किन एथलेटहरूमा कम आराम गर्ने मुटुको दर छ?

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• एथलीट आराम गर्ने मुटुको दर
• कति कम कसरी कम छ?
• एथलेटिक हार्ट सिन्ड्रोम
• तपाइँको आदर्श आराम हृदय दर कसरी निर्धारण गर्ने
• कसरी तपाइँको आदर्श व्यायाम हृदय दर निर्धारण गर्ने
• कुन मुटुको दर बढ्यो?
• टेकवे

अवलोकन

धीरज खेलाडीहरूमा अक्सर अरूको तुलनामा कम आराम गर्ने मुटुको दर हुन्छ। मुटुको दर बिट प्रति मिनेट (bpm) मा मापन गरिएको छ। तपाईंको विश्राम हृदय गति उत्तम मापन गरिन्छ जब तपाईं बसिरहनु भएको छ वा सुत्नुभएको छ, र तपाईं शान्त अवस्थामा हुनुहुन्छ।

औसत विश्राम हृदय दर सामान्यतया 60० र b० बीपीएम बीचमा हुन्छ। तर केहि एथलीटहरूमा आरामको मुटुको दरहरू to० देखि b० bpm सम्म कम हुन्छ।

यदि तपाईं एक खेलाडी हुनुहुन्छ वा जो व्यायाम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, कम आराम गर्ने मुटुको दर प्रायः चिन्तामा पर्न को लागी केहि छैन, जब सम्म तपाईं चक्कर, थकित वा बिरामी हुनुहुन्छ। वास्तवमा यसको मतलब यो हुन्छ कि तपाई राम्रो आकारमा हुनुहुन्छ।

एथलीट आराम गर्ने मुटुको दर

एक खेलाडी आराम आराम दर सामान्य जनसंख्याको तुलनामा कम मानिन्छ। एक युवा, स्वस्थ एथलीटको मुटुको दर to० देखि b० bpm हुन सक्छ।

सम्भवतः यो किनभने व्यायामले मुटुको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ। यसले प्रत्येक मुटुको धडकनको साथ रगतको अधिक मात्रामा पम्प गर्न अनुमति दिन्छ। अधिक अक्सिजन पनि मांसपेशिहरु मा जाँदै छ।

यसको मतलब हृदयले प्रति मिनेटमा एक पटक थोरै पटक धड्कन दिन्छ। जे होस्, एक खेलाडी को मुटुको दर दर अभ्यास को क्रममा १ 180० bpm देखि २०० bpm सम्म जान सक्दछ।

आराम मुटुको दरहरू एथलीटहरू सहित सबैको लागि फरक हुन्छ। यसमा प्रभाव पार्न सक्ने केहि कारकहरू:

• उमेर
• फिटनेस स्तर
• शारीरिक गतिविधि को मात्रा
• हावा तापमान (तातो वा आर्द्र दिनमा, मुटुको दर बढ्न सक्छ)
• भावना (तनाव, चिन्ता, र उत्साह हृदय दर बढाउन सक्छ)
• औषधि (बीटा ब्लकरहरू मुटुको दर सुस्त बनाउन सक्छ, जबकि केहि थाइरोइड औषधीहरूले यसलाई बढाउन सक्दछ)

कति कम कसरी कम छ?

एक खेलाडी आराम आराम दर सामान्यतया मात्र कम कम मानिन्छ जब तिनीहरूले अन्य लक्षणहरू छन्। यसमा थकान, चक्कर, वा कमजोरी समावेश हुन सक्छ।

यी जस्तो लक्षणले त्यहाँ अर्को मुद्दाको संकेत गर्न सक्छ। डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईले यी लक्षणहरू धीमा मुटुको दरको साथ अनुभव गर्नुहुन्छ भने।

एथलेटिक हार्ट सिन्ड्रोम

एथलेटिक हार्ट सिन्ड्रोम एक मुटुको अवस्था हो जुन सामान्यतया हानिरहित हो। यो सामान्यतया ती मानिसहरूमा देख्न सकिन्छ जुन प्रत्येक दिन एक घण्टा भन्दा बढी व्यायाम गर्दछन्। Heart 35 देखि b० बीपीएमको आराम मुटुको साथ एथलीटहरूले एरिथमिया, वा अनियमित हृदय तालको विकास गर्न सक्दछन्।

यो इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ECG वा EKG) मा असामान्य रूपमा देखिन सक्छ। सामान्यतया, एथलेटिक हार्ट सिन्ड्रोम निदान गर्न आवश्यक छैन किनकि यसले स्वास्थ्य समस्याहरू प्रस्तुत गर्दैन। तर जहिले पनि डाक्टरलाई बताउनुहोस् यदि तपाइँ:

• छाती दुखाई अनुभव
• मापन गर्दा तपाईंको मुटुको दर अनियमित देखिन्छ नोटिस गर्नुहोस्
• व्यायामको दौरान बेहोश हुनु भएको छ

