आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: पोस्ट-छुट्टी वजन घटाने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: यदि म छुट्टीमा गएँ र वजन बढ्यो भने, म कसरी ट्र्याकमा फर्कन सक्छु?

A: त्यहाँ "छुट्टी दिन" को एक जादुई संख्या छैन तपाइँ सबै मेक्सिकन खाना र margaritas खाएर खर्च गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ पहिले तपाइँ वजन प्राप्त गर्न शुरू गर्न चाहानुहुन्छ, तर राम्रो खबर यो छ कि तपाइँको पोस्ट छुट्टी को आहार को लागी केहि रणनीतिहरु छन् कि तपाइँको शरीर लाई मद्दत गर्न सक्छ। वैगनबाट केही दिन पछि "रिकभर"।

सर्वप्रथम, अस्वस्थ खानेकुरा को केहि दिन पछि तपाइँ कति वजन प्राप्त गर्नुहुन्छ निर्धारण गर्न को लागी, यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ उही गणनाहरु को उपयोग गर्नुहोस्। प्रति दिन एक अतिरिक्त १,००० क्यालोरीले तपाइँ प्रति हप्ता लगभग दुई पाउन्ड प्राप्त गर्न को लागी कारण हुनेछ, जबकि प्रति दिन एक अतिरिक्त ५०० क्यालोरी जो एक हप्ता मा एक पाउन्ड तौल को कारण हुनेछ।

दोस्रो, विचार गर्नुहोस् कि तपाइँ पहिले कसरी खाँदै हुनुहुन्थ्यो। यदि तपाइँ लामो समयसम्म कम-खाने र क्यालोरीहरू धेरै प्रतिबन्धित गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रायः एक हप्तामा एक वा दुई पाउन्ड भन्दा बढी प्राप्त गर्नुहुनेछ। हामी हाम्रो चयापचय मा भयानक प्रभावहरु लाई कम महत्व दिन्छौं कि पुरानो अन्तर्गत खाना छ, र बृद्धि भएको क्यालोरी संग असामान्य तौल बढ्नु ती मध्ये एक हो।

जे होस्, त्यहाँ पनी धेरै खाना खाने को लागी एक रोचक उल्टो छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जब तपाईं धेरै दिनसम्म धेरै खानुहुन्छ, तपाईंको शरीरले जलाइएको क्यालोरीको मात्रा बढाएर प्रतिक्रिया दिन्छ। यो सहि हो, ओभरफिडिङ (अधिक खानेको लागि वैज्ञानिक नाम) ले तपाईंको मेटाबोलिक दरमा अस्थायी वृद्धि हुन्छ जुन 4 देखि 12 प्रतिशत सम्म हुन सक्छ। तर तपाइँले ध्यान दिनु पर्छ क्यालोरीहरु मा यो वृद्धि जलायो पुरा तरिकाले खपत कैलोरी मा वृद्धि को प्रतिकार गर्दैन, त्यसैले तपाइँ अझै पनी वजन प्राप्त गर्नुहुनेछ।

सौभाग्य देखि, यदि तपाइँ छुट्टी मा स्वादिष्ट खाना मा overindulged हुनुहुन्छ (जो महान छ!), तपाइँ सजीलै निको हुन सक्नुहुन्छ। केवल आफ्नो सामान्य सफा-खाने बानी र सक्रिय जीवनशैलीमा फर्कनुहोस्, र तपाईंले छुट्टीमा हुँदा बढेको कुनै पनि वजन कम हुनेछ। तपाइँले के गर्नुहुन्न आक्रामक रूप बाट डाइटि start र तपाइँको क्यालोरी लाई सीमित गर्न को लागी शुरू गरीरहेको छ। यसले "बिन्ज र प्रतिबन्धित ढाँचा" लाई बढावा दिन सक्छ जसले छोटो अवधिमा तपाईंको चयापचयमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ वा नहुन सक्छ, तर लामो अवधिमा यसले खानासँग अस्वस्थ सम्बन्धको लागि आधार बनाउँछ।

यदि तपाइँ ती अतिरिक्त छुट्टी पाउन्डहरू गुमाउनको लागि थप सक्रिय दृष्टिकोण लिन चाहनुहुन्छ भने, क्यालोरी/कार्ब साइकल चलाउने प्रयास गर्नुहोस्। यो दृष्टिकोण 2013 मा प्रकाशित एक अध्ययन मा देखाइएको थियो पोषण को ब्रिटिश जर्नल लगभग दुई पटक मात्र तपाइँको क्यालोरी प्रतिबन्धित को रूप मा प्रभावी हुन को लागी। यहाँ अनुसन्धानकर्ताहरूले प्रयोग गरेको योजना हो:

● हप्ताको पाँच दिन: थोरै प्रतिबन्धित, भूमध्यसागर प्रेरित आहार (१५०० क्यालोरी/दिन, कार्ब्स/प्रोटीन/बोसो बाट क्यालोरी को ४०/३०/३० प्रतिशत अनुपात) को पालन गर्नुहोस्।

हप्ताको दुई दिन: कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरी प्रतिबन्धित आहार (50५० क्यालोरी/दिन, ५० ग्राम भन्दा कम कार्ब्स/दिन) को पालन गर्नुहोस्

तपाइँ चयन गर्न सक्नुहुन्छ जब कम क्यालोरी दिनहरु को हप्ता को कुनै दिन को पालन गर्न को लागी, तर मँ सिफारिश गर्दछु कि तपाइँ nonconsecive र गैर प्रशिक्षण दिन छनौट गर्नुहोस्। खानाको यो शैलीले १२ हप्ताको अवधिमा बोसो घटाउनमा मात्र धेरै सुधार देखाएको छैन (नौ पाउण्ड बनाम पाँच पाउन्ड फ्याट), तर यसले मेटाबोलिक स्वास्थ्यमा पनि ठूलो सुधार ल्यायो। यो आहार दृष्टिकोण पनि लामो समय (छ महिना) वजन घटाने को एक प्रभावी साधन हुन देखाइएको थियो, तब पनि जब उच्च क्यालोरी दिन प्रति दिन १ 9 ०० क्यालोरी मा सेट गरीएको थियो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्