व्यायाम जब तपाईं एट्रियल Fibrillation छ

सन्तुष्ट

• एट्रियल फाइब्रिलेसनको साइड इफेक्टहरू
• एट्रियल फाइब्रिलेसनको साथ व्यायामको साइड इफेक्टहरू
• AFib को लागी राम्रो व्यायाम
• व्यायामहरू अफिबिबाट बच्न
• तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्
• आफ्नो मुटुको दर जाँच गर्नुहोस्
• कार्डियक पुनःस्थापनालाई विचार गर्नुहोस्
• कहिले रोक्ने वा मद्दत लिने बारे जान्नुहोस्
• आउटलुक र चेतावनी
• Q:
• A:

एट्रियल फाइब्रिलेसन भनेको के हो?

एट्रियल फाइब्रिलेसन, प्राय: छोटको लागि AFib भनिन्छ, अनियमित हृदय तालको सामान्य कारण हो। जब तपाइँको मुटु तालबाट बाहिर निस्किन्छ, यो हार्ट एरिथमियाको रूपमा चिनिन्छ। तपाईंको मुटु यसको तालिकामा विद्युतीय ढाँचाबाट आउने नियमित तालमा निर्भर गर्दछ। AFib सँग, यो ढाँचा संगठित तरिकाले प्रसारित हुँदैन। नतिजाको रूपमा, हृदयको माथिल्लो कोठाहरू, एट्रियाको रूपमा चिनिन्छ, नियमित, लयबद्ध तालमा सम्झौता नगर्नुहोस्।

अफिबको ट्रान्जियन्ट एपिसोडहरू हुन्छन् जसलाई परोक्सिज्मल अफिब भनिन्छ। पुरानो AFib सँग, मुटुको हर समय यो एरिथमिया हुन्छ।

उपचारहरू अफिबको लागि उपलब्ध छन्, र तपाईं अझै पनि यो शर्तको साथ सक्रिय जीवन जिउन सक्नुहुनेछ। व्यायाम सहित, अफिससँग बस्दा केही चीजहरूलाई ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

एट्रियल फाइब्रिलेसनको साइड इफेक्टहरू

AFib धेरै कारणहरूको लागि चिन्ताको विषय हुन सक्छ। सर्वप्रथम, प्रभावकारी मुटुको सractions्कुचनको अभावले एट्रियामा रगत घुमाउरो र पोखरी बनाउँछ। नतिजाको रूपमा, तपाईं रगत क्लोटहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ जुन शरीरको कुनै पनि ठाउँमा जान सक्छ। यदि थक्का मस्तिष्कमा जान्छ भने यसले स्ट्रोकको कारण बनाउन सक्छ। यदि थक्की फोक्सोमा जान्छ भने यसले पल्मोनरी एम्बोलिजम निम्त्याउँछ।

दोस्रो, यदि मुटु धेरै छिटो धड्किन्छ भने छिटो मुटुको दरले हृदय विफलता निम्त्याउन सक्छ। मुटुको विफलता भनेको तपाईंको मुटुको मांसपेशीलाई प्रभावकारी रूपमा पम्प गर्न वा पर्याप्त रगतले भरिन असमर्थ हो। तेस्रो, उपचार नगरिएका AFib ले अर्को मुटुको अतालता सम्बन्धी समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, पुरानो थकान र उदासीनता सहित।

एट्रियल फाइब्रिलेसनको साथ व्यायामको साइड इफेक्टहरू

AFib को सब भन्दा सामान्य लक्षणहरु को एक अधिक सजीलो थोरै छ जब तपाइँ व्यायाम। अन्य एएफआईबी लक्षणहरू जसले व्यायामलाई बढी कठिन बनाउँदछन्:

• मुटुको धड्कन
• चक्कर
• पसिना
• चिन्ता
• सास फेर्न

AFib व्यायाम गर्न गाह्रो हुन सक्छ किनभने तपाईंको मुटु दौडिन थाल्छ। रेसि heart मुटुले तपाईंको रक्तचाप ड्रप गर्न र तपाईंलाई कमजोर महसुस गराउन सक्छ। यस अवस्थामा, कडा व्यायाम सहयोगी भन्दा बढी हानिकारक हुन सक्छ।

धेरै अवस्थाहरूमा, AFib संग व्यायाम तपाईं एक मजबूत जीवन बाँच्न मद्दत गर्न सक्छ। व्यायामले तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले हृदय विफलतालाई बिग्रनबाट रोक्न सक्छ। त्यहाँ शारीरिक गतिविधिका फाइदाहरू पनि छन् जुन विशेष गरी सहयोगी छ यदि तपाईंसँग अफीब छ भने, तपाईंको मुटुको दर सुस्त बनाउन र तपाईंको रक्तचाप कम गर्ने लगायत।

जीवनको राम्रो गुणस्तर हुनु एक महत्त्वपूर्ण लक्ष्य हो यदि तपाईंसँग AFI छ, र व्यायामले चिन्ता र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

AFib को लागी राम्रो व्यायाम

कुनै पनि प्रकारको व्यायाममा भाग लिनु भन्दा पहिले, आफ्नो मांसपेशिलाई तन्काउन निश्चित गर्नुहोस् वा केही कम प्रभावको लागि लगभग १० मिनेट हिंड्नुहोस् तपाईंको हृदयलाई गतिविधिमा समायोजन गर्न अनुमति दिन। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं हाईड्रेटेड हुनुहुन्छ तपाईंको गतिविधिको स्तर बढाउनु अघि, पनि।

एक पटक तपाईं न्यानो भएपछि, व्यायाम गर्नुहोस् जस्तै पावर हिड्ने, जग्गिंग, वा हाइकिंग जस्ता व्यायामहरू कोशिस गर्नुहोस् एक राम्रो कसरत प्राप्त गर्न तपाईंको मुटुको भार बिना। व्यायाम बाइक चलाउने वा अण्डाकार मेसिन वा ट्रेडमिल प्रयोग गरेर पनि AFib भएका व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित वर्कआउट हो।

हल्का वजन उठाउन पनि एक राम्रो कसरत हुन सक्छ। यसले तपाईको मांसपेशिहरूको भार र शक्ति बढाउन बिना तपाईको मांसपेशीको टोन र शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

सर्वप्रथम, -10-१० मिनेटको छोटो व्यायाम अवधिहरू प्रयोग गरेर सुनिश्चित गर्नुहोस् कि व्यायामले तपाईंलाई हल्का वा बेहोश महसुस गर्दैन। जब तपाइँ व्यायामको छोटो अवधिको साथ सहज बन्नुहुन्छ, बिस्तारै -10-१० मिनेट व्यायामको समय थप्नुहोस् जबसम्म तपाई महसुस गर्नुहुन्न कि तपाईले सन्तोषजनक व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यमा पुग्नुभएको छ।

व्यायामहरू अफिबिबाट बच्न

यदि तपाईंले एक समय मा प्रयोग गर्नुभएन भने, तपाईं तीव्र, उच्च-प्रभाव व्यायामको साथ सुरू गर्न चाहनुहुन्न। जब तपाईं AFib संग व्यायाम, तपाईं कम प्रभाव व्यायाम को छोटो अन्तराल संग शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए तपाईं आफ्नो workouts को लंबाई र तीव्रता बिस्तारै बढाउन सक्नुहुनेछ।

चोट पुर्‍याउने उच्च जोखिम, जस्तै स्कीइंग वा आउटडोर बाइकि .को साथ गतिविधिहरू त्याग्न प्रयास गर्नुहोस्। धेरै रगत पातलो औषधी अफिबको उपचारको लागि प्रयोग गरीन्छ जब तपाई घाइते हुनुभयो भने तपाईलाई धेरै रगत बगाउन सक्छ।

यदि तपाईं तौल उठाउने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टर वा एक फिजिकल थेरापिष्टसँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाईंलाई उठाउनको लागि कति वजन सुरक्षित छ। धेरै उठाउँदा तपाईंको मुटुमा धेरै तनाव हुन सक्छ।

तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्

तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईले के गर्नु पर्छ र के गर्नु हुँदैन जब यो काम गर्ने बारे आउँदछ। यदि तपाईंको एएफआईबले कुनै लक्षणहरू ट्रिगर गर्दछ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई व्यायाम सुरु गर्नु अघि अवस्था राम्रो नियन्त्रणमा राख्न सिफारिश गर्न सक्छ। उनीहरूले औषधीहरू लेख्न सक्छन् तपाईंको ताललाई तालमा राख्न वा तपाईंको छिटो पिट्नबाट जोगाउनको लागि।

आफ्नो मुटुको दर जाँच गर्नुहोस्

व्यायामका फाइदाहरू लिन तपाईंले अत्यधिक जोडदार गतिविधिमा संलग्न हुनुपर्दैन। AFib संग, यो राम्रो विचार हुन सक्छ पहिले आफ्नो व्यायाम एक मध्यम स्तर मा राख्नु। तपाईंको मुटुको दरमा नजर राख्नु तपाईंलाई तपाईंको कसरतको बखत सुरक्षित गति कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

धेरै फिटनेस र व्यायाम ट्र्याकरहरू तपाइँलाई तपाइँको मुटुको दर अनुगमन गर्न मद्दत गर्न उपलब्ध छन्। यी फिटनेस ट्र्याकरहरू प्रायः तपाइँको कलाईमा घडीको रूपमा लगाइन्छ (र प्राय: हेर्नेहरू पनि हेर्छन्)। ती मध्ये धेरैले विस्तृत हृदय दर तथ्या .्क रेकर्ड गर्दछ जुन तपाईं आफ्नो स्मार्टफोन, ट्याब्लेट, वा घर कम्प्युटरमा अनुप्रयोग मार्फत हेर्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा लोकप्रिय, प्रख्यात फिटनेस ट्र्याकर ब्रान्ड मध्ये Fitbit हो, जसले निर्मित हृदय दर मोनिटरहरूको साथ फिटनेस ट्र्याकरहरूको धेरै मोडेलहरू बिक्री गर्दछ। एप्पल, गार्मीन, र सामसु as जस्ता कम्पनीहरूले फिटनेस ट्र्याकरहरू पनि बेच्छन्।

(CDC) अनुसार, मध्यम गम्भीर शारीरिक गतिविधि तपाईंको अधिकतम मुटुको दरको to० देखि percent० प्रतिशत हुनुपर्दछ। तपाइँको मुटुको दर मापन गर्न जब तपाइँ बाहिर काम गर्नुहुन्छ, तपाइँको सूचक र मध्य औंलाहरु लाई तपाइँको विपरीत कलाईको औंठा छेउमा राख्नुहोस्, केवल तपाइँको औंठाको तल, वा घाँटीको छेउमा। तपाइँ तपाइँको नाडी पुरा मिनेट को लागी गणना गर्न सक्नुहुन्छ वा seconds० सेकेन्डको लागि गणना गर्न सक्नुहुन्छ र २ गुणा गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ आफ्नो मुटुको दर जाँच गर्दा दिमागमा राख्नुपर्ने केहि चीजहरू छन्:

• तपाईको अधिकतम मुटुको दर तपाईको उमेर २२० बाट घटाई निर्धारित गरीन्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाई years० वर्ष पुरानो हुनुहुन्छ भने तपाईको अधिकतम मुटुको दर १ मिनेट (बीपीएम) १ b० बिट्स हुन्छ।
• मध्यम स्तरमा व्यायाम गर्न, तपाईंको मुटुको दर 85 85 (१ 170० x ०. 0.5 गुणा देखि) र ११ ((१ 170० x ०.7 गुणा गर्नबाट) बीपीएमको बीचमा हुनुपर्दछ।

यदि तपाइँ बीटा-अवरोधकको रूपमा चिनिने औषधि लिनुहुन्छ भने, तपाईले देख्नुहुनेछ कि तपाईको मुटुको धड्कन तपाईले सोचे जस्तो उति नै देखिदैन। यो किनभने बीटा-ब्लकरहरू तपाईको ढिलो मुटुको दरमा काम गर्दछ, रक्तचाप कम हुनुका साथै। नतिजाको रूपमा, तपाईंको मुटु छिटो हराउन सक्दैन, तपाईं मध्यम गतिमा व्यायाम गर्दा पनि।

कार्डियक पुनःस्थापनालाई विचार गर्नुहोस्

व्यायामको बारेमा चिन्तित हुनु स्वाभाविक हो जब तपाई अफिफ हुनुहुन्छ। तर तपाईं जहिले पनि एकल कसरतको दौरान तपाईंको आफ्नै मुटुको दर देख्नु पर्दैन। कार्डियक पुनःस्थापनाको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।

हृदय पुनःस्थापना भनेको केवल एक स्वास्थ्य सुविधामा व्यायाम गर्नुको मतलब जहाँ तपाईंको मुनि निगरानी गर्न सकिन्छ। विकल्पमा अस्पताल, बाह्य रोग केन्द्र, वा तपाईंको डाक्टरको क्लिनिक समावेश हुन्छ। सुविधाको स्टाफले तपाईंलाई सावधानी गराउन सक्छ यदि तपाईंको मुटुको गति एकदम छिटो भयो वा रक्तचापमा तपाईंको असामान्यता छ भने। स्टाफलाई विशेष गरी अफिस र मुटुको विफलता जस्ता हृदयको स्थिति भएका मानिसहरूलाई सहयोग गर्न तालिम दिइन्छ। तिनीहरू नयाँ व्यायाममा विचार गर्न को लागी सल्लाह दिन र व्यायाम सुरक्षा बारे सल्लाह दिन सक्दछन्।

तपाईलाई व्यायाम तनाव जाँच गर्न भनिन्छ जब तपाई कार्डियाक पुनर्वासमा हुनुहुन्छ। यस परीक्षणमा, तपाईं एक ट्रेडमिलमा हिड्नुहुनेछ जुन गति र झुकावको लागि समायोजित हुन्छ जब तपाईं उपकरणमा जडित हुनुहुन्छ जब तपाईंको मुटुको दरलाई निगरानी गर्दछ।

