डाइट डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: के क्रोमियमले वजन घटाउने गति बढाउँछ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: के क्रोमियम पूरकहरु ले मलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?

A: क्रोमियम सस्तो छ र यो एक उत्तेजक छैन, त्यसैले यो एक महान बोसो हानि त्वरक हुनेछ-यदि यो मात्र काम गरीयो।

अब, यदि तपाइँ क्रोमियम को कमी संग एक मधुमेह हो, यो तपाइँको ग्लूकोज सहिष्णुता एक smidge सुधार हुनेछ। अरू सबैको लागि, क्रोमियम पूरक बेकार छ (जबसम्म तपाईं पहिले नै जंगली लाभदायक पूरक कम्पनीहरूलाई दान गर्न रमाउनुहुन्छ)।

तर हामी दुई कदम पछाडि जाऔं: क्रोमियम के हो र यो फ्याट-हानि एक्सेलेरेटर मिथक कसरी सुरु भयो? क्रोमियम एक ट्रेस खनिज हो जसले शरीर मा इन्सुलिन को कार्य बढाउँछ। इन्सुलिन अनिवार्य रूपमा बोसो घटाउने द्वारपाल हो, त्यसैले थोरै मात्रामा इन्सुलिनलाई अझ प्रभावकारी बनाउने कुनै पनि चीज बोसो घटाउनको लागि उत्कृष्ट हुन्छ।

1950 को दशकको उत्तरार्धमा, वैज्ञानिकहरूले क्रोमियमलाई "ग्लुकोज सहिष्णुता कारक" (मलाई लाग्छ कि यो फ्याट-हानि पूरकको लागि शीर्षक हुन सक्छ) डब गरे किनभने यसले जनावरहरूको अध्ययनमा ग्लुकोज सहिष्णुता सुधार गर्ने क्षमता हो।

यसको बावजूद, अधिक क्रोमियम मानव मा राम्रो छैन यदि तपाइँ पहिले नै हुनुहुन्छ क्रोमियम क्षमताy वयस्क महिलाहरूका लागि क्रोमियमको पर्याप्त सेवन स्तर 25 माइक्रोग्राममा सेट गरिएको छ, जसको मतलब यदि तपाईंले 1/2 कप ब्रोकाउली खानुभयो भने, तपाईं आफ्नो सिफारिस गरिएको सेवनको आधा बाटोमा हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ हरेक बिहान एक मल्टीविटामिन/खनिज पूरक लिनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको दैनिक सेवन स्तर मा हिर्काउनुहुनेछ र त्यसपछि केहि तपाइँ काम गर्न को लागी पहिले। तपाइँ देख्न सक्नुहुन्छ, यो क्षमता सम्म पुग्न धेरै लाग्दैन।

क्रोमियम पूरकहरूले 200 र 1,000 माइक्रोग्राम क्रोमियमको बीचमा प्याक गर्न सक्छ, तर ती सबै लोडिङले तौल घटाउन मद्दत गरेको देखिँदैन, किनकि केही क्रोमियम-आधारित तौल घटाउने अध्ययनहरूका यी अंशहरू देखाउँछन्:

• २०० 2007 को एक अध्ययनले २०० माइक्रोग्राम क्रोमियम को प्रभाव महिलाहरु मा बोसो हानि मा देखीयो र पाया कि पूरक "स्वतन्त्र रुपमा शरीर को तौल वा संरचना वा फलाम को स्थिति लाई प्रभावित गर्दैन। यस प्रकार, दाबी गर्दछ कि [क्रोमियम] को २०० माइक्रोग्राम को पूरक वजन घटाने को बढावा दिन्छ र शरीर संरचना परिवर्तन समर्थित छैन। "
• २०० 2008 को एउटा अध्ययन जसले संयुक्त क्रोमियम र सीएलए (संयुग्मित लिनोलेइक एसिड, अर्को तौल घटाउने पूरक प्रहसन) रिपोर्ट गरेको छ कि ती दुई पूरकहरु तीन महिनाको लागी "आहार र व्यायाम-प्रेरित वजन र शरीरको संरचनामा असर पर्दैन।"
• २०१० को एक अध्ययन जसले २४ हप्ता सम्म चलेको निष्कर्ष निकालेको छ: "एक्लै क्रोमियम पिकोलिनेट को १,००० माइक्रोग्राम को पूरक, र पोषण शिक्षा संग संयोजन मा, अधिक वजन वयस्कों को यो जनसंख्या मा वजन घटाने लाई असर गर्दैन।"

क्रोमियम बोसो हानि चमत्कार हो कि टिभी शो र इन्टरनेट विज्ञापन यो हुन को लागी टाउको छैन। तपाइँको आहार को लागी टाँस्नुहोस्, तपाइँको व्यायाम को तीव्रता बढाउनुहोस्, र तपाइँ कुनै पनी बोसो हानि गोली वितरण गर्न सक्नु भन्दा राम्रो परिणाम पाउनुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्