Daily दैनिक ह्याक्स जसले उच्च-कार्य चिंताको प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• १. तपाइँका लक्षणहरू के हुन् भनेर पहिचान गर्नुहोस्
• २. तपाईंको डरको साथ साथी बनाउनुहोस्
• Your. तपाईको शरीर संग पुन: कनेक्ट गर्नुहोस्
• A. एक मन्त्र छ, र यसलाई प्रत्येक दिन प्रयोग गर्नुहोस्
• Yourself. आफैलाई कसरी हस्तक्षेप गर्ने सिक्नुहोस्
• Support. समर्थन टोली सिर्जना गर्नुहोस्
• माइंडफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि १ Min मिनेट योग फ्लो

यदि तपाईंले शब्दकोशमा "ओभरशिभर" हेर्नुभयो भने, तपाइँ सायद मेरो चित्र पाउनुहुनेछ जहाँ परिभाषा हुनुपर्दछ। म वाशिंगटन, डीसीको एक उपनगरमा हुर्कें, र यसको द्रुत, लगभग उन्मत्त गतिको एक उत्पादन हुँ। म उच्च-स्तरीय कलेज गएको थिएँ र फि बेटा कप्पा, म्याग्ना कम लाउडबाट स्नातक गरे।

र, मेरो सबै कार्य वर्षहरूको लागि, मैले आयोजित गरेको सबै कार्यहरूमा मैले उत्कृष्ट प्रदर्शन गरें। म सँधै पहिलो पटक आउँथें र अफिसबाट बाहिरिनुपर्ने पहिलो मानिस थिएँ। मेरो कार्यसूचीहरू सब भन्दा व्यवस्थित (र सबै भन्दा र color्ग कोड) थिए। म एक टोली खेलाडी हुँ, एक प्राकृतिक सार्वजनिक स्पिकर, र मलाई के भन्नु पर्छ वा मेरो वरिपरिका मानिसहरूलाई खुशी पार्न के थाहा छ।

सही, सही लाग्छ?

Colleagues 99..9 प्रतिशत मेरा सहकर्मीहरू र सुपरवाइजरहरू बाहेक मलाई थाहा थिएन कि म पनि सामान्यीकृत चिन्ता डिसअर्डरको साथ बस्छु। चिन्ताले संयुक्त राज्य अमेरिकामा प्रत्येक वर्ष १ percent प्रतिशत वयस्कहरूलाई असर गर्छ। केहि चिन्ताको कारण स्थिर छ, म यसलाई द्वारा एक लाख माइल प्रति घण्टामा प्रेरित हुँ। मेरो विशेष चिन्ताको चिन्ता "उच्च-कार्यप्रणाली" हो, जसको मतलब मेरो लक्षणहरू अत्यधिक मात्रामा, overthinking, र overperforing मा मास्क गरिएको छ।

लामो समय सम्म, मैले स्वीकार गरेन कि यति धेरै मेहनत गर्नु र धेरै ख्याल राख्नु भएकोले मैले थकित पारेको छु। तिनीहरू सकारात्मक लक्षणहरू जस्तै देखिन्थ्यो, एक अराजकको लक्षणहरू होइन, जुन यो हो कि यो भेट्न गाह्रो हुन्छ।

“होइन
मैले कत्ति मेहनत गरें वा म मेरो उपलब्धिहरूको बारेमा गर्व महसुस गरें, चिन्तित
मेरो मस्तिष्कको एक भागले मेरो जाँच गर्नेछ, आलोचना गर्थ्यो, र मेरो संरक्षण गर्थ्यो। ”