व्यायाम तनाव परीक्षणले तपाइँको डाक्टरलाई तपाईको मुटुले व्यायामप्रति कस्तो राम्रो प्रतिक्रिया देखाँदछ र साथै तपाईको शरीरमा रगत कत्तिको प्रभावकारी र स्थिरताका साथ हेर्छ भनेर बुझ्न अनुमति दिन्छ। यस परीक्षणले मापन गर्न सक्दछ AFIF लक्षणहरू देखा पर्नु अघि तपाईंको मुटुले कत्ति व्यायाम लिन सक्छ। कुन व्यायामको स्तर तपाइँको मुटुको लागि राम्रो हो भनेर जान्नले तपाइँलाई व्यायाम तालिकाको विकास गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाइँको अफबको लागि सुरक्षित छ।

कहिले रोक्ने वा मद्दत लिने बारे जान्नुहोस्

जब तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ अफीबबाट कुनै जटिलता बिना, यो अझै महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंलाई थाहा छ कुन लक्षणहरूको अर्थ धीमा हुन्छ वा पूरै रोक्दछ। AFib ले तपाइँलाई व्यायाम गर्दा छाती दुखाई अनुभव गर्न सक्छ। यदि तपाईं छोटो ब्रेक वा विश्राम लिनुभयो भने यदि तपाईंको छाती दुखाइ कम हुँदैन भने, 911 वा तपाईंको स्थानीय आपतकालीन नम्बरमा कल गर्नुहोस्। तपाईले कसैलाई आपातकालीन कोठामा ड्राइभ गराउन पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्य लक्षणहरू जसमा तपाइँको लागि आपतकालिन उपचार खोज्नु पर्छ:

• सासको कमी तपाईले पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न
• शुटिंग हात दुखाई
• भ्रम वा विकृति
• चेतना को हानी
• तपाईको शरीरको एक तरफ अचानक कमजोरी
• अस्पष्ट बोली
• स्पष्ट रूपमा सोच्न कठिनाई

तपाईंको डाक्टरलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग कुनै अन्य लक्षणहरू छन् जसले तपाईंलाई असहज वा अस्वस्थ महसुस गराउँछ।

यदि तपाइँसँग पेसमेकर छ भने, तपाइँको व्यायाम तालिकालाई कसरी व्यवस्थित गर्ने भनेर तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले पेसमेकरसँग अफिबका लागि अन्य उपचारहरू मिलाउन चाह्न सक्छ, जस्तै औषधी वा एब्लेसन (तपाइँको मुटुको ताललाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने दाग टिश्यू सिर्जना गर्ने)। यी उपचारहरूले तपाईंको लामो वा अधिक गहन workouts ह्यान्डल गर्ने क्षमता सुधार गर्न सक्दछ। तपाईको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यी व्यायामले तपाईको मुटुमा कसरी असर पार्छ तपाई व्यायाम गर्ने तालिका बनाउनु भन्दा पहिले।

अफिबका लागि केहि औषधिहरू, जस्तै वारफेरिन (कुमाडिन), तपाई घाइते हुँदा तपाईलाई धेरै रगत बगाउने प्रकोप बनाउँदछ। यदि तपाईं यो वा अन्य रगत पातलो लिइरहनु भएको छ भने, डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यो व्यायाममा भाग लिन सुरक्षित छ कि जुन तपाईंको झरना वा शारीरिक चोटपनाको जोखिम बढाउँछ।

आउटलुक र चेतावनी

तपाइँ नियमित व्यायाम सत्रहरूमा भाग लिन सक्नुहुन्छ कि भनेर पुष्टि गर्न आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। आदर्श रूपमा, यी एक मध्यम व्यायाम स्तरमा हुनेछ। लक्षणहरू थाहा पाउँदछ जुन तपाईंलाई सुस्त बनाउन आवश्यक छ वा आपतकालीन चिकित्सा सहायता लिन आवश्यक छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ AFIF को साथ व्यायाम गर्दा तपाईं स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ।

Q:

मसँग A-fib छ र मेरो मुटुमा थकित छ। म कार्डिसेम र एलीक्विसमा छु। यो थक्का कम हुनेछ?

A:

इलिकिस एक नयाँ पिढीको रगत पातलो छ जसले रगतको थक्काको गठन र सम्बन्धित जटिलताहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्दछ। यदि तपाईको हृदयमा रगतको थक्का पहिले नै छ भने, एलिकिसले थक्कालाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ जसले गर्दा तपाईको शरीरले यसलाई प्राकृतिक रूपमा समयको साथ बिच्छेद गर्न सक्छ। कार्डिजेम एक एंटी-हाइपरटेंसिभ औषधि हो जुन कार्डियाक रेट पनि हो - तर ताल नियन्त्रण होईन - गुणहरू। यसको कुनै प्रभाव हुँदैन, या त सकारात्मक वा नकारात्मक, रगत क्लोटमा नै।