चियाको main मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. मधुमेह नियन्त्रण गर्नुहोस्
• २. आन्द्राको स्वास्थ्य सुधार
• Weight. तौल घटाउन सहयोग गर्नुहोस्
• Card. हृदय रोग को जोखिम कम गर्नुहोस्
• Mat. समयपूर्व बुढोपन रोक्नुहोस्
• Ch. कोलेस्ट्रोल नियमित गर्नुहोस्
• Bones. हड्डीहरुलाई सुदृढ पार्नुहोस्
• चिया तेल को फाइदा
• चिया कसरी उपभोग गर्ने
• चिया बीजको पौष्टिक जानकारी

चिया धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको एक सुपरफूड मानीएको बीज हो, जसमा आंत्रा ट्रान्जिट सुधार गर्ने, कोलेस्ट्रॉल सुधार गर्ने र भोक कम गर्ने समावेश छ किनकि यो फाइबर र भिटामिनहरूमा समृद्ध छ।

चिया बीउहरूमा उनीहरूको संरचना ओमेगा 3, एन्टिऑक्सिडन्टहरू, क्याल्शियम, प्रोटीन, फाइबर, भिटामिन र खनिज हुन्छन् जसले यस बीजलाई उत्कृष्ट पोषण पूरक, प्राकृतिक र आर्थिक बनाउँदछन्।

चियाको मुख्य फाइदाहरू:

१. मधुमेह नियन्त्रण गर्नुहोस्

यसको उच्च फाइबर सामग्रीको कारण, चिया रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गरेर रगत ग्लूकोजमा द्रुत वृद्धि रोक्न सक्षम छ, जुन टाइप १ र टाइप २ मधुमेह नियन्त्रणको लागि उत्कृष्ट हो।तुनका साथै यसले खानाको ग्लाइसेमिक सूचकांक पनि कम गर्दछ। , फाइबरहरूको कारणले, भोकमरी अचानक देखा पर्दैन।

२. आन्द्राको स्वास्थ्य सुधार

र फाइबर सामग्रीको कारण पनि, चिया बीउहरूले पेटको आन्दोलन बढाउँदछ, कब्ज त्याग्दैन, तर यो प्रभाव हुनको लागि तपाईंले ठीकसँग हाइड्रेटेड बीज खपत गर्नुपर्दछ, अन्यथा बीजले आन्द्राको कार्यलाई बिगार्न सक्छ, जोखिम कोलाइटिस वृद्धि गर्दछ, उदाहरणका लागि।

Weight. तौल घटाउन सहयोग गर्नुहोस्

चिया बीउहरूले पानीको एक ठूलो मात्रालाई अवशोषित गर्न सक्षम छन् र, त्यसकारण, एक जेल बनाउँछ जसले पेटमा केही ठाउँ लिन्छ, खानेको चाहना कम गर्दछ।

उपभोगको राम्रो रूप ओम राती बनाउनको लागि हो, जसमा निम्नलिखित सामग्रीहरू गिलासको भाँडोमा छोड्ने समावेश हुन्छ: प्राकृतिक दही + १ चम्मच चिया + १ चम्मच जई + १ चम्चा मह। यो मिश्रण हरेक रात फ्रिजमा राख्नु पर्छ र बिहानको खाजामा खानुपर्दछ।

Card. हृदय रोग को जोखिम कम गर्नुहोस्

चियामा ओमेगा of को राम्रो मात्रा छ जुन शरीरमा सूजन कम गर्ने, कोलेस्ट्रॉलको स्तर नियन्त्रण गर्ने, एथेरोस्क्लेरोसिसलाई रोक्न र शरीरलाई हृदय र मस्तिष्कको रोगबाट बचाउने, मेमोरी र स्वभाव सुधार गर्ने कार्य गर्दछ।

