किन प्रत्येक महिलाले आफ्नो फिटनेस दिनचर्यामा मार्शल आर्ट जोड्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• 1. यो कार्डियो हो जुन माथिको कट हो।
• 2. तपाइँ बलियो पेट र दुबला खुट्टा मूर्तिकला हुनेछ।
• ३. त्यहाँ एक ठूलो मानसिक बोनस छ।
• लोकप्रिय मार्शल आर्ट
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अधिक मार्शल आर्ट विषयहरु संग तपाइँ नाम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यहाँ एक हो कि तपाइँको गति फिट हुन्छ बाध्य छ। र तपाइँ एक स्वाद प्राप्त गर्न को लागी एक डोजो को लागी छैन: क्रंच र गोल्डको जिम जस्तै जिम चेन रिपोर्ट छ कि उनीहरुको मिश्रित मार्शल आर्ट कक्षाहरु-UrbanKicks गधा र BodyCombat, क्रमशः छिटो बढ्दै छ, र बक्सहरु CrossFit प्रकोप जस्तै न्यूयोर्क मा शहर Muay थाई तपाइँको WODs को पूरक को लागी प्रस्ताव गर्दछ। (यी सेलिब्रेटीहरू सबै मार्शल आर्टमा छन्।) "मार्शल आर्टले तपाईंलाई आफ्नो शरीर प्रयोग गर्ने नयाँ नयाँ तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्दछ," न्यु योर्क शहर र लन्डनमा ड्यान रोबर्ट्स समूह व्यक्तिगत प्रशिक्षणका प्रमुख डान रोबर्ट्स भन्छन्, जसले नियमित रूपमा मुए थाईलाई समावेश गर्दछ। कुंग फू, र ग्राहकहरु संग आफ्नो सत्र मा मुक्केबाजी। "साथै, लडाई खेल एक महान बहु-दिशात्मक पूर्ण शरीर कसरत हो।" यहाँ छ किन तपाइँ कार्य को एक टुक्रा चाहानुहुन्छ।

1. यो कार्डियो हो जुन माथिको कट हो।

पसिना पसिना को लागी आशा छ कि तपाइँ एक भारी झोला pummeling वा लडाई combos को माध्यम बाट बग्दै हुनुहुन्छ-तर समय द्वारा उड्नेछ। "यो निरन्तर आन्दोलन हो," रोबर्ट्स भन्छन्। "तपाइँ मात्र यसमा आफैंलाई हराउनुहुन्छ।" साथै, यसलाई चटाईमा मिलाउनु उच्च तीव्रतामा पुग्न कम प्रभावकारी तरिका हो। (यो योग Capoeira म्याश अप कसरत को प्रयास गर्नुहोस्।)

"मार्शल आर्ट्स गति को सबै विमानहरु र धेरै आन्दोलन पैटर्न को उपयोग गर्दछ, जो चोट को रोकथाम को लागी महान छ," प्रशिक्षक एरिन ग्रेगरी, गोल्ड जिम मा एक राष्ट्रिय विकास प्रबन्धक बताउँछन्।

2. तपाइँ बलियो पेट र दुबला खुट्टा मूर्तिकला हुनेछ।

तपाईं साँच्चै आफ्नो हतियारले काट्ने र मुक्का गर्दै हुनुहुन्न। "एक पंच को शक्ति कोर बाट आउँछ," ग्रेगरी भन्छन्। "तपाइँलाई तपाइँको शरीर लाई स्थिर गर्न को लागी मुख्य शक्ति को आवश्यकता छ जब तपाइँ किक गर्नुहुन्छ; अन्यथा तपाइँ खस्नुहुनेछ।"

यस बीच, तपाइँको खुट्टा सबै कि लात बाट पनि लाभ: एक किक माथि फायरिंग glutes, hamstrings, बाछो, र विभिन्न स्थिर मांसपेशिहरु सहित धेरै मांसपेशिहरु लिन्छन्। (यो भारी डम्बल कसरत पनि तपाइँको खुट्टा को मांसपेशिहरु लाई सबै भन्दा राम्रो तरीका मा आगो लगाउनेछ।)

३. त्यहाँ एक ठूलो मानसिक बोनस छ।

रोबर्ट्स भन्छन्, "मार्शल आर्ट भनेको चरित्र निर्माण गर्ने जत्तिकै हो, लड्न सिक्ने बारे। "उनीहरु विनम्र, अनुशासित, र सम्मानजनक हुन बलियो बनाउँछन्।" ती सद्गुणहरु तपाइँको जीवन को अन्य क्षेत्रहरु लाई पनी अनुवाद, ठोस सम्बन्ध को बढावा जस्तै। रोबर्ट्स को अनुसार, "लाभहरु सौंदर्य बाहिर छन्।"

लोकप्रिय मार्शल आर्ट

कराटे र कुंग फू धेरै चर्चा पाउँछन्, तर त्यहाँ मार्शल आर्ट को टन छनौट गर्न को लागी छन्, यी सहित। तपाईंले छान्नुभएको अनुशासनमा विशेषज्ञता प्राप्त स्थानीय विद्यालयको लागि Dojos.info जाँच गर्नुहोस्।

• मुए थाई थाईल्याण्ड को राष्ट्रीय खेल, जो मुट्ठी, कोहनी, घुँडा, र अधिक प्रयोग गर्दछ। (यो कडा मार्शल आर्ट शैलीको बारेमा थप पढ्नुहोस्।)
• जुजित्सु मूल रूपमा जापानबाट, यो चोक होल्ड र संयुक्त लकहरूमा केन्द्रित छ।
• Tae Kwon Do एक कोरियाली मार्शल आर्ट किक मा जोड को लागी जानिन्छ।
• क्राव मागा इजरायली सेना को लागी विकसित, यो अत्यधिक प्रभावी आत्मरक्षा कौशल मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, तपाइँको कोहिनी र तपाइँको प्रतिद्वन्द्वी को विरुद्ध घुँडा को उपयोग गरी जस्तै।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्