जौको पानीका स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• जौको पानीको स्वास्थ्य लाभ
• कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ
• रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्दछ
• वजन घटाउने प्रचार गर्दछ
• भिटामिन र एन्टिअक्सीडन्टहरूमा धनी
• पाचन सुधार गर्दछ
• क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ
• प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन गर्दछ
• साइड इफेक्ट र जोखिम
• टेकवे

अवलोकन

जौको पानी पानीबाट बनेको पेय हो जुन जौको साथ पकाइएको छ। कहिलेकाहिं जौको अन्न तानिन्छ। कहिलेकाँही तिनीहरू सजिलैसँग मिसाइन्छ र मिठाई वा फलफूलको रसको साथ मिसिन्छन् जसले एक पेय बनाउँदछ जुन निम्बू जस्तो छ। जौको पानी केही संस्कृतिहरूमा स्वास्थ्य लाभको लागि खपत हुन्छ।

अप्रबन्धित जौको पानी क्यालोरी सामग्री उच्च छ, तर फ्याट कम। एक जौ पानीको औसत कप 700०० क्यालोरी वा अधिक हुन सक्छ। यस उच्च क्यालोरी सामग्रीको कारण, तपाईंले प्रति दिन दुई दिन भन्दा बढि अनियंत्रित जौको पानी पिउनु हुँदैन। जब जौको पानी तनावमा छ, वा जौ घाँसलाई चियामा उमालेको छ भने, पेयको कम क्यालोरी हुन्छ, तर फाइबर पनि कम हुन्छ, जुन यसका धेरै फाइदाहरूको स्रोत हो।

जौको पानी प्राय: लेमनु रन्ड वा निम्बूको रसको साथ स्वादयुक्त हुन्छ। पेयले वजन घटाउन, फ्लस टक्सिन्स, तपाईको पाचन नियमित राख्नुहोस्, र अधिकमा सहयोग पुर्‍याउँछ। जौको पानीको बारेमा केहि स्वास्थ्य दावीहरू चिकित्सा अनुसन्धानले समर्थन गर्दैन। स्वास्थ्य लाभको लागि जौको पानी पिउनु भनेको के तपाईंले विचार गर्नुपर्दछ भनेर पत्ता लगाउन पढिरहनुहोस्।

जौको पानीको स्वास्थ्य लाभ

कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ

जौको पानी वा जौ चिया पिउँदा तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तरलाई असर गर्न सक्छ। जौमा भएको रसायनहरू, टोकल्स भनिन्छ, एलडीएल कोलेस्ट्रोललाई दबाउन र समग्र हृदयको स्वास्थ्यमा योगदान पुर्‍याउन पाइन्छ। जौको पानीमा भएका एन्टिआक्सीडन्टहरूले पनि मुक्त रेडिकलहरू काट्छन्, जसले तपाईंको हृदयलाई विषाक्त पदार्थहरूको संपर्कमा पर्नबाट अक्सिडेटिभ तनावलाई घटाउन सक्छ। संयुक्त राज्य खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) सँग जौ बेटाफाइबरको फाइदा पनि हृदय रोग र कोलेस्ट्रोलको लागि छ।

रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्दछ

जौ पानी रगत चिनी नियन्त्रण गर्न यसको क्षमता को लागी। जम्मा रौंको रौं पिउँदा तपाईंलाई रगतमा चिनीको स्पाइक नियन्त्रण गर्न लाभ दिन सक्छ। मधुमेह भएका मानिसहरूलाई विशेष गरी जौको पानीको क्षमतामा रुचि हुन सक्छ खाना खाए पछि रगतमा चिनी कम गर्न। जौको पानीको एन्टिआक्सीडन्टहरूले पनि मधुमेहको नतीजा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

वजन घटाउने प्रचार गर्दछ

अनियन्त्रित जौको पानीमा फाइबर सामग्रीले तपाईंको पाचनलाई नियमित बनाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईलाई लामो समयको लागि पूर्ण रूपमा महसुस गराउँदछ। जौको पानीले तपाईंलाई हाइड्रेट गर्छ र धेरै क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ, तर धेरै थोरै फ्याट। यी कारकहरूले जौको पानी पिउनलाई प्रभावकारी रणनीति बनाउन सक्छन् भोक हटाउन र खानाको बीचमा खाजा खानेबाट जोगाउन। स्वस्थ आहार र व्यायामको साथ संयुक्त, जौको पानीले तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ किनभने यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूरै राख्दछ।

