दौड पछि पछाडि दुखाइ: कारण र उपचार

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• दौड पछि पछाडि दुख्ने कारणहरू
• Hyperlordosis
• स्नायु तनाव र मोच
• डिजेनेरेटिव वा हर्निएटेड डिस्क
• टेकवे

अवलोकन

कुनै पनि समय तपाईं आफ्नो गतिविधि शारीरिक गतिविधि मा धक्का, यो रिकभरी अवधिमा असुविधा पैदा हुन सक्छ। लामो रनले तपाईंलाई सास फेर्न छोड्छ र भोलिको बिहान दुखेको छ।

जबकि तपाईको शारीरिक क्षमता बढाउने बित्तिकै मध्यम दुखाइको आशा गरिन्छ, पछाडि पीडा दुखाइ अन्तर्निहित मुद्दाको लक्षण हुन सक्छ।

दौड पछि पछाडि दुख्ने कारणहरू

धेरै जसो केसहरूमा दौडनु भनेको पछाडि दुखाइको प्रत्यक्ष कारण हुन सक्दैन। देखाईएको छ कि एलिट एथलीटहरू, प्रतिस्पर्धी धावकहरू सहित, वास्तवमा औसत व्यक्तिको भन्दा कम कम्ती दुखाइको अनुभव हुन्छ।

यद्यपि, दौडनाले पछाडि दुखाइका लक्षणहरू बढाउन सक्दछ, जस्तै:

• मांसपेशी दुख्ने
• छुरा प्रहार
• पीठ झुकाउँदा दुखाई
• लिफ्ट गर्दा दुखाई

पछाडि दुखाई जुन निरन्तर रहन्छ वा तीव्रतामा बढ्दछ अन्तर्निहित अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। सामान्य सर्तहरूले जो पछाडि दुखाइ दिन्छ hyperlordosis, मांसपेशी तनाव र sprains, र herniated डिस्क।

Hyperlordosis

पछाडि दुखाइ सामान्यतया हाइपरलर्डोसिस, एक प्रकारको गरीब आसनको कारणले हुन्छ। यो तपाईंको तल्लो पछाडिको मेरुदण्डको एक अतिरंजित भित्री वक्रद्वारा चिन्ह लगाइएको छ।

यसले तपाईंको तल्लोलाई बाहिर धकेल्छ र तपाईंको पेटलाई अगाडि झुकाउँछ। ऐनामा एउटा प्रोफाइल दृश्यले सी आकारको आर्च देखाउनेछ।

घरमा हाइपरलर्डोसिसको परीक्षणको लागि, खुट्टाको काँध चौडाइसँगै पर्खालको विरुद्ध सीधा खडा हुनुहोस्, र तपाईंको खुट्टाको पछिल्तिर पर्खाल छोइराखेको करिब २ इन्च।

आफ्नो टाउको, काँध ब्लेड, र भित्ता छुने गरी, तपाईं आफ्नो हात पर्खाल र आफ्नो पछाडि घुमाएको भाग बीच फिट गर्न सक्षम हुनु पर्छ।

यदि तपाईंको पछाडि र भित्ता बीच एक भन्दा बढि हात ठाउँ छ भने, यो हाइपरलोर्डोसिसको संकेत हुन सक्छ।

Hyperlordosis हुन सक्छ:

• मोटोपना
• तपाईको मेरुदण्डमा चोट
• रिकट्स
• संरचनात्मक मुद्दाहरू
• neuromuscular रोगहरु

Hyperlordosis सामान्यतया चिकित्सा उपचारको आवश्यकता पर्दैन। यो अक्सर स्ट्रेच र व्यायाम मार्फत तपाईंको आसन सुधार गरेर सुधार गर्न सकिन्छ।

यहाँ केहि साधारण आसन व्यायामहरू छन् जुन तपाईले घरमै प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईको काँधलाई बिस्तारै तल र एक गोलाकार गतिमा लैजानुहोस्, अगाडि बढाउँदै अगाडि र पछाडि तपाईंको पछाडि तर्फ तल तर्दै।
• तपाईंको बाहुहरू काँधको उचाईमा विस्तार गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई सानो गोलाकार गतिमा सार्नुहोस्।
• उभिरहेको बेला, तपाईं कुर्सीमा बसिरहेको जस्तो गरी बस्नुहोस्।
  
