Ears नाशपातीको स्वास्थ्य र पोषण लाभ

सन्तुष्ट

• १. अत्यधिक पौष्टिक
• २. पेटमा स्वास्थ्य बढाउन सक्छ
• Beneficial. लाभदायक बोट यौगिकहरू समावेश गर्दछ
• । विरोधी भड़काउने गुणहरू
• A. एन्ट्यासेन्सर प्रभावहरू प्रस्ताव गर्न सक्दछ
• Diabetes. मधुमेह को एक कम जोखिम संग जोडिएको
• Heart. हृदय स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ
• May. तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ
• Easy। तपाइँको खानामा थप्न सजिलो छ
• तल रेखा

नाशपातीहरू मीठा, घण्टी आकारका फलहरू हुन् जुन प्राचीन कालदेखि नै आनन्दित छन्। तिनीहरूले कुरकुरा वा नरम खान सकिन्छ।

तिनीहरू केवल स्वादिष्ट मात्र हुन् तर विज्ञान द्वारा समर्थित धेरै स्वास्थ्य लाभहरू पनि प्रदान गर्छन्।

नाशपातीको imp प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

१. अत्यधिक पौष्टिक

नाशपाती धेरै बिभिन्न प्रकारहरूमा आउँछन्। बार्टलेट, बॉस्क, र डन्जाउ नाशपाती सबैभन्दा लोकप्रिय हुन्, तर करिब १०० प्रकार संसारभर उब्जाउँदछन्।

एक मध्यम आकारको नाशपाती (१88 ग्राम) ले निम्न पौष्टिक तत्त्वहरू () प्रदान गर्दछ:

• क्यालोरिज: 101
• प्रोटिन: १ ग्राम
• कार्ब्स: २ grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• भिटामिन सी: दैनिक मूल्यको १२% (डीभी)
• भिटामिन के: डिभिको%%
• पोटासियम: डीभीको%%
• कपर: डिभिको १%%

यो समान सेवाले फोलेट, प्रोविटामिन ए, र नाइसिनको थोरै मात्रा प्रदान गर्दछ। फोलेट र नियासिन सेलुलर प्रकार्य र ऊर्जा उत्पादनको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, जबकि प्रोभिटामिन ए छालाको स्वास्थ्य र घाउ निको पार्ने (,,) समर्थन गर्दछ।

नाशपाती पनि त्यस्तै महत्त्वपूर्ण खनिजहरूको एक धनी स्रोत हो, जस्तै तामा र पोटेशियम। कपरले प्रतिरोधक क्षमता, कोलेस्ट्रॉल मेटाबोलिज्म, र स्नायु फंक्शनमा भूमिका खेल्छ, जबकि पोटेशियमले मांसपेशियोंको संकुचन र मुटुको कार्य (,,,) लाई सहयोग पुर्‍याउँछ।

यसबाहेक, यी फलहरू पोलिफेनल एन्टिआक्सिडन्टहरूको उत्कृष्ट स्रोत हुन्, जसले अक्सिडेटिभ क्षतिबाट बचाउँछन्। पूरै नाशपाती खाने कुरा निश्चित गर्नुहोस्, किनकि बोक्राले मासु (,) भन्दा छ गुणा बढी पोलिफनोलहरू सम्म बढाउँदछ।

सारांश नाशपातीहरू विशेष गरी फोलेट, भिटामिन सी, तामा, र पोटेशियममा धनी हुन्छन्। तिनीहरू पोलिफेनल एन्टिआक्सिडन्टहरूको पनि राम्रो स्रोत हुन्।

२. पेटमा स्वास्थ्य बढाउन सक्छ

नाशपातीहरू घुलनशील र अघुलनशील फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन पाचन स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। यी फाइबरहरूले मल नरम गरी र स्टूल () मा बढाएर मुटुको नियमितता कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

एक मध्यम आकारको नाशपाती (१88 ग्राम) ले grams ग्राम फाइबर प्याक गर्दछ - तपाईंको दैनिक फाइबरको २२%, (,) चाहिन्छ।

थप रूपमा, घुलनशील फाइबरहरू तपाईंको पेटमा स्वस्थ ब्याक्टेरियाहरू खान्छन्। त्यस्तै, तिनीहरू प्रिबायोटिक्स मानिन्छन्, जुन स्वस्थ बुढेसकाल र सुधारिएको प्रतिरक्षाको साथ सम्बन्धित छ)।

विशेष गरी, फाइबरले कब्जबाट राहत पाउन सक्छ। -हप्ताको अध्ययनमा, यस अवस्थाको साथ adults० वयस्कहरूले २ 24 ग्राम पेक्टिन - फलमा पाइने फाइबरको प्रकार - प्रति दिन प्राप्त गरे। उनीहरूले कब्ज राहत र स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाको स्तर बढाए ()।

जस्तो कि नाशपाती छालाले फाइबरको पर्याप्त मात्रा समावेश गर्दछ, यो फल अनपेल () बेच्न उत्तम छ।

सारांश नाशपातीले आहार फाइबर प्रदान गर्दछ, प्रीबायोटिक्स सहित, जसले आंत्र नियमितता, कब्ज राहत, र समग्र पाचन स्वास्थ्य प्रवर्धन गर्दछ। तपाईंको PEAR बाट धेरै फाइबर प्राप्त गर्न, यसलाई छालाको साथ खोल्नुहोस्।

Beneficial. लाभदायक बोट यौगिकहरू समावेश गर्दछ

नाशपातीले धेरै लाभदायक बोट कम्पाउन्डहरू प्रस्ताव गर्दछ जुन यी फलहरूलाई उनीहरूको बिभिन्न रंग दिन्छ।

उदाहरण को लागी, एन्थोसायनिनहरु केहि नाशपाती को लागी एक माणिक-रातो रंग दिन्छ। यी यौगिकहरूले मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ र रक्त वाहिकाहरू (,) लाई सुदृढ पार्न सक्छ।

यद्यपि नाशपाती एन्थोसायनिनसको बारेमा विशेष अनुसन्धान आवश्यक छ, धेरै जनसंख्या अध्ययनले एन्थोसायनिन युक्त खाद्य पदार्थको बेरी जस्तो हड्डी रोगको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ भनेर देखाउँदछ।

हरियो छालाको सुविधासहित लोपिन र zeaxanthin, दुई कम्पाउन्ड तपाईको दृष्टि तिर्खा राख्नको लागि आवश्यक छ, विशेष गरी तपाईको उमेर () को रूपमा।

फेरी, यी लाभकारी बोट संयंत्रहरूको धेरै छाला (,,) मा केन्द्रित छन्।

सारांश नासपाती धेरै लाभदायक बोट यौगिकहरू बन्दरगाह हो। रातो नाशपातीमा भएकाहरूले मुटुको स्वास्थ्यलाई जोगाउन सक्छन्, जबकि हरियो नाशपातीहरूले ती आँखा स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छन्।

। विरोधी भड़काउने गुणहरू

यद्यपि सूजन एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया हो, दीर्घकालीन वा लामो समयसम्मको सूजनले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउँछ। यो हृदय रोग र टाइप २ मधुमेह () सहित केही बिरामीहरूसँग सम्बन्धित छ।

नाशपाती फ्लाभोनोइड एन्टिआक्सिडन्टहरूको समृद्ध स्रोत हुन्, जसले ईन्फ्लेमेसनसँग लड्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ ()।

धेरै ठूला समीक्षाहरूले उच्च flavonoid सेवन टाईट हृदय रोग र मधुमेह को एक जोखिम कम। यो प्रभाव यी यौगिकहरूका विरोधी भड़काउने र antioxidant गुण (,,) को कारण हुन सक्छ।

अझ के छ, नाशपाती धेरै भिटामिन र खनिजहरू प्याक गर्दछ, जस्तै तामा र भिटामिन सी र के, जसले पनी सूजनको सामना गर्दछ (,,,)।

सारांश नाशपाती flavonoids को एक समृद्ध स्रोत हो, जो antioxidants कि सूजन कम गर्न र केहि रोगहरु देखि रक्षा गर्न सक्छ।

A. एन्ट्यासेन्सर प्रभावहरू प्रस्ताव गर्न सक्दछ

नाशपातीमा विभिन्न कम्पाउन्डहरू हुन्छन् जुन एन्ट्यासेन्सर गुणहरू प्रदर्शन गर्न सक्दछ। उदाहरणको लागि, तिनीहरूको एन्थोसायनिन र सिन्नमिक एसिड सामग्री क्यान्सरसँग लड्न देखाइएको छ (, २,,)।

केहि अध्ययनले संकेत गर्दछ कि फलफूलसहितको खानाले नाशपाती सहित, क्यान्सरबाट बचाउन सक्छ, जस्तै फोक्सो, पेट र मूत्राशय (,) सहित।

केही जनसंख्या अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि फ्लाभोनोइडयुक्त फलफूलले नाशपाती जस्तो गरी स्तन र डिम्बग्रंथिको क्यान्सर विरूद्ध पनि जोगाउन सक्छ, जसले यस फललाई विशेष गरी महिलाहरूको लागि स्मार्ट छनोट गर्दछ (,,)।

जबकि अधिक फल खाँदा तपाईंको क्यान्सर जोखिम कम गर्न सक्छ, थप अनुसन्धान आवश्यक छ। नाशपातीलाई क्यान्सर उपचारको लागि प्रतिस्थापनको रूपमा लिनुहुन्न।

सारांश नाशपातीमा धेरै शक्तिशाली बोट संयोजकहरू हुन्छन् जसमा क्यान्सर-लड्ने गुणहरू हुन सक्छन्। यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Diabetes. मधुमेह को एक कम जोखिम संग जोडिएको

नाशपाती - विशेष गरी रातो प्रजातिहरू - ले मधुमेह जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

२००,००० भन्दा बढी मानिसहरूमा गरिएको एउटा ठूलो अध्ययनले पत्ता लगायो कि रातो नाशपाती जस्तो एन्थोसायनिन युक्त फलहरू 5 वा बढी साप्ताहिक सर्बिंग खाने प्रकार २ मधुमेह (,) को २%% कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो।

थप रूपमा, एउटा माउस अध्ययनले पत्ता लगायो कि नाशपातीको बोक्रामा एन्थोसाइनिन सहित वनस्पति यौगिकहरूले दुबै मधुमेह र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू (35 35) लाई प्रदर्शन गरे।

के बढी हो, नाशपातीमा फाइबरले पाचनलाई ढिलो बनाउँदछ, तपाईंको शरीरलाई भत्काउन र कार्ब्स अवशोषित गर्न अधिक समय दिँदै। यसले रगतमा चिनीको मात्रा नियमित गर्न पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, सम्भावित रूपमा मधुमेह () लाई रोक्न र नियन्त्रणमा मद्दत गर्दछ।

सारांश नाशपातीले तपाईंको फाइबर र एन्थोसायनिन सामग्रीका कारण टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Heart. हृदय स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ

नाशपातीले तपाईंको मुटु रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।

उनीहरूको प्रोक्वानिडिन एन्टिआक्सीडन्टले मुटुको टिशुहरूमा कडाई कम गर्न, कम LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल कम गर्न र एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल (,,) बढाउन सक्छ।

बोक्रामा क्वेरसेटिन भनिने एक महत्त्वपूर्ण एन्टिआक्सीडन्ट हुन्छ, जो कम रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल स्तर (,) जस्ता हृदय रोग जोखिम कारकहरूलाई कम गरेर हृदयको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउने सोचाइमा छ।

मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको साथ adults० वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययन, लक्षणहरूको क्लस्टर जसले तपाइँको हृदय रोगको जोखिमलाई बढाउँदछ, यसले पत्ता लगायो कि २ मध्यम पिअर्स प्रत्येक दिन १२ हप्तासम्म खानेले हृदय रोग जोखिम कारकहरू कम गर्दछ, जस्तै उच्च रक्तचाप र कमर परिधि ()।

30०,००० भन्दा बढी महिलाहरूमा गरिएको ठूलो, १-बर्षे अध्ययनले पत्ता लगायो कि फलफूलको हरेक -०-ग्राम भागमा हृदय रोगको जोखिम –-–% ले कम भयो। सन्दर्भको लागि, १ मध्यम पिअरको वजन १ 178 ग्राम (,) हो।

