डाइट डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: के हरेक दिन एउटै कुरा खानु ठीक छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: मसँग हरेक दिन बिहानको खाजा र खाजाको लागि एउटै कुरा हुन्छ। के म यो गरेर पोषक तत्वहरु लाई हराइरहेको छु?

A: दिन र दिन बाहिर समान खाना खाने एक लामो समय सम्म वजन मर्मत सफल को लागी एक बहुमूल्य र प्रभावकारी रणनीति हो, तर हो, आहार को यस प्रकार पोषण अन्तर हुन सक्छ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि सफलतापूर्वक स्लिम डाउन र त्यसपछि आफ्नो नयाँ तौलमा रहने मानिसहरू प्रत्येक दिन तुलनात्मक चीजहरू खान्छन्। मैले यो मेरो आफ्नै ग्राहकहरु संग साँचो पाएको छु। निजी शेफहरु छन् जो बाहेक, सबै हप्ता भर मा धेरै खाना दोहोर्याउँछन्।

यो होइन कि तपाइँ एक विविध आहार मा वजन कम गर्न सक्नुहुन्न; यो मात्र अधिक योजना र तयारी को आवश्यकता छ, र मेरो अनुभव मा, "आहार प्रयास" मानिसहरु लाई ठूलो परिश्रम गर्न को लागी आवश्यक छ, लामो समय सम्म सफलता को आफ्नो मौका।

प्रयास कम र पोषण उच्च राख्न को लागी, यी तीन सुझावहरु को पालन गर्नुहोस्। (बोनस: यो सल्लाह पनि स्वाद कली बोरियत बन्द टाउको हुनेछ।)

1. हरेक हप्ता केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्।

एक खाना पकाउने र त्यसपछि यो हप्ता भर मा धेरै पटक खाना एक रणनीति हो कि म मेरो आहार संग प्रयोग गर्दछु। (मेरो मनपर्ने कुक-एक पटक व्यञ्जनहरु को केहि जाँच गर्नुहोस्।) चाल प्रत्येक हप्ता एक खाना मा स्विच गर्न को लागी हो।

आइतबार भनौं आइतबार हो जब तपाइँ एक ठूलो पकवान बनाउनुहुन्छ कि तपाइँ त्यसपछि सोमवार देखि शुक्रवार को खाना को लागी हुनुहुन्छ। कार्यसप्ता भनेको मानिसहरूलाई सबैभन्दा धेरै समयको कमी भएको र एक सुसंगत पोषण लय चाहिन्छ, त्यसैले आफ्नो खाना पकाउने तालिकामा राख्नुहोस्, तर हरेक आइतवार केही फरक तयारी गर्नुहोस्। केवल आफ्नो खाजा परिवर्तन गरेर, तपाईं आफ्नो आहार मा 25 प्रतिशत थप विविधता परिचय गर्दै हुनुहुन्छ।

2. तपाइँको मानक भोजन ट्वीक।

आफ्नो लय नछोडिकन विविधीकरण गर्ने अर्को सरल तरिका हो तपाईंको गो-टु डिशहरू अपग्रेड गर्नु। तपाइँ सबै गर्न को लागी एक घटक वा दुई समान तर पोषण फरक फरक को लागी स्वैप छ।

उदाहरणका लागि यदि तपाईंसँग सधैं बिहानको खाजामा फलफूल र नट स्मूदी छ भने, फलहरू (स्ट्रबेरी, ब्लूबेरी, अनानास, केरा, आदि) र नटहरू (बदाम, काजू, अखरोट, आदि) घुमाउनुहोस्।

वा यदि तपाइँ सामान्यतया खाजाको लागि कुखुराको साथ हरियो सलाद छ भने, विभिन्न सागहरू (पालक, सलाद, अरुगुला, आदि) र प्रोटीन स्रोतहरू (चिकन, सामन, टुना, आदि) प्रयोग गर्नुहोस्।

यसले तपाइँलाई खाना परिवर्तन नगरी पोषण विविधता दिनेछ कि यो तपाइँ तपाइँको दिनचर्या बाट विचलित गर्न को लागी कारण बनाउँछ।

३. एक बहु पप।

म सिफारिश गर्दछु कि मेरा ग्राहकहरु को सबै एक मल्टीविटामिन प्रत्येक दिन लिनुहोस्। पूरकले तपाईंको आहारमा ठूलो सुधार गर्दैन, तर यसले तपाईंलाई आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूमा कुनै पनि कमीहरू भर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाइँ धेरै दिन एउटै कुरा खाँदै हुनुहुन्छ, तब तपाइँको मेनु जस्ता वा मैंगनीज को रूप मा सूक्ष्म पोषक तत्वहरु मा कम हुन सक्छ, र एक मल्टीविटामिन यी साना पोषण अन्तरहरु लाई भर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाइँलाई कुनै समस्या छैन।

जो पनी परिवर्तन तपाइँ तपाइँको आहार विविधता को बारे मा बनाउन को लागी निर्णय, उनीहरुलाई ढिलो बनाउन र उत्कृष्ट पालन को अन्तिम लक्ष्य को लागी परिवर्तन को यी प्रकार को त्याग नगर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्