१० बास्केटबलका शारीरिक र मानसिक लाभहरू

सन्तुष्ट

• स्वास्थ्य लाभ
• १. मांसपेशिलो सहनशीलतालाई बलियो बनाउँछ
• २. स्वस्थ हड्डीहरू बनाउँछ
• Balance. सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्दछ
• Fundamental. मौलिक आन्दोलन कौशल विकास गर्दछ
• Body. शरीर संरचना सुधार गर्दछ
• Heart. मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ
• भावनात्मक लाभ
• Self. आत्मविश्वास विकास गर्दछ
• Stress. तनाव कम गर्दछ
• सामाजिक लाभ
• Team। टीम भावना प्रोत्साहित गर्दछ
• १०. सञ्चार कौशल विकास गर्दछ
• कसरी सुरू गर्ने
• तल रेखा

बास्केटबल एक रमाइलो खेल हो जुन धेरै कौशल स्तरहरू र उमेरहरूलाई सूट गर्दछ, यसको विश्वव्यापी लोकप्रियताको कारण।

एक मानक बास्केटबल टीम का प्रत्येक साइडमा पाँच खेलाडी छन्। तपाईं दुई-मा-दुई वा तीन-तीन-तीन खेलहरू, वा आफ्नै आफ्नै पनि खेल्न सक्नुहुनेछ। इनडोर कोर्टहरूसँग, तपाईं बास्केटबल वर्षभर खेल्न सक्नुहुन्छ।

खेलको मुख्य उद्देश्य हुप मार्फत बल शूट गरेर पोइन्ट स्कोर गर्नु हो। अन्य टीमलाई स्कोर गर्नबाट रोक्नको लागि तपाईं बचाउको रणनीतिहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ।

तपाईं बास्केटबल एक चंचल वा प्रतिस्पर्धी भावनाको साथ खेल्न सक्नुहुन्छ। जे भए पनि, शक्ति, समन्वय, र मांसपेशिको सहनशीलता प्राप्त गर्ने यो उत्तम तरिका हो। साथै, तपाईंसँग टोली र ठूलो समुदायको भाग बन्ने मौका हुनेछ।

कसरी बास्केटबल खेल्ने को शारीरिक, भावनात्मक, र सामाजिक फाइदाहरु को लागी तपाइँको समग्र स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न को लागी अधिक जान्न को लागी पढ्नुहोस्। तपाइँ कसरी खेल्न चाहानुहुन्छ भने कसरी सुरु गर्ने भनेर पनि तपाइँ सिक्नुहुनेछ।

स्वास्थ्य लाभ

१. मांसपेशिलो सहनशीलतालाई बलियो बनाउँछ

बास्केटबल खेल्नको लागि चपलता, सामर्थ्य र स्ट्यामिना चाहिन्छ। तपाईले द्रुत गतिमा स्थानान्तरण गर्न र उच्च-तीव्रता, छोटो अवधिको मांसपेशी संकुचनहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

तपाईलाई मांसपेशी धीरज पनि चाहिन्छ, जो मांसपेशीहरूको क्षमता हो बारम्बार विस्तारित अवधिको लागि बल प्रयोग गर्न। तपाईं बास्केटबल खेलेर र कम र माथिल्लो शरीरको शक्ति निर्माण गर्न व्यायाम गरेर आफ्नो मांसपेशिको सहनशीलता बढाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईं आफ्नो कोर र पछाडिको मांसपेशि बलियो बनाउनमा पनि ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको स्ट्यामिना, उर्जा, स्तर, र प्रदर्शनमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।

२. स्वस्थ हड्डीहरू बनाउँछ

टिम खेल खेल्दै, जस्तै बास्केटबल, अनौंठो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्दछ। यो पत्ता लाग्यो कि टीममा आधारित खेल खेल्दा हड्डीको शक्तिमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।

मानिसहरू जसले ह्यान्डबल र फुटबल खेल्थे उनीहरूलाई हड्डीको खनिज घनत्वको रूपमा देखाइन्थ्यो जो आसीन थिए।

Balance. सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्दछ

बास्केटबल खेल्नको लागि तपाईंले हात-आँखा र खुट्टाको समन्वय विकास गर्न आवश्यक गर्दछ किनकि तपाईंले चालहरूमा आफ्नो सन्तुलन कायम राख्नुहुन्छ। जब तपाईं खेल्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई छिटो हाल्नु पर्छ जब तपाईं जम्प, पिभोट, वा दिशा बदल्नुहुन्छ।

बास्केटबलका लागि तपाईले मोटर कौशलहरू प्रयोग गर्नु पर्छ जस्तै शुटि passing, पासिंग र ड्रिब्लिंग। तपाईं पुनःबाउन्डि and र डिफेन्सिभ चालहरूमा पनि दक्ष हुनुहुनेछ। कडा शरीर राख्दा तपाईलाई यी सबै आन्दोलनहरू अधिक सजिलोसँग गर्न मद्दत गर्दछ।

Fundamental. मौलिक आन्दोलन कौशल विकास गर्दछ

बास्केटबल खेल्नाले युवाहरूलाई विकासको लागि आवश्यक मोटर कौशल विकासको अवसर प्रदान गर्दछ। बालबालिकाहरूले सिक्नु पर्ने मौलिक आन्दोलन कौशल बृद्धि गर्न बास्केटबलको प्रभावकारितालाई औंल्याउँछ।

बास्केटबल खेल्नाले मोटर समन्वय, लचिलोपन, र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले गति, चपलता, र शक्तिलाई पनि प्रोत्साहित गर्दछ। यी सीपहरूले स्वस्थ शरीरको वजनलाई बढावा दिन र थप शारीरिक गतिविधिलाई प्रोत्साहित गर्नमा सकारात्मक प्रभाव देखाईएको छ, जसले कार्डियोरेस्पोरेटरी फिटनेस र आत्म-सम्मान बढाउन सक्छ।

Body. शरीर संरचना सुधार गर्दछ

एकमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि बास्केटबल खेल्दा शरीरको समग्र संरचनामा सकारात्मक प्रभाव पर्दछ। यस अध्ययनमा, अप्रशिक्षित पुरुषहरूले months महिनाको सडक बास्केटबल प्रशिक्षण पाए, जसले समग्र स्वास्थ्य र शरीर संरचनामा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। प्रशिक्षण पछि, पुरुषहरूले आफ्नो दुबै शरीरको मास बढाए र उनीहरूको शरीरको फ्याट प्रतिशत कम गरे।

Heart. मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ

नियमित शारीरिक गतिविधिले हृदयको स्वास्थ्य र समग्र स्वास्थ्य स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। २०१ from बाट गरिएको अनुसन्धानका अनुसार बास्केटबलले आरामको मुटुको दरहरू बढाउँदछ, जसले कार्डियोरेस्पोरेट्री फिटनेसमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। यो कार्डियोवास्कुलर रोगको विकासको कम अवसरसँग जोडिएको छ।

भावनात्मक लाभ

Self. आत्मविश्वास विकास गर्दछ

तपाईंले आफ्नो आवाज फेला पार्दा आत्म-विश्वास विकास गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईं नयाँ परिस्थितिमा को हुनुहुन्छ भन्नेबारे अझ बढी सिक्नुहोस्। एक टोलीको रूपमा, सदस्यहरूले एक अर्कालाई प्रोत्साहित गर्न, प्रेरित गर्न र समर्थन गर्न सक्दछन्। उनीहरूले सुधार आवश्यक पर्ने क्षेत्रहरू पनि औंल्याउन सक्छन् जसले सकारात्मक बृद्धि हुन सक्छ।

अदालतमा सफलता तपाईंको जीवनको अन्य क्षेत्रहरूमा विस्तार गर्न सक्दछ, र तपाईं आफैंमा र आफ्नो क्षमताहरूमा एक नयाँ विश्वास छ कि पाउन सक्नुहुन्छ।

Stress. तनाव कम गर्दछ

शारीरिक गतिविधिमा संलग्नले एंडोर्फिनहरू रिलिज गर्दछ, जुन राम्रो महसुस, वा खुशी, हर्मोनहरू हुन्। एन्डोर्फिनहरूले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन, आराम बढाउन, र दुखाइ कम गर्न सक्छ। उनीहरूले उदासिनता कम गर्न, आत्मसम्मान बढाउन, र तपाईको कामको प्रदर्शनलाई बढाउन सक्छ।

बास्केटबल खेल्नाले पनि तपाइँ खेलमा केन्द्रित रहँदा तपाइँको एकाग्रता कौशललाई अझ सान पार्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई वर्तमान-समयमा जागरूकता वा माइन्डफिलनेस विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यी उपकरणहरू तपाईंलाई आफ्नो जीवनको अन्य क्षेत्रहरूमा चिन्तासँग डिल गर्न अनुमति दिन प्रभावकारी हुन सक्छ।

सामाजिक लाभ

Team। टीम भावना प्रोत्साहित गर्दछ

बास्केटबल खेल्नाले समुदाय र टीम वर्कको भावना जगाउँदछ। तपाईंसँग विभिन्न पृष्ठभूमिका व्यक्तिहरूसँग सकारात्मक अन्तरक्रिया गर्ने मौका हुन सक्छ, जसले तपाईंको परिप्रेक्ष्यलाई विस्तृत बनाउन सक्छ।