तर उच्च-कार्यको चिन्ताको साथ, डरलाई शान्त पार्न कुनै सफलता पर्याप्त हुँदैन। प्रत्येक उत्तम प्रस्तुति र निर्दोष परियोजना पछाडि चिन्ताको पहाड थियो। म दोषको साथ ग्रस्त थिएँ कि मैले पर्याप्त गरेको छैन, वा यो चाँडै पर्याप्त गरेको छैन, वा यो राम्रोसँग गरेको छैन। म अरूको अनुमोदनको लागि बाँचें र मेरो आफ्नै चिन्ताले सिर्जना गरेको असम्भव स्तरमा प्रदर्शन गर्न असंख्य घण्टा बिताए। जतिसुकै मैले कडा परिश्रम गरे पनि वा म मेरो उपलब्धिहरूप्रति गर्व गर्दै केही फरक पर्दैन, मेरो मस्तिष्कको चिन्ताग्रस्त अंशले मेरो छानबिन गर्नेछ, आलोचना गर्थ्यो, र संरक्षण गर्नेछ।

र सबैभन्दा खराब, मैले चुपचाप सहनुप .्यो। मैले मेरो सहकर्मी वा पर्यवेक्षकहरूलाई भनेन। मेरो निर्णय र गलतफहमीको डर धेरै ठूलो थियो। मेरो लक्षणहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर मलाई मात्र थाहा थियो कि अलि कडा मेहनत गर्नु र कहिले ढिला नभएको।

चिन्ता मेरो क्यारियरको पहिलो १० बर्षको लागि ड्राइभरको सीटमा थियो, धेरै डरलाग्दो र अझ कम चिजहरूको साथ मलाई एउटा डरलाग्दो र अथक सवारीमा लग्यो ... केही वर्ष अघि रेलले रेल छोडेको थियो जब मैले आफूलाई एक मेजरमा ओर्लिएको पाए। मानसिक स्वास्थ्य संकट।

थेरापी, औषधि र धेरै मेहनतको लागि धन्यवाद, म स्वीकार गर्दछु र उच्च वास्तविक चिन्ताको साथ बाँच्दछु भन्ने वास्तविकताको स्वामित्व पाएको छु। आज म मेरो चिन्तन र व्यवहार ढाँचा चिन्न र व्यावहारिक सीप प्रयोग गरी हस्तक्षेप गर्न को लागी जब म आफैलाई चिन्ता भँवरो मा दबाइएको छु।

निम्न छ वटा जीवन ह्याकहरू मेरो प्रत्यक्ष अनुभवबाट सीधा बाहिर आउँछन्।

१. तपाइँका लक्षणहरू के हुन् भनेर पहिचान गर्नुहोस्

“मानसिक
रोगहरू जैविक भाग हो, र म मेरो चिन्ता बिर्सन सम्झन कोशिस गर्दछु
जस्तो कि म कुनै पनि अन्य शारीरिक अवस्था हुनेछ। यसले मलाई मेरो चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ
यस पासमा म कस्तो महसुस गर्दैछु भन्ने बारेमा। ”

के तपाईलाई उच्च कार्य गर्ने चिन्ताको लक्षण थाहा छ? यदि तपाईं गर्नुहुन्न भने, तिनीहरूलाई चिन्नुहोस्। यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, बुझ्नुहोस् र उनीहरूले तपाईंलाई कसरी प्रभाव पार्छन् स्वीकार्नुहोस्। चिन्ताले हाम्रो दिमागलाई ओभरानलिसिसमा लात हान्छ। "किन, किन, म किन यस्तो महसुस गरिरहेको छु?" कहिलेकाँही, सरल जवाफ हुन्छ: "किनभने हामीलाई चिन्ता छ।" साधारण निर्णयमा घुमफिर, बैठकको लागि ओभरप्यायरि a, वा कुराकानीमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रायः मेरो चिन्ताले काम गरिरहेको भन्दा बढि केहि पनि मतलब गर्दैन।

मानसिक रोगहरू जैविक भागमा हुन्छन्, र म मेरो चिन्ता बिर्सन को लागी सम्झन कोशिस गर्दछु किनकि म कुनै पनि अन्य शारीरिक अवस्था जस्तै हुनेछ। यसले मलाई आफ्नो चिन्ता हटाउन मद्दत गर्दछ जुन म पासमा कस्तो महसुस गर्दैछु भन्ने बारेमा। म आफैलाई भन्छु, "मलाई चिन्ता छ र त्यो ठीक छ।" म स्वीकार्न सक्छु कि आज अलि बढी चुनौतीपूर्ण छ र मेरो ऊर्जा फोकसको सट्टामा म कसरी मद्दत गर्न सक्छु।

२. तपाईंको डरको साथ साथी बनाउनुहोस्

यदि तपाईलाई चिन्ता छ भने, डर तपाईको साथी हो। तपाईंलाई यो मनपर्दैन, तर यो तपाईंको जीवनको अंश हो। र यो तपाइँ के के को धेरै उत्प्रेरित गर्दछ। के तपाईंले आफ्नो डरको प्रकृति जाँच्न रोक्नुभयो? के तपाईंले यसलाई विगतका अनुभवहरूसँग पुन: जडान गर्नुभयो जुन तपाईंलाई बताउन सक्छ कि तपाईं स्मार्ट वा पर्याप्त सफल हुनुहुन्न? किन तपाई अरूको अनुमोदनमा यत्तिको केन्द्रित हुनुहुन्छ?

मेरो अनुभवमा, चिन्तालाई वेवास्ता गर्न वा बहाना गर्न सकिन्न। एक चिकित्सकको सहयोगमा, म आफ्नो अनुहारमा डर देखाउन रोकेँ। अधिक चिन्ताको साथ यसलाई पोषण गर्नु भन्दा, मैले यो कहाँबाट आउँदैछ भनेर बुझ्न काम गरें

उदाहरण को लागी, म पहिचान गर्न सक्छ कि मेरो डर एक तारकीय प्रस्तुतिकरण को बारे मा अधिक छैन किनकि यो मेरो मनपर्ने र स्वीकार गर्न को आवश्यकता को बारेमा छ। यो जागरूकता ले ममा भएको केही शक्ति हटाएको छ।

एकचोटि मैले यो बुझ्न थाल्दा, मेरो डर धेरै कम डराउने भयो, र म मेरो डरको आधारमा र मैले काममा कस्तो व्यवहार गरिरहेको छु भनेर कडा आलोचकहरू बनाउन सक्षम भएँ।

Your. तपाईको शरीर संग पुन: कनेक्ट गर्नुहोस्

"म लिन्छु
कहिले काँही मेरो खाजाको ब्रेकको बखत। म व्यायाम गर्छु। म योग गर्छु। र कहिले
म धेरै व्यस्त वा अति नै अभिभूत महसुस गर्छु ... म जे भए पनि यी चीज गर्दछु। किनकि मलाई चाहिन्छ
तिनीहरू, यो केवल १० वा १ minutes मिनेट को लागी नै भए पनि "

चिन्ता मानसिक रूपमा जति शारीरिक छ। उच्च कार्य गर्ने चिन्ताको साथ व्यक्तिहरू उनीहरूको टाउकोमा बस्न र डराउने चिन्ता र भावनाको चक्र भाँच्न यसलाई गाह्रो लाग्छ। म हरेक दिन अफिसमा १० देखि १२ घण्टा खर्च गर्थें, र कहिले पनि व्यायाम गर्दिनथें। मैले शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा अटकाव महसुस गरें। आज म मेरो लक्षणहरूसँग कसरी व्यवहार गर्छु त्यसको महत्वपूर्ण अंश भनेको मेरो शरीरसँग पुन: जडान गरेर हो।

म दिनदिन गहिरो सास फेर्छु। म एक बैठकमा छु, मेरो कम्प्युटरमा, वा ट्राफिकमा घर ड्राइभ गर्दै, म ढिलो र गहिराँ सास फेर्न सक्छु अधिक अक्सिजन प्रसारण गर्न, मेरो मांसपेशिहरुमा आराम दिन, र मेरो रक्तचाप कम गर्न। म मेरो डेस्क मा तान्न। म कहिले बाहिर जान्छु, कहिले काँही मेरो खाजामा ब्रेकको बखत। म व्यायाम गर्छु। म योग गर्छु।