• ठाडो उभिएर, एक कान तपाईंको कानमा राख्नुहोस्। तपाइँको छेउमा अर्को हात र हात सपाट विश्राम गर्नुहोस्। आवरण कानको विपरीत दिशामा झुकाव।

केहि अवस्थाहरूमा, तपाइँको डाक्टरले तौल घटाउने कार्यक्रम, शारीरिक उपचार वा पीडाको लागि ओभर-दि-काउन्टर औषधि सिफारिस गर्न सक्छ।

स्नायु तनाव र मोच

अत्यधिक शारीरिक गतिविधिले तपाईंको तल्लो पछाडि मांसपेशिहरू र स्नायुबंधनको कारण अत्यधिक तन्काउन वा फाल्न सक्छ। यसले दुखाइ, कठोरता, र मांसपेशिको ऐंठनको परिणाम दिन्छ।

तपाईंको पछाडिको तनाव र मोचहरू प्रायः घरमा उपचार गर्न सकिन्छ:

• केही दिनको लागि शारीरिक गतिविधि सीमित गर्नुहोस्। बिस्तारै २ देखि to हप्ता पछि व्यायाम गर्न थाल्नुहोस्।
• पहिलो to 48 देखि hours२ घण्टासम्म बरफ लागू गर्नुहोस्, त्यसपछि तातोमा स्विच गर्नुहोस्।
• यदि आवश्यक भएमा, ओभर-द-काउन्टर (OTC) पीडा रिलिभरहरू लिनुहोस् जस्तै एसिटामिनोफेन (टायलनोल) वा आईबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन)।
• गतिविधि पछाडिबाट जोगिनुहोस् जुन तपाईंको पीठमा मुड्ने काम गर्दछ वा पीडा सुरु भए पछि weeks हप्ताका लागि भारी उठाउनुहोस्।

यदि दुखाइ वा असुविधा यथावत् छ भने, तपाइँले तपाइँको डाक्टरलाई भेट्न भेट्नु पर्छ।

डिजेनेरेटिव वा हर्निएटेड डिस्क

तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंको स्पाइनल डिस्कहरूमा अत्यधिक पोशाक र च्याहाहरूको अनुभव हुन सक्छ, जो डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको रूपमा चिनिन्छ। किनभने तपाईंको पछाडि डिस्कहरूले दौडने जस्ता गतिविधिहरूको सदमे अवशोषण गर्दछ, जब डिस्कहरू कमजोर हुँदा यसले दौड पछाडि पीठो दुखाइ दिन सक्छ।

हर्निएटेड डिस्क, कहिले काँही फिसलिएको वा फुटिएको डिस्कको रूपमा चिनिन्छ, यो हुन्छ जब तपाईंको कशेरुका बीचमा डिस्कको भित्री भाग बाहिरी औंठी मार्फत धकेल्छ।

गम्भीर अवस्थाहरूमा, स्लिप डिस्कले अन्ततः स्थायी स्नायु क्षति निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरूको गम्भिरताको आधारमा उपचारको सिफारिश गर्दछ, जुन OTC पीडा रिलीभरबाट शल्यक्रियासम्म हुन सक्छ।

टेकवे

जे होस् तपाईले दौड पछाडि सामान्य स्तरको दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईको पीठमा दुखाइ हुनुहुन्न जसले तपाईको आन्दोलनलाई सीमित गर्दछ।

दौड पछाडि पीठ दुख्ने धेरै कारणहरू घरको स्याहारबाट राहत पाउन सकिन्छ जसमा उचित आराम र शारीरिक गतिविधिमा सीमितता समावेश छ। तपाईंको डाक्टरले पनि फरक प्रकारको सतहमा दौडन वा उचित समर्थनका साथ जुत्ता लगाउने सल्लाह दिन सक्छ।