More कारणहरू किन तपाईंले अधिक शतावरी खानु पर्छ
सन्तुष्ट
- १. धेरै पोषक तर केहि क्यालोरीहरू
- २. एन्टिऑक्सिडन्टहरूको राम्रो स्रोत
- Di. पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ
- Support. एक स्वस्थ गर्भावस्था समर्थन गर्दछ
- Lower. निम्न रक्तचापलाई मद्दत गर्दछ
- You. वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
- Easy. तपाईको डाइटमा थप्न सजिलो
- तल लाइन
- Support. एक स्वस्थ गर्भावस्था समर्थन गर्दछ
- Lower. निम्न रक्तचापलाई मद्दत गर्दछ
- You. वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
- Easy. तपाईको डाइटमा थप्न सजिलो
- तल लाइन
Asparagus, आधिकारिक रूपमा चिनिन्छ शतावरी अफिसिनलिस, लिली परिवारको एक सदस्य हो।
यो लोकप्रिय तरकारी हरियो, सेतो र बैजनी सहित विभिन्न रंगहरूमा आउँदछ। यो फ्रिटटास, पास्ता र हलचल-फ्राइज सहित, संसारभरका डिशहरूमा प्रयोग हुन्छ।
Asparagus क्यालोरी पनि कम छ र आवश्यक भिटामिन, खनिज र antioxidants संग प्याक।
यस लेखले शतावरीका health स्वास्थ्य लाभहरू पत्ता लगाउँदछ, सबै विज्ञान द्वारा समर्थित।
१. धेरै पोषक तर केहि क्यालोरीहरू
Asparagus क्यालोरी कम छ तर एक प्रभावशाली पौष्टिक प्रोफाइल गर्व गर्दछ।
वास्तवमा, केवल आधा कप (us ० ग्राम) पकाइएको शतावरीले यसमा समावेश गर्दछ (१):
- क्यालोरिज: 20
- प्रोटिन: २.२ ग्राम
- मोटो: ०.२ ग्राम
- फाइबर: १.8 ग्राम
- भिटामिन सी: RDI को १२%
- भिटामिन ए: RDI को १%%
- भिटामिन के: DI 57% आरडीआई
- फोलेट: RDI को 34%
- पोटासियम: RDI को%%
- फास्फोरस: RDI को R%
- भिटामिन इ: RDI को%%
Asparagus मा फलाम, जिंक र राइबोफ्लेविन सहित अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वको थोरै मात्रामा पनि हुन्छ।
यो भिटामिन के को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, रगत जमाउने र हड्डी स्वास्थ्य () मा शामिल एक आवश्यक पोषक तत्व।
थप रूपमा, शतावरी फोलेटमा उच्च हुन्छ, स्वस्थ गर्भावस्था र शरीरमा कोशिका विकास र डीएनए गठन () सहित शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरूका लागि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व।
सारांश Asparagus एक कम क्यालोरी तरकारी हो जुन आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूको एक उत्कृष्ट स्रोत हो, विशेष गरी फोलेट र भिटामिन ए, सी र के।२. एन्टिऑक्सिडन्टहरूको राम्रो स्रोत
एन्टिऑक्सिडन्टहरू यौगिकहरू हुन् जसले तपाईंको कोषहरूलाई निःशुल्क रेडिकल र ऑक्सीडेटिव तनावको हानिकारक प्रभावहरूबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।
अक्सिडेटिभ तनावले बुढ्यौली, जीर्ण सूजन र क्यान्सर (,) लगायतका धेरै रोगहरूमा योगदान पुर्याउँछ।
Asparagus, अन्य हरी तरकारीहरु जस्तै, antioxidants को अधिक छ। यसमा भिटामिन ई, भिटामिन सी र ग्लुटाथियोन, साथै विभिन्न फ्लाभोनोइड्स र पोलीफेनोलहरू (,,)) सामेल छन्।
शतावरी विशेष गरी फ्लाभोनोइड क्वेरेसेटिन, आइसोरह्यानेटिन र केम्फेरोल (,) मा उच्च हुन्छ।
यी पदार्थहरूले रक्तचाप कम गर्ने, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, एन्टिवाइरल र एन्टिकान्सर प्रभावहरू थुप्रै मानव, टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययनहरू (, ११,,) मा पाएका छन्।
यस बाहेक, बैजनी शतावरीमा एन्थोसायनिन्स भनिने शक्तिशाली रments्ग हुन्छ, जसले तरकारीलाई यसको जीवन्त र give्ग दिन्छ र शरीरमा एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभावहरू दिन्छ ()।
वास्तवमा, रक्तचाप र हृदयघात र हृदय रोग (,,) को जोखिम कम गर्न एन्थोसाइनिनको मात्रा बढाइएको छ।
अन्य फलफूल र तरकारीहरूसँग शतावरी खानेले तपाईंको शरीरलाई राम्रो स्वास्थ्य प्रमोट गर्न विभिन्न प्रकारका एन्टिआक्सीडन्टहरू प्रदान गर्न सक्दछ।
सारांश Asparagus एन्टिआक्सीडन्टको एक राम्रो स्रोत हो, भिटामिन सी र ई सहित, flavonoids र polyphenols। एन्टिआक्सीडन्टहरूले हानिकारक फ्रि रेडिकलहरूको स prevent्ग्रह रोक्छ र तपाईंको पुरानो रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।Di. पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ
आहार पाचन फाइबर राम्रो पाचन स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
केवल आधा कप कप asparagus मा १.8 ग्राम फाइबर समावेश गर्दछ, जुन तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरूको%% हो।
अध्ययनले फाइबर युक्त फलफूल र तरकारीहरू भएको उच्च खानाले उच्च रक्तचाप, हृदय रोग र मधुमेह (,,) को जोखिम कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ भन्ने सुझाव दिन्छ।
Asparagus विशेष गरी अघुलनशील फाइबर मा उच्च छ, जो मल मा थोक जोड्छ र नियमित आंत्र आन्दोलन समर्थन गर्दछ।
यसले घुलनशील फाइबरको थोरै मात्रा पनि समावेश गर्दछ, जुन पानीमा विघटन हुन्छ र पाचन पथमा जेल जस्तो पदार्थ बनाउँछ।
घुलनशील फाइबर पेटको मैत्री ब्याक्टेरिया फिड, जस्तै Bifidobacteria र ल्याक्टोबिसिलस ().
यी लाभदायक ब्याक्टेरियाको संख्या बृद्धि गर्न प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न र भिटामिन बी १२ र के २ (,,) जस्ता आवश्यक पोषक उत्पादनमा भूमिका खेल्छ।
फाइबर युक्त आहारको अंशको रूपमा शतावरी खानपान तपाईंको फाइबरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्ने र तपाईंको पाचन प्रणाली स्वस्थ राख्न उत्तम तरिका हो।
सारांश फाइबर को एक राम्रो स्रोत को रूप मा, asparagus नियमितता र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दिन्छ र हृदय रोग, उच्च रक्तचाप र मधुमेह को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।Support. एक स्वस्थ गर्भावस्था समर्थन गर्दछ
Asparagus फोलेट को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, जो भिटामिन B9 को रूप मा पनि चिनिन्छ।
केवल आधा कप शतावरीले वयस्कहरूलाई उनीहरूको दैनिक फोलेट आवश्यकताहरूको% 34% र गर्भवती महिलाहरूको दैनिक आवश्यकताहरूको २२% (१) प्रदान गर्दछ।
फोलेट एक आवश्यक पोषक तत्व हो जसले रातो रक्त कोशिका बनाउन र स्वस्थ बृद्धि र विकासको लागि डीएनए उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी गर्भावस्थाको प्रारम्भिक चरणहरूमा बच्चाको स्वस्थ विकास सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
शतावरी, हरी पत्तेदार तरकारीहरू र फलहरू जस्ता स्रोतहरूबाट पर्याप्त फोलेट प्राप्त गर्नाले स्पाइना बिफिडा (,) सहित न्यूरल ट्यूब दोषहरूबाट बचाउन सकिन्छ।
न्यूरल ट्यूब दोषले धेरै जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ, सीखने कठिनाइबाट आंत्र र मूत्राशय नियन्त्रणको अभावसम्म शारीरिक अशक्तता (,) सम्म।
वास्तवमा, पर्याप्त फोलेट गर्भावस्था पूर्व र गर्भावस्थाको समयमा यति महत्त्वपूर्ण छ कि फोलेट सप्लीमेन्टहरू सिफारिश गरिन्छ कि महिलाले उनीहरूको आवश्यकताहरू पूरा गर्दछन्।
सारांश Asparagus फोलेट (भिटामिन बी)) मा उच्च छ, एक महत्त्वपूर्ण पोषक जसले गर्भावस्थाको दौरान न्यूरल ट्यूब दोषको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।Lower. निम्न रक्तचापलाई मद्दत गर्दछ
उच्च रक्तचापले विश्वभर १.3 अरब भन्दा बढी मानिसहरूलाई असर गर्छ र हृदय रोग र स्ट्रोकको प्रमुख जोखिम कारक हो।
अनुसन्धानले पोटासियम सेवन बढाउने क्रममा नुनको मात्रा घटाउने उच्च रक्तचाप कम गर्ने एक प्रभावकारी तरीका हो भन्ने सुझाव दिन्छ (,)।
पोटेशियमले रक्तचापलाई दुई तरिकाले कम गर्दछ: रक्त नलीहरूको भित्तामा आराम गरेर र अधिक नुनको मूत्रमार्फत ()।
आस्पारागस पोटेशियमको राम्रो स्रोत हो, आधा कपको सेवामा तपाईंको दैनिक आवश्यकताको%% प्रदान गर्दछ।
त्यसबाहेक, उच्च रक्तचापको साथ मुसाको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि शतावरीले अन्य रक्तचाप घटाउने गुणहरू हुन सक्छ। एउटा अध्ययनमा, मुसालाई या त 5% asparagus को भोजन वा asparagus बिनाको एक मानक आहार दिइन्थ्यो।
१० हप्ता पछि, asparagus आहार मा मुसा को मानक आहार () मा मुसा भन्दा १%% कम रक्तचाप थियो।
अन्वेषकहरूले यो प्रभाव शतावरीमा सक्रिय कम्पाउन्डको कारण भएको विश्वास गरे जसले गर्दा रक्त नलीहरू विभाजित हुन्छन्।
यद्यपि मानव अध्ययनहरूले यो निर्धारण गर्न आवश्यक छ कि यस सक्रिय यौगिकले मानवमा समान प्रभाव पार्दछ कि सक्दैन।
जे भए पनि, अधिक पोटेशियम युक्त तरकारीहरू, जस्तै asparagus, खाने, तपाईंको रक्तचापलाई स्वस्थ दायरामा राख्न मद्दत गर्ने उत्तम तरिका हो।
सारांश Asparagus पोटेशियम, एक खनिज जो उच्च रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, पशु अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि शतावरीले सक्रिय कम्पाउन्ड हुन सक्छ जुन रक्त वाहिकाहरूलाई dilates, यसैले रक्तचाप कम गर्दछ।You. वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
वर्तमानमा कुनै अध्ययनले शतावरीका असरलाई वजन घटाउनमा परीक्षण गरेको छैन।
यद्यपि यसमा धेरै गुणहरू छन् जुन सम्भावित रूपमा तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
पहिलो, यो क्यालोरीमा कम छ, आधा कपमा केवल २० क्यालोरीको साथ। यसको मतलब तपाई धेरै क्यालोरी नलिन धेरै शतावरी खान सक्नुहुन्छ।
यसबाहेक, यो लगभग%%% पानी हो। अनुसन्धानले कम क्यालोरी, पानी युक्त खाद्य पदार्थको खपत वजन कम गर्न (,) संग सम्बन्धित छ भनेर सुझाव दिन्छ।
Asparagus फाइबरमा पनि धनी छ, जुन शरीरको तौल र वजन घटाउन (,) मा जोडिएको छ।
सारांश Asparagus धेरै सुविधाहरू छन् कि यो एक वजन-हानि मित्रवत खाना बनाउन। यो क्यालोरीमा कम छ, पानी उच्च र फाइबरयुक्त।Easy. तपाईको डाइटमा थप्न सजिलो
पौष्टिक हुनुको साथै, शतावरी स्वादिष्ट र तपाईंको आहारमा समावेश गर्न सजिलो छ।
यो विभिन्न तरिकामा पकाउन सकिन्छ, उमाल्ने, ग्रिलिंग, स्टीमि,, भुनेको र sautéing सहित। तपाईं क्यान्ड शतावरी खरिद गर्न पनि सक्नुहुन्छ, जुन कि precooked र खान को लागी तयार छ।
Asparagus सलाद, हलचल-फ्राइज, frittatas, omelet र पास्ता जस्तै बर्तन को एक नम्बर मा प्रयोग गर्न सकिन्छ, र यो एक उत्कृष्ट साइड डिश बनाउँछ।
यसबाहेक, यो अत्यन्त किफायती छ र सबै भन्दा किराना स्टोरहरूमा व्यापक रूपमा उपलब्ध छ।
ताजा शतावरी खरिद गर्दा, फर्म डाँठ र कडा, बन्द सुझावहरूको लागि हेर्नुहोस्।
सारांश Asparagus एक स्वादिष्ट र बहुमुखी तरकारी हो जुन तपाईंको आहारमा समावेश गर्न सजिलो छ। यसलाई सलाद, फ्रिट्टाटास, आमलेट र हलचल-फ्राइजमा थप्नुहोस्।तल लाइन
Asparagus कुनै पनि पोषण को लागी एक पौष्टिक र स्वादिष्ट थप हो। यो क्यालोरी कम छ र फाइबर, फोलेट र भिटामिन ए, सी र के सहित पोषक तत्वहरूको एक महान स्रोत।
थप रूपमा, शतावरी खाने धेरै सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू छन्, वजन समावेश छ, सुधार पाचन, स्वस्थ गर्भावस्था परिणाम र कम रक्तचाप।
यसका साथै यो सस्तो पनि छ, तयार गर्न सजिलो छ र थुप्रै व्यंजनहरूमा स्वादिष्ट थप गर्दछ।
केवल आधा कप कप asparagus मा १.8 ग्राम फाइबर समावेश गर्दछ, जुन तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरूको%% हो।
अध्ययनले फाइबर युक्त फलफूल र तरकारीहरू भएको उच्च खानाले उच्च रक्तचाप, हृदय रोग र मधुमेह (,,) को जोखिम कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ भन्ने सुझाव दिन्छ।
Asparagus विशेष गरी अघुलनशील फाइबर मा उच्च छ, जो मल मा थोक जोड्छ र नियमित आंत्र आन्दोलन समर्थन गर्दछ।
यसले घुलनशील फाइबरको थोरै मात्रा पनि समावेश गर्दछ, जुन पानीमा विघटन हुन्छ र पाचन पथमा जेल जस्तो पदार्थ बनाउँछ।
घुलनशील फाइबर पेटको मैत्री ब्याक्टेरिया फीड, जस्तै Bifidobacteria र ल्याक्टोबिसिलस ().
यी लाभदायक ब्याक्टेरियाको संख्या बृद्धि गर्न प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न र भिटामिन बी १२ र के २ (,,) जस्ता आवश्यक पोषक उत्पादनमा भूमिका खेल्छ।
फाइबर युक्त आहारको अंशको रूपमा शतावरी खानपान तपाईंको फाइबरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्ने र तपाईंको पाचन प्रणाली स्वस्थ राख्न उत्तम तरिका हो।
सारांश फाइबर को एक राम्रो स्रोत को रूप मा, asparagus नियमितता र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दिन्छ र हृदय रोग, उच्च रक्तचाप र मधुमेह को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।Support. एक स्वस्थ गर्भावस्था समर्थन गर्दछ
Asparagus फोलेट को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, जो भिटामिन B9 को रूप मा पनि चिनिन्छ।
केवल आधा कप शतावरीले वयस्कहरूलाई उनीहरूको दैनिक फोलेट आवश्यकताहरूको% 34% र गर्भवती महिलाहरूको दैनिक आवश्यकताहरूको २२% (१) प्रदान गर्दछ।
फोलेट एक आवश्यक पोषक तत्व हो जसले रातो रक्त कोशिका बनाउन र स्वस्थ बृद्धि र विकासको लागि डीएनए उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी गर्भावस्थाको प्रारम्भिक चरणहरूमा बच्चाको स्वस्थ विकास सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
शतावरी, हरी पत्तेदार तरकारीहरू र फलहरू जस्ता स्रोतहरूबाट पर्याप्त फोलेट प्राप्त गर्नाले स्पाइना बिफिडा (,) सहित न्यूरल ट्यूब दोषहरूबाट बचाउन सकिन्छ।
न्यूरल ट्यूब दोषले धेरै जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ, सीखने कठिनाइबाट आंत्र र मूत्राशय नियन्त्रणको अभावसम्म शारीरिक अशक्तता (,) सम्म।
वास्तवमा, पर्याप्त फोलेट गर्भावस्था पूर्व र गर्भावस्थाको समयमा यति महत्त्वपूर्ण छ कि फोलेट सप्लीमेन्टहरू सिफारिश गरिन्छ कि महिलाले उनीहरूको आवश्यकताहरू पूरा गर्दछन्।
सारांश Asparagus फोलेट (भिटामिन बी)) मा उच्च छ, एक महत्त्वपूर्ण पोषक जसले गर्भावस्थाको दौरान न्यूरल ट्यूब दोषको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।Lower. निम्न रक्तचापलाई मद्दत गर्दछ
उच्च रक्तचापले विश्वभर १.3 अरब भन्दा बढी मानिसहरूलाई असर गर्छ र हृदय रोग र स्ट्रोकको प्रमुख जोखिम कारक हो।
अनुसन्धानले पोटासियम सेवन बढाउने क्रममा नुनको मात्रा घटाउने उच्च रक्तचाप कम गर्ने एक प्रभावकारी तरीका हो भन्ने सुझाव दिन्छ (,)।
पोटेशियमले रक्तचापलाई दुई तरिकाले कम गर्दछ: रक्त नलीहरूको भित्तामा आराम गरेर र अधिक नुनको मूत्र मार्फत ()।
आस्पारागस पोटेशियमको राम्रो स्रोत हो, आधा कपको सेवामा तपाईंको दैनिक आवश्यकताको%% प्रदान गर्दछ।
त्यसबाहेक, उच्च रक्तचापको साथ मुसाको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि शतावरीले अन्य रक्तचाप घटाउने गुणहरू हुन सक्छ। एउटा अध्ययनमा, मुसालाई या त 5% asparagus को भोजन वा asparagus बिनाको एक मानक आहार दिइन्थ्यो।
१० हप्ता पछि, asparagus आहार मा मुसा को मानक आहार () मा मुसा भन्दा १%% कम रक्तचाप थियो।
