१ Cheap प्रोटीनको सस्तो र स्वस्थ स्रोतहरू

सन्तुष्ट

• १. प्राकृतिक बदाम बटर
• २ अण्डा
• Ed. ईडामेमे
• Can. क्यान्ड टूना
• In. सादा ग्रीक दही
• Sun. सूर्यमुखी बीउ
• Black. कालो गेरा
• Sard. सार्डिनहरू
• C। कुटीर चीज
• १०. मट्ठा प्रोटीन
• ११. दाल
• १२. ओट्स
• १.. अमरन्थ
• १.. दूध
• १ump. कद्दूको गेडा
• १ Can. क्यान सालमन
• १.. ग्राउन्ड टर्की
• तल लाइन

प्रोटीन महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो। तपाईंको खानामा प्रोटिनयुक्त खाद्य पदार्थ थप्नका लागि त्यहाँ धेरै फाइदाहरू छन्, वजन घटाउने र बढि मांसपेशीहरूको जनसमूह सहित, (२)।

भाग्यवस, त्यहाँ धेरै स्वादिष्ट विकल्पहरू छन् जुन प्रत्येक आहार आवश्यकतालाई मिल्दछ।

जहाँसम्म, केहि व्यक्तिहरूले स्वस्थ प्रोटीन स्रोतहरू महँगो हुन सक्छ। जबकि केहि प्रोटिनको स्रोत महँगो छ, त्यहाँ धेरै सस्तो विकल्प पनि छन्।

यहाँ १ healthy स्वस्थ प्रोटीन स्रोतहरू छन् जुन बैंकलाई तोड्ने छैन।

१. प्राकृतिक बदाम बटर

बदाम बटर प्रोटीनले भरिएको छ। यो लागत-मैत्री पनि छ, औसत १.-औंस (4 454-ग्राम) जार प्रति 50 २50० को लागत।

यस क्रीमी नट बटरको दुई चम्मच सेवारि 8ले grams ग्राम प्रोटीन ()) प्रदान गर्दछ।

प्रोटीनको एक महान स्रोत हुनुको अलावा, बदामको माखन धेरै तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसलाई फल र दलियासँग जोडा बनाउनुहोस् वा प्रोटीन बूस्टको लागि तपाईंको मनपर्ने स्मूदीमा थप्नुहोस्।

अझ बढि, अध्ययनले देखाएको छ कि मानिसहरू जो मूंगफली र बदाम बटर समावेश गर्दछ उनीहरूको हृदयमा रोग र मधुमेह (,)) जस्ता केही पुरानो रोगहरूको सम्भावना कम हुन्छ।

थपिएको चिनी र तेल जस्तो अनावश्यक सामग्रीहरू जोगिन सम्भव भएमा प्राकृतिक बदाम बटर छनौट गर्नुहोस्।

२ अण्डा

अण्डाहरू ग्रहमा सबैभन्दा पोषक-घना पदार्थ मध्ये एक हुन्, र औसत दर्जन प्रति to 2 $ 4 को साथ धेरै किफायती छ।

तिनीहरू न केवल भिटामिन, खनिज र स्वस्थ बोसोले भरिएका छन्, तर तिनीहरू प्रोटीनले पनि भरिएका छन्। एउटा ठूलो अण्डामा grams ग्रामहरू ()) हुन्छन्।

तपाईको खानामा अण्डा थप्नु उत्तम तरीका हो तपाईको प्रोटिनको मात्रा बढाउनको लागि र यसले तपाईको क्यालोरी सेवन घटाउन र वजन घटाउन पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि बिहानको खाजामा अण्डा खाँदा भोक भोकै रहन मद्दत गर्दछ तपाई दिनभर थोरै क्यालोरी खाएर। यसले बदल्नमा तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

उदाहरणको लागि, एउटा सानो अध्ययनले आठ हप्तासम्म अण्डाको नास्ता खाएको सहभागीले ब्यागल ब्रेकफास्ट () खाएकाहरूको तुलनामा% 65% बढी वजन घटाए।

अर्को अध्ययनले देखायो कि बिहानको खाजामा अण्डा खानेले भोक हार्मोन घेरिलिनलाई दबायो र रगतमा चिनी र इन्सुलिन प्रतिक्रिया स्थिर पार्न मद्दत गर्‍यो।

अण्डा खानेले भोक र कम तृष्णाको भावना कम हुन सक्छ, जुन वजन घटाउनको लागि ठूलो हो।

Ed. ईडामेमे

यो स्वादिलो, उज्यालो हरियो बीन बोटमा आधारित प्रोटीनको एक अद्भुत, कम मूल्यको स्रोत हो।

एडामेमे बीन्स अपरिपक्व सोयाबीनहरू हुन् जुन दुबै गोला वा पोडमा बेचिन्छ। तिनीहरू स्वादिलो ​​खाजा हुन् र खानामा सलाद र हलचल-फ्राइहरूमा उत्तम थप बनाउँदछन्।

थप, एडामेमे प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो जुन एक कप (१55 ग्राम) को साथ एक प्रभावशाली १ grams ग्राम प्रोटीन ()) प्रदान गर्दछ।

एडममे शाकाहारी वा शाकाहारी आहारको पछि लाग्नेहरूको लागि पनि उत्तम विकल्प हो।

यसको कारण तिनीहरू एक पूरै प्रोटीन स्रोत मानिन्छ, यसको मतलब तिनीहरूमा शरीरलाई आवश्यक सबै आवश्यक अमीनो एसिडहरू छन् ()।

यो बजेट-अनुकूल बीन प्रायः किराना स्टोरको फ्रिजर सेक्सनमा पाउन सकिन्छ १२ प्रति औंस (4040०-ग्राम) ब्याग प्रति around २ को लागी।

Can. क्यान्ड टूना

माछा प्रोटीनको एक उत्कृष्ट स्रोत हो र क्यान्ड संस्करण यसको अपवाद छैन।

यदि तपाइँको बजेटको लागि ताजा माछा महँगो छ भने, क्यान्ड टूना एक राम्रो तरिका हो कि बैंकलाई नतोडेर तपाइँको प्रोटीन सेवन बढावा दिन।

अधिकांश ब्रान्डका टुनाका लागत $ १ प्रति-औंस (१ 14२-ग्राम) गर्न सकिन्छ।

जे होस् 3 औंस (-85-ग्राम) ले केवल 99 99 क्यालोरी मात्र समावेश गर्दछ, यसमा २० ग्राम उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन (११) समावेश छ।

थप रूपमा, टूना ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको एक उत्कृष्ट स्रोत हो, जसले शरीरमा सूजन लड्न मद्दत गर्दछ ()।

जे होस्, क्यान्ड ट्यूनाले पाराको उच्च स्तर समावेश गर्न सक्दछ, त्यसैले वयस्कहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो हो कि उनीहरूको सेवन प्रति हप्ता केही सर्विंगमा सीमित गर्नु (१))।

सधैं क्यान्ड हल्का टुना छनौट गर्नुहोस् जुन सानो प्रकारका टुनाको साथ बनेको छ जुन पारामा कम छ।

In. सादा ग्रीक दही

ग्रीक दही एक स्वादिष्ट, कम लागतको खाना हो जुन अत्यन्त बहुमुखी छ। यो सादा खान सकिन्छ, स्मूदीमा थप्न सकिन्छ, भेजाहरूको लागि स्वादिष्ट डुब्कीमा कोर्रा वा पकाइएको मालमा थपिन्छ।

थप रूपमा, दही प्रोटिनको उत्कृष्ट स्रोत हो।

वास्तवमा, 8 औंस (२२4-ग्राम) ले लगभग १ grams ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ - नियमित सादा योगर्ट (१ 14, १ 15) मा पाएको लगभग दोगुना रकम।

"प्रत्यक्ष र सक्रिय संस्कृतिहरू" लेबलको साथ ब्रान्डहरू खोज्नुहोस्, जसको मतलब दहीमा फाइदाजनक प्रोबायोटिक्स हुन्छ जसले आंत स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ र तपाईंलाई वजन (,) घटाउन पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