यसका अतिरिक्त, नाशपाती र अन्य सेतो-फलेशेड फलहरूको नियमित सेवनले स्ट्रोकको जोखिम कम मानीन्छ। २०,००० भन्दा बढी व्यक्तिहरूमा १० वर्षसम्म गरिएको अध्ययनले यो निर्णय गर्‍यो कि हरेक २ 25 ग्राम सेता-फलेशेड फलहरू प्रतिदिन खाइने स्ट्रोकको जोखिम 9% () ले घट्यो।

सारांश नाशपातीमा प्रोटेनिडिन र क्वेरेसेटिन जस्ता शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलमा सुधार गरेर हृदयको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ। नाशपाती खाना नियमित रूपमा स्ट्रोक जोखिम कम गर्न सक्छ।

May. तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ

नाशपाती कम क्यालोरी, पानी मा उच्च, र फाइबर संग प्याक छ। यस संयोजनले उनीहरूलाई तौल घटाउने अनुकूल खाना बनाउँदछ, किनकि फाइबर र पानीले तपाईंलाई भर्न मद्दत गर्दछ।

जब पूर्ण हुन्छ, तपाइँ स्वाभाविक रूपमा खान रहनको लागि कम प्रवण हुनुहुन्छ।

एक १२ हप्ताको अध्ययनमा, pe० वयस्कहरू जसले दैनिक २ नाशपाती खाए उनीहरूको कम्मरको परिधि () मा १.१ इन्च (२.7 सेन्टीमिटर) सम्म हरायो।

प्लस, १० हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि महिलाहरू जसले आफ्नो दैनिक खानामा प्रति दिन pe नाशपाती थप्छन् औसत १.9 p पाउन्ड (०.8484 किलोग्राम) गुमायो। उनीहरूले आफ्नो लिपिड प्रोफाइलमा सुधारहरू पनि देखे, हृदय स्वास्थ्य ()।

सारांश नाशपातीहरू नियमित रूपमा खानेले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा महसुस गर्न मद्दत गर्दछ किनकि तिनीहरूको पानी र फाइबरको उच्च मात्राको कारण। बदलेमा, यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Easy। तपाइँको खानामा थप्न सजिलो छ

नाशपाती वर्षभरि उपलब्ध छन् र प्राय सबै किराना स्टोरहरूमा फेला पार्न सजिलो छ।

पूर्ण रूपमा खानेकुरा - यदि तपाईं रोज्नुहुन्छ भने एक मुट्ठी भर पागल संग - तिनीहरूले एक ठूलो नाश्ता बनाउँछ। यो तपाईंको मनपर्ने पकवानमा जोड्न सजिलो छ, जस्तै दलिया, सलाद, र स्मूदीहरू।

लोकप्रिय खाना पकाउने विधिहरूमा भुनाउने र शिकार गर्ने काम समावेश छ। नाशपातीले कुखुरा वा सुँगुरको पूरकलाई राम्रोसँग पूरक दिन्छ। उनीहरूले पनि दालचिनी र जायफल जस्तो मसलाहरू, गौडा र ब्री जस्तो चीज, र निम्बू र चकलेट जस्ता सामग्रीसँग राम्ररी जोडी दिन्छन्।

जहाँसम्म तपाईं तिनीहरूलाई खाने छनौट गर्नुहोस्, सबैभन्दा पौष्टिक तत्त्वहरू प्राप्त गर्न छाला समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्।

सारांश नाशपाती व्यापक रूपमा उपलब्ध छन् र तपाईंको आहारमा थप्न सजिलो छ। तपाईं तिनीहरूलाई छालाको साथ पूरै खान सक्नुहुनेछ वा मुख्य भाँडामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। भुनेको वा पोच गरिएको बेला यी फलहरू विशेष गरी स्वादिष्ट हुन्छन्।

तल रेखा

नाशपाती एक पावरहाउस फल, प्याकिंग फाइबर, भिटामिन, र लाभदायक बोट यौगिकहरू हुन्।

यी पौष्टिक तत्त्वहरूले सूजनको विरूद्ध लड्न, पेट र मुटुको स्वास्थ्यलाई बढवा दिने, केही रोगहरूबाट सुरक्षा प्रदान गर्ने, र तौल घटाउन सहयोग गर्ने सोचाइ राखिन्छ।

केवल छिलका खान निश्चित गर्नुहोस्, किनकि यसले यस फलका धेरै पोषकहरू ढाक्छ।