२० मिनेट SoulCycle कसरत तपाइँ कुनै पनि बाइक मा गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• केल्विन हैरिस (फीट रिहाना) द्वारा "यो के हो तपाइँ आउनुभयो"
• Galantis द्वारा "पैसा छैन"
• पाँचौं हार्मनी द्वारा "घरबाट काम"
• एरियाना ग्रेड द्वारा "तपाईमा"
• "भावना रोक्न सक्दैन!" जस्टिन टिम्बरलेक द्वारा
• ड्रेक द्वारा "Controlla"
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हिजो राती को भारी हात खुसी घण्टा पछि, तपाइँ अन्तत: आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् र यसको 10 बजे देख्नुहुन्छ, SoulCycle कक्षा तपाइँ शुरू गर्न को लागी साइन अप गरेको तीन घण्टा पछि। ओहो। एक बीईसी संगै, तपाइँ एक राम्रो पसीना जाल कि ह्या hang्गओवर टाउको दुखाइ को उपचार को लागी आवश्यक छ।

प्रविष्ट गर्नुहोस्: यो घर SoulCycle कसरत, वरिष्ठ SoulCycle प्रशिक्षक र प्रमाणित कंडीशनिंग विशेषज्ञ चार्ली Atkins द्वारा विकसित। सम्बन्धित कोर, हात र काँध। आफ्नो जाने बाइक शर्ट्स मा परिवर्तन, र सवारी को लागी तयार हुनुहोस्।

यसले कसरी काम गर्छ: तल गीतहरु स्ट्याकि by गरेर आफ्नो प्लेलिस्ट बनाउनुहोस् — वा यो Spotify मा कतार, जहाँ यो जान को लागी तयार छ। ठोस २०-मिनेट स्पिनिङ कसरतको लागि तल प्रत्येक गीतको समयमा के गर्ने निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्। तपाइँ सधैं केहि थप र फ्रीस्टाइल मा जोड्न सक्नुहुन्छ वा एक पूर्ण कक्षा को लम्बाइ को नजिक बनाउन दोहोर्याउनुहोस्।

केल्विन हैरिस (फीट रिहाना) द्वारा "यो के हो तपाइँ आउनुभयो"

स्थिति:बसेको

BPM:~128

तपाइँको SoulCycle कसरत शुरू एक बाइक प्रतिरोध एक मध्यम स्तर मा तपाइँको मांसपेशिहरु लाई तातो गर्न को लागी सेट गरीएको स्थिति मा। खुट्टा बाहिर रोलिंग जारी राख्नुहोस् र समय को लागी पेडल स्ट्रोक संगै संगीत को ताल संग मेल खाने काम। (BTW, एक धेरै कम प्रतिरोध मात्र गल्तीहरु मध्ये एक तपाइँ स्पिन वर्ग मा बनाउन सक्नुहुन्छ।)

बोनस सार्नुहोस्: हराको प्रयोग गरी तपाइँलाई मार्गदर्शन गर्न, "ताल प्रेस," वा tricep डुब्न, हतियार आगोमा जोड्नुहोस्।

Galantis द्वारा "पैसा छैन"

स्थिति: एक साइड टु साइड संग बसेको

BPM: ~128

जब EDM जाम किक बन्द हुन्छ, अधिक प्रतिरोध (लगभग के तपाइँ संग शुरू गरीएको भन्दा दोब्बर) जोड्नुहोस् र काठी बाट उठेर एक "साइड टु साइड" प्रदर्शन गर्न को लागी बाइडीको बायाँ र दायाँ शरीर को वजन सार्दै। बीट मिलाउन खुट्टा तल ढिलो गर्नुहोस् ताकि तपाईं संगीतको साथ मार्च गर्दै हुनुहुन्छ।

बोनस चाल: संगीतको साथ "साइड टु साइड" र "यात्रा" रोक्नुहोस्। दुई गणनाहरू पछाडि सार्नुहोस् र आफ्नो बटलाई काठीको पछाडि धकेल्नुहोस्, त्यसपछि दुई गणनाहरूको लागि सुरु गर्न फर्कनुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्।

पाँचौं हार्मनी द्वारा "घरबाट काम"

