के HIIPA नयाँ HIIT कसरत हो?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब यो काम गर्ने कुरा आउँछ, धेरै महिलाहरूमा "गेट इन, गेट आउट" मानसिकता हुन्छ - जुन समय-कुशल HIIT (उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण) कसरत लोकप्रियतामा विस्फोट भएको धेरै कारणहरू मध्ये एक हो।

तर यदि तपाइँ कहिल्यै एक HIIT कसरत गर्नुभयो, तपाइँ जान्नुहुन्छ कि यो केहि मनोविज्ञान लिन सक्छ वास्तव मा एक गर्न को लागी। (यसको कारणको लागि यसमा "उच्च-तीव्रता" शब्दहरू छन्।) समय फेला पार्न र अर्को 20 मिनेटहरू नरकमा जाँदैछन् भन्ने बिचमा, तपाईंले HIIT कसरतहरूलाई पूर्ण रूपमा बाइपास गर्नुको कारण हेर्न सजिलो छ।

आश्चर्यजनक समाचार: ब्लकमा नयाँ फिटनेस संक्षिप्त नाम छ र यसलाई HIIPA, वा उच्च-तीव्रता आकस्मिक शारीरिक गतिविधि भनिन्छ।

मा प्रकाशित हालैको सम्पादकीयमा ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, यूरोप र अष्ट्रेलियाका विश्वविद्यालयहरुका शोधकर्ताहरु HIIPA को फाइदाहरु लाई "नयाँ HIIT कसरत" को रूपमा तर्क गर्दछन्। कुनै दैनिक गतिविधि हो कि तपाइँ सास बाट बाहिर निकाल्नुहुन्छ (किराना सामान हान्न बाट सीढी को आफ्नो उडान मा चढाई सम्म) एक HIIT कसरत गर्न को रूप मा तपाइँको स्वास्थ्य को लागी उस्तै लाभ हुन सक्छ। हम्म ...

कसरी ?! यो सबै तपाइँको दिन मा शारीरिक गतिविधि (PA) र जोरदार शारीरिक गतिविधि (VPA) को संक्षिप्त bouts सम्मिलित गर्न को लागी तपाइँको मुटु को दर प्राप्त गर्न को लागी हो। HIIT सामान्यतया प्रयासहरु द्वारा विशेषता छ कि percent० प्रतिशत वा माथि तपाइँको VO2 अधिकतम सम्म पुग्छ-सामान्यतया बिन्दु जहाँ तपाइँ व्यायाम रोक्न र एक ब्रेक लिनुहोस् किनकि यो धेरै गाह्रो छ। विज्ञान पाठ: तपाईंको VO2 अधिकतम भनेको तपाईंको शरीरले तीव्र शारीरिक गतिविधिको समयमा प्रयोग गर्न सक्ने अक्सिजनको अधिकतम मात्रा हो र यो तपाईंको हृदयको फिटनेसको राम्रो प्रतिनिधि हो।

र, हो, त्यो VPA मा पस्नु साँच्चै तपाइँको दैनिक जीवन को भागहरु मा हुन सक्छ। सम्पादकीय मा, लेखकहरु तर्क दिन्छन् कि HIIT मा वर्तमान अनुसन्धान लगातार स्वास्थ्य र फिटनेस को लाभ को बावजूद पुनरावृत्ति को संख्या वा विभिन्न प्रोटोकॉल को अवधि को बाहेक देखाउँछ-तेसैले यदि तपाइँ त्यो उच्च तीव्रता थ्रेसहोल्ड हिट गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँको अपार्टमेन्ट को सीढीहरु हिड्ने र जिम को लागी सबै तरीका बाट जान बाट बच्न, किन यो नगर्ने?

"HIIPA को रूपमा वर्गीकृत गर्ने कुरा व्यक्ति अनुसार फरक हुन्छ र तपाइँको फिटनेसको स्तरमा निर्भर गर्दछ, तर HIIPA को रूपमा योग्य हुन सक्ने गतिविधिहरूमा सीढी चढ्ने, घर सफा गर्ने, आँगनको काम, हिउँ वा घाँस काट्ने, किराना सामान बोक्ने, बच्चा बोक्ने, दौडने कामहरू समावेश छन्। हिड्नुहोस्," स्टेफनी वेडर भन्छिन्, NASM-प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र नर्थवेस्टर्न मेडिसिन क्रिस्टल लेक हेल्थ एण्ड फिटनेस सेन्टरका पर्यवेक्षक। पकड: तपाइँ पर्याप्त मेहनत गर्नु पर्छ कि तपाइँ सास फेर्दै हुनुहुन्छ। एक VO2 अधिकतम परीक्षण "कुराकानी परीक्षण" भनिन्छ यो एउटै सिद्धान्त को उपयोग गर्दछ-जब तपाइँ अब व्यायाम को समयमा एक कुराकानी को पकड गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ तपाइँको VO2 अधिकतम वा भेन्टिलेटरी थ्रेसहोल्ड मा पुग्नुभयो।

लेखकहरूले तर्क गर्छन् कि तपाईंले हप्ताको धेरै दिन तीन देखि पाँच छोटो HIIPA सत्रहरू (दिनमा पाँच देखि 10 मिनेट जति थोरै) गरेर स्वास्थ्य लाभहरू स्कोर गर्न सक्नुहुन्छ।

"नियमित आकस्मिक गतिविधि जसले तपाईंलाई केहि सेकेन्डको लागि पनि हफ र पफ गराउँछ स्वास्थ्यको लागि ठूलो प्रतिज्ञा छ," सिड्नी विश्वविद्यालयको चार्ल्स पर्किन्स सेन्टर र स्कूलका शारीरिक गतिविधि, जीवनशैली र जनसंख्या स्वास्थ्यका प्राध्यापक इमानुएल स्टमाटाकिस, पीएचडीले भने। सार्वजनिक स्वास्थ्य, सम्पादकीय प्रेस विज्ञप्ति मा।

तिनीहरूको सम्पादकीयले अमेरिकीहरूका लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरूमा परिवर्तनहरूलाई समर्थन गर्दछ (नोभेम्बर 2018 मा जारी गरिएको) जसले अघिल्लो दिशानिर्देशहरूलाई हटाएर शारीरिक गतिविधिको एक अवधि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक हुन कम्तिमा 10 मिनेट लामो हुनु आवश्यक छ।

तर त्यहाँ छ एक क्याच: तिनीहरू दाबी गर्छन् कि HIIPA "निष्क्रिय, मोटो, र जीवन शैली हस्तक्षेपको सबैभन्दा ठूलो आवश्यकतामा अन्य व्यक्तिहरूको लागि विशेष रूपमा आकर्षक विकल्प हो।" त्यसैले जबकि HIIPA को स्वास्थ्य लाभ अझै पनी शारीरिक रूप मा फिट मानिसहरु को लागी खडा छ, HIIPA मात्र गतिविधि को लागी तपाइँको सामान्य कसरत स्वैप गर्न को लागी सिफारिश गरीएको छैन। यसको बारे मा सोच्नुहोस्: उहि गतिविधिहरु कि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति सास बाट बाहिर निकालिन्छ ती भन्दा धेरै फरक हुनेछ कि एक मैराथन धावक, कसरत को उही स्तर को लागी। कुञ्जी भनेको तपाईंको आफ्नै फिटनेस स्तरको सापेक्ष तीव्रतालाई हिट गर्नु हो।

"यो जान्न रोमाञ्चक छ कि गतिविधि को तीव्र फटले तपाईको समग्र स्वास्थ्य बढाउन सक्छ, तर यसलाई तपाइँको कसरत छोड्ने कारणको रूपमा नलिनुहोस्," वेडर भन्छन्। "आफ्नो हृदयलाई काम गर्न, तपाईंलाई निरन्तर हृदय व्यायाम चाहिन्छ, र बलियो रहन र बलियो बनाउनको लागि तपाईंले वजन प्रशिक्षण समावेश गर्नुपर्छ।" (सम्बन्धित: के तपाईलाई वजन कम गर्न कार्डियो चाहिन्छ?)

तल्लो पंक्ति: सम्पादकीय आफ्नो दिन को दिन को गतिविधिहरु भर मा तपाइँको मुटु को दर प्राप्त गर्ने महत्व मा जोड दिन को लागी भनिएको छ, भले पनि तपाइँ जिम मा हिर्काउनुहुन्न, र तपाइँ विशेष गरी आफैंलाई एक HIIT कसरत गरिरहनु पर्दैन। केही स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न।

"जति सक्दो चाँडो सार्नुहोस् र कम बस्नुहोस्," सार्वजनिक स्वास्थ्य र क्लिनिकल अभ्यासहरु "हफ र पफ नियमित रूप बाट" को समान सन्देशहरु लाई जोड दिन सक्दछन्, "स्टामाटाकिसले भने।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्