र जब म धेरै व्यस्त वा अति नै विचलित महसुस गर्छु ... म जे भए पनि यी कुराहरू गर्दछु। किनकि मलाई उनीहरूको आवश्यक छ, यदि यो केवल १० वा १ minutes मिनेटको लागि मात्र हो। मेरो शरीरसँग स्वस्थ सम्बन्धले मलाई मेरो टाउकोबाट बाहिर निकाल्छ र मेरो स्नायु उर्जालाई अधिक सकारात्मक दिशामा चैनल गर्दछ।

A. एक मन्त्र छ, र यसलाई प्रत्येक दिन प्रयोग गर्नुहोस्

मैले आफ्नो डरमा कसरी कुरा गर्ने भनेर सिकेको छु। जब त्यो अलि अलि अलि आवाजले मलाई भन्न थाल्छ कि म पर्याप्त राम्रो छैन वा मलाई आफैंलाई झन् कडा पार्नु आवश्यक छ, तब मैले यसमा फेरि भन्नको लागि केही वाक्यांशहरू विकास गरेको छु:

"म जो अहिले छु मेरो लागि पर्याप्त छ।"

"म सकेसम्म राम्रो गर्दैछु।"

"म सिद्ध छैन र म आफूलाई को हुँ भनेर आफैंलाई माया गर्छु।"

"म आफ्नो राम्रो हेरचाह गर्न योग्य छु।"

यो उपकरण विशेष गरी सहयोगी हुन्छ जब यो कार्य गर्ने उच्च कार्यको चिन्ताको एक चुनौतीपूर्ण लक्षणको साथ: पर्फेक्सनिज्म। मन्त्र हुनु भनेको सशक्तीकरण हो, र यसले मलाई आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्ने र एकै समयमा चिन्ताको सामना गर्ने अवसर दिन्छ। मलाई याद छ कि मसँग एउटा आवाज छ र मलाई चाहिएको कुरा महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी जब यो मेरो मानसिक स्वास्थ्यको कुरा आउँछ।

Yourself. आफैलाई कसरी हस्तक्षेप गर्ने सिक्नुहोस्

"जब म
ओब्जेस गर्न थाल्नुहोस् र अगाडि र पछाडि जाँच गर्नुहोस्, पछाडि र पछाडि, म रोक्छु। म आफैंलाई बनाउँछु
मेरो चिन्ता बढ्न सक्ने जुनसुकै चीजबाट टाढा बस।

चिन्ता फिक्रीको फिडबाट फक्रन्छ, विशाल स्नोबल डाउनहिलमा रोलि like गर्दा। एकचोटि तपाईंले आफ्नो लक्षणहरू पहिचान गरिसकेपछि, तपाईं कसरी तिनीहरू हस्तक्षेप गर्न सकिन्छ भनेर जान्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं रोल आउट हुनुभन्दा अघि बाटोबाट बाहिर जान सक्नुहुन्छ।

मलाई निर्णय लिन गाह्रो लाग्छ, चाहे तिनीहरू ब्रोसर डिजाईन गर्ने वा ब्राण्ड डिशवाशर डिटर्जन्ट लिने बारेमा। जब म ओब्जेस गर्न थाल्छु र अगाडि र पछाडि जाँच गर्छु, पछाडि र पछाडि, म रोकिन्छु। म आफूलाई मेरो चिन्ता बढ्नको कारणबाट टाढा हिंड्ने बनाउँछु।