भिटामिन र एन्टिअक्सीडन्टहरूमा धनी

तपाइँको जौको पानी मोती जौ वा hulled जौको साथ बनाईएको हो, यो भिटामिन र एन्टिआक्सिडन्टहरूमा समृद्ध छ। फोलेट (ए बी भिटामिन), फलाम, तामा, र मैंगनीज सबै जौको पानीमा ठूलो मात्रामा पाइन्छन्। जौको पानीमा भएका एन्टिआक्सीडन्टहरूले यसका अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरूमा योगदान गर्दछ किनकि ती स्वस्थ कोशिका बृद्धिलाई सक्षम गर्दछन् जबकि स्वतन्त्र रेडिकलहरूबाट छुटकारा पाउँदछ जुन तपाईंको अ organs्गहरूमा अक्सिडेटिभ तनाव पैदा गर्दछ।

पाचन सुधार गर्दछ

जौ जस्तो दाना अन्नमा पाचन फाइबरको उच्च मात्रा हुन्छ। तपाईंको पेटलाई पेटमा र पेटमा मुछिएर खाना सार्न तपाईंको शरीरलाई पाचन फाइबरको आवश्यकता छ। जब तपाईं अनियन्त्रित जौको पानी पिउनुहुन्छ, तपाईं यस उच्च फाइबर एकाग्रतामा एक हाइड्रेसन कम्पोनेन्ट थप्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलव तपाईको शरीरको विषाक्त पदार्थहरू प्रशोधन गर्न र पानीको तौलबाट छुटकारा पाउन सक्ने क्षमता उच्च छ। मेयो क्लिनिकले जौलाई घुलनशील फाइबरको स्रोतको रूपमा सिफारिस गर्दछ।

क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ

उदाउँदो क्यान्सर अनुसन्धानले तपाईंको क्यान्सरको जोखिम कम गर्नको लागि आहार र जीवनशैली विकल्पहरूको महत्त्वलाई औंल्याउँछ। जौमा भएको फाइबरले विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकासाएर तपाईंको पेटलाई बचाउन सहयोग गर्दछ जुन नियमित पाचनको क्रममा हटाइदैन। यसमा रहेको फाइबरको पछाडि जौमा पनि फ्यूलिक एसिड हुन्छ जसले ट्यूमरलाई बढ्नबाट रोक्न सक्छ। र पत्ता लगाए कि जालीमा पाइने एन्टिआक्सीडन्टहरूले पेटको क्यान्सर कोषहरू पुन: उत्पादन गर्नबाट रोकेका थिए।

प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन गर्दछ

जौको फ्रि-र्याडिकल फाइटिंग गुणहरू र जौमा भिटामिनहरू र खनिजहरूको अतिरिक्त, जौको पानीले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई अर्को महत्त्वपूर्ण तरिकामा पनि सहयोग गर्न सक्छ। जब तपाईं सिट्रसको बौंको पानीको स्वाद प्रयोग गर्नुहुन्छ (जस्तै निम्बूको राइन्ड वा सुन्तलाको बोक्रा), तपाईं आफ्नो पेयलाई भिटामिन सीको एक सुपरचार्ज दिइरहनुभएको छ जुन यसलाई तपाईंको स्वास्थ्यको लागि अझ बढी लाभदायक बनाउँदछ।

साइड इफेक्ट र जोखिम

केवल किनभने जौको पानीमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् भन्दै यो होइन कि तपाईंले यसलाई उच्च मात्रामा उपभोग गर्नु पर्छ। केही जौको पानीका व्यंजनहरूमा कृत्रिम चिनी वा मिठासको उच्च सांद्रता हुन्छ। प्रशोधन वा प्याकेज गरिएको जौको पानी पिउनु अघि सधैं सामग्रीहरू पढ्नुहोस्। धेरै जौको पानी पिउँदा जब तपाईं यो पिउन प्रयोग गर्नुहुन्न भने यसको बाक्लो फाइबर सामग्रीको कारण कब्ज वा ढीला मलहरू निम्त्याउँछ। र जौको पानीमा सेवा गर्ने क्यालोरी गणना पूर्ण खानाको बराबर हो, त्यसैले एकै बैठकमा धेरै पिउन नहुनुहोस्। यो ग्लूटेन युक्त अन्न पनि हो त्यसैले यसलाई सेलिआक रोग वा ग्लूटेन असहिष्णुता भएकाहरूका लागि जोगिनु पर्छ।

टेकवे

अप्रबन्धित जौको पानी फाइबर, भिटामिन, र खनिजहरूको हार्दिक खुराक प्राप्त गर्ने स्वादिष्ट, सरल र स्फूर्तिदायी तरिका हो। धेरै जौको पानीले तपाईंको पाचन प्रणालीमा तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ, हप्तामा केही पटक पिउँदा तपाईं वजन कम गर्न र मधुमेह र हृदय रोगबाट बच्न सक्नुहुन्छ।