कसरी अल्कोहलले तपाईंको निद्रामा असर गर्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो अनौठो छ: तपाईं छिटो निदाउनुभयो, आफ्नो सामान्य समयमा ब्युँझनुभयो, तर कुनै कारणले तपाईंलाई त्यति तातो लाग्दैन। यो एक ह्या hang्गओभर छैन; तिमीसंग थिएन त्यो धेरै पिउन को लागी। तर तपाइँ मस्तिष्क कुहिरो महसुस गर्नुहुन्छ। सम्झौता के हो?

नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थ (NIH) का मनोवैज्ञानिक र मदिरा अनुसन्धानकर्ता जोशुआ गोविन, पीएचडी भन्छन्, तपाईले कति पिउनुभयो भन्ने आधारमा, रक्सीले तपाईको निन्द्रालाई गडबड गर्न सक्छ।

एक द्रुत रसायन शास्त्र पाठ: जब तपाइँ रक्सी को एक चुस्की लिनुहुन्छ, यो तपाइँको रक्तप्रवाह र मस्तिष्क मा १५ मिनेट भित्र को बाटो भेट्टाउँछ, Gowin बताउँछन्। (यो तपाइँको मस्तिष्क मा छ: रक्सी।) र एक पटक यो तपाइँको मस्तिष्क हिट, रक्सी रासायनिक परिवर्तन को "एक झरना" ट्रिगर, उनी भन्छन्।

ती परिवर्तनहरु को पहिलो norepinephrine मा स्पाइक्स हो, जो उत्तेजना, उत्तेजना, र सामान्य सतर्कता को भावनाहरु लाई बढावा दिन्छ, Gowin भन्छन्। सरल भाषामा भन्नुहोस्, रक्सीले तपाइँलाई राम्रो महसुस गराउँछ, सायद यही कारण हो कि तपाइँ पहिलो स्थान मा एक पेय गर्ने निर्णय गर्नुभयो।

तर एक पटक जब तपाइँ छोड्नु हुन्छ वा तपाइँको पिउने ढिलो गर्नुहुन्छ, त्यो उत्तेजना को भावना जलाउन शुरू हुन्छ। यो विश्राम र थकान द्वारा प्रतिस्थापित छ, र कहिले काहिँ भ्रम वा अवसाद, Gowin भन्छन्। साथै, NIH बाट गरिएको समीक्षा अध्ययन अनुसार, तपाईंको मुख्य तापक्रम घट्न थाल्छ - जुन स्वाभाविक रूपमा हुन्छ जब तपाईंको शरीर निद्रामा परिणत हुन्छ। सामान्यतया, तपाईं ओछ्यानको लागि तयार महसुस गर्नुहुन्छ, र यो तपाईंलाई चाँडै सुत्न सजिलो छ। (सुत्न सक्नुहुन्न? 6 अनौठो कारणहरू तपाईं अझै जागा हुनुहुन्छ।) मिशिगन विश्वविद्यालयको हालैको अध्ययन सहित धेरै अनुसन्धानले देखाउँछ कि रक्सीले प्रभावकारी रूपमा तपाईंको निन्द्रालाई गति दिन्छ।

जब तपाईं हुनुहुन्छ वास्तवमा स्नुज गर्दै? सामान्य निद्रा को समयमा, तपाइँको मस्तिष्क बिस्तारै रात को प्रगति को रूप मा निद्रा को गहिरो र गहिरो "चरण" मा उत्रन्छ। तर यूके बाट २०१३ को एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि रक्सीले तपाइँको मस्तिष्कलाई गहिरो निद्राको चरणमा पुर्याउँछ जस्तै तपाईको टाउको तकियामा हिर्काउँछ। यो एक राम्रो कुरा जस्तो लाग्न सक्छ। तर मध्यरात को माध्यम बाट, तपाइँको मस्तिष्क छिटो आँखा आन्दोलन (REM) निद्रा को हल्का चरणहरु मा downshifts, NIH अनुसन्धान देखाउँछ। एकै समयमा, तपाइँको शरीर अन्ततः तपाइँको रगत बाट अल्कोहल सफा गर्दछ, जुन तपाइँको zzz's मा एक बाधाजनक प्रभाव हुन सक्छ, Gowin भन्छन्।

यी सबै कारणहरु को लागी, तपाइँ रात को समयमा उठ्न को लागी अधिक संभावना छ, फ्याँक्नुहोस् र घुमाउनुहोस्, र सामान्यतया सुत्न को लागी सुत्न को लागी सुत्न को लागी पिउन पछि सुत्न। अझ धेरै: रक्सी विशेष गरी एक महिला को निद्रा बाधित गर्न को लागी देखिन्छ, एम अनुसन्धान को यू देखाउँछ। बम्मर।

तर यो नोट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ: लगभग यी सबै निन्द्रा-बाधा पार्ने प्रभावहरु मात्र हुन्छ यदि तपाइँ पर्याप्त पिउन को लागी तपाइँको रक्सी अल्कोहल सामग्री (BAC) .05 प्रतिशत माथि उठाउन को लागी। धेरै मानिसहरु को लागी, कि लगभग दुई वा तीन पेय को बराबर छ, एनआईएच अनुसन्धान बताउँछ।

यदि तपाईं एक गिलास-अफ-वाइन प्रकारको केटी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सायद धेरै चिन्ता गर्नुपर्दैन। वास्तव मा, धेरै जसो अनुसन्धान एक पेय वा दुई सुझाव दिन्छ कि तपाइँ ती चाँडै बिहान निद्रा बाधाहरु को कुनै पनी कारण बिना सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। ध्यानमा राख्नुहोस्: गोविन र अन्य निद्रा अनुसन्धानकर्ताहरूले पेयलाई 5 औंस वाइन, 1.5 औंस कडा रक्सी, वा 12 औंस बडवेइजर वा कुर्स जस्ता बियरको रूपमा परिभाषित गर्छन्, जसमा अल्कोहल-दर-भोल्युम (ABV) सामग्री पाँच हुन्छ। प्रतिशत।

यदि तपाइँ ककटेल वा शराब हाल्दा भारी हातमा हुनुहुन्छ, वा तपाइँ शिल्प बियर को पिन्ट अर्डर गर्न को लागी कि सात देखि आठ प्रतिशत दायरा मा ABVs छन्, तपाइँको निद्रा एक पिए पछि पनि पीडित हुन सक्छ। त्यसैले अब तपाइँ जान्नुहुन्छ र छुट्टी पार्टीहरु, यहाँ हामी आउँछौं!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्