पानी एरोबिक्सको १० स्वास्थ्य लाभहरू
सन्तुष्ट
- १. वजन घटाउनु
- २. सुधारिएको संचलन
- Breat. सुधारिएको सास
- The. मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्दै
- Bones. हड्डीहरुलाई सुदृढ पार्नु
- कसरी पानी एरोबिक्स गर्ने
पानी एरोबिक्स एक शारीरिक गतिविधि हो जसमा एरोबिक व्यायामहरू पौडी खेल्नेसँग मिल्दछ, जसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, जस्तै वजन घटाउने, सुधारित रक्तसञ्चार र मांसपेशिको सुदृढीकरण, उदाहरणका लागि।
कक्षा ० देखि minutes० मिनेटको औसतमा रहन्छ, छातीको नजिक पानीको उचाई संग, रमाईलो तापमानमा, º२ डिग्री सेन्टिग्रेड वरिपरि, उदाहरणका लागि। यस प्रकारको गतिविधि सबै उमेरका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, गर्भावस्थामा वा बुढेसकालमा अभ्यास गर्न उत्कृष्ट हुँदै।
पानी एरोबिक्सका मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू हुन्:
१. वजन घटाउनु
पानीको एरोबिक्सको प्रदर्शन नियमित आधारमा तौल घटाउने पक्षमा छ, किनकि व्यायामको क्रममा कक्षाको तीव्रता र अवधिमा निर्भर गर्दै प्रति घण्टा 500०० केसीएलसम्म बर्न सम्भव छ। यसैले, यदि सन्तुलित आहार र कम क्यालोरी कम गरी मिसाइएको छ भने प्रति हप्ता १ किलोग्रामसम्म गुमाउन सम्भव छ। तौल छिटो र स्वस्थ तरीकामा घटाउन आहार जाँच गर्नुहोस्।
२. सुधारिएको संचलन
पानी एरोबिक्सले मांसपेशियोंको संकुचन र एरोबिक गतिविधिका कारण सर्कुलेशनलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले फलस्वरूप मुटुको कार्यमा सुधार ल्याउँछ र फलस्वरूप, रगत सर्कुलेसनमा सुधार आयो।
Breat. सुधारिएको सास
एक्वा एरोबिक्स वर्गमा गरिएको अभ्यासले व्यक्तिलाई गहिरो प्रेरणा दिन पर्छ र, त्यसैले, एक्वा एरोबिक्सको फाइदाहरू मध्ये एक सास फेर्ने क्षमताको सुधार हो।
The. मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्दै
पानी एरोबिक्सले मांसपेशियोंको संकुचनका कारण मांसपेशिहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, जसले गतिविधि बारम्बार गरेको हुँदा लचिलोपन र शक्ति सुधार्न पनि मद्दत गर्दछ।
Bones. हड्डीहरुलाई सुदृढ पार्नु
एक्वा एरोबिक्स व्यायाम प्रदर्शनले हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्दछ, किनकि यसले हड्डीहरूद्वारा क्याल्सियमको अवशोषणलाई समर्थन गर्दछ, जसले यसलाई बलियो बनाउँदछ र सम्भावित फ्र्याक्चरहरूलाई वेवास्ता गर्दछ।
कसरी पानी एरोबिक्स गर्ने
थप क्यालोरीहरू जलाउन र तपाईंको मांसपेशीहरू र जोर्ाहरूलाई अझ मजबूत बनाउन, पानी एरोबिक्स वर्गको समयमा गरिएको चालहरू कडा हुनुपर्दछ र सानो पोखरी उपकरणहरू जस्तै फ्लोटहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, जुन हतियार वा खुट्टामा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यद्यपि व्यायाम पोखरी भित्र गरिन्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ पानी, जुस वा चिया पिएर शरीरको राम्रो हाइड्रेसन सुनिश्चित गर्नु पहिले कक्षा पछि र पछि। थप रूपमा, यो सनस्क्रीन र टोपी लगाउन महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि कक्षा सूर्यको सबैभन्दा तातो घण्टामा आयोजित गरिएको छ।
तिम्रो लागि लेखहरू
दौड हिड्ने गाइड