यो केजेल्स ट्रेनर सबैभन्दा रमाईलो हो तपाईंको पेल्विक फ्लोरमा हुनेछ - र मैले यो प्रयास गरेको छु

सन्तुष्ट

• तपाईंको पेल्विक फ्लोर एक मांसपेशी हो
• यो त्यहाँ एल्भी र Kegels को gamifications, भित्र आउँछ
• एक केगल ट्रेनर जसले तपाईंलाई कुनै पनि मानवीय प्रशिक्षकले जस्तो कुरा गर्छ
• कहाँ एक केजेल्स ट्रेनर किन्न

तपाईंको पेल्विक फ्लोर एक मांसपेशी हो

यसले तपाईंलाई चकित तुल्याउन सक्छ - वा होईन यदि तपाईं आकस्मिक पेशाब चुहावटको शिकार हुनुभयो भने - कि श्रोणि भुँडी विकारहरू धेरै सामान्य हुन्छन्। नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थका अनुसार उनीहरूले २० बर्ष उमेरका जति अमेरिकी महिला (र कम सामान्य रूपमा पुरुषहरू) लाई प्रभावित गर्छन्। लक्षणहरू सजिलै उपेक्षित हुन्छन् र एक "" यो हुन्छ "अवस्थाको रूपमा गल्ती हुन्छन्, तर उपचार १० मिनेटको कसरत जस्तै सरल र प्रभावकारी हुन सक्छ।

तपाईको पेल्विक भुईँको व्यायाम महत्वपूर्ण छ, किनकि तपाईको शरीरका बाँकी मांसपेशीहरू जस्तै यी पनि निरन्तर परिश्रम गर्नु आवश्यक छ ताकि ती फल फलाउन सकोस्।ती "महत्त्वपूर्ण" क्षणहरूको लागि यी मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न बचत नगर्नुहोस्, जस्तो कि जब तपाईले मूत्राशयलाई बिओन्स् कन्सर्टको अन्तिम मिनेटमा पकड गर्नुपर्दछ।

तिनीहरू पनि समान मांसपेशीहरू हुन् जुन तपाई संभोगको समयमा प्रयोग गर्नुहुन्छ (र जब महिला उत्तेजित हुन्छन्)। प्राय जसो, जब महिलाहरूले यौनको समयमा दुखाई अनुभव गर्दछ वा ओर्जेस्म अनुभव गर्न समस्या हुन्छ, श्रोणि भुईं दोष हो। अन्य लक्षणहरू हुनसक्दछन् असंयमितता, कम्मर दुखाइ, कब्ज, र अधिक।

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

यो त्यहाँ एल्भी र Kegels को gamifications, भित्र आउँछ

तानिया बोलर र अलेक्ज्याण्डर एसिली द्वारा बनाईएको - र फिटनेस क्वीन, Khloe Kardashian द्वारा प्रयोग गरिएको - एल्भी एउटा घुसाउन सकिने केजेल्स ट्रेनर हो जुन बायोफिडब्याक प्रक्रियाको माध्यमबाट तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न तपाईंको फोनमा अनुप्रयोगसँग कुराकानी गर्दछ। सबै भन्दा राम्रो भाग? तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको वास्तविक समय प्रतिक्रिया तपाईंको आफ्नै घरको आरामबाट हो।

बच्चा जन्म पछि उनको शरीर मा परिवर्तन अनुभव पछि बोलरले यो उत्पादन सिर्जना गर्ने निर्णय गरे। पेल्विक फ्लोर डिसआर्डरहरू बच्चा जन्माउने, चोटपटक चोटपटक, उमेर, वा साधारण आनुवंशिकीको कारण हुन सक्छ। "जब मैले अनुसन्धान र विशेषज्ञहरूसँग कुरा गरें, मैले बुझें कि त्यहाँ त्यति धेरै नयाँ कुरा छैन।" बोलर वर्णन गर्दछन्।

"महिलालाई वास्तविक समयको बायोफिडब्याक दिनु प्रतिबद्धतालाई प्रोत्साहित गर्ने र पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षणको नतीजाहरुलाई सुधार गर्ने सबैभन्दा भरपर्दो उपाय देखाइन्छ, तर यो प्रविधि अस्पतालहरुमा प्रायः अस्तित्वमा थियो।"

बायोफिडब्याक एक प्रकारको शारीरिक चिकित्सा हो जुन तपाईं र तपाईंको शरीरलाई यसको कार्यहरूबारे बढी जागरूकता प्राप्त गर्न सहयोग गरेर काम गर्दछ। केगल निर्देशनहरू सजिलै अनलाइन फेला पार्न सकिन्छ, तर प्रायः व्यक्तिहरूले वास्तविक समयमा प्रगति याद गर्न लगभग असम्भव पाउँदछन् - वा यदि तिनीहरू यो सहि गरिरहेका छन् भने पनि। यो त्यहाँ एल्भी जस्तै खेलौना मद्दत गर्न सक्छ।

मैले पहिले केगल बलहरू सुनेकी थिएँ (मांसपेशीलाई समात्नको लागि योनीमा धातु वा सिलिकोन बलहरू सम्मिलित गरियो) तर मलाई कहिले तत्काल प्रतिक्रिया दिन सक्ने कुनै ट्रेनर थिएन, त्यसैले म तुरुन्त उत्सुक भएँ र ट्रेनरलाई दिने निर्णय गरे चक्कर

