मानसिक स्वास्थ्य कसरी सुधार गर्ने

सन्तुष्ट

• सारांश
• मानसिक स्वास्थ्य भनेको के हो?
• किन मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण छ?
• म कसरी मेरो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छु?

सारांश

मानसिक स्वास्थ्य भनेको के हो?

मानसिक स्वास्थ्यमा हाम्रो भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, र सामाजिक कल्याण समावेश छ। यसले जीवनलाई सामना गर्ने रूपमा हामी कसरी सोच्छौं, महसुस गर्छौं र व्यवहार गर्छौं त्यसले असर गर्छ। यसले तनाव कसरी ह्यान्डल गर्ने, अरूसँग सम्बन्धित, र छनौटहरू निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ। मानसिक स्वास्थ्य जीवनको प्रत्येक चरणमा महत्त्वपूर्ण छ, बाल्यावस्था र किशोरावस्थादेखि वयस्कता र बुढ्यौलीको बीचमा।

किन मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण छ?

मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ

• जीवनको तनावको सामना गर्नुहोस्
• शारीरिक रूपमा स्वस्थ हुनुहोस्
• राम्रो सम्बन्ध छ
• तपाईंको समुदायमा सार्थक योगदान दिनुहोस्
• उत्पादक रूपमा काम गर्नुहोस्
• तपाईको पूर्ण क्षमताको अनुभूति गर्नुहोस्

म कसरी मेरो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छु?

तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्नको लागि तपाईले गर्न सक्ने धेरै भिन्न कुराहरु छन्

