तपाईले प्रत्येक दिन कति पानी पिउनुपर्दछ?

सन्तुष्ट

• के पिउने धेरै नराम्रो छ?
• किन तपाईंले दिनहुँ पानी पिउनु पर्छ?
• अधिक पानी पिउन simple सरल तरिकाहरू
• १ कम्तिमा २ लिटरको बोतल राख्नुहोस्
• २ पानी खसेको मात्रामा नोट गर्नुहोस्
• Fla. सुगन्धित पानी तयार पार्नुहोस्

यो विश्वास गरिन्छ कि सबै वयस्कहरूले प्रति दिन करिब २ लिटर पानी पिउनु पर्छ, यद्यपि यो रकम एक अनुमान हो। यो किनभने प्रत्येक व्यक्तिले दैनिक पिउने पानीको सही मात्रा तौल, उमेर, seasonतु र अन्य कारकहरू जस्तै शारीरिक गतिविधि जस्तै फरक पर्दछ, उदाहरणका लागि व्यायाम गर्दा धेरै तरल पदार्थ पसीनाले गर्दा हराइन्छ, अधिक पानी चाहिन्छ। भस्म।

पानी शरीरको कुल संरचनाको 60० देखि 70०% सँग मेल खान्छ र यो जीवको उचित कार्यका लागि आवश्यक छ, त्यसैले पानीको दैनिक आवश्यकता के हो भनेर पत्ता लगाउने सबैभन्दा उचित तरिका भनेको गणनाको माध्यमबाट हो कि वजन र व्यक्तिको उमेर।

निम्नलिखित तालिकाले पानीको मात्रा गणना गर्न कसरी देखाउँदछ जुन व्यक्तिको उमेर र वजनको अनुसार प्रतिदिन उपभोग गर्नुपर्दछ:

शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूले शारीरिक गतिविधिको हरेक घण्टाको लागि 500०० मिलिदेखि १ लिटर पानी पनि पिउनु पर्छ, विशेष गरी यदि उनीहरूले प्रशिक्षणको क्रममा धेरै पसिना बगाए भने।

तिर्खा डिहाईड्रेसनको पहिलो लक्षण हो, त्यसैले पानी पिउन तिर्खाउनु पर्दैन। डिहाइड्रेशनका अन्य संकेतहरू सुख्खा मुख र गाढा पहेंलो मूत्र हो जुन गन्धको साथ छ। यदि व्यक्तिमा यी लक्षणहरू छन् भने, यसलाई पानी, मौखिक पुनःहाइड्रेसन लवण, होममेड सीरम वा नारियल पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ र यदि लक्षणहरू रहिरहन्छ भने, चिकित्सा परामर्श सल्लाह दिइन्छ।

के पिउने धेरै नराम्रो छ?

व्यक्तिको उमेर र तौलका लागि संकेत गरिएको भन्दा बढी पानी पिउँदा नकरात्मक प्रभाव हुन सक्छ विशेष गरी जो किडनी वा मुटुको विफलता जस्ता रोग लागेका छन्, किनभने यी सर्तहरूमा शरीरले बढी पानी हटाउन सक्दैन, जसले सम्पूर्ण शरीरमा सूजन निम्त्याउँछ। ।, सास फेर्न गाह्रो, रक्तचाप बढ्यो, रक्तप्रवाहमा खनिजहरूको असंतुलन र किडनीको ओभरलोड।

यसको अतिरिक्त, आफ्नो उमेर र उचाइको लागि कम वजन भएका व्यक्तिहरूले पनि दिनको १. 1.5 लिटर भन्दा बढी पानी पिउनु हुँदैन, किनकि उनीहरूको रगत एकदम पातलो हुन सक्छ, सोडियमको कम एकाग्रतासहित, जो कम्पन र मानसिक गोलमाल पैदा गर्न सक्छ।

अर्कोतर्फ, बिरामी नहुने वा उमेर र उचाइको लागि आदर्श तौलमा रहेका व्यक्तिहरूले दिन प्रति २ लिटरभन्दा बढी पानीको उपभोग गर्दा स्वास्थ्यलाई हानी गर्दैन, प्रायजसो त्यस्तो हुन सक्ने मूत्रमा बढेको हो। आवृत्ति

किन तपाईंले दिनहुँ पानी पिउनु पर्छ?

