ययनका लेखकका अनुसार, प्राणायाम धेरै फोक्सोको अवस्थाको लागि उपयोगी फोक्सो सुदृढीकरण उपकरण हुनसक्दछ, यसैले:

• दम
• एलर्जी ब्रोन्काइटिस
• निमोनिया र क्षयरोगबाट पुनःप्राप्तिको लागि

6. संज्ञानात्मक प्रदर्शन बृद्धि गर्दछ

तपाइँको फोक्सोलाई फाइदा पुर्‍याउनका साथ, प्राणायामले तपाइँको मस्तिष्कको कार्य पनि बढाउन सक्छ।

एक फेला पर्‍यो कि १२ हप्ताको ढिलो वा द्रुत प्राणायाम कार्यकारी फंक्शन सुधार गर्दछ - जसमा तपाईंको कार्य गर्ने मेमोरी, संज्ञानात्मक लचिलोपन, र तर्क कौशल समावेश गर्दछ।

अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि प्राणायाममा तपाईको अनुचित तनाव र प्रतिक्रिया समय सुधार गर्ने क्षमता छ।

थप रूपमा, अध्ययनले पत्ता लगायो कि छिटो प्राणायाम राम्रो श्रवण मेमोरी र संवेदी-मोटर प्रदर्शनसँग सम्बन्धित थियो।

अन्वेषकहरूका अनुसार यी लाभहरू प्राणायामको तनाव कम गर्ने प्रभावका कारण हुन्। मस्तिष्क कोशिकाहरूलाई शक्ति प्रदान गर्ने बढ्दो अक्सिजन अपटेकले पनि सम्भवतः भूमिका खेल्छ।

C.सिगरेटको लालसालाई कम गर्दछ

त्यहाँ प्रमाण छ कि योगिक सास, वा प्राणायामले धूम्रपान छोड्ने प्रयास गरिरहेका मानिसहरुमा लालसा कम गर्न सक्छ।

२०१२ को अध्ययनमा, १० मिनेटको योगिक सासका कारण सिगरेटको लालचमा छोटो अवधिको कमी आएको छ।

हालसालै गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि मानसिकतामा आधारित योग सास फेर्दा धूम्रपान फिर्तीसँग सम्बन्धित नकरात्मक प्रभावहरू कम भयो।

तल रेखा

प्राणायाम, वा सास नियन्त्रण, योगको एक मुख्य घटक हो। यो अक्सर योग आसन र ध्यानको साथ अभ्यास गरिन्छ।

प्राणायामको लक्ष्य भनेको तपाईको शरीर र दिमाग बीचको सम्बन्धलाई सुदृढ बनाउनु हो।

अनुसन्धानका अनुसार, प्राणायामले विश्राम र माइंडफिलनेसलाई बढावा दिन सक्छ। यसले शारीरिक स्वास्थ्यको धेरै पक्षहरूलाई समर्थन गर्न पनि प्रमाणित गर्दछ, फोक्सोको कार्य, रक्तचाप, र मस्तिष्क प्रकार्य सहित।

यदि तपाईं पहिले प्राणायाम अभ्यास गर्नुभएन भने, तपाईं योग कक्षामा सम्मिलित हुन सक्नुहुन्छ वा एक यस्तो शिक्षक भेट्टाउन सक्नुहुन्छ जुन यी सास व्यायामहरूको लागि उचित प्रविधिको शिक्षा दिन सक्छ।