कहिलेकाँही एथलीटहरू मुटुको समस्याको कारण संकुचन हुन्छन्। तर त्यो प्राय जसो अन्तर्निहित अवस्था जस्तै जन्मजात हृदय रोगको कारण हो, एथलेटिक हार्ट सिन्ड्रोमको कारणले गर्दा हो।

नयाँ अनुसन्धानले कम आराम गर्ने मुटुको दर भएका खेलाडीहरूले पछि जीवनमा अनियमित मुद्दाहरूको अनुभव गर्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ। एकले आजीवन धीरज खेलाडीहरूको पछि इलेक्ट्रॉनिक पेसमेकर इम्प्लान्टेसनको उच्च घटना रहेको पाए।

रिसर्च अझै पनि धीरज व्यायाम को दीर्घकालीन प्रभाव मा जारी छ। अन्वेषकहरूले यस समयमा तपाईंको एथलेटिक तालिकामा कुनै परिवर्तनहरूको सिफारिश गरिरहेका छैनन्। एक डाक्टरलाई हेर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो कम मुटुको दरको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ।

तपाइँको आदर्श आराम हृदय दर कसरी निर्धारण गर्ने

राम्रोसँग प्रशिक्षित एथलीटहरूको आराम हृदय दर 30० र b० बीपीएमको बीचमा हुन सक्छ। तर सबैको मुटुको दर फरक छ। त्यहाँ कुनै "आदर्श" आराम मुटुको दर छ, जबकि कम आराम हृदय दर तपाईं अधिक फिट हुन सक्छ।

तपाईं घर मा आराम आराम दर मापन गर्न सक्नुहुन्छ। बिहान तपाईंको नाडीलाई पहिलो चीजको जाँच गरेर विश्राम गर्ने मुटुको दर लिनुहोस्।

• तपाईको हातको औंला तल्लो भागको मुनि मात्र तपाईको नाडीको पार्श्व भाग माथि सूचक र मध्य औंलाको सुझावहरू थिच्नुहोस्।
• पूरै मिनेटका लागि पिट्स गणना गर्नुहोस् (वा seconds० सेकेन्डको लागि गणना गर्नुहोस् र २ ले गुणा गर्नुहोस्, वा १० सेकेन्डको लागि गणना गर्नुहोस् र by बाट गुणन गर्नुहोस्)

कसरी तपाइँको आदर्श व्यायाम हृदय दर निर्धारण गर्ने

केही खेलाडीहरू लक्ष्य-हृदय-दर प्रशिक्षण अनुसरण गर्न मनपराउँदछन्। यो तपाईंको अधिकतम मुटुको दरको तुलनामा तपाईंको तीव्रता स्तरमा आधारित छ।

तपाईको अधिकतम मुटुको दरलाई हृदय प्रशिक्षणको दौरान सहन गर्न सक्ने अत्यधिक रकम मानिन्छ। तपाईको अधिकतम मुटुको दर गणना गर्न तपाईको उमेर २२० बाट घटाउनुहोस्।

धेरै एथलीटहरू उनीहरूको अधिकतम मुटुको दरको 50० र percent० प्रतिशत बीचमा ट्रेन गर्दछन्। उदाहरणको लागि, यदि तपाईंको अधिकतम मुटुको दर १ rate० बीपीएम छ भने, तपाईंको लक्षित-प्रशिक्षण क्षेत्र and ० र १२6 बीपीएम बीचमा हुनेछ। व्यायामको बेला ट्र्याक राख्न मुटुको दर मोनिटर प्रयोग गर्नुहोस्।

कुन मुटुको दर बढ्यो?

लामो समयको लागि तपाइँको हिसाब गरिएको अधिकतम मुटुको दर भन्दा उच्च जानु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खतरनाक हुन सक्छ। सधैं व्यायाम गर्न रोक्नुहोस् यदि तपाइँ हल्का टाउको, चक्कर आयो वा बिरामी महसुस गर्नुहुन्छ।

टेकवे

एथलीटहरूमा अक्सर अरु भन्दा कम आराम मुटुको दर हुन्छ। यदि तपाईं बारम्बार व्यायाम गर्नुहुन्छ र उचित फिट हुनुहुन्छ भने, तपाईंको मुटुको दर अन्य व्यक्तिको तुलनामा कम हुन सक्छ।

यो आवश्यक छैन कि खराब चीज नै हो। कम मुटुको दरको मतलब तपाईको मुटुमा कम शरीरको धडकन चाहिन्छ समान रगत तपाईको शरीरभरि वितरण गर्नका लागि।

यदि तपाईंलाई चक्कर आउने, छाती दुख्ने, वा बेहोशी महसुस भयो भने जहिले पनि स्वास्थ्य उपचार खोज्नुहोस्। एक डाक्टरलाई पनि भेट्नुहोस् यदि तपाईंलाई शंका लाग्छ कि तपाईंको मुटुको दर दर अन्य लक्षणहरू जस्तै थकान वा चक्करका साथ आयो। तपाइँ व्यायाम जारी राख्न सक्नुहुन्छ भनेर यकिन गर्न उनीहरूले तपाइँको मुटुको मूल्या .्कन गर्न सक्छन्।