सर्वश्रेष्ठ पाठक नाश्ता

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब हामी तपाइँलाई तपाइँको मनपर्ने स्वस्थ बिहान को खाना मा पठाउन को लागी सोधेका थियौं, हामी स्वादिष्ट विचारहरु को सयौं संग भ्रमित थिए। जाहिर छ, आकार पाठकहरु अमेरिकन को 25 प्रतिशत जो नाश्ता छोड्ने को बीच मा छैनन्! राम्रो कुरा पनि। कोलोराडो विश्वविद्यालय र नेशनल वेट कन्ट्रोल रजिस्ट्री द्वारा आयोजित लगभग ३,००० मानिसहरु को जीवनशैली को बानी मा ३० वा अधिक पाउन्ड (र यसलाई एक बर्ष वा धेरै को लागी बन्द राखिएको छ) नियमित आधार मा बिहानको खाजा को एक हो भनेर देखाउँछ। वजन घटाने सफलता को सबै भन्दा राम्रो संकेतक। तेसैले हाम्रो २१ औं वार्षिकोत्सव को सम्मान मा, हामीले २१ श्रेणिहरु मा वास्तविक जीवन आकार पाठकहरु द्वारा प्रस्तुत सब भन्दा सजिलो, सबैभन्दा पौष्टिक र प्रेरित नाश्ता को २१ चयन गरेका छौं।

उठ्ने र चम्किलो अन्न

1. दही र स्ट्रबेरीसँग होल-ग्रेन वाफलहरू: टोस्ट 2 व्यावसायिक होल-ग्रेन वाफलहरू। 1/2 कप lowfat वेनिला दही र 1/2 कप कटा स्ट्रबेरी संग शीर्ष। पोषण स्कोर: 373 क्यालोरी, 11 ग्राम बोसो।

"यदि म विलुप्त भएको महसुस गर्दैछु, मँ एक स्वादिष्ट उपचार को लागी शीर्ष मा शुद्ध मेपल सिरप बूझ्कीन्छु।"

- Daphne Shafer, Morehead शहर, N.C.

२. टमाटर र पनीर अंग्रेजी मफिन: २ औंस lowfat चेडर पनीर र २ टमाटर स्लाइस संग एक सम्पूर्ण अनाज अंग्रेजी मफिन शीर्ष। पनीर पग्लुन्जेल सम्म पकाउनुहोस्। पोषण स्कोर: 242 क्यालोरी, 5 ग्राम बोसो।

"यो छिटो छ र अन्न, डेयरी र तरकारीहरु को एक सेवा छ।"

-- सुसान एकरम्यान, एलेन्डेल, N.D.

3. मूंगफली मक्खन पिघल: 2 चम्मच कम बोसो मूंगफली मक्खन संग टोस्टेड पुरा गहुँ रोटी को 2 स्लाइस फैलाउनुहोस्। पोषण स्कोर: 320 क्यालोरी, 14 ग्राम बोसो।

"Gooey पिघल मूंगफली मक्खन खान को लागी केहि समय लाग्छ, त्यसैले नाश्ता लामो समय सम्म रहन्छ।"

-- पाउलिन वैगनर, फेयरलन, ओहायो

हाम्रो पोषण विशेषज्ञ भन्छन् "पूरै अन्न को रोटी उत्पादनहरु सादा ओल 'सेतो रोटी भन्