एक केगल ट्रेनर जसले तपाईंलाई कुनै पनि मानवीय प्रशिक्षकले जस्तो कुरा गर्छ

एल्वी ट्रेनरको मेरो पहिलो प्रभाव यो हो कि प्याकेजि sle पातलो र सुन्दर थियो, र ट्रेनरको चार्जिंग केस पनि यस्तै राम्रो थियो। ट्रेनर सिलिकॉन बाट बनेको छ र टमपोन जत्तिकै स्लिप भयो जसमा अलि सानो पुच्छर टाँसियो। यो पनि पुरस्कार विजेता We-Vib थरथाले झैँ देखिन्छ जुन Khloe Kardashian ले समर्थन गर्छ।

यो धेरै आरामदायी थियो, र यद्यपि मैले पक्कै पनि प्रशिक्षकलाई सँधै महसुस गर्न सक्थें, तर कहिल्यै पीडादायी भएन। अनुप्रयोग ब्लुटुथ प्रयोग गरी ट्रेनरमा जडान हुन्छ र त्यसपछि तपाईंलाई व्यायामको श्रृंखलामा हिंड्दछ जुन अनिवार्य रूपमा रमाईलो मोबाइल गेमजस्तो देखिन्छ जसमा तपाईं लक्ष्यहरू हिट गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ र तपाईंको केगल मांसपेशिहरू प्रयोग गरेर लाइनहरूमा उफ्रिन्छ।

मैले निर्देशनहरू अनुसरण गर्न सरल पाएँ र ईमानदारीताका साथ रमाईलो! केवल कहिल्यै कुनै प्रकारको उपकरण बिना केगेल्सको प्रयास गरेर, यो मेरो पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरू फ्लेक्स गर्दा मलाई वास्तवमा कस्तो असर पार्छ भनेर हेर्न वास्तवमै शैक्षिक थियो। मलाई मन पर्यो कि यसले मलाई तत्काल प्रतिक्रिया दिएको छ। अनुप्रयोगले मलाई प्रशिक्षक सम्मिलित गर्नु अघि मेरो हातले आन्दोलनको प्रयास गर्न पनि प्रेरित गर्यो ताकि म भित्र के भइरहेको थियो मैले कल्पना गर्न सक।

प्रशिक्षकले तपाइँलाई तपाइँको प्रदर्शन कसरी राम्रो गर्ने भन्ने बारे विस्तृत सल्लाह दिन्छ। उदाहरण को लागी, म तान्न भन्दा बढि तल पुश गर्दै थिएँ र यसले मलाई भन्यो कि पुल अप गर्दा मेरो मांसपेशीहरु लाई अझ राम्रो बनाउँदछ भविष्यमा असंयमितताबाट जोगिन।

एल्वीले तपाइँको प्रगतिलाई पनि समयसँगै ट्र्याक गर्दछ र केवल चार तहका लागि तपाईले बनाएको कसरत सेट अप गर्दछ, प्रशिक्षणदेखि उन्नतसम्म। मेरो व्यक्तिगत कसरत योजना मा लगभग १० मिनेट को लागी प्रत्येक एक हप्तामा तीन workouts शामिल छ। यो लामो शारीरिक चिकित्सा सत्रहरूमा समर्पित गर्न समय वा उर्जा नभएको व्यक्तिहरूको लागि यो उत्तम छ।

कहाँ एक केजेल्स ट्रेनर किन्न

एल्भी ट्रेनर एकदम उत्तम छ, तर यो एक सानो महँगो हुन सक्छ किनकि यो १ $$ for को लागि फिर्ता हुन्छ। यदि तपाईं सस्तो विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ भने, ए एण्ड इन्टिमेट प्लेजर्स केगल सेटले चार भिन्न-आकारको बलहरू समावेश गर्दछ केगल वर्कआउटको लागि र अमेजनमा $ २3..4 for मा फिर्ता हुन्छ।

यदि तपाइँ एल्भीको प्रशिक्षण पक्ष चाहानुहुन्छ भने, "माईकेगल" अनुप्रयोगले तपाईंलाई एक केजेल्स कसरतको साथ साथ कार्य गर्दछ साथै तपाईंलाई काम गर्न र समयको साथ तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्न सम्झना गराउँदछ। यो अनुप्रयोग केवल $ 99.99 and हो र यद्यपि यसले तपाईको मांसपेशीहरूले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँदछ भनेर ठीकै बताउँदैन, यो एल्भी ट्रेनरको लागि उत्तम, बढी किफायती विकल्प हो।

जे होस् तपाईमा पेल्विक फ्लोर डिसआर्डर छैन, तपाई निश्चित रूपमा केगल व्यायामबाट फाइदा लिन सक्नुहुन्छ। यी आवश्यक मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण मा केवल तपाइँ असंयम र आन्द्रा मुद्दाहरु लाई रोक्न मात्र मद्दत गर्न सक्छ, तर अधिक परिपक्व र गहिरो संभोग गर्न सक्छ र सेक्स को समयमा दर्द कम गर्न सक्छ।

त्यसो भए तपाईको दैनिक अलार्म सेट गर्नुहोस्, एक कसरत ट्रेनर समात्नुहोस्, र प्रशिक्षण पाउनुहोस्!

हन्ना रिम्म एक लेखक, फोटोग्राफर, र न्यूयोर्क शहरमा सामान्यतया रचनात्मक व्यक्ति हुन्। उनी मुख्यतया मानसिक र यौन स्वास्थ्यको बारेमा लेख्छिन् र उनको लेखन र फोटोग्राफी लोभ, हेलोफ्लो र अटोस्ट्र्याडलमा देखा पर्‍यो। तपाईं उनको काम पाउन सक्नुहुन्छ HannahRimm.com वा उसलाई अनुसरण गर्नुहोस् इन्स्टाग्राम.