डाइट डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: के तपाई धेरै स्वस्थ बोसो खाँदै हुनुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: मलाई थाहा छ बदाम, एभोकाडो, जैतुनको तेल र साल्मन जस्ता खानेकुराहरूमा मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट हुन्छ, तर कति "स्वस्थ फ्याट" धेरै हुन्छ? र तौल नबनाइकन फाइदाहरू प्राप्त गर्न मैले यी फ्याटी फूडहरू कति खानुपर्छ?

A: महान प्रश्न। बोसो एक राम्रो कुरा हो, तर तिनीहरू तपाईंमा फरक छैनन् सक्छ ती मध्ये धेरै पाउनुहोस्। क्यालोरीहरु, र विशेष गरी तेलहरु संग, यो सजीलै जान्न को लागी क्यालोरी को एक धेरै मा लिन को लागी सजिलो छ। मँ एक जोडी धारणा बनाउन जाँदैछु त्यसैले म सब भन्दा सही तपाइँको प्रश्नहरुको जवाफ दिन सक्छु।

मानौं कि तपाइँ प्रति दिन १00०० क्यालोरी खानुहुन्छ, र तपाइँ एक आहार को पालन गर्नुहुन्छ जुन लगभग ४० प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, ३० प्रतिशत प्रोटीन, र ३० प्रतिशत बोसो (एक समझदार, मध्यम आहार) हो। तपाइँ हरेक दिन ३ खाना र १ बादाम को नाश्ता (१ औंस) खानुहुन्छ।

यी संख्याहरु को उपयोग गरेर तपाइँ प्रति दिन ५ 57 ग्राम बोसो खाँदै हुनुहुन्छ। तपाईंको 1oz बदामको खाजामा 14 ग्राम फ्याट हुन्छ, जसले तपाईंलाई प्रत्येक खानाको लागि 14 ग्राम बोसो छोड्छ। यो तेल को 1 चम्मच (जैतून, तिल, नरिवल, canola, आदि) वा एक avocado को fat मा पाया बोसो को मात्रा हो। एक औंस चीजमा 9 ग्राम फ्याट हुन्छ, जबकि 1 पूरै अण्डामा 6 ग्राम हुन्छ। तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ कि यो वास्तवमा दिनको लागि तपाईंको मोटो लक्ष्यहरू पूरा गर्न सजिलो छ।

बोसो को मात्रा हो कि तपाइँ वजन प्राप्त गर्न को लागी कारण हुन्छ कुल क्यालोरी को एक प्रश्न हो। तपाईंले माथि प्रयोग गरेको फ्याट उदाहरणबाट 30 प्रतिशत क्यालोरीहरूमा लक गर्न आवश्यक छैन, तर 30-35 प्रतिशतको बीचमा धेरैजसो व्यक्तिहरू अवतरण गर्नुपर्छ, जबसम्म तिनीहरूले अधिक आक्रामक रूपमा कार्बोहाइड्रेट (कुल क्यालोरीहरूको 20 प्रतिशत) प्रतिबन्धित गर्दैनन्। धेरै कम कार्बोहाइड्रेट आहार संग अनुसन्धान देखाउँछ कि तपाइँ तपाइँको बोसो को सेवन संग धेरै उदार हुन सक्नुहुन्छ जब तपाइँको कार्बोहाइड्रेट धेरै कम हुन्छ।

एउटा अन्तिम टिप जुन म सधैं ग्राहकहरूलाई भन्छु तेलहरू नाप्नु हो। यो 1 को सट्टा एक प्यान मा जैतून को तेल को 2 चम्मच डालना गर्न धेरै सजिलो छ। यो सरल रणनीति तुरुन्तै आदर्श बाट अतिरिक्त बाट आफ्नो बोसो र क्यालोरी सेवन बदल्न सक्छ।

डा। माइक Roussell, पीएचडी, एक पोषण सल्लाहकार को लागी आफ्नो ग्राहक को लागी व्यावहारिक बानीहरु र रणनीतिहरु मा जटिल पोषण अवधारणाहरु लाई रूपान्तरण गर्ने क्षमता को लागी परिचित छ, जसमा पेशेवर एथलीटहरु, अधिकारीहरु, खाद्य कम्पनीहरु, र शीर्ष फिटनेस सुविधाहरु शामिल छन्। डा माइक को लेखक हो डा. माइकको 7 चरण वजन घटाने योजना र आगामी पोषण को 6 स्तम्भ.

डा। माइक संग जोड्नुहोस् ट्विटर मा ikmikeroussell को अनुसरण गरेर वा आफ्नो फेसबुक पेज को एक प्रशंसक बन्ने द्वारा अधिक सरल आहार र पोषण सुझाव प्राप्त गर्न।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्