थप, तपाईं निष्पक्ष र दयालुपूर्वक तपाईंको प्रदर्शनको परिणामको पर्वाह नगरी खेल्न सिक्नुहुनेछ। तपाईंको टीममित्र र तपाईं एक अर्कोको लागि सहयोगी, सकारात्मक रोल मोडेल हुनको लागि लक्ष्य राख्न सक्नुहुन्छ।

१०. सञ्चार कौशल विकास गर्दछ

जब तपाइँ तपाइँको टोलीका साथ कुराकानी गर्नुहुन्छ, तपाइँ नयाँ र नयाँ तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ मौखिक र nonverbally। तपाईंसँग तपाईंको टीमका साथीहरूसँग कुरा गर्ने र उनीहरूले के सुन्ने मौका पाउनुहुनेछ।

प्रायः, त्यहाँ कुनै खेल वा अभ्यास पछाडि, समयमा, र पछिको कुराकानी गर्न समय हुनेछ। चाहे तपाई बोल्न सिक्नुहोस् वा प्राय: मौन बस्नुहोस्, सकरात्मक संचार कौशलले तपाइँको एथलेटिक, व्यक्तिगत र व्यावसायिक जीवनमा लाभ ल्याउँदछ।

कसरी सुरू गर्ने

बास्केटबल विभिन्न क्षमता र उमेरहरूका लागि उपयुक्त छ, यसले व्यक्तिको विस्तृत श्रृंखलामा पहुँचयोग्य बनाउँछ। यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चा बास्केटबल खेल सुरु गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यहाँ सुरु गर्न धेरै तरिकाहरू छन्।

यदि तपाईं बास्केटबल प्रतिस्पर्धात्मक रूपमा खेल्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंको क्षेत्रको टीम वा लिगमा सम्मिलित हुनुहोस्।स्थानीय एथलेटिक वा बास्केटबल क्लब वा खेल संघहरू जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईं बास्केटबल अनौपचारिक रूपमा खेल्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं हुप शूट गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको आफ्नै वा केही साथीहरूसँग।

यहाँ केहि बास्केटबल ड्रिल र अभ्यास विचारहरु छन्।

एकचोटि तपाईंले एक सार्वजनिक वा निजी अदालत फेला पार्नुभयो, केवल उपकरणहरू तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ बास्केटबल र आरामदायक, सहयोगी एथलेटिक जुत्ता। विशेष गरी बास्केटबलका लागि डिजाइन गरिएका जुत्ताहरू सहयोगी हुन्छन्, तर तिनीहरू आवश्यक छैनन्। वैकल्पिक सुरक्षा गियरमा मुख गार्डहरू, घुँडा र कुहिनो प्याडहरू, र खुट्टा र घुडा कोष्ठकहरू समावेश छन्। तपाईं एथलेटिक टेप र सुरक्षात्मक eyewear पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाइँ फिटनेसको लागि नयाँ हुनुहुन्छ वा कुनै चिकित्सा शर्तहरू छन् जसले तपाइँको प्रदर्शनलाई असर गर्छ भने तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंको चोटपटक छ, विशेष गरी तपाईंको काँध, हात, वा तल्लो शरीरमा, एक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तल रेखा

बास्केटबल एक उत्कृष्ट तरीका हो आकारमा आउन र सक्रिय रहनको लागि। तपाईं यो मध्यम वा कडा तीव्रतामा खेल्न सक्नुहुनेछ। अदालतहरूमा केही समय राख्नु तपाईंलाई बल, लचिलोपन, र धीरज प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं आफ्नो शरीरलाई विभिन्न तरिकामा सार्न सिक्नुहुनेछ जब तपाईं जम्प, पिभोट, र मोडमा जानुहुन्छ। साथै, तपाईंसँग फिटनेस दिमाग भएका व्यक्तिहरूसँग जडान गर्ने र राम्रो टीम साथी बन्ने अवसर हुन्छ।

विभिन्न उमेर र कौशल स्तरका व्यक्ति बास्केटबलमा भाग लिन सक्छन्, चाहे यो एक छिमेकको पिक-अप गेम हो, प्रतिस्पर्धी लिग हो, वा सप्ताहन्त टूर्नामेन्ट हो। तपाईं सन्तुष्टि प्राप्त गर्न निश्चित हुनुहुन्छ जब तपाईं खेलको फाइदा उठाउनुहुन्छ, तपाईंको आफ्नै मार्गमा प्रगति गर्नुहोस्, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, रमाईलो गर्नुहोस्।