सबै भन्दा राम्रो छाती कसरत: 5 राम्रो स्तन को लागी चाल

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

महिलाहरू प्रायः छातीको व्यायाम गर्नबाट टाढै रहन्छन्, यो सोचेर कि तिनीहरूले अनावश्यक थोक निम्त्याउँछन्। जे होस् त्यहाँ तपाइँको छाती काम गर्न को लागी धेरै लाभहरु छन्, र तपाइँ सक्छ दुबला मांसपेशिहरु लाई कायम राख्दा यो गर्दै। चाहे तपाईं लामो-प्रतीक्षित मितिको लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ वा स्ट्र्यापलेसको सिजनको लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ, पर्कियर छाती स्कोर गर्न पर्खनुहोस्।

यो कसरत ठूलो मांसपेशी भर्ती, जो एक ठूलो क्यालोरी खर्च कसरत पछि परिणाम, प्लस प्रत्येक चाल को मद्दतले तपाइँ दैनिक गतिविधिहरु को लागी बलियो राख्न मद्दत गर्दछ, जाडो को कपडा को एक बक्स राख्नु को लागी एक उच्च शेल्फ मा भण्डारण को लागी। क्यामिस बाहिर तान्नुहोस् र आत्मविश्वासका साथ आफ्नो सामानहरू स्ट्रट गर्नुहोस्।

यो कसरी काम गर्दछ

प्रत्येक अभ्यास को लागी, seconds० सेकेन्ड मा सम्भव भएसम्म धेरै पुनरावृत्तिहरु पूरा गर्नुहोस्। चालहरू बीच आराम नगर्नुहोस्।

तपाईंलाई आवश्यक पर्नेछ

एउटा सानो तौलिया र काठको वा स्लिक भुइँ।

1. पर्की प्रेस-आउटहरू: सबै चौका मा शुरू गर्नुहोस्, हतियार सीधा र कंधे चौडाई अलग, दुबै हात एक तौलिया मा दृढता संग आराम। बिस्तारै तपाइँको शरीरलाई तल राख्नुहोस् जबकि एकै साथ तपाइँको हात र तौलिया अगाडि सकेसम्म अगाडी थिच्दै, तपाइँको शरीर टाउको देखि घुँडा सम्म एक सीधा लाइन मा राख्न को लागी पक्का छ। फिर्ता लिनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

प्रशिक्षकको सुझाव: यो चाल भरि उचित रूप सुनिश्चित गर्न को लागी, तपाइँको कोर लाई संलग्न गर्नुहोस् जबकि तपाइँको शरीर लाई एक सीधा लाइन मा राख्न मा ध्यान केन्द्रित गर्दै, कती टाढा तपाइँ तौलिया धक्का गर्न सक्नुहुन्छ।

2. 2-टुक्रा स्लाइड-आउट (दायाँ तर्फ): सबै चौका, हतियार सीधा र कंधे चौडाई अलग, दाहिने हात एक तौलिया मा दृढता संग आराम मा शुरू गर्नुहोस्। बिस्तारै तपाइँको शरीर तल जबकि एक साथ तपाइँको दाहिने हात को छेउमा बाहिर थिच्दै, तपाइँको शरीर टाउको देखि घुँडा सम्म एक सीधा लाइन मा राख्न को लागी पक्का छ। फिर्ता लिनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

प्रशिक्षकको सुझाव: सुरुमा तौलियालाई थोरै बाहिर स्लाइड गर्नुहोस् र फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, किनकि यो व्यायामले शरीरलाई विभिन्न कोणहरूमा काम गर्दछ।

3. 2-टुक्रा स्लाइड-आउट्स (बायाँ तर्फ): बायाँ हात प्रयोग गरी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कोचको सुझाव: नाटक गर्नुहोस् कि कसैले तपाइँको पछाडि चुपचाप राखेको छ र तपाइँ डराउनुभएको छ। यसले तपाईंको पेटलाई बलियो र पछाडि समतल राख्न मद्दत गर्नेछ।

4. मोम मा, मोम बन्द (दायाँ छेउ): खुट्टा पूरै फैलिएको र हातहरू सिधै काँधमुनि राखेर परम्परागत पुशअप स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। तौलिया दाहिने हात मुनि राख्नुहोस्। एक विस्फोटक गतिमा, ३० सेकेन्डका लागि घडीको विपरीत दिशामा दाहिने हात घुमाउन सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि बाँकी ३० सेकेन्डका लागि घडीको दिशामा स्विच गर्नुहोस्।

प्रशिक्षकको सुझाव: सम्झौता र तपाइँको पेक्टोरल मांसपेशी निचोड गर्न को लागी सम्भव भएसम्म कडा मांसपेशी फाइबर को अधिकतम संख्या भर्ती गरीएको छ सुनिश्चित गर्न को लागी ध्यान दिनुहोस्-यसैले तपाइँले चाल समाप्त गरे पछि पनि धेरै क्यालोरी जलाउनुहुन्छ।

5. Wax On, Wax Off (बायाँ तर्फ): बायाँ हात प्रयोग गरेर व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

प्रशिक्षकको सुझाव: जे होस् यो चाल तपाइँको छाती मा केन्द्रित छ, यो एक कुल शरीर को व्यायाम हो। त्यसैले तपाइँको खुट्टा, काँध, र हतियार संलग्न गर्न नबिर्सनुहोस्। निचोर्नुहोस्, निचोर्नुहोस्, र पनीरलाई अलविदा भन्नुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्