रुनु रोक्न 10 तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• म कसरी रोक्न सक्छु?
• म मेरो रुवाइलाई के गर्न सक्छु?
• अगाडी बढ्दै

अवलोकन

मानिसहरू प्रायः अन्त्येष्टिमा, दु: खी चलचित्रहरूको समयमा र दुखद गीतहरू सुन्दा रोइरहेका हुन्छन्। तर अन्य व्यक्तिहरू अरूसँग तातो कुराकानी गर्दा, रुष्ट हुने कसैलाई भेट्ने, वा महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा कुरा गर्ने बित्तिकै रोइरहेका हुन सक्छन्।

यस्तो प्रकारको रुवावटले लाज र अप्ठ्यारो निम्त्याउँछ। शुभ समाचार यो हो कि समयको साथ, तपाइँ यसलाई नियन्त्रण कसरी गर्ने सिक्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले आफैलाई पनि सोध्नु पर्छ यदि तपाईंको रुवाइ वास्तवमा समस्या हो। कहिलेकाँही, हाम्रो आँसुको माध्यमबाट हामी भावनाहरू जारी गर्दछौं जसलाई कलम गरिएको छ र व्यक्त गर्न आवश्यक छ। यस्तो समय हुन्छ जब रोउँदा तपाईंलाई साँच्चिकै राम्रो महसुस गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

म कसरी रोक्न सक्छु?

यदि तपाई धेरै रुनुहुन्छ, तपाई आत्म-सचेत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो लाग्न सक्छ कि मानिसहरूले तपाईंलाई कम गम्भीरतापूर्वक लिइरहेका छन् जब तिनीहरूले तपाईंलाई रोएको देख्छन्, वा तपाईंलाई कमजोर महसुस गर्न सक्दछ (जुन वास्तवमै सही छैन)।

तर यदि तपाईं धेरै रोउनुहुन्छ भने, यसको मतलब यो हुन सक्दछ कि तपाईंलाई तनाव सामना गर्न कठिनाई भइरहेको छ। वा केहि परिस्थितिहरुमा अडिग भएको बेला वा केहि मानिसहरु संग कुरा गर्दा तपाईलाई असहाय महसुस हुन सक्छ। वा, अनुसार, तपाईं द्वारा तनाव हुन सक्छ, वा पढ्न समस्या छ, व्यक्तिको अनुहारको हावभाव।

कसरी तनाव नियन्त्रण गर्न सिक्ने कहिलेकाँही तपाईं आफ्नो आँसु राम्रो नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईलाई चाँडै रोक्न मद्दत गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्:

1. आँसु खस्नबाट रोक्नको लागि आफ्नो टाउको अलिकता ढल्काउनुहोस्। आँसुहरू तपाईंको पलकको तल जम्मा हुनेछ ताकि तिनीहरू तपाईंको अनुहार छोड्दैनन्। यसले आँसुको बहाव रोक्न सक्दछ र तपाईंको ध्यान पुनःनिर्देशित गर्दछ।
2. तपाईंको औंठा र सूचक औंलाको बीच छालामा आफैलाई पिन्च गर्नुहोस् - दुखाइले तपाईंलाई रोक्न विचलित गर्न सक्छ।
3. तपाईको मांसपेशीहरुमा तनाव बनाउनुहोस्, जसले तपाईको शरीर र दिमागलाई अझ बढी आत्मविश्वास र नियन्त्रणमा राख्न सक्छ, वैज्ञानिकहरुका अनुसार।
4. एक तटस्थ अनुहार बनाउँनुहोस्, जसले तपाईंले कुरा गरिरहनु भएको व्यक्तिलाई शान्त गर्न र उनीहरूले तपाईंको आँसु ट्रिगर गर्ने अभिव्यक्तिमा कम सम्भावना ल्याउन सक्छ। फेला परेको छ कि तटस्थ अनुहारहरूले अनुहारको भाव भन्दा कम मस्तिष्क गतिविधि ट्रिगर गर्दछ विशिष्ट भावनाहरू प्रदर्शन गर्दै।
5. तनावपूर्ण स्थितिबाट शारीरिक रूपमा फिर्ता कदम, जस्तै तातो कुराकानी।
6. तपाईंको सास नियन्त्रण गर्नमा ध्यान दिनुहोस्। होसियारीपूर्वक गहिरो सास लिने प्रयास गर्नुहोस् र बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्। यसले तपाईंलाई बढी शान्त महसुस गर्न, तपाईंको सम्पूर्ण तनावको भावनाहरूलाई कम गर्न, र रोक्नको लागि (वा जारी) तपाईंको सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्दछ।
7. छिटो आँउछ यदि तपाईं पहिल्यै आँसु हटाउन मद्दत गर्न को लागी शुरू गर्नुभएको छ भने तिनीहरू आफ्नो अनुहार गुम्दा छैन।
8. झिम्क्याउने नगर्नुहोस् यदि तपाईंलाई लाग्छ तपाईं रुनुहुन्छ, यसले आँसुहरू रोक्नबाट रोक्न सक्दछ।
9. तपाईंको विचार र दिमागको फ्रेम परिवर्तन गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ र जस्तो कि तपाईं रोइरहनुभएको छ, आफ्नो चिन्ता र आँसुबाट ध्यान हटाउनुहोस्, र यसको सट्टामा केहि अरूको बारेमा सोच्नुहोस् - एक खुशीको क्षण, चलचित्रको एक हास्यास्पद दृश्य, वा केहि गर्व छ कि - ध्यान विचलित हुनेछ तपाईं

म मेरो रुवाइलाई के गर्न सक्छु?

रुनु त्यस्तो चीज हो जुन सबैले गर्छन्। तर यदि तपाईं धेरै रोईरहेको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं धेरै सजीलो तनावले डोरिन सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको अर्को समस्या हुन सक्छ, जस्तै डिप्रेसन डिसअर्डर। तपाईको जीवनलाई तनाव कम गर्नमा ध्यान केन्द्रित गरेर तपाईको रुवाइ कम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईको जीवनमा भएको तनावलाई पहिचान गर्न, टुront्गो पार्ने र डिल गर्न यी चरणहरू पाउँदा तपाईको तनावलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको तनाव (र तपाईंको रोइरहेको) के कारणले पहिचान गर्नुहोस्: के यो व्यक्तिगत मुद्दा हो, तपाईंको वातावरण, तपाईंको वरपरका मानिसहरू, वा अरू केहि?
• तपाइँ प्रतिबद्ध चीजहरूको संख्या घटाउनुहोस्। धेरै व्यक्तिहरूको जीवनमा ओभर शेड्युलिंग तनावको प्रमुख कारण हो। तपाइँको क्यालेन्डर हेर्नुहोस् र तपाइँको समग्र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न के गतिविधिहरु, दायित्वहरु, वा घटनाहरु का बारे मा सोच्न सक्नुहुन्छ।
• तपाइँको दायित्व को शीर्ष मा रहनुहोस्। कडा समयसीमा र ढिलाइले तनाव बढाउन सक्छ। तपाईको कामको शीर्षमा रहँदै र तपाईका लागि अझ यथार्थवादी लक्ष्यहरू राखी तनावलाई रोक्नुहोस् यदि तपाइँ परियोजनाहरू पूरा गर्ने प्रयास गर्दा समयको लागि थिच्नुहुन्छ भने।
• जब तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। तपाईको जीवनमा कुन व्यक्ति - साथी, परिवार, र सहकर्मीहरू - तपाइँले तनावको सामना गर्न मद्दतको लागि कल गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने निर्धारण गर्नुहोस्।
• एक शौक खोज्नुहोस्। रमाईलो गतिविधिहरू जस्तै कला, संगीत, वा स्वयम्सेवाले तपाईंको समग्र तनावको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। पढ्ने, माछा मार्ने, वा बगैंचा जस्तो गैर-प्रतिस्पर्धी गतिविधिहरू तनाव कम गर्न प्रायः उत्तम हुन्छन्।
• विश्राम प्रविधिको प्रयोग गर्नुहोस्। गहिरो सास फेर्न, तान्न, एक शान्तिमय दृश्यको दृश्य, र मन्त्र दोहोर्याउँदा तपाईंको मस्तिष्क र शरीरलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पर्याप्त निन्द्रामा हुनुहुन्छ। निन्द्राको अभावले यो अधिक सम्भावना बनाउन सक्छ कि जब तपाइँ तनावग्रस्त हुनुहुन्छ तब आफ्ना भावनाहरू अझ राम्रो हुन्छ। प्रायः वयस्कहरूलाई प्रति रात सात देखि नौ घण्टा निद्रा चाहिन्छ।

यदि तपाईलाई तनावको सामना गर्न समस्या भइरहेको छ, वा तपाई आफैं नै रोइरहेको पाउनुहुन्छ, तपाई मानसिक स्वास्थ्य अवस्था जस्तै प्रमुख उदासीन वा द्विध्रुवी विकारको साथ व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ। यी गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू हुन् जसलाई चिकित्सा उपचार आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई मद्दतको लागि तुरून्त हेर्नुहोस्।

अगाडी बढ्दै

रुनु भावनात्मक परिस्थितिहरूको स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो। तर केहि मानिसहरु अरु भन्दा धेरै रुन्छन्, र अत्यधिक रोई असहज हुन सक्छ। जे होस्, धेरै चीजहरू छन् तपाईंले गर्न सक्ने सम्भावना घटाउनको लागि कि तपाईं सुरू गर्नुहुन्छ वा रोइरहनुहुनेछ। र त्यहाँ चीजहरू छन् जुन तपाईं घरमै गर्न सक्नुहुन्छ सम्भावनालाई कम गर्न को लागी अर्को पटक तपाईं रोक्न थाल्नुहुन्छ जब तपाईं अर्को पटक तनावपूर्ण परिस्थितिको सामना गर्नुहुन्छ। मद्दतको लागि जब तपाइँको डाक्टर कहाँ पुग्ने तपाइँलाई पनि थाहा हुनुपर्दछ।

अर्को पटक जब तपाईं रुँदै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ, वा यदि तपाईंले च्यात्नु भयो भने, सम्झनुहोस् कि त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले रोक्न सक्नुहुन्छ। यी सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको जीवनको तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्नुहोस् तपाईंको जीवनमा तपाईंले रुनु पर्दैन भनेर जान्दछौं, र यदि तपाईंले सुरु गर्नुभयो भने, तपाईं यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो आँसुलाई गम्भीरतापूर्वक लिनु वा गाह्रो कुराकानीको बेलामा आफ्ना आवश्यकताहरू व्यक्त गर्नबाट रोक्नु हुँदैन।