दिउँसो खाजा पछि एकाग्रता र मेमोरी सुधार

सन्तुष्ट

• मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू
• कसरी राम्रो नप लिने
• Napping स्वास्थ्य लाई हानि गर्न सक्छ?
• खाजा खाए पछि तपाईं बोसो पाउनुहुन्छ?

खाजा पछि एक झपकी लिनु ऊर्जा पुनःपूर्ति गर्न वा आराम गर्न एक उत्तम तरिका हो, विशेष गरी जब तपाईं रात राम्रोसँग निदाउन सक्नुहुन्न वा धेरै व्यस्त जीवनशैली बिताउनुहुन्न।

आदर्श भनेको खाजा पछि २०-२ 25 मिनेट जति नै आराम पाउन र काम वा स्कूलको लागि उर्जा बढाउनको लागि लिनु हो किनभने 30० मिनेट भन्दा बढि सुत्न ले अनिद्रालाई बढावा दिन सक्छ र थकान बढाउँदछ, स्वास्थ्यलाई असर गर्ने बाहेक, र यसले अझ गम्भीर समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि मधुमेह जस्ता समस्याहरू।

मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू

खाजा पछि २० मिनेट सम्मको झपकीले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउन सक्छ जस्तै:

1. एकाग्रता बढाउनुहोस् र कार्यमा प्रभावकारिता;
2. अधिक तनावबाट जोगिनुहोस्, विश्राम बढावा;
3. थकान कम गर्नुहोस् शारीरिक र मानसिक;
4. मेमोरी सुधार गर्नुहोस् र प्रतिक्रिया समय।

यसैले, तपाईलाई दिनको समयमा धेरै थकित वा अप्रत्याशित निद्रा महसुस हुँदा एक झोला लिई सिफारिस गरिएको छ। थप रूपमा, जब यो थाहा हुन्छ कि तपाईं लामो समयको लागि जागा रहनुहुनेछ, किनकि तपाईं रातको समयमा काम गर्न लाग्नुभएको छ, थप ऊर्जाको लागि झपकी लिन पनि सल्लाह दिइन्छ।

जहाँसम्म, जब दिनमा दिनमा झपकी लिनुपर्ने आवश्यकता धेरै पटक हुन्छ वा दिनमा १ पटक भन्दा बढी देखा पर्दछ, निद्रा विशेषज्ञसँग परामर्श लिन सुझाव दिइन्छ यदि कुनै स्वास्थ्य समस्या छ कि जसलाई औषधीले उपचार गर्न आवश्यक छ कि भनेर पत्ता लगाउन। ।

Diseases रोगहरूको सूची हेर्नुहोस् जुन दिनको समयमा थकान र अत्यधिक निन्द्राको कारण हुन सक्छ।

कसरी राम्रो नप लिने

निपको सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्न यसलाई छोटो राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, जुन, लगातार २० देखि to० मिनेट भन्दा बढी निदाउनबाट जोगिनुहोस्। एक झोला लिनको लागि उत्तम समय दिउँसो २:०० र साँझ :00:०० बिचको बिचमा हुन्छ, वा खाजाको ठीक पछि, दिनको एक समयको अलावा जब सामान्यतया, ध्यानको मात्रा कम हुन्छ, यो पनि धेरै नजिक हुँदैन। निन्द्रा, निन्द्रामा हस्तक्षेप नगरी।

मानिसहरू जो शिफ्टमा काम गर्छन् वा आफ्नै निद्रा तालिका छन् निद्राको घण्टामा हस्तक्षेप गर्नबाट बच्नको लागि उनीहरूको झोला समय अनुकूल बनाउनुपर्दछ, किनकि झोलाको नजिकैको झोलाले अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ। यदि यो तपाईंको केस हो भने, शिफ्टमा काम गर्नेहरूको निद्रा सुधार्न आवश्यक सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।

Napping स्वास्थ्य लाई हानि गर्न सक्छ?

जे होस् झोकी लिँदा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू हुन्छन्, यसले सबैका लागि काम गर्दैन किनभने सबै दिनको समयमा र ओछ्यानबाट सुत्न सक्दैनन्, र यसले केही समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै:

• थकान बिग्रँदै: तिनीहरू जो आफ्नै ओछ्यानबाट बाहिर सुत्दैनन् निद्रामा लाग्न धेरै समय लाग्न सक्छ र यसले आराम गर्ने समयलाई कम गर्दछ। यस तरिकाले, धेरै व्यक्तिहरू केहि मिनेट पछि उठ्न सक्छन् आरामको अनुभूति र अधिक निद्रा जस्तो महसुस बिना;
• बढेको तनाव र हताशता: जोहरू दिनको निद्रामा कठिनाई भोग्छन् उनीहरू निद्रा नपुगेकोले निराश महसुस गर्न सक्छन् र यसले तनावको स्तर बढाउन सक्छ, अपेक्षित कुराको विपरित प्रभाव उत्पादन गर्न;
• अनिद्रा: यदि झोला सुत्ने बेलाको नजिकै लगियो भने यसले रातमा निदाउनमा कठिनाई निम्त्याउन सक्छ;
• मधुमेह हाँसो बढाउँदछ: एक जापानी अध्ययन अनुसार, दिनमा minutes० मिनेट भन्दा बढि सुत्‍नाले मधुमेह हुने खतरा 45 45% बढ्छ।

त्यसोभए, प्रत्येक व्यक्तिले खाजा खाने बित्तिकै झोला लिन कोशिस गर्नुपर्छ जब पनि उनीहरूलाई चाहिन्छ, र त्यसपछि जागेपछि उनीहरूले कस्तो महसुस गर्छन् भनेर मूल्या assess्कन गर्नुपर्छ र त्यस झोलाले रातमा उनीहरूको निद्रामा असर गरेको छ कि छैन। यदि कुनै नकारात्मक प्रभावहरू अवलोकन गरेन भने, डुलकी दिनको समयमा ऊर्जा पुनःभर्न एक उत्तम तरिकाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

खाजा खाए पछि तपाईं बोसो पाउनुहुन्छ?

त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि खाना पछि सुत्नाले तपाईंलाई मोटो बनाउन सक्छ। जहाँसम्म, केही व्यक्तिहरूलाई खाना पचाउन अझ गाह्रो लाग्न सक्छ झूट बोल्दा वा सुत्न र यी घटनाहरूमा, यसले पेट पेट फुल्छ। तसर्थ, आदर्श व्यक्तिलाई निस्तार बिना झपकी लिनको लागि हो र धेरै ठूलो खाना नखान सावधान रहनुहोस्, र पाचन चियाको साथ खाना समाप्त गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि।