वयस्कको औसत हिंड्ने गति के हो?

सन्तुष्ट

• उमेर अनुसार औसत हिड्ने गति
• सेक्स द्वारा औसत हिड्ने गति
• तेज गति के हो?
• पैदल गति र स्वास्थ्य
• हामी हाम्रो जीवनमा कती टाढा हिड्नेछौं?
• कसरी सुरू गर्ने
• तल रेखा

मानव हिसाबको औसत गति प्रति घण्टा to देखि miles माइल, वा १ माइल प्रत्येक १ to देखि २० मिनेट छ। तपाईं कत्तिको चाँडो हिंड्नुहुन्छ सम्पूर्ण स्वास्थ्यको सूचकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। धेरै भेरियबले व्यक्तिगत भिन्नतामा योगदान गर्दछ, उमेर, लि ,्ग, र उचाई सहित।

हिड्ने गति पनि तपाईंको फिटनेस स्तर, टेर्रेनको प्रकार, र कति मेहनत तपाईंले प्रयोग गरिरहनु भएको छ त्यसमा पनि निर्भर गर्दछ। फिटनेस तपाईको मेटाबोलिजम रेट, शरीरको फ्याट प्रतिशत, र तपाईको कम्मरको परिधि द्वारा पनि निर्धारण गर्न सकिन्छ। मांसपेशीहरूको शक्ति, विशेष गरी तपाईंको तल्लो शरीर र हिप फ्लेक्सर्समा, हिंड्ने गतिलाई पनि असर गर्दछ।

हिड्ने र गतिमा भूमिका खेल्ने विभिन्न कारकहरूको बारेमा थप जान्नको लागि पढ्नुहोस्। तपाईं पनि सिक्नुहुनेछ:

• हिड्ने को फाइदाहरु
• कसरी तपाईंको दैनिक तालिकाको एक हिस्सा हिंड्ने बनाउन
• इष्टतम परिणामहरूका लागि कसरी तपाईंको प्रविधिलाई सुधार गर्ने

उमेर अनुसार औसत हिड्ने गति

सामान्य रूपमा, हिड्ने गति तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा उल्लेखनीय रूपमा घट्छ। २०११ को अनुसन्धानका अनुसार हिंड्ने गति तपाइँको उमेर अनुसार हरेक बर्ष अलि कम हुन्छ।शिम्पल एम, एट अल। (२०११) मोबाइल एक्सेलेरोमेट्री प्रयोग गरी स्वस्थ, स्वतन्त्र-जीवित व्यक्तिहरूमा हिड्ने गति र उमेर बीचको सम्बन्ध - एक क्रस-अनुभागीय अध्ययन। डीओआई:
१०.१371१ / जर्नल.पेन ०००२ 29 29। यो औसत १.२ मिनेटको फरकमा प्रत्येक किलोमिटर (.62२ माईल) को लागि mile० बर्ष उमेर भन्दा at० बर्ष भन्दा कममा मिल्छ।

यहाँ एक तालिका छ जुन हाम्रो उमेर अनुसार हिड्ने औसत गति देखाउँदछ:

हिंड्ने एक शारीरिक तरिका हो जुन शारीरिक कार्यमा गिरावट रोक्न मद्दत गर्दछ जुन अक्सर उमेरसँगै आउँछ। यो नि: शुल्क हो, गर्न सजिलो छ, र लगभग कहिँ पनि गर्न सकिन्छ, यो सबै उमेरका लागि व्यायामको एक आदर्श रूप हो।

ठूला वयस्कहरूले साप्ताहिक व्यायामको सुझाव गरिएको मात्राहरू प्राप्त गर्न सक्ने सम्भावना कम हुन्छ, जसले शारीरिक गिरावटमा योगदान दिन सक्छ। आकारमा रहँदा तपाईको उमेर कम हुँदा शारीरिक उमेर पछ्याउन सजिलो हुन्छ।

सेक्स द्वारा औसत हिड्ने गति

औसतमा, पुरुषहरू महिलाहरू भन्दा छिटो हिड्दछन्, जब मानिसहरू उनीहरूको २० बर्षको उमेरमा हुन्छन् भने सबै भन्दा समान समान लि between्गका बीचको गति हुन्छ। दुबै पुरुष र महिलाहरू सँग हिड्ने गति छ जुन उनीहरूको s० नामा नपुगुञ्जेल एकदम सुसंगत रहन्छ, जुन यो जब कम खस्कन थाल्छ।

यो भिन्नता हुन सक्दछ किनकि धेरै वयस्कहरूले साप्ताहिक शारीरिक गतिविधिको सिफारिश गरिएको रकम प्राप्त गर्दैनन्। सामान्यतया, महिलाहरु हप्ताको शारीरिक गतिविधि को सिफारिश गरिएको रकम प्राप्त गर्न पुरुषहरु भन्दा कम सम्भावना हुन्छ।

यो तालिकाले सेक्स र उमेर अनुसार हिड्ने गतिमा भिन्नता देखाउँदछ:

तेज गति के हो?