स्थिति:हिल क्लाइम्बको साथ बसेको

BPM: ~105

SoulCycle कसरतको "बसिएको पहाडी चढाई" भागको लागि काठीमा फर्कनुहोस्। थप प्रतिरोध (अर्को डबल खुराक को बारे मा) जोड्नुहोस् र हराउन को लागी सिंक गर्न को लागी तपाइँको टेम्पो लाई अझ सुस्त र तपाइँको खुट्टा लाई बलियो बनाउनुहोस्।

बोनस सार्नुहोस्: प्रतिरोध को बिरुद्ध "धक्का" गर्नुहोस्, जो छिटो १०-सेकेन्ड ड्राइव हो जहाँ तपाइँ संगीत को ताल भन्दा छिटो सवारी गर्नुहुन्छ।

एरियाना ग्रेड द्वारा "तपाईमा"

स्थिति:बसेको

BPM: ~105

एक पटक एरियाना को हत्यारा vocals तपाइँको वक्ताहरु को माध्यम बाट विस्फोट, प्रतिरोध कम गर्नुहोस् त्यसैले यो के तपाइँ मूल रूप मा शुरू गरीएको नजिक छ। खुट्टा छिटो सार्नु पर्छ र संगीत को ताल संग मेल खान्छ। बसी रहनुहोस्, प्रतिरोध को सानो मात्रा मा ३ देखि ५ पटक गीत भर पनी अझै पनी गतिमा चिपकेर जोड्दै।

प्रतिरोध जोड्ने सुझाव: तपाइँ जोड्ने प्रतिरोध को मात्रा को लागी प्रतिबद्ध गर्नुहोस्, र दोस्रो तपाइँ आफैंलाई महसुस गर्नुहुन्छ वर्तमान प्रतिरोध को आदी बन्नुभयो, त्यो पल को उपयोग आफैलाई चुनौती दिनुहोस् र थोरै मात्र थप गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक इन-स्टुडियो SoulCycle कसरत गर्दै हुनुहुन्थ्यो, तपाइँको प्रशिक्षक उत्साहपूर्वक चिल्लाउन, "यसलाई बदल्नुहोस्!" (यहाँ कसरी SoulCycle को पहिलो रिट्रीटले यो सवार परिवर्तन गर्यो।)

"भावना रोक्न सक्दैन!" जस्टिन टिम्बरलेक द्वारा

स्थिति: आर्म एक्सरसाइजको साथ सिट

BPM: ~115

कुनैपनि प्रशंसक जान्दछन् कि यो केहि हात काम बिना SoulCycle कसरत होईन। प्रतिरोध बढाउनुहोस् ताकि खुट्टाहरू गीतसँग सिङ्कमा रहन पर्याप्त छिटो सर्छन्, तर पर्याप्त ढिलो हुन्छ कि तपाईंले ती खुट्टाहरूलाई शक्ति दिनको लागि कोरलाई कडा राख्न आवश्यक छ।(यो पर्याप्त छैन भन्दा धेरै प्रतिरोध गर्न को लागी सुरक्षित छ - तपाइँ तपाइँको खुट्टा बेतहाशा कताईरहनु भएको छैन।) हरा संगै चलिरहेको छ, यी हात अभ्यास संग गति को आफ्नो दायरा को तल मा शुरू गर्नुहोस् र एक कोरियोग्राफ बनाउन को लागी गतिहरु को माध्यम बाट माथी सार्नुहोस्। हात श्रृंखला। अर्को चालमा जानु अघि प्रत्येकको 8 प्रतिनिधिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। गीत समाप्त नभएसम्म सर्किट दोहोर्याउनुहोस्।

• Bicep कर्ल
• पows्क्तिहरु
• काँध प्रेस
• Triceps प्रेस

ड्रेक द्वारा "Controlla"

स्थिति:बाइक बाट उभिएर

अब जब तपाइँ यी SoulCycle कसरत को माध्यम बाट तपाइँको बाटो संचालित हुनुहुन्छ, यो एक शान्त तल को लागी समय हो। आफ्नो जुत्ता अनक्लिप गर्नुहोस् र बिस्तारै बाइकबाट हट्नुहोस्। Quads, hamstrings, कूल्हों र काँधहरु खिच्न केहि मिनेट खर्च गर्नुहोस्। (यदि तपाइँ कम पीठ दुखाइ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, यी पोस्ट स्पिन फैलाउने प्रयास गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्