अन्वेषकहरूले यो प्रभाव शतावरीमा सक्रिय कम्पाउन्डको कारण भएको विश्वास गरे जसले गर्दा रक्त नलीहरू विभाजित हुन्छन्।
यद्यपि मानव अध्ययनहरूले यो निर्धारण गर्न आवश्यक छ कि यस सक्रिय यौगिकले मानवमा समान प्रभाव पार्दछ कि सक्दैन।
जे भए पनि, अधिक पोटेशियम युक्त तरकारीहरू, जस्तै asparagus, खाने, तपाईंको रक्तचापलाई स्वस्थ दायरामा राख्न मद्दत गर्ने उत्तम तरिका हो।
सारांश Asparagus पोटेशियम, एक खनिज जो उच्च रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, पशु अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि शतावरीले सक्रिय कम्पाउन्ड हुन सक्छ जुन रक्त वाहिकाहरूलाई dilates, यसैले रक्तचाप कम गर्दछ।You. वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
वर्तमानमा कुनै अध्ययनले शतावरीका असरलाई वजन घटाउनमा परीक्षण गरेको छैन।
यद्यपि यसमा धेरै गुणहरू छन् जुन सम्भावित रूपमा तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
पहिलो, यो क्यालोरीमा कम छ, आधा कपमा केवल २० क्यालोरीको साथ। यसको मतलब तपाई धेरै क्यालोरी नलिन धेरै शतावरी खान सक्नुहुन्छ।
यसबाहेक, यो लगभग%%% पानी हो। अनुसन्धानले कम क्यालोरी, पानी युक्त खाद्य पदार्थको खपत वजन कम गर्न (,) संग सम्बन्धित छ भनेर सुझाव दिन्छ।
Asparagus फाइबर मा पनि धनी छ, जो शरीरको तौल र वजन घटाउन (,) मा जोडिएको छ।
सारांश Asparagus धेरै सुविधाहरू छन् कि यो एक वजन-हानि अनुकूल खाना बनाउन। यो क्यालोरीमा कम छ, पानी उच्च र फाइबरयुक्त।Easy. तपाईको डाइटमा थप्न सजिलो
पौष्टिक हुनुको साथै, शतावरी स्वादिष्ट र तपाईंको आहारमा समावेश गर्न सजिलो छ।
यो विभिन्न तरिकामा पकाउन सकिन्छ, उमाल्ने, ग्रिलिंग, स्टीमि,, भुनेको र sautéing सहित। तपाईं क्यान्ड शतावरी खरिद गर्न पनि सक्नुहुन्छ, जुन कि precooked र खान को लागी तयार छ।
Asparagus सलाद, हलचल-फ्राइज, frittatas, omelet र पास्ता जस्तै बर्तन को एक नम्बर मा प्रयोग गर्न सकिन्छ, र यो एक उत्कृष्ट साइड डिश बनाउँछ।
यसबाहेक, यो अत्यन्त किफायती र सबै भन्दा किराना स्टोरहरूमा व्यापक रूपमा उपलब्ध छ।
ताजा शतावरी खरिद गर्दा, फर्म डाँठ र कडा, बन्द सुझावहरूको लागि हेर्नुहोस्।
सारांश Asparagus एक स्वादिष्ट र बहुमुखी तरकारी हो जुन तपाईंको आहारमा समावेश गर्न सजिलो छ। यसलाई सलाद, फ्रिट्टाटास, आमलेट र हलचल-फ्राइजमा थप्नुहोस्।तल लाइन
Asparagus कुनै पनि पोषण को लागी एक पौष्टिक र स्वादिष्ट थप हो। यो क्यालोरी कम छ र फाइबर, फोलेट र भिटामिन ए, सी र के सहित पोषक तत्वहरूको एक महान स्रोत।
थप रूपमा, शतावरी खाने धेरै सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू छन्, वजन समावेश छ, सुधार पाचन, स्वस्थ गर्भावस्था परिणाम र कम रक्तचाप।
यसका साथै यो सस्तो पनि छ, तयार गर्न सजिलो छ र थुप्रै व्यंजनहरूमा स्वादिष्ट थप गर्दछ।
रुपरंग
मास्टोपेक्सी: यो के हो, यो कसरी गरिन्छ र पुन: प्राप्ति
