किन सबै धावकहरूले योग र ब्यारे अभ्यास गर्नुपर्छ

सन्तुष्ट

• दौड को लागी महत्वपूर्ण मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनुहोस्
• चलिरहेको चोटहरु लाई रोक्नुहोस्
• मानसिक शक्ति निर्माण गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केही वर्ष पहिले सम्म, तपाईंले सम्भवतः ब्यारे वा योग कक्षाहरूमा धेरै धावकहरू फेला पार्नुहुने थिएन।

"यस्तो देखिन्थ्यो कि योग र ब्यारे साँच्चै धावकहरू माझ निषेधित थिए," अमान्डा नर्स, एक कुलीन धावक, रन कोच, र बोस्टनमा रहेको योग प्रशिक्षक भन्छिन्। धावकहरु लाई अक्सर लाग्थ्यो कि उनीहरु योग को लागी पर्याप्त लचीला थिएनन्, र बैरे एक फैशनेबल बुटीक स्टुडियो वर्ग हो कि आउँथ्यो र जान्छ जस्तो लाग्यो, उनी भन्छिन्।

आज? यूट्यूब अनुभूतिहरु "धावकहरु को लागी योग" एक धेरै खोजिएको चीज बनाउन मद्दत गरेको छ। रन विशिष्ट वर्ग अभ्यास धेरै विशेषज्ञहरु चोट मुक्त र मानसिक र शारीरिक रूप मा बलियो राख्दै, गैर विशेषज्ञहरु को लागी अधिक पहुँच योग्य बनाएको छ। र barre3 जस्तै स्टुडियो अनुप्रयोग Strava, एक लोकप्रिय रन-ट्र्याकि platform प्लेटफर्म संग आफ्नो अनलाइन कसरत सिंक गरीएको छ।

"हाम्रा सबैभन्दा उत्साही ग्राहकहरु मध्ये केहि धावक हुन् जसले आफ्नो समय सुधार गरेका छन् तर शारीरिक दुखाई र चोट बाट पनि काम गरेका छन जसले उनीहरु लाई पहिलो स्थानमा दौड्न लाएको खुशी पाउने उनीहरुको क्षमतालाई सीमित पारेको छ," सैडी लिंकन भन्छन्, सह-संस्थापक र barre3 को सीईओ। "हाम्रा धावकहरु barre3 क्रस ट्रेन, पुनर्वास चोट, र मानसिक बल र फोकस को विकास गर्न को लागी आउँछन्।" उनी भन्छिन् कि कम्पनीका धेरै मास्टर प्रशिक्षकहरु र प्रशिक्षकहरु आफै धावक हुन्।

निस्सन्देह, * प्रत्येक * ब्यारे र योग वर्ग बराबर बनाइएको छैन, त्यसैले यदि तपाइँ तपाइँको गैर रन दिनहरु लाई परिवर्तन गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ, एक स्टुडियो कि योग को लागी धावकहरु को लागी तैयार छ (वा जस्तै केहि) लाई खोज्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। । न केवल तपाइँ समान विचारधाराका मानिसहरु द्वारा घेरिएको हुनेछ (पढ्नुहोस्: विशेषज्ञ योगिहरु बाट उन्नत पोज गर्दै एक स्टुडियो भरिएको छैन), तर यी वर्गहरु सामान्यतया विशिष्ट मांसपेशिहरु लाई तन्काउन वा खोल्न को लागी लक्षित छन् (तपाइँलाई थाहा छ, कूल्हों र ह्यामस्ट्रिंग्स) नर्स भन्छिन्। "अधिक पुनर्स्थापनात्मक वा स्ट्रेचिंग-केंद्रित योग पनि शक्ति प्रशिक्षण वा एक बन्द दिन को लागी एक महान विकल्प को रूप मा काम गर्दछ।"

सुसमाचार यो छ कि अनलाइन कसरत संग (पूर्व: क्रस-प्रशिक्षण Barre कसरत सबै धावकहरु बलियो रहन को लागी आवश्यक छ) र IRL स्टुडियो, तपाइँसँग पहिले नै भन्दा धेरै विकल्पहरु छन् एक वर्ग को लागी तपाइँको लागी काम गर्न को लागी। एक पटक तपाइँ केहि मनपराउनुहुन्छ, एक महिना को लागी यो बानी बनाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाइँ कसरत संग "क्लिक" गर्न सक्नुहुन्छ र तल केहि पुरस्कारहरु हेर्न को लागी शुरू गर्नुहोस्।

दौड को लागी महत्वपूर्ण मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनुहोस्

धावक एक समूह हो कि थोरै भन्दा राम्रो गर्न को लागी दोषी हुन सक्छ, राम्रो संग, दौड। तर दुबै योग र ब्यारे केहि भौतिक सुविधाहरु प्रदान गर्दछन् कि सडक तल तिर्नुहोस्।

एउटाको लागि: "ब्यारे कक्षाहरू कोर वरिपरि केन्द्रित छन्," वेस्टन, एमएमा रहेको ब्यारे स्टुडियो, ब्यारे र एन्करका मालिक बेका लुकास भन्छन्। "तपाइँ तपाइँको पेट को कक्षा को शुरू बाट नै धेरै अन्त्य सम्म काम गर्नुहुन्छ।"

यो एक बलियो कोर को रूप मा महत्वपूर्ण छ तर्कसंगत बलियो दौड को लागी सबैभन्दा महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह हो, नर्स नोट्स। मा प्रकाशित एक अध्ययन लिनुहोस्बायोमेकेनिक्स को जर्नल, जसले पत्ता लगायो कि गहिरो कोर मांसपेशिहरु एक रन को लोड अधिक समान रूप देखि वितरण गर्न को लागी काम गर्दछ, सम्भवतः राम्रो प्रदर्शन र सहनशीलता को लागी अनुमति दिन्छ। योग- कोर-केन्द्रित चालहरू (डुङ्गाको मुद्रा, योद्धा III, र फलकहरू) ले भरिएको - अब-केन्द्रित अभ्यासहरूले पनि भरिएको छ।

सन्तुलित पोजले टखने, खुट्टा, र कोर मा साना, अझै सम्म महत्वपूर्ण मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ कि धावकहरु लाई छिटो र कुशलतापूर्वक सार्न को लागी, नर्स बताउँछन्। र जब तपाइँ एक खुट्टा खेल को रूप मा दौडने को बारे मा सोच्न सक्नुहुन्न, धेरै तरिका मा, यो हो। तपाइँ एक पटक मा एक खुट्टा मा अवतरण। एक खुट्टा व्यायाम को माध्यम बाट काम गर्न को लागी सडक मा ती आन्दोलनहरु को लागी शरीर को प्रशिक्षण मा मद्दत गर्न सक्छ।

अधिक सामान्यतया, जे होस्, योग यसको bodyweight घटक र हल्का dumbbells को माध्यम बाट ब्यारे संग तपाइँ कक्षा मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ दुबै धेरै धावकहरु को लागी एक शक्ति प्रशिक्षण को रूप मा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।

चलिरहेको चोटहरु लाई रोक्नुहोस्

स्ट्रेचिंग मा फोकस (केहि तपाइँ शायद प्राय: छोड्नुहोस्!) लचीलापन सुधार गर्न, चोट रोक्न, र रिकभरी लाई बढावा दिन काम गर्दछ, नोट लुकास। लिंकन भन्छन्, "धेरै धावकहरु समान मांसपेशी असंतुलन संग हामी संग आउँछन् कि हामी उनीहरुलाई काम गर्न मद्दत गर्दछौं।" "हामी उनीहरुलाई उनीहरुको हिप फ्लेक्सर्स र छाती खोल्न मद्दत गर्दछौं, र उनीहरुको कोर, ग्लुट्स, र ह्याम्स्ट्रि strengthen्गलाई सुधारिएको मुद्रा र प .्क्तिबद्धताका लागी बलियो बनाउँछौं।" (कहाँ शुरू गर्न निश्चित छैन? यी running दौड स्ट्रेच गर्न को लागी लक्ष्य तपाइँ प्रत्येक एक रन पछि गर्नु पर्छ।)

जसरी योग र ब्यारे दुबै कम प्रभाव छन्, उनीहरु पनि धावकहरु को जोड एक धेरै आवश्यक ब्रेक दिन्छन्, लुकास बताउँछन्।

यद्यपि, ध्यान केन्द्रित गर्दारोकथाम चोटहरु अत्यन्तै महत्वपूर्ण छ, लिंकन भन्छन् कि स्टुडियो वर्गहरु को यस प्रकार को अर्को महत्वपूर्ण लाभ को पेशकश गर्दछ। "धावकहरूका लागि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूलाई चोट लाग्दा कसरत गर्न प्रेरणादायी ठाउँ छ।"

चूंकि दुबै कसरत सजीलै परिमार्जन योग्य छन्, तपाइँ अझै पनी एक राम्रो कसरत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ एक ट्वीक छ कि तपाइँ तपाइँको सामान्य माइलेज बाट राख्दै हुनुहुन्छ। "यो त्यस्तो चीज हो जुन उच्च-प्रदर्शन चलिरहेको समुदायले राम्रोसँग प्राप्त गरेको छ," लिंकन भन्छन्।

मानसिक शक्ति निर्माण गर्नुहोस्

"म्याराथन धावकको रूपमा, दौडको बेला मानसिक रूपमा बलियो हुनु साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ। जब शरीर दुख्न थाल्छ, तपाईंले सास फेर्न प्रविधि वा मन्त्रहरू प्रयोग गर्न सक्षम हुनुपर्दछ," नर्स भन्छिन्। (सम्बन्धित: कसरी ओलम्पिक पदक विजेता दीना कास्टोर उनको मानसिक खेलको लागि तालिम दिन्छन्)

र जबकि योगका मानसिक फाइदाहरू एकदम स्पष्ट देखिन्छ (पढ्नुहोस्: अन्तमा सवासनामा आराम गर्ने मौका जहाँ तपाईंलाई चिल आउट र सास फेर्न भन्दा थोरै गर्न प्रोत्साहित गरिन्छ), ब्यारेले तपाईंलाई मानसिक रूपमा तपाईंको आराम क्षेत्रबाट बाहिर धकेल्छ, लुकास भन्छन्। "कक्षाहरु शुरू बाट धेरै अन्त्य सम्म असहज हुन्छ, जो एक दौड जस्तै हुन सक्छ। तपाइँको शरीर को व्यायाम बाट शारीरिक लाभ हुन्छ, तर तपाइँ मानसिक रूप मा पनि लाभ उठाउनुहुन्छ।" फारम र सास फेर्नमा फोकसले तपाईंलाई भित्री रूपमा जडान गर्न मद्दत गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्