मैले प्रयोग गरेको एक उपकरण टाइमर हो। जब टाइमर बन्द हुन्छ, म आफैलाई उत्तरदायी समातिन्छु र म टाढा जान्छु। यदि मैले काममा विशेष गरी तनावपूर्ण हप्ता पाएको छु भने, म जाम प्याक सप्ताहन्तको साथ यसलाई अनुसरण गर्दिन। यसको अर्थ "होईन" भन्नु र कसैलाई निराश पार्नु हो, तर म आफ्नै स्वार्थलाई प्राथमिकता दिन आवश्यक पर्दछ। मैले कामका बाहिरका गतिविधिहरू पत्ता लगाएको छु जुन मेरो लागि सुखदायक छ, र म आफैंलाई समय लिनका लागि गर्छु।

चिन्ताको जवाफमा मेरा आफ्नै भावनाहरू र ब्यवहारहरू कसरी मोडरेट गर्ने भन्ने बारे सिक्नु भनेको मेरो लक्षणहरू प्रबन्धन गर्न महत्वपूर्ण छ, र मेरो तनावको समग्र स्तरमा कमी आएको छ।

Support. समर्थन टोली सिर्जना गर्नुहोस्

मेरो सबैभन्दा ठूलो डर भनेको मानिसहरूलाई मेरो चिन्ताका बारे काममा बताउनु हो। म आफू वरपरका मानिसहरूलाई डराएको कुरादेखि डराउँदछु - म एक नकारात्मक सोचाइ चक्रको बारेमा कुरा गर्छु! म या त कसैलाई नभन्ने वा सबैलाई बताउने कालो र सेतो सोचमा बसीछु। तर मैले त्यसबेलादेखि त्यहाँ एउटा स्वस्थ बीचमा रहेको कुरा सिकेको छु।

म अफिसका केही व्यक्तिहरूसित कुराकानी गरें जसलाई मैले सहज महसुस गरें। यो एक वा दुई व्यक्तिको कुरा गर्न सक्षम हुन वास्तवमा मद्दत गर्दछ जब तपाईं एक खराब दिन हुनुहुन्छ। यसले मबाट धेरै हदसम्म दबाब हटायो, किनकि म हरेक दिन सकारात्मकता को एक अमानवीय व्यक्तित्व को साथ शक्ति मा छैन। मेरो समर्थन र व्यक्तिगत जीवन दुबै साना समर्थन टोली सिर्जना गर्नु मलाई अधिक प्रामाणिक बनाउनको लागि पहिलो कदम थियो।

मैले यो पनि पत्ता लगाए कि मेरो खुला रहदा दुबै तरिकाहरू काम गरिरहेछन्, किनकि मैले छिट्टै भेट्टाए कि मेरा सहकर्मीहरू पनि मसँगै आउनेछन्, जसले मलाई खोल्नको लागि मेरो निर्णयको लागि साँच्चै राम्रो महसुस गरायो।

यी जीवन छ का सबै छैटाहरु एक साथ प्रभावकारी उच्च-कार्यरत चिन्ता टूलबक्समा राख्न सकिन्छ। चाहे म काममा छु वा घरमा वा साथीहरूसँग बाहिर, म यी सीपहरू प्रयोग गरेर आफूलाई ड्राइभरको सिटमा राख्न सक्दछु। चिन्तालाई कसरी सामना गर्ने भनेर राति रातमा हुने कुरा सिक्दैनौं, जुन हामी A टाइप गर्छौं त्यसले निराश पार्छ। तर म विश्वस्त छु कि यदि मैले आफ्नो स्वास्थ्यको लागि त्यो अचाक्ली शक्तिको केही अंश पनि राखें भने परिणाम सकारात्मक हुनेछ।

माइंडफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि १ Min मिनेट योग फ्लो

एमी मार्लो प्रमुख उदासीनता र सामान्य चिंताको विकारको साथ बाँचिरहेका छन्, र निलो लाइट ब्लूका लेखक हुन्, जुन हाम्रो सर्वश्रेष्ठ डिप्रेशन ब्लगको नाम हो।