उल्लेख गर्न मिल्दैन, सादा, unsweetened ग्रीक दही छनौट एक राम्रो तरिका हो तपाईंको न्यूनतम मा जोडिएको चिनी सेवन राख्न।

अन्तमा, ठूला कन्टेनरहरू खरीद गर्नु भनेको पैसा बचत गर्ने उत्तम तरिका हो, किनकि २ Greek औंस (8080० ग्राम) सादा ग्रीक दहीको मूल्य $। हो।

Sun. सूर्यमुखी बीउ

यद्यपि सूर्यमुखी बीजहरू साना छन्, तिनीहरूमा प्रभावकारी मात्रामा प्रोटीन हुन्छ। केवल एक औंसमा लगभग grams ग्राम बोटमा आधारित, शाकाहारी-अनुकूल प्रोटीन (१ 18) हुन्छ।

यी बटरी-चख्ने पौष्टिक पावरहाउसहरू प्रोटीन, साथ साथै भिटामिन ई र म्याग्नीशियम जस्ता पोषकहरूले भरिएका छन्।

सूर्यमुखी बीउहरू पनि एक बहुमुखी र लागत अनुकूल मैत्री खाना हुन्।

तिनीहरू अधिक स्टोरमा लगभग। २ प्रति पाउन्ड (4 grams4 ग्राम) मा किन्न सकिन्छ, र सलाद वा दही पार्फाइटमा थप्न सकिन्छ, साथै धेरै बर्तनहरूमा क्रन्चि टपिंगको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

Black. कालो गेरा

कालो गेडाहरू बिरूवामा आधारित प्रोटीनको सबैभन्दा सुविधाजनक र सस्तो प्रकार हो जुन तपाईं किन्न सक्नुहुन्छ। औसतमा, १ 15 औंस (5 455-ग्राम) प्राय: $ १ को लागत प्राय सबै स्टोरहरूमा हुन सक्छ।

एक कप (१ 17२ ग्राम) कालो सिमीमा पनि १ 15 ग्राम भन्दा बढी प्रोटिन हुन्छ (१))।

प्रोटीनको राम्रो मात्रा समावेश भएको माथि, कालो गेडाहरू फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। एक कप (१2२ ग्राम) मा १ 15 ग्राम हुन्छ।

शीर्ष स्वास्थ्य संगठनहरू सिफारिश गर्दछन् कि महिलाहरूले प्रति दिन २ grams ग्राम फाइबर खानु र पुरुषहरूले दिनको 38 38 ग्राम खानु।

प्रोटीन र फाइबरको ती उच्च मात्रामा उनीहरूसँग समावेश भएको कारण, कालो बीन्सले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउँदछ र वजन घटाउन उत्कृष्ट छ।

वास्तवमा २१ अध्ययनले भर्खरै गरेको समीक्षाले पत्ता लगायो कि प्रत्येक दिन एक कप सिमीको //4 खान्दा वजनमा ०.7575 पाउन्ड (०. 0.34 केजी) घटाइएको छ जसले अन्य कुनै आहार परिवर्तनहरू गरेनन्।

यसबाहेक, सिमीमा धनी डाइट भोक कम गर्न र पूर्णता बढाउनको लागि देखाइएको छ।

तिनीहरूलाई बोटमा आधारित प्रोटीनको शक्तिशाली मुक्का प्रदान गर्न मिर्च, सूप र सलादहरू जस्तै व्यंजनहरूमा थप्न सकिन्छ।

Sard. सार्डिनहरू

यद्यपि सार्डिनहरू सबैभन्दा लोकप्रिय खाना नहुन सक्छ, तिनीहरू प्रोटीन र महत्त्वपूर्ण पोषकले भरिएका छन्।

एक (92 २ ग्राम) सार्डिनले लगभग २ grams ग्राम अत्यधिक शोषक प्रोटीन र अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू जस्तै भिटामिन डी र बी १२ (२२) समावेश गर्दछ।

किनकि सार्डिनहरू सम्पूर्ण, हड्डीहरू र सबै खपत हुनु हो, तिनीहरू प्राकृतिक क्याल्शियमको ठूलो स्रोत हुन्।

वास्तवमा, कसैले यो हड्डी निर्माण खनिजको लागि सिफारिश गरिएको of 35% प्रदान गर्न सक्छ।

ताजा समुद्री खाना महँगो हुन्छ, तर सार्डिनहरू बजेटमा व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट प्रोटिन विकल्प हुन्। वास्तवमा, 3..7575-औंस (-२-ग्राम) सार्डिनहरूको क्यान मात्र $ २ को लागत आउँछ।

C। कुटीर चीज

कुटीर चीज एक कम क्यालोरी डेअरी उत्पादन हो जुन प्रोटिनमा उच्च हुन्छ।

यो हल्का स्वाद पनीर विभिन्न प्रकारका फ्याट प्रतिशतमा आउँदछ र भरिने खाजाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ वा धेरै व्यंजनहरूमा एक घटकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

एक कप (२१० ग्राम) पूर्ण फ्याट कुटीज चीजले २ 23 ग्रामभन्दा बढी प्रोटिन र २० 20 क्यालोरी (२ 23) प्रदान गर्दछ।

कुटीज चीजको उच्च प्रोटीन सामग्रीले यसले एथलीटहरू र मांसपेशीहरूको द्रव्यमान निर्माण गर्ने व्यक्तिको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँदछ।

साथै, अध्ययनहरूले देखाए कि प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै कुटीर चीजले तपाईंलाई भरी रहन मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ ()।

कुटेज चीज धेरै किफायती छ र प्राय: स्टोरहरूमा १ 16 औन्स प्रति 45 for (2 45२-ग्राम) टबमा किन्न सकिन्छ।

१०. मट्ठा प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन पाउडर पनीर बनाउनेबाट दूध बाँकी रहेको तरल भागबाट बनाईन्छ।

तपाईंको आहारमा मट्ठा प्रोटीन पाउडर थप्ने एक सुविधाजनक र सस्तो तरीका हो तपाईंको प्रोटीन सेवन बढावा दिन। औसतमा, मट्ठा प्रोटीनको सेवा मात्र $ ०.40० खर्च हुन्छ।

मट्ठा प्रोटीनको राम्रोसँग अनुसन्धान गरिएको छ यसको तौल घटाउदै यसको लाभदायक भूमिका र मांसपेशीहरूको शक्ति र शक्ति (,,) लाई बढाउने क्षमतामा।

औसतन, मट्थी प्रोटीन पाउडरको एक स्कूप (२ grams ग्राम) ले एक प्रभावशाली २० ग्राम प्रोटीन (२ 28) प्रदान गर्दछ।

मट्ठा प्रोटीन पाउडर प्रोटीनको अतिरिक्त खुराकको लागि स्मूदी, बेक्ड सामान र अन्य व्यंजनहरूमा थप्न सकिन्छ।

११. दाल

दाल एक उच्च पौष्टिक र सस्तो खाना मात्र हो, तर तिनीहरू प्रोटीनको एक महान स्रोत पनि हो।

प्राय सबै किराना स्टोरहरूको बल्क सेक्शनमा पाउन्ड १.50० प्रति पाउन्ड (3 453 ग्राम) को लागि, यी सानो फलफूलहरू पकाउन सकिन्छ र सूप, स्टू र करी जस्तो विभिन्न प्रकारका व्यंजनहरूमा थप्न सकिन्छ।

तिनीहरू प्लान्टमा आधारित प्रोटीनको आश्चर्यजनक स्रोत हुन्, एक कप (१ 198 grams ग्राम) १ 18 ग्राम (२)) प्रदान गर्दछ।

मसूरमा फाइबर, फलाम, पोटाशियम र बी भिटामिनहरू पनि उच्च हुन्छ।

१२. ओट्स

जई हार्दिक, ग्लुटन-मुक्त अन्न हो जुन धेरै सस्तो छ। धेरै स्टोरहरु मा थोक मा रोल गरिएको जई बेच्न को लागी $ १.30० प्रति पाउन्ड (3 453 ग्राम)।

तिनीहरू पनि अन्य अन्न भन्दा प्रोटीन मा धेरै उच्च हुन। एक १ / २-कप (-78-ग्राम) सेवारत १ 13 ग्राम प्रोटीन (30०) प्रदान गर्दछ।

ओट्समा भिटामिन र खनिजहरू अधिक हुन्छन्, थप प्रकारको घुलनशील फाइबर बिटा ग्लूकन पनि हुन्छ।

अध्ययनहरूले देखायो कि बीटा-ग्लुकनमा समृद्ध खानाले एलडीएल र कुल कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, दलियालाई हृदय स्वास्थ्यको लागि उत्तम विकल्प () बनाउँछ।

ब्रेकफास्टको लागि दलियाको कचौल छनोट गर्नु तपाईंको मुटुलाई स्वस्थ राख्नको लागि उत्तम तरिका हो जबकि तपाईंको प्रोटीनको मात्रा बढाउँदै।

१.. अमरन्थ

जबकि अमरान्ट तपाईंको पेन्ट्रीमा मुख्य नहुन सक्छ, यो प्रोटीनले भरिएको, ग्लुटन-रहित अन्न तपाईंको आहारमा ठाउँ पाउन योग्य छ।

एक कप (२66 ग्राम) पकाएको आमरन्थले grams ग्राम भन्दा बढी प्रोटिन प्रदान गर्दछ र फोलेट, मैंगनीज, म्याग्नेशियम, फास्फोरस र फलामको पनि ठूलो स्रोत हो ()२)।

यो नट-चख्ने अन्न विभिन्न विधिहरूमा राम्रोसँग काम गर्दछ र तयार गर्न सजिलो छ। यो एलर्जी वा ग्लूटेन प्रति असहिष्णुता भएकाहरूको लागि उपयुक्त छ र एक किफायती र स्वस्थ खाना हो।

जैविक आमरन्थ सस्तो पनि छ, औसत पाउण्ड .6 ०.$5 प्रति पाउन्ड (3 453 ग्राम)।

अमरानथ क्विनोआ वा चामल जस्तै पकाइएको हुन्छ र धेरै स्वादिष्ट भोजनमा बनाउन सकिन्छ, बिहानको खाजा पोर्रिज, स्टफर्ड मरिच वा साधारण अन्न सलाद सहित।

१.. दूध

यद्यपि केही व्यक्तिहरू दुध र अन्य दुग्धजन्य पदार्थहरूको असहिष्णु छन्, यो पचाउन सक्नेहरूको लागि अत्यधिक शोषक प्रोटीनको एक सस्तो स्रोत हो।

दुध धेरै फ्याट प्रतिशतमा आउँछ र व्यापक रूपमा उपलब्ध हुन्छ, यसलाई उपयुक्त प्रोटीन छनौट बनाउँदछ। एक आधा गैलन (११ grams ग्राम) परम्परागत दूधको औसत मूल्य लगभग $ २. .० छ, जबकि जैविक दूधको लागत about $।

एक कप (२ 244 ग्राम) सम्पूर्ण दुधमा grams ग्राम भन्दा बढी अत्यधिक शोषक प्रोटीन हुन्छ, साथै भिटामिन र खनिजहरूको भार () 33)।

यो खनिज क्याल्शियम र फास्फोरसमा विशेष गरी उच्च छ, जसले हड्डीहरूलाई बलियो र स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।

किनभने दूध तरल हो, यो स्मूदी र सूपको लागि उच्च-प्रोटिन आधारको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सम्पूर्ण दूधले एक उत्कृष्ट उच्च क्यालोरी, प्रोटीन युक्त घटक पनि बनाउँदछ जो तौल र मांसपेशि द्रव्य बढाउन कोशिस गर्दैछन्।

१ump. कद्दूको गेडा

कद्दू बीउहरु एक धेरै सानो प्याकेज मा पोषक को एक विशाल रकम प्रदान गर्दछ। तपाईंको आहारमा यी बजेट-अनुकूल बीजहरू थप्नाले तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउने स्मार्ट र स्वस्थ तरीका हो।

कद्दूको बीजको एक औंस (२ grams ग्राम) ले grams ग्राम प्रोटीन समावेश गर्दछ, जसले तिनीहरूलाई प्रोटीन-प्याक स्नैक्स () 34) को लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँदछ।

प्रोटीनको प्रभावशाली मात्राको साथ, कद्दूको बीउमा भिटामिन ई र फेनोलिक एसिडजस्ता एन्टिऑक्सिडन्टहरू पनि हुन्छन् जसले शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ (,)।

कद्दूको दानाले गोर्तेमा उत्कृष्ट खाजा बनाउँदछ, यद्यपि तिनीहरूलाई दलिया, सलाद वा घरेलु ग्रेनोलामा पनि थप्न सकिन्छ। तिनीहरू प्राय: पाउन्ड प्रति पाउन्ड purchased (44 grams (8 most8 ग्राम) को लागि धेरै स्टोरहरूबाट बल्कमा किन्न सकिन्छ।

१ Can. क्यान सालमन

साल्मन एक स्वस्थ प्रकारका प्रोटीन हुन् जुन तपाईं खान सक्नुहुन्छ, यद्यपि यो महँगो हुन्छ।

भाग्यवस, सामन कम महँगो डिब्बाबंद संस्करणमा आउँदछ, यसले प्रोफेनको किफायती र स्वस्थ विकल्प बनाउँछ जुन कुनै पनि बजेटको लागि उपयुक्त छ।

क्यान्ड सामनको सेवा दिने चार औंस (११२-ग्राम) २ 26 ग्राम प्रोटीनको साथै टन भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन्। यसमा बी १२, भिटामिन डी, सेलेनियम र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ओमेगा-fat फ्याटी एसिड () 37) समावेश छ।

क्यान्ड सामन दुबै तपाईंको आहारको प्रोटीन र पोषक सामग्री बढाउन सस्तो र सुविधाजनक तरीका हो। एक-औंस (१88-ग्राम) सामन को प्राय: stores 60 for० को लागी सबै स्टोरहरु मा किन्न सकिन्छ।

यो सलादमा थप्न सकिन्छ, बर्गरमा बनेको छ वा सन्तोषजनक, कम-कार्ब खाजाको लागि सादा खानु सकिन्छ।

१.. ग्राउन्ड टर्की

ग्राउन्ड टर्की अत्यधिक पौष्टिक छ र प्राय: टर्की स्तन भन्दा बढी किफायती हुन्छ। भूमि टर्कीको एक पाउन्ड (8 448 ग्राम) को लागी औसत लागत $ to देखि $ var सम्म भिन्न हुन्छ।

टर्की पातली, कम क्यालोरीको मासु हो तर प्रोटीन र पौष्टिक तत्त्वहरूमा धेरै उच्च हुन्छ। वास्तवमा, तीन औंस (२ 28-ग्राम) सेवा प्रदान गर्ने अत्यधिक शोषक प्रोटीनको २ grams ग्राम र केवल १ 195। क्यालोरी (38 38) प्रदान गर्दछ।

टर्कीमा बी भिटामिन र खनिज सेलेनियम पनि उच्च छ, जसले शरीरमा एक शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टको रूपमा काम गर्दछ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ ()।

ग्राउन्ड टर्की एक अनुकूलनीय, सस्तो र स्वस्थ प्रोटीन विकल्प हो जुन धेरै विधिहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तल लाइन

तपाइँको खानामा प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ थप्नाले बैंकलाई तोड्नु पर्दैन। त्यहाँ धेरै उच्च-प्रोटिन फूडहरू छन् जुन कुनै पनि भोजन, प्राथमिकता र बजेटको लागि उपयुक्त छ।

तपाईंको खानामा प्रोटिनको मात्रा बढाउँदा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू हुन्छन् र तपाईंलाई फिलर महसुस गर्न, तौल घटाउन र मांसपेशीहरूको रूपमा लिन मद्दत गर्दछ।

बदाम बटरबाट क्यान्ड सामनसम्म, त्यहाँ धेरै स्रोतहरू छनौट गर्न सकिन्छ। यस सूचीबाट सस्तो खाना चयन गर्नु तपाईंको प्रोटीन सेवन बढावा दिन उत्तम तरिका हो।