Good राम्रो कारणहरू ध्यान गर्न सुरू गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• १. तनाव र चिन्ता कम गर्दछ
• २. निद्रामा सुधार गर्दछ
• It. यसले साना पलहरु लाई मूल्यवान गर्न दिन्छ
• Self. आत्म जागरूकता उत्तेजित गर्दछ
• Work. काममा उत्पादकता बढाउँछ
• Blood. रक्तचाप कम गर्दछ
• शुरुआतीहरूका लागि महत्त्वपूर्ण सुझावहरू

ध्यानले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू गर्दछ, जस्तै चिन्ता र तनाव कम गर्ने, रक्तचाप सुधार गर्ने र एकाग्रता बढाउन। तसर्थ, यो बढ्ता अभ्यास गरिएको छ किनकि प्राय व्यायाम जुनसुकै ठाउँमा र कुनै पनि समयमा गर्न सकिन्छ, उपकरणमा लगानी नगरीकन।

सब भन्दा साधारण ध्यान प्रविधिको केहि उदाहरणहरु योग, ताई ची, ट्रान्सएन्डेन्टल ध्यान रसावधानी, त्यो एक्लै अभ्यास गर्न सकिन्छ, वा एक पेशेवरको सहयोगमा।

यो महत्वपूर्ण छ कि ध्यान अभ्यास मार्गदर्शन गरिएको छ, जब सम्भव भए पनि, एक क्षेत्र मा एक पेशेवर द्वारा, एक खराब ध्यान गर्न को विपरित प्रभाव पैदा गर्न सक्छ र निराशा, चिन्ता र तनाव को भावनाहरु को अन्त गर्न सक्छ। वर्तमानमा त्यहाँ अनुप्रयोगहरू, भिडियोहरू इन्टरनेट, वर्ग वा पाठ्यक्रमहरू छन् जसले व्यक्तिलाई उत्तम संभव तरिकामा ध्यान गर्न सिकाउँदछ।

ध्यानको मुख्य फाइदाहरू:

१. तनाव र चिन्ता कम गर्दछ

ध्यान, विशेष गरी व्यायामmindfulness, तनाव र अधिक तनाव सम्बन्धित रोगहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि यस प्रकारको ध्यानले विगतमा वा भविष्यको बारेमा चिन्तामा उनीहरूको ध्यान केन्द्रित नगरीकन व्यक्तिलाई आराम गर्न दिन्छ। कसरी व्यायाम अभ्यास गर्ने हेर्नुहोस् mindfulness।

थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि योग अभ्यास गर्दा चिन्ता, राम्रो नियन्त्रण फोबियस र सामाजिक चिन्ता कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

२. निद्रामा सुधार गर्दछ

नियमित ध्यान अभ्यासले दैनिक जीवनमा नकारात्मक विचार र तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ, व्यक्ति अधिक आराम र फुलर छोड्छ, नकारात्मक सोचाइसँग उनीहरूलाई निन्द्राबाट रोक्छ, निदाउन र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न।

अन्य सुझावहरू हेर्नुहोस् जुन निद्राको गुणस्तर बढाउन मद्दत गर्दछ।

It. यसले साना पलहरु लाई मूल्यवान गर्न दिन्छ

ध्यान, तनाव कम गर्न मद्दतको साथसाथै दैनिक क्रियाकलापहरूमा पनि ध्यान दिन बढाउँदछ, उनीहरूलाई बढी सन्तोषजनक र प्रगाढ बनाउँछन्, किनकि उक्त व्यक्ति अधिक सन्तुष्ट छ, वर्तमान क्षणको अधिक आनन्द लिइरहेको छ। थप रूपमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि ध्यानले पनि डिप्रेसन नियन्त्रण गर्न योगदान गर्दछ, व्यक्तिलाई जीवनमा बढी आशावादी दृष्टिकोण राख्दछ।

Self. आत्म जागरूकता उत्तेजित गर्दछ

ध्यान अभ्यासको अभ्यासले मानिसहरूलाई एक अर्कालाई राम्रो र राम्रोसँग जान्न मद्दत पुर्‍याउँछ, किनकि उनीहरूले उनीहरूलाई बढी समय समर्पण गर्छन् जसले उनीहरूलाई उनीहरूको विचार र मनोवृत्तिमा ध्यान केन्द्रित गर्न, उनीहरूलाई प्रश्न सोध्ने र उनीहरूको प्रेरणाको अनुभूति गर्न अनुमति दिन्छ।

Work. काममा उत्पादकता बढाउँछ

ध्यानले बृद्धिलाई बढावा दिन्छ, व्यक्तिको सीपको आत्म-ज्ञान, साथै उनीहरूको सीमितता, कार्यमा जीवनको गुणस्तर र जीवनको गुणस्तरमा योगदान गर्दछ, यसैले उत्पादकत्वमा सुधार ल्याउँछ।

थप रूपमा, ध्यानले काममा तनाव र द्वन्द्वलाई राम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ, सहयोगीहरू बीच राम्रो सह-अस्तित्व प्रदान गर्दछ।

Blood. रक्तचाप कम गर्दछ

ध्यान व्यायामको प्रदर्शनले रक्तचापलाई सामान्य बनाउँन योगदान पुर्‍याउँछ, व्यायाम अभ्यास भइरहेको बेला मात्र होइन, दैनिक ध्यान पनि ध्यानको निरन्तर अभ्यासको साथ।

शुरुआतीहरूका लागि महत्त्वपूर्ण सुझावहरू

ध्यानको अभ्यास थोरै समयको साथ सुरू हुनुपर्छ, शुरुमा दिनको minutes मिनेट अभ्यास गर्दै र क्रमिक रूपमा समय बढाउँदै जाँदा दिमागलाई एकाग्रताको स्थितिमा बसाईन्छ।

सुरुमा, आँखा खुला हुन सक्छ, तर तिनीहरू तनावमुक्त हुनुपर्छ, ध्यानको वातावरणमा दृश्य बाधा बिना, जस्तै टेलिभिजन, जनावरहरू वा मानिसहरू हिड्दै।

समूह ध्यान केन्द्रहरूको खोजी गर्दै, शिक्षकहरूको साथ मद्दत गर्ने वा इन्टरनेटमा निर्देशित ध्यान भिडियोको साथ अभ्यास सुरू गर्न तपाईंलाई टेक्निक अधिक सजीलो विकास गर्न मद्दतको लागि राम्रो विकल्पहरू हुन्।

यहाँ छ कि कसरी 5 चरणहरुमा एक्लै ध्यान दिन।