नयाँ अध्ययन शो TRX एक प्रभावी कुल शरीर कसरत हो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

निलम्बन प्रशिक्षण (जुन तपाइँ TRX को रूप मा जान्न सक्नुहुन्छ) जिम मा सबै भन्दा राम्रो र राम्रो कारण को लागी एक मुख्य आधार बनेको छ। तपाईको शरीरको तौल मात्र प्रयोग गरेर तपाईको सम्पूर्ण शरीरलाई टर्च गर्ने, शक्ति निर्माण गर्ने र तपाईको मुटुको धड्कन बढाउने यो एक सुपर प्रभावकारी तरीका हो। (हो, तपाइँ त्यो एक TRX बिना पनि गर्न सक्नुहुन्छ।) तर, भर्खरै सम्म, त्यहाँ थोरै वैज्ञानिक प्रमाण थियो कि वास्तव मा यसको प्रभावकारिता प्रदर्शन गरीएको थियो।

व्यायाम मा अमेरिकन काउन्सिल एक पटक र सबै को लागी प्रमाण चाहिएको थियो, त्यसैले यो १ healthy स्वस्थ पुरुष र महिलाहरु (२१ देखि years१ बर्ष सम्म) को एक अध्ययन TRX प्रशिक्षण को दीर्घकालीन प्रभावहरु लाई हेर्न को लागी आयोग। मानिसहरूले आठ हप्ताको लागि हप्तामा तीन पटक 60-मिनेट TRX कक्षा गरे, र कार्यक्रम अघि र पछि दुवै मापन विभिन्न शारीरिक फिटनेस र स्वास्थ्य मार्करहरू थिए।

पहिलो बन्द, मानिसहरूले प्रति सत्र लगभग 400 क्यालोरीहरू जलाए (जुन एक विशिष्ट कसरतको लागि ACE को कसरत ऊर्जा खर्च लक्ष्यको शीर्ष हो)। दोस्रो, त्यहाँ कमर परिधि, शरीर को बोसो प्रतिशत, र आराम रक्तचाप मा महत्वपूर्ण कमी भएको थियो। तेस्रो, मानिसहरूले आफ्नो मांसपेशी बल र सहनशीलता सुधार गरे, लेग प्रेस, बेन्च प्रेस, कर्ल-अप, र पुश-अप परीक्षणहरूमा महत्त्वपूर्ण सुधारहरू सहित। सबै नतिजाहरू मिलेर सुझाव दिन्छ कि निलम्बन प्रशिक्षण कार्यक्रममा लामो समयसम्म पालना गर्दा हृदय रोगको सम्भावना कम हुन सक्छ। (साथै, तपाइँ यसलाई कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ! यहाँ कसरी एक रूख मा TRX सेट अप गर्न को लागी छ।)

ध्यानमा राख्नु पर्ने कुराहरू: उनीहरूले पूरा गरेको TRX कक्षामा भर्याङ चपलता अभ्यास र केटलबेल स्विङहरू जस्ता गैर-TRX अभ्यासहरूको अन्तरालहरू समावेश थिए, त्यसैले तपाईंले तर्क गर्न सक्नुहुन्छ कि परिणामहरू कसरतको समग्र शक्ति-प्लस-कार्डियो कन्डिसनिङ प्रकृतिबाट आएको हो। साथै, मात्र १ people जना संग, अध्ययन एक विशाल जनसंख्या को अवधि मा थिएन।

जे होस्, यदि तपाइँ जिम मा निलम्बन प्रशिक्षकहरु वा कक्षाहरु बाट बचिरहनुभएको छ किनकि तपाइँ सोच्नुभयो, "TRX प्रभावी छ?" जवाफ एक शानदार हो हो।

साँचो, केहि मानिसहरु निलम्बन प्रशिक्षण को आलोचना गरेका छन् किनकि १) त्यहाँ तपाइँ को लागी एक अधिकतम तौल/पुल/पुश, आदि बनाम परम्परागत भारोत्तोलन, जहाँ तपाइँ पाउन्ड को सैकड़ों सम्म निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ, र २) यो एक धेरै को आवश्यकता छ मुख्य शक्ति र सन्तुलन, जो उचित निर्देशन बिना चोट लाग्न सक्छ, सेड्रिक X. ब्रायन्ट, पीएच.डी. र ACE मुख्य विज्ञान अधिकारी।

तर न त यिनीहरु निलम्बन छोड्न को लागी राम्रो कारण हो; ब्रायन्ट भन्छन्, "अनुभव नभएको र कसरतको लागि जिम्मेवार शरीरको तौल कसरी परिमार्जन गर्ने भनेर थाहा नभएको व्यक्तिको लागि, उनीहरूलाई व्यायामलाई सही रूपमा प्रदर्शन गर्न केही कठिनाइ हुन सक्छ," ब्रायन्ट भन्छन्। तर एक योग्य प्रशिक्षक संग काम गर्न को लागी रोक्न सक्छ कि मात्र TRX मा एक फिटनेस बेसलाइन बिना पागल सामान को साथ प्रयोग मा जानुहोस्। र एक TRX मा आफ्नो समय लिने ती सीपहरु लाई बनाउन को लागी धेरै फाइदा हुन सक्छ: "कुनै पनी जहाँ तपाइँ अन्तरिक्ष मा तपाइँको शरीरको वजन संभाल्न बाध्य हुनुहुन्छ ब्यालेन्स र कोर स्थिरता सहित एक को कार्यात्मक क्षमता बढाउन मा लाभदायक छ" ब्रायन्ट भन्छन्। (तपाइँ पनी मुश्किल योग पोजहरु लाई न nail मद्दत गर्न को लागी एक निलम्बन ट्रेनर को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)

हार्ड कोर तौल भारोत्तोलक को लागी जो सोच्दछ कि यो धेरै सजिलो हुनेछ, फेरि सोच्नुहोस्। जब यो तौल संग तपाइँको मांसपेशिहरु लाई चुनौती को लागी आउँछ, तपाइँ तपाइँको शारीरिक क्षमताहरु लाई पूरा गर्न को लागी ट्वीक गर्न सक्नुहुन्छ: "यसले तपाइँ व्यायाम को तीव्रता परिवर्तन को मामला मा विविधता को एक धेरै अनुमति दिन्छ," उनी भन्छन्। "केवल शरीर को स्थिति परिवर्तन गरेर, तपाइँ गुरुत्वाकर्षण को बिरुद्ध तपाइँको शरीर को वजन को अनुपात बढाउन वा कम गर्न को लागी जिम्मेवार हुनुहुन्छ।" हामीलाई विश्वास लाग्दैन? केवल केहि TRX burpees कोसिस गर्नुहोस्, र हामीलाई फिर्ता पाउनुहोस्।

तपाइँ के को लागी पर्खिरहनु भएको छ? निलम्बन प्रशिक्षण संग फाँसी पाउनुहोस्: यी 7 टोन-सबै भन्दा बढी TRX चाल को लागी शुरू गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्