• सकारात्मक रहँदै। सकरात्मक दृष्टिकोण प्राप्त गर्न प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ; के गर्ने केहि तरिकाहरूमा यो समावेश छ
  • सकारात्मक र नकारात्मक भावनाहरू बीच सन्तुलन खोज्दै। सकारात्मक रहनुको मतलब यो होइन कि तपाईले कहिल्यै नकारात्मक भावनाहरू महसुस गर्नुहुन्न, जस्तै उदासी र क्रोध। तपाईंले उनीहरूलाई महसुस गर्न आवश्यक पर्दछ ताकि तपाईं कठिन परिस्थितिहरूमा सर्न सक्नुहुनेछ। उनीहरूले तपाईलाई समस्याको उत्तर दिन सहयोग गर्न सक्छन। तर तपाईं ती भावनाहरू आफ्नो हातमा लिन चाहनुहुन्न। उदाहरणको लागि, विगतमा भएका खराब चीजहरूको बारेमा सोच्न वा भविष्यको बारेमा धेरै चिन्ता लिन यो सहयोगी हुँदैन।
  • सकारात्मक भावनाहरू समात्न प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईंसँग तिनीहरू हुन्छन्
  • नकरात्मक जानकारीबाट ब्रेक लिदै। खबर कहिले हेर्न वा पढ्न रोक्न जान्नुहोस्। समर्थनको लागि पुग्नको लागि सामाजिक मिडिया प्रयोग गर्नुहोस् र अरूसँग जडित महसुस गर्नुहुन्छ तर होशियार हुनुहोस्। अफवाहहरूको लागि नपार्नुहोस्, तर्कमा पर्नुहोस्, वा नकारात्मक रूपमा आफ्नो जीवन अरूसँग तुलना गर्नुहोस्।
• कृतज्ञता अभ्यास गर्दै, जसको अर्थ तपाईको जीवनमा राम्रो चीजहरूको लागि धन्यवादी हुनु हो। यो प्रत्येक दिन गर्न सहयोगी छ, कि त तपाईं धन्यवादी हुनुहुन्छ कि भनेर सोच्दै वा यसलाई जर्नलमा लेखेर। यी ठूला कुराहरु हुन सक्छन्, जस्तै तपाईका प्रियजनहरूबाट पाएको समर्थन, वा साना चीजहरू, जस्तै राम्रो खानाको आनन्द लिने। आफैंलाई एक क्षणको आनन्द लिनको लागि यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईंलाई सकारात्मक अनुभव थियो। कृतज्ञता अभ्यास तपाईंलाई आफ्नो जीवन फरक देख्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणको लागि, जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, तपाईंले याद गर्नुहुन्न कि त्यहाँ केहि क्षणहरू हुन्छन् जब तपाईसँग केहि सकारात्मक भावनाहरू हुन्छन्। कृतज्ञताले तपाईंलाई तिनीहरूको पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।
• तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्दै, किनकि तपाईको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य जडित छ। तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्न केहि तरिकाहरू समावेश गर्दछ
  • शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनु व्यायामले तनाव र उदासिनतालाई कम गर्न सक्छ र तपाइँको मुड सुधार गर्दछ।
  • पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त गर्दै। निद्राले तपाईंको मुडलाई असर गर्छ। यदि तपाईंले राम्रो निन्द्रा प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईं सजिलै रिसाउनुहुनेछ र रिसाउनुहुनेछ। लामो अवधिमा, गुणस्तरीय निद्राको अभावले तपाईंलाई उदास हुन सक्ने सम्भावना अधिक बनाउन सक्छ। त्यसोभए यो निश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंसँग नियमित निद्रा तालिका छ र हरेक रात पर्याप्त गुणस्तरको निद्रा पाउनुहोस्।
  • स्वस्थ खानपान। राम्रो पोषणले तपाईंलाई शारीरिक रूपमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ तर तपाईंको मुडमा सुधार गर्न सक्छ र चिन्ता र तनाव कम गर्दछ। साथै, केहि पौष्टिक तत्वहरू पर्याप्त मात्रामा नहुनु केही मानसिक रोगहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। उदाहरण को लागी, त्यहाँ भिटामिन बी १२ र डिप्रेशनको कम तह बीचको लिंक हुन सक्छ। राम्रो सन्तुलित खाना खाँदा तपाईलाई आवश्यक पौष्टिक तत्त्वहरू पुग्न मद्दत गर्दछ।
• अरूसँग जडान हुँदै। मानव सामाजिक प्राणी हो, र यो महत्वपूर्ण छ कि अरूहरूसँग बलियो, स्वस्थ सम्बन्ध राख्नुपर्छ। राम्रो सामाजिक समर्थन पाउँदा तनावको हानिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। विभिन्न प्रकारका जडानहरू हुनु पनि राम्रो छ। परिवार र साथीहरूसँग सम्पर्कको साथ, तपाईंले आफ्नो समुदाय वा छिमेकमा संलग्न हुने तरिकाहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ। उदाहरण को लागी, तपाई एक स्थानीय संगठन को लागी स्वयम्सेवा वा एक समूह मा सामिल हुन सक्नुहुन्छ जुन तपाईले मन पराउनु भएको शौकमा केन्द्रित छ।
• जीवनमा अर्थ र उद्देश्यको भावना विकास गर्दै। यो तपाईंको काम, स्वयमसेवा, नयाँ सीपहरू सिक्न, वा तपाईंको आध्यात्मिकता अन्वेषण मार्फत हुन सक्छ।
• मुद्दाहरूको कौशल विकास गर्दै, जुन विधिहरू जुन तपाईं तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्न प्रयोग गर्नुहुन्छ। उनीहरूले तपाईलाई समस्याको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, कार्यवाही गर्न सक्छन्, लचिलो हुनुहोस्, र सजिलैसँग समाधान गर्न छोड्नुहुन्न।
• ध्यान, जुन एक मन र शरीर अभ्यास हो जहाँ तपाईं आफ्नो ध्यान र जागरूकता फोकस गर्न सिक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै प्रकारका छन्, mindfulness ध्यान र transcendental ध्यान सहित। ध्यान सामान्यतया समावेश छ
  • सम्भव भएसम्म केही अलमल्याउनेहरूको साथ एक शान्त स्थान
  • एक विशिष्ट, आरामदायक आसन। यो बसेर, सुत्न, हिड्न वा अन्य स्थानमा हुन सक्छ।
  • ध्यानको केन्द्रबिन्दु, जस्तै विशेष रूपमा छनौट गरिएको शब्द वा शब्दहरूको सेट, एक वस्तु, वा तपाईंको सास
  • खुला दृष्टिकोण, जहाँ तपाईं विचलनहरू आउन र स्वाभाविक रूपमा उनीहरूलाई न्याय नगरी जान दिनुहोस्
• रिलक्सन टेक्निकहरू अभ्यासहरू हुन् जुन तपाइँ तपाइँको शरीरको प्राकृतिक रिलक्सन प्रतिक्रिया उत्पादन गर्न गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंको सास फेर्न धीमा गर्दछ, तपाईंको रक्तचाप कम गर्दछ, र मांसपेशिको तनाव र तनाव कम गर्दछ। आराम गर्ने विधिहरूको प्रकारहरू समावेश गर्दछ
  • प्रगतिशील विश्राम, जहाँ तपाईं कडा र विभिन्न मांसपेशी समूह आराम, कहिलेकाँही मानसिक इमेजरी वा सास व्यायाम प्रयोग गर्दा
  • निर्देशित इमेजरी, जहाँ तपाईं आफ्नो मनमा सकरात्मक छविहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिक्नुहुन्छ, तपाईंलाई अधिक आराम र केन्द्रित महसुस गर्न मद्दत गर्न
  • बायोफिडब्याक, जहाँ तपाईं शरीरको केही कार्यहरू नियन्त्रण गर्न सिक्नको लागि इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, जस्तै सास, मुटुको दर, र मांसपेशिको तनाव।
  • सेल्फ-सम्मोहन, जहाँ तपाइँ एक निश्चित सुझाव सुन्नुहुन्छ वा एक विशिष्ट संकेत देख्नुहुँदा आफैलाई एक आरामदायी, ट्रान्स-जस्तो अवस्थामा प्रवेश गर्नु हो।
  • गहिरो सास फेर्ने व्यायामहरू, जसमा ध्यान दिएर सुस्त, गहिरो, सास फेर्दा पनि ध्यान दिइन्छ

यो पनि पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईंलाई सहयोग चाहिन्छ। टक थेरापी र / वा औषधिहरूले मानसिक विकारहरूको उपचार गर्न सक्दछ। यदि तपाईंलाई कहाँ जाने भनेर थाहा छैन भने, आफ्नो प्राथमिक हेरचाह प्रदायकलाई सम्पर्क गरेर सुरू गर्नुहोस्।

• कसरी सामाजिक अलगाव को तनाव सामना गर्न