चाँडो गतिमा हिड्नुको मतलब तपाई सामान्य भन्दा छिटो हिंड्नुहुनेछ। तपाईंको गति एक भागमा, तपाईंको फिटनेस स्तर द्वारा निर्धारित गरिन्छ। धेरै फिटनेस विशेषज्ञहरु एक तेज हिंड्ने गति प्रति मिनेट १०० कदम वा to देखि 3.5. miles माइल प्रति घन्टा मान्छन्।"तेज हिड्नु" भनेको के हो? (२०१ 2013)
healthcorps.org/ what-does-brisk-walking-mean/

एक तेज गति सापेक्ष छ किनकि यसले तपाईंको श्रमको स्तरलाई जनाउँछ, जुन तपाईंको फिटनेस स्तरमा निर्भर गर्दछ। यसलाई द्रुत गतिमा समेट्नको लागि, तपाईंले आफ्नो हृदय र सासको दर बढाउनु पर्छ। तपाईं सास बाहिर थोरै वा पसिना देखिन्छ जब तेज हिंड्दा महसुस हुन सक्छ।

तपाईं आफ्नो गति मापन गर्न अनुप्रयोग वा एक स्पीडोमिटर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। वा तपाईं पल्स मोनिटर, फिटनेस ब्यान्ड, वा क्याल्कुलेटर प्रयोग गरी तपाईंको मुटुको दर मापन गर्न सक्नुहुनेछ।

मध्यम हिसाबले व्यायाम को रूपमा कलिलो हिसाब गणना गर्दछ र तपाईंको शारीरिक गतिविधि वृद्धि गर्न को एक शानदार तरीका हो। यस प्रकारको व्यायामले तपाईंको मुटुको दर बढ्दछ, तपाईंलाई कडा र छिटो सास फेर्छ, र स्वस्थ रगत प्रवाहलाई समर्थन गर्दछ। रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरू (CDC) ले सिफारिश गर्दछ कि तपाईंले कम्तिमा १ 150० मिनेट मध्यम गहन व्यायाम वा week 75 मिनेट जोरदार तीव्रता व्यायाम प्रत्येक हप्ता पाउनुहोस्।हिड्दै (२०१))।

तपाईं छिटो हिंड्न, राम्रो। तपाईं आफ्नो टेकनीकमा काम गरेर तपाईंको हिंड्ने वेग द्रुतगतिमा काम गर्न सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंको पोष्ट, चाल, र हात गति सुधार गर्दछ। आरामदायक एथलेटिक जुत्ता र कपडा लगाउनुहोस् जुन अधिकतम आन्दोलनको लागि अनुमति दिन्छ।

पैदल गति र स्वास्थ्य

चाँडो गतिमा हिंड्दा तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार्न मद्दत गर्दछ र धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। मध्यम गहनता गतिविधिले तपाईंको सास र हृदय गति बढाउँछ र तपाईंको सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्दछ। कडा हिंड्दा तपाइँको मुटु, फोक्सो, र रगत प्रणाली स्वस्थ राख्छ।

यसले हृदय रोग, क्यान्सर र मधुमेह जस्ता जटिल रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। शारीरिक व्यायाम जस्तै हिड्न ले तपाइँको मेमोरी सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, ढिलो मानसिक गिरावट, र डिमेन्शियाको जोखिम कम गर्दछ, विशेष गरी जब तपाइँ तपाइँको गति बढाउनुहुन्छ।ढिलो वयस्कहरू जोसँग ढिलो हिंड्ने वेग छ डेमेन्शिया (२०१ 2018) को लागी जोखिम बढेको हुन सक्छ।
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

हिंडेर तपाईंको शारीरिक गतिविधि स्तर बढाउँदा स्वास्थ्यकर वजन, कम रक्तचाप, र तपाईंको मुडलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। तपाईलाई स्ट्रोक वा टाइप २ मधुमेह हुन सक्ने सम्भावना कम हुन्छ। साथै, तपाईं आफ्नो हड्डी र मांसपेशिहरु मजबूत बनाउन हुनेछ। यी लाभहरू अधिक र अधिक तपाईं अक्सर हिंड्न अधिक ठूलो हो।

यदि तपाईं छिटो गतिको हिंडेर वा माथि हिंडेर आफैलाई प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने हिड्ने फाइदा बढी हुन्छ। २०१ from को अनुसन्धानका अनुसार छिटो गतिमा हिंड्दा तपाईंको आयु बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।Stamatakis ई, एट अल। (२०१))। आत्म-रेटेड हिड्ने गति र सबै कारण, हृदय रोग र क्यान्सर मृत्यु दर: व्यक्तिगत सहभागीले ११ जनसंख्या ब्रिटिश कोहोर्टबाट ,०,२२25 वकरहरूको विश्लेषण पूल गरे। डीओआई:
१०.११66 / बीजेस्पोर्ट्स - २०१-0-०988677 क्रिष्ट हिँडाइले प्रभावकारी ढ walking्गले हिँड्नको तुलनामा मुटुको मृत्यु सम्बन्धी सबै कारणहरूको जोखिम कम गर्दछ। तेज पैदलको सुरक्षात्मक प्रभावहरू वयस्कहरूमा बढी थिए।

२०१ from बाट थप अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि छिटो हिड्ने वेग भएका हृदयका बिरामीहरूलाई अस्पतालमा भर्नाको जोखिम कम थियो र छोटो अस्पताल बन्नेहरूको तुलनामा छोटो गतिमा हिड्नेहरूको तुलनामा।छिटो हिंड्ने हृदयका बिरामीहरू कम अस्पतालमा भर्ती हुन्छन्। (२०१))।
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-relayss/faster-walking-heart-patients-are-h ھسپتالised-less छिटो हिड्ने वेगले अधिक गतिशीलता दर्शाउँछ, जसले अपा over्गता, रोग र स्वायत्तताको क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ, एक अध्ययनमा तीन बर्ष भन्दा बढीमा गरिएको थियो।

हामी हाम्रो जीवनमा कती टाढा हिड्नेछौं?

जीवन भरमा तपाईंको कुल चरणहरूको संख्या थपेमा तपाईं यी चरणहरू कति थप्नुहुन्छ देखाउँदछ। औसतमा, एक व्यक्ति they० वर्षको उमेरमा करीव 75 75,००० माईल हिड्नेछ।औसत पैदल गति। (n.d.)
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed यो इक्वेटरमा तीन पटक पूरै पृथ्वीको वरिपरि घुम्ने समान दूरीको बारे हो।

प्रत्येक चोटि तपाईलाई केहि अतिरिक्त चरणहरू हिड्ने मौका भएको बारेमा सोच्नुहोस् प्रत्येक पटक, यो ब्लक वरिपरि द्रुत पैदल यात्रा गर्दै छ भने, भ the्या taking लिदै, वा छोटो ईरान्ड हिड्दै। ईन्च बाय ईन्च, यी चरणहरू थप गर्दछ र फरक पार्दछ।

कसरी सुरू गर्ने

हिड्ने डाक्टरले आदेश गरे जस्तै हुन सक्छ, कुनै पनि हिड्ने प्रोग्राम सुरू गर्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु अझै महत्त्वपूर्ण छ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं कुनै औषधि लिईरहनु भएको छ वा कुनै मेडिकल सर्तहरू छन्। यसमा हिर्काउँदा चक्कर आउँछ, बेहोश हुन्छ, वा हिड्दै गर्दा सासको अभाव हुन्छ। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो शरीरको माथिल्लो भागमा कुनै दुखाइ अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।

सँधै तपाईको शरीर सुन्नुहोस् र चोटपटकबाट बच्न सुरक्षित व्यायाम गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, एक हिड्ने साथी खोज्नुहोस् जो तपाईंको उत्तरदायित्व पार्टनरको रूपमा डबल गर्न सक्दछ तपाईंलाई प्रेरित हुन मद्दत गर्न।

आफ्नो लागि प्राप्य लक्ष्यहरू तय गर्ने र आफैलाई इनाम दिने विचार गर्नुहोस् जब तपाईं तिनीहरूलाई भेट्नुहुन्छ। तपाईको समुदायमा कुनै हिड्ने समूह छ कि छैन भनेर तपाई हेर्न पनि सक्नुहुन्छ। जहाँसम्म तपाईं यसको बारेमा जाने निर्णय लिनुहुन्छ, आज उत्तम स्वास्थ्यको लागि तपाईंको बाटो हिंड्न सुरु गर्न प्रतिबद्धता बनाउनुहोस्।

तल रेखा

Walking देखि miles माइल प्रति घण्टा हिंड्ने गति धेरै व्यक्तिको लागि विशिष्ट हुन्छ। यद्यपि यो फिटनेस स्तर, सम्पूर्ण स्वास्थ्य, र उमेर सहित धेरै कारकहरूमा आधारित हुन सक्दछ।

जबकि धेरै चल तपाईंको हिंड्ने गति मा एक भूमिका खेल्न सक्छ, आफ्नो फिटनेस कार्यक्रम को एक हिस्सा हिंड्ने बनाउँदा सकारात्मक परिवर्तन ल्याउन निश्चित छ।