ओमेगा brain मस्तिष्कको कामका लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो, किनकि the०% मस्तिष्क बोसोले बनेको हुन्छ, विशेष गरी ओमेगा fat। यस बोसोको अभावमा उमेर ढल्केकाहरूसँग स्मृति गुम्ने र भावनाहरूको उच्च स्तरको साथ सम्बन्धित छ। दु: ख र उदासिनता।

Mat. समयपूर्व बुढोपन रोक्नुहोस्

चिया बीजमा एन्टीआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले मुक्त रेडिकलहरूसँग लड्दछ, सेल बुढेसकाललाई रोक्दछ। एन्टिआक्सीडन्टहरू पदार्थ हुन् जसले शरीरलाई कोशिकामा स्वतन्त्र रेडिकलको क्रियालाई ढिलाइ गर्न वा रोक्न मद्दत गर्दछन्, स्थायी क्षति हुनबाट रोक्दछन् जसले समय बित्दै जाँदा क्यान्सर, मोतिबिन्दु, मुटुको समस्या, मधुमेह र अल्जाइमर जस्ता रोगहरूको विकास गर्न सक्छ। वा पार्किन्सन ।

Ch. कोलेस्ट्रोल नियमित गर्नुहोस्

चियामा अघुलनशील फाइबरको एक राम्रो मात्रा छ, त्यो हो, यो पानीमा घुलदैन, र त्यसकारण, यो सेवन गर्दा यसले भोजनमा भएको फ्याटलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, मल द्वारा प्राकृतिक रूपमा हटाइन्छ।

Bones. हड्डीहरुलाई सुदृढ पार्नुहोस्

यो क्याल्शियमको राम्रो स्रोत पनि हो, जसले हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जुन विशेष गरी अस्थिरोग, अस्थिरोग, वा फ्रैक्चर पछि, वा लामो समयसम्म ओछ्यानमा देखा पर्दछ।

चिया तेल को फाइदा

चिया तेल क्याप्सूल वा प्राकृतिक तरलको रूपमा फेला पार्न सकिन्छ, र यसले स्वास्थ्य लाभहरू गर्दछ किनकि यो ओमेगा in मा समृद्ध छ, शरीरको लागि राम्रो फ्याट जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्ने, मेमोरी र मेमोरी सुधार गर्ने जस्ता कार्यहरू गर्दछ। एकाग्रता, शरीरमा सूजन कम र हृदय रोग जस्तै कि हृदयघात को रोकथाम।

यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले दिनको १ देखि २ ट्याब्लेट चिया तेल लिनु पर्छ, वा प्राकृतिक तरल तेलको १ चम्मच, जो रोटी, सूप, केक र स्टूको लागि स्वस्थ व्यंजनहरूमा थप्न सकिन्छ। क्याप्सूलमा चिया बीज तेलको बारेमा अधिक हेर्नुहोस्।

चिया कसरी उपभोग गर्ने

चिया एक सानो बीज हो जुन धेरै बहुमुखी र प्रयोग गर्न सजिलो हुन्छ। केहि उदाहरणहरू:

• केक, पेनकेक वा बिस्कुट व्यंजनहरूमा चिया बीजहरू थप्नुहोस्;
• दही, सूप वा सलाद जस्ता तयार खानाको लागि बीउहरू थप्नुहोस्;
• एक रातमा बनाउनुहोस्, २ m० मिलीलीटर पानीमा १ चम्चा चिया बीउ जोड्नुहोस् र मुख्य खाना वा बिहानको खाजाको २० मिनेट अघि उपभोग गर्नुहोस्।

चिया अन्न, पीठो वा तेलको रूपमा फेला पार्न सकिन्छ र दही, दाना, जुस, केक, सलाद र मसलामा थप्न सकिन्छ। चियाका सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्न, दिनको दुई चम्मच भन्दा बढि उपभोग गर्नुहोस्।

चिया बीजको पौष्टिक जानकारी

चिया बीजको १०० ग्राम पौष्टिक संरचना: