कसरी बाहिर को Whack हार्मोन सन्तुलन गर्न

सन्तुष्ट

• 1. तपाइँ सबै समय थकित हुनुहुन्छ।
• २. तपाइँ आफ्नो महिनावारी भन्दा पहिले छींक वा मट्ठी पाउनुहुन्छ।
• ३. तपाइँ निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।
• 4. तपाइँ flaky, खुजली छाला छ।
• 5. तपाइँ कुनै स्पष्ट कारण को लागी अतिरिक्त पाउन्ड मा राख्नुभएको छ।
• 7 हर्मोन जान्न को लागी
• कसरी हार्मोन सन्तुलित राख्न पहिले कुराहरु बिग्रन्छन्
• एक राम्रो मूड को लागी प्रोबायोटिक्स खाओ
• आफ्नो निद्रा ताल पत्ता लगाउनुहोस्
• तपाइँको चक्र गुनगुना राख्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ती तपाइँको शरीर को गोप्य हतियार हो: हार्मोनहरु तपाइँको मुटु को धड्कन, तपाइँको पाचन प्रणाली मन्थन, र तपाइँको दिमाग तेज राख्छ। जर्जियाको एट्लान्टा एन्डोक्राइन एसोसिएट्सका एन्डोक्राइनोलोजिस्ट स्कट आइज्याक्स, एमडी भन्छन्, "जब तपाई निराश महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईको हर्मोन कारण हुन सक्छ।" जब तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ, थकित हुनुहुन्छ, वा नराम्रो खाईरहनुभएको छ र सबै प्रकारको विनाश सिर्जना गर्नुहुन्छ उनीहरु बन्द-किल्टर प्राप्त गर्न सक्छन्।

यहाँ, पाँच संकेतहरु तपाइँको हार्मोन हानिकारक बाहिर छन् - र कसरी हार्मोन सन्तुलन सामान्य मा फर्कन को लागी।

1. तपाइँ सबै समय थकित हुनुहुन्छ।

"यदि तपाइँ आठ घण्टा बोरामा लगिरहनु भएको छ र अझै पनि चिसोले ब्यूँझदै हुनुहुन्छ भने, कम प्रोजेस्टेरोन स्तरले तपाइँको निद्रा चोर्न सक्छ," सारा गोटफ्राइड, एमडी, लेखक भन्छिन्। हर्मोन उपचार। प्रोजेस्टेरोन स्वाभाविक रूपमा रजोनिवृत्ति संग घट्छ, तर यो 30 को दशक को रूपमा चाँडै छोड्न सुरु गर्न सक्छ, जब तपाइँको अंडाशयले कम अण्डाहरू छोड्न थाल्छ। किनकि हार्मोन तपाइँको आन्तरिक थर्मोस्टेट को नियमन गर्दछ, एक कम स्तर तपाइँको शरीर को तापमान यो-यो रात को कारण हुन सक्छ, रात को पसीना को परिणाम हो कि गहिरो, restorative निद्रा रोक्न।

ट्रयाकमा फर्कनुहोस्: डा। गोटफ्राइड सुझाव दिन्छन् कि थर्मोस्टेट तल राती पसीना राख्न सुत्नु भन्दा पहिले degrees४ डिग्री सम्म डायल गर्नुहोस्। साथै, धेरै भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरू (रातो घण्टी मिर्च, सुन्तला, किवी, ब्रोकाउली, स्ट्रबेरी, र ब्रसेल्स स्प्राउट्स) खानुहोस्। एक दिनमा 50५० मिलीग्राम सी प्राप्त गर्ने महिलाहरुमा प्रोजेस्टेरोन को कमी हुन सक्छ, एक अध्ययन मा प्रजनन र बाँझोपन भेटियो। यदि तपाईंलाई महिनावारी समस्याहरू छन् भने, कम प्रोजेस्टेरोन स्तरहरू, जस्तै endometriosis वा endometrial क्यान्सरसँग सम्बन्धित थप गम्भीर अवस्थाहरूलाई अस्वीकार गर्न आफ्नो ob-gyn हेर्नुहोस्। (सम्बन्धित: के तपाइँ तपाइँको मासिक धर्म चक्र को आधार मा खाना खानु पर्छ?)

२. तपाइँ आफ्नो महिनावारी भन्दा पहिले छींक वा मट्ठी पाउनुहुन्छ।

मनस्थिति, टाउको दुखाइ, र ब्लोट तपाईंले पीएमएस बाट अपेक्षा गर्ने कष्टहरू हुन्। तर एलर्जी वा अस्थमा को आक्रमण? त्यती धेरै होइन। बाहिर जान्छ, एलर्जी को लक्षण केहि महिलाहरु मा बिग्रन्छ सही उनीहरुको अवधि भन्दा पहिले हर्मोन को लागी पागल हुँदै जान्छ। र महिनावारी पूर्व हार्मोनल उतार-चढ़ावले दमका बिरामीहरूलाई सास फेर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

फेरि, प्रोजेस्टेरोन अपराधी हुन सक्छ: तपाइँको अवधिको अघि दिनहरुमा बढ्दो स्तर वायुमार्ग सूजन संग मिल्छ कि एक अस्थमा भडकाउन को लागी चरण सेट गर्न सक्छ, क्यानाडा मा म्याकमास्टर विश्वविद्यालय बाट एक अध्ययन पाईयो। अर्कोतर्फ, तपाईको मासिक धर्म चक्रको पहिलो आधामा एस्ट्रोजेनको स्तर बढ्दै जाँदा, वायुमार्गको सूजन कम हुन्छ। "यो एक साधारण सम्बन्ध छैन जसमा प्रोजेस्टेरोन खराब छ र एस्ट्रोजेन राम्रो छ; यो दुबै हार्मोन को लागी तपाइँको व्यक्तिगत संवेदनशीलता को बारे मा अधिक छ," अध्ययन लेखक पीयूष मानधाने, एमडी, पीएचडी भन्छन्। (हेर्नुहोस्: 4 आश्चर्यजनक चीजहरु तपाइँको एलर्जी लाई नराम्रो बनाउँदै)

ट्र्याक मा फर्कनुहोस्: एक पत्रिका (वा अवधि ट्र्याकि app एप) केहि महिना रेकर्डि where को लागी जहाँ तपाइँ तपाइँको चक्र मा हुनुहुन्छ (तपाइँको अवधिको पहिलो दिन एक दिन हो) र कुनै पनि अस्थमा वा एलर्जी को लक्षण तपाइँ अनुभव को लागी राख्नुहोस्। त्यसपछि तपाइँको डाक्टर संग त्यो जानकारी साझा गर्नुहोस्। यदि त्यहाँ दुई को बीच एक सम्बन्ध छ, तपाइँको डाक्टर एक अस्थमा इनहेलर को उपयोग गरेर वा OTC एलर्जी meds preemptively ले सुझाव दिन सक्छ। गोली पनि मद्दत गर्न सक्छ: जन्म नियन्त्रण तपाइँको हार्मोन कम उतार चढ़ाव बनाउँछ।

३. तपाइँ निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।

पुरानो तनाव को कारण समस्याहरु को सूची मा अवसाद जोड्नुहोस्। "उदास मानिसहरु को लगभग आधा तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को स्तर बढेको छ," डा Gottfried भन्छन्। लगातार उच्च कोर्टिसोल स्तरले सेरोटोनिन र डोपामाइन जस्ता मूड-स्थिर मस्तिष्क रसायनहरूको तपाईंको शरीरको उत्पादनलाई कम गर्न सक्छ। तपाइँलाई थाहा छ कि व्यायाम तनाव को बिरुद्ध एक बफर को रूप मा कार्य गर्दछ, तर धेरै महिलाहरु लाई धेरै कडा परिश्रम गर्ने गल्ती हुन्छ। तपाइँको अधिकतम प्रयास को percent० प्रतिशत मा ३० मिनेट को लागी व्यायाम (त्यो एक छिटो दौड वा एक तीव्र इनडोर साइक्लि class्ग कक्षा हो) is३ प्रतिशत द्वारा कोर्टिसोल स्तर बढाउन सक्छ, मा एक अध्ययन Endocrinological अनुसन्धान को जर्नल भेटियो। (यहाँ सबै कुरा तपाइँ कसरी व्यायाम र कोर्टिसोल स्तर सम्बन्धित छन् को बारे मा जान्न को लागी आवश्यक छ।)

ट्रयाकमा फर्कनुहोस्: यदि तपाइँ तपाइँको हार्मोन पागल भएको देख्नुहुन्छ, तपाइँको पसीना सत्र को तीव्रता फरक, हार्ड कोर workouts हप्तामा दुई वा तीन पटक सीमित, र अन्तराल प्रशिक्षण को लागी रोज्नुहोस्, जो कोर्टिसोल को रूप मा धेरै उठाउन सक्दैन, जब पनी सम्भव हुन्छ, डा। Gottfried सुझाव दिन्छ। अन्य दिनहरूमा, योग वा ब्यारे क्लास जस्ता कम-तीव्रताका गतिविधिहरू गर्नुहोस्, जसले कोर्टिसोल उत्पादन घटाउन देखाएको छ। र आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहोस्: अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि तपाईको ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको सेवनले पनि नियन्त्रण बाहिरको कोर्टिसोललाई नियन्त्रण गर्न सक्छ। "ईपीए र डीएचए ओमेगा -३ फैटी एसिड दुबै युक्त पूरक बाट एक दिन २,००० मिलिग्राम को लागी लक्ष्य गर्नुहोस्, साथसाथै पौष्टिक तत्वहरु जस्तै अखरोट, फ्लेक्ससीड, टोफु, र घाँस खुवाएको बीफ," डा। गोटफ्राइड भन्छन्। ओमेगा -3 supps सुबह मा खाना (माछा burps बाट बच्न को लागी खाना संग) को जाँच मा कोर्टिसोल को स्तर दिन मा मद्दत गर्न को लागी।

4. तपाइँ flaky, खुजली छाला छ।

सुक्खा प्याच पहिलो संकेत हो कि तपाइँको थाइरोइड हार्मोन को स्तर कम छ। "यी हर्मोनहरूले तपाईंको मेटाबोलिक दर सेट गर्न मद्दत गर्दछ; जब तपाईंसँग पर्याप्त छैन, सबै प्रणालीहरू सुस्त हुन्छन्," जोन रान्डोल्फ, एमडी, एक ओब-गाइन र एन आर्बरको मिशिगन विश्वविद्यालयका प्रजनन एन्डोक्रिनोलोजिस्ट भन्छन्। दर जसमा तपाइँको छाला को कोशिकाहरु ढिलो हुन्छ, सुक्खापन, लाली, र चकलेट को परिणामस्वरूप।

ट्र्याक मा फर्कनुहोस्: तपाइँको डाक्टर हेर्नुहोस् यदि तपाइँको छाला अझै पनी रेगिस्तान सुख्खा छ एक महिना पछि यो moisturizer संग slathering, विशेष गरी यदि तपाइँ एक underactive थाइरोइड को कुनै अन्य लक्षण, जस्तै अस्पष्टीकृत वजन, भंगुर नाखून र कपाल, वा यदि तपाइँको महिनावारी अनियमित वा एमआईए, डा। इसहाक भन्छन्। उहाँ वा उनी तपाइँ विकार को निदान को लागी एक साधारण रगत परीक्षण दिनुहुनेछ, जुन सामान्यतया एक सिंथेटिक हार्मोन औषधि संग उपचार गरिन्छ कि तपाइँ लामो समय सम्म लिन को लागी आवश्यक पर्दछ। "छालाका लक्षणहरू दुईदेखि तीन महिनाभित्र निको हुनुपर्छ," डा. आइज्याक्स भन्छन्। (र यस बीचमा, सूखी छाला को लागी यी सबै भन्दा राम्रो लोशन मा एक तह।)

5. तपाइँ कुनै स्पष्ट कारण को लागी अतिरिक्त पाउन्ड मा राख्नुभएको छ।

Zzzs को कमी तपाइँको भूख हर्मोन लाई प्रभावित गर्न सक्छ। मा प्रकाशित एक अध्ययन सुत्नुहोस् एक रातमा मात्र चार घण्टा स्नुजिंग पछि, ग्लूकागन जस्तै पेप्टाइड १ को स्तर, तृप्ति नियन्त्रण गर्ने हार्मोन, महिलाहरुमा घट्यो। "जब तपाई भरिलो महसुस गर्नुहुन्न, तपाई खाना खाइरहनु हुन्छ," अध्ययन लेखक मेरी-पियरे सेन्ट-ओन्ज, पीएच.डी. वास्तवमा, उनको अर्को अध्ययनले देखायो कि महिलाहरु ३२ more कैलोरी को एक औसत तल दिनहरुमा उनीहरु पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन्। (सम्बन्धित: निद्रा-व्यायाम जडान जसले तपाईंको जीवन र तपाईंको कसरत परिवर्तन गर्न सक्छ)

ट्र्याक मा फर्कनुहोस्: पर्याप्त तकिया समय लगाउनुहोस् - रातमा सात देखि नौ घण्टा। र भोक हर्मोनलाई नियन्त्रणमा राख्न प्रोटिन-प्याक खानेकुराबाट आफ्नो दिनको सुरुवात गर्नुहोस्। धेरै वजन भएका महिलाहरु जसले अण्डा र बीफ-सॉसेज ब्रेकफास्ट खाए उनीहरु साँझको खाजाबाट १३५ कम क्यालोरी खान्छन् जसले आफ्नो दिनको सुरुवात अनाजको एक कचौराले गरेका थिए जसमा कैलोरीको संख्या एउटै थियो। क्लिनिकल पोषण को अमेरिकी जर्नल। कारण: एक उच्च-प्रोटिन नाश्ताले अर्को तृप्ति हर्मोन, पेप्टाइड YY, दिनभरि स्तर बढाउँछ। (कसरी तपाइँको हार्मोन तपाइँको चयापचय लाई प्रभावित गर्दछ को बारे मा अधिक पत्ता लगाउनुहोस्।)

7 हर्मोन जान्न को लागी

जब उनीहरु सही काम गरीरहेछन्, तपाइँको हार्मोन तपाइँको स्वास्थ्य को अनगिन्ती नायक हुन्। यहाँ सात धेरै राम्रो चीजहरु छन् उनीहरु तपाइँको लागी गर्छन्:

1. अक्सिटोसिन, प्रेम र सामाजिक सम्बन्ध को हार्मोन, तपाइँ बन्धन र सार्थक सम्बन्ध बनाउन मद्दत गर्दछ।
2. टेस्टोस्टेरोन तपाइँलाई जीवन शक्ति, आत्मविश्वास दिन्छ, र तपाइँको सेक्स ड्राइभ revs।
3. प्रोजेस्टेरोन तपाईंलाई शान्त राख्छ र महिनावारी र गर्भावस्थामा भूमिका खेल्छ।
4. थाइरोइड हार्मोन तपाइँको चयापचय बढाउँछ।
5. कोर्टिसोल लडाइँ वा उडान प्रतिक्रिया ट्रिगर तपाइँ एक जीवन धम्की संकट स handle्कलन गर्न मद्दत गर्न।
6. लेप्टिन तपाइँको भूख घटाउँछ।
7. एस्ट्रोजेन तपाईंको हड्डीलाई बलियो बनाउँछ र तपाईंलाई सफा छाला दिन्छ।

कसरी हार्मोन सन्तुलित राख्न पहिले कुराहरु बिग्रन्छन्

हार्मोन सन्तुलन कसरी गर्ने भनेर सोच्नु भन्दा के सजिलो छ? उनीहरुलाई स्वस्थ स्तर मा राखेर सुरु गर्न को लागी। आफ्नो हर्मोनलाई कमजोर हुनबाट जोगाउन, सही खानुहोस्, नियमित व्यायाम गर्नुहोस्, र प्रशस्त निद्रा लिनुहोस्। र आराम र आराम गर्न समय लिनुहोस्। धेरै कामको तनाव भएका महिलाहरूलाई हृदयघात हुने सम्भावना ३८ प्रतिशत बढी हुन्छ, जसमा केही हदसम्म कोर्टिसोलको मात्रा उच्च रहेको जर्नलमा गरिएको एक अध्ययनले देखाएको छ । PLOS एक भेटियो। सौभाग्य देखि, स्वस्थ जीवनशैली को बानीहरु लाई असर गर्न सक्छ कि तनाव तपाइँको टिकर मा छ, अन्य नयाँ अनुसन्धान प्रकट भयो।

के अधिक छ, तपाइँको पेट माइक्रोबायोम सहायता पाचन भन्दा धेरै तरीकाले गर्दछ। यसले तपाईको दिमाग, तनाव, सेक्स, मेटाबोलिज्म, प्रतिरक्षा प्रणाली र हार्मोनलाई असर गर्छ, जर्नलमा प्रकाशित रिपोर्ट अनुसार FEMS माइक्रोबायोलोजी समीक्षा। वेलेस्ली कलेजका न्यूरोसाइन्स प्रोफेसर मार्क टेटेल, पीएच.डी. भन्छन्, "हाम्रो आन्द्रामा रहेको ब्याक्टेरियाले हाम्रो स्वास्थ्यलाई असर गर्ने रसायन र हर्मोनहरू उत्सर्जन गर्छ र हामीले सोच्ने र महसुस गर्ने तरिकालाई असर गर्छ।" कुञ्जी तपाइँको कीरा स्वस्थ र सन्तुलित राख्न को लागी हो कि उनीहरु आफ्नो इष्टतम स्तर मा प्रदर्शन गर्छन्। यो तीन बिन्दु योजना संग शुरू गर्नुहोस्।

एक राम्रो मूड को लागी प्रोबायोटिक्स खाओ

तपाइँको सेरोटोनिन को 90 ० प्रतिशत भन्दा बढी-एक हर्मोन र न्यूरोट्रान्समिटर जसले तपाइँको भलाइ को संचालन गर्दछ-तपाइँको पेटमा उत्पादन हुन्छ, ओमरी कोरेन, पीएचडी, इजरायलको बार-इलान विश्वविद्यालय मा एक माइक्रोबायोम शोधकर्ता भन्छन्। यदि तपाईंको माइक्रोबायोम हकबाट बाहिर छ भने, सेरोटोनिनको स्तर घट्न सक्छ, जसले तपाईंको मुड र चिन्ताको स्तरलाई असर गर्न सक्छ।

टेटेल भन्छन्, धेरै तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्न, साथै किम्ची र दही जस्ता प्रोबायोटिक खानेकुराहरू सहितको विविध उच्च फाइबरयुक्त आहार खाएर तपाईंको पेटको बगहरू खुसी राख्नुहोस्। वास्तव मा, केहि दैनिक दही छ। ल्याक्टोबैसिलस-यो ब्याक्टेरिया-यो तनाव बाट कम हुन सक्छ, अवसाद जस्तै लक्षणहरु को कारण हुन सक्छ, मा एक जनावर अध्ययन वैज्ञानिक रिपोर्टहरू भेटियो। यी राम्रो बग को स्तर बहाल प्रभाव उल्टाउन सक्छ।

आफ्नो निद्रा ताल पत्ता लगाउनुहोस्

तपाइँको माइक्रोबायोमको आफ्नै सर्कडियन लय छ विभिन्न ब्याक्टेरिया को मात्रा को एक निरन्तर उतार चढाव संग, दिन को समय मा निर्भर गर्दछ, जो तपाइँको निद्रा लाई प्रभावित गर्दछ। यो जीनहरु संग अन्तरक्रिया गर्दछ जुन तपाइँको शरीर को घडी लाई विनियमित गर्दछ। मेलाटोनिन, एक हर्मोन जुन निद्राको एक महत्त्वपूर्ण नियामक हो, मस्तिष्कमा मात्र नभई पेटमा पनि उत्पादन हुन्छ, जहाँ यसले तपाइँको अंगहरूलाई तपाइँको सर्काडियन लयहरू सिङ्क गर्न मद्दत गर्दछ, आर्थर बेडर, एमडी, पीएचडी, एसोसिएट प्रोफेसर भन्छन्। मेयो क्लिनिक।

तपाइँको लय स्थिर राख्न र अधिक z's को लागी, तपाइँको माइक्रोबायोम prebiotic खानाहरु (खाद्य प्रोबायोटिक्स भोज मा), artichokes, कच्चा लसुन, leeks, र प्याज जस्तै खुवाउनुहोस्। जब ब्याक्टेरियाले यी पचाउँछन्, उनीहरुले उप-उत्पादनहरु लाई छोड्छन् जसले तपाइँको मस्तिष्कलाई असर गर्छ, निद्राको गुणस्तर बढाउने, मा एक जनावर अध्ययन अनुसार व्यवहार न्यूरोसाइन्स मा सीमाहरु।

तपाइँको चक्र गुनगुना राख्नुहोस्

पेटले एस्ट्रोजेन बनाउँछ र मेटाबोलाइज गर्छ। केही सूक्ष्मजीवहरूले तिनीहरूलाई उत्पादन गर्छन्, जबकि अरूले तिनीहरूलाई तोड्छन्, टेटेल भन्छन्। एस्ट्रोजेनको सही स्तर हुनु महत्त्वपूर्ण छ किनभने तिनीहरूले तपाईंको प्रजनन क्षमता, मासिक धर्म चक्र, मुड, तौल, र हृदय रोग र केही क्यान्सर जस्ता केही रोगहरूको जोखिमलाई असर गर्छ।

आदर्श स्तर मा estrogens राख्न को लागी, नियमित व्यायाम, एक स्वस्थ आहार खाने, र आफ्नो तनाव को प्रबंधन, विशेषज्ञहरु भन्छन्। साथै, एन्टिबायोटिक लिन बाट बच्न जब सम्म बिल्कुल आवश्यक छैन, किनकि उनीहरु तपाइँको माइक्रोबायोम फ्याँक्न सक्छन् र एस्ट्रोजेन को प्रभावकारिता घटाउन सक्छन्, Tetel भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्