पानी पिउँदा तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, कब्ज भएको खण्डमा मलको हाइड्रेसनको पक्षमा, पाचनका लागि एन्जाइम र लारको उत्पादनलाई मनपर्दछ, र छालाको देखावा सुधार गर्दछ। यसबाहेक, पानी मानव शरीरको मुख्य घटक हो, यो चयापचयको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ, किनभने जीवको सबै प्रतिक्रियाहरूलाई पानी चाहिन्छ।

पानी शरीरको तापक्रम, रक्त संचार र पेशाबको गठनलाई नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जुन शरीरबाट फोहोर उन्मूलनका लागि जिम्मेवार छ। जसमा जुस, सूप र फलहरूमा पानी हुन्छ, तर यसको प्राकृतिक रूपमा पानी पिउन धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ, किनकि हामीले सास फेर्दा शरीरले पानी गुमाउँछ, मल, पसिना र मूत्र मार्फत, शरीरमा पानीको सन्तुलन कायम राख्न प्रतिस्थापनको आवश्यकता पर्दछ।

उपवासको पानी पिउनु शरीरका लागि राम्रो छ किनकि यसले लामो समय उपवासपछि पेटको प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, आन्द्रा कार्यहरू सुधार गर्दछ। पिउने पानीका फाइदाहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

अधिक पानी पिउन simple सरल तरिकाहरू

पानीको खपत बढाउन केही तरिकाहरू हुन्:

१ कम्तिमा २ लिटरको बोतल राख्नुहोस्

दिनको समयमा पानीको खपत बढाउने उत्कृष्ट रणनीति भनेको २ लिटरको बोतल नजिक हुनु हो। यस तरीकाले, दिनको उपभोग हुँदै आएको पानीको मात्रालाई नियन्त्रण गर्न यो सम्भव छ।

यदि व्यक्तिले प्राकृतिक पानी पिउन मनपराउँदैन भने यसमा अर्को स्वाद दिनको लागि निम्बू वा सुन्तलाको एक टुक्रा थप्न सम्भव छ र यसैले, प्रतिदिन पानी पिउने मात्रा बढाउँदछ।

२ पानी खसेको मात्रामा नोट गर्नुहोस्

अर्को रणनीति भनेको डायरीको एक प्रकार छ जसमा उपभोग गरेको समय र मात्रा रेकर्ड गरिएको छ जुन तपाई दिनको कति पिउने कुरा जान्ने चेतना तरीका हो र यसैले तपाईको खपत बढाउँदछ ताकि यसले दैनिक पानीको आवश्यकतामा पुग्न सकोस्। ।

Fla. सुगन्धित पानी तयार पार्नुहोस्

लिम्बू, काकडी वा पुदीनाको पातले पानीलाई स्वाद गर्ने वा बचाउने काम शुद्ध पानी पिउन गाह्रो हुनेहरूका लागि उत्कृष्ट सुझाव हो। त्यसैले ती तिर्खा भएपछि नरम पेय पदार्थ सेवन गर्न रुचाउनेहरूका लागि यो आदर्श प्रविधि हो।

थप रूपमा, स्वादयुक्त पानीले थपिएको खानाको फाइदा प्राप्त गर्दछ र यस कारणका लागि, यसले भिटामिनको खपत बढाउन, शरीरलाई डिटोक्सिफाइ गर्ने र वजन घटाउने प्रक्रियामा सहयोग पुर्‍याउनबाट धेरै लाभहरू लिन सक्दछ। सुगन्धित पानीको केही उदाहरणहरू:

आदर्श भनेको रातको सुगन्धित पानी तयार गर्नु हो ताकि यसले थप स्वाद र थपिएको खानाबाट फाइदा लिन सक्छ। तपाईंले जहिले पनि पिउनु अघि पानी तन्काउनु पर्छ र कूलर रहनको लागि तपाईंले फ्रिजमा राख्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी धेरै तातो दिनमा।

दिनमा अधिक पानी पिउनका लागि अन्य सुझावहरू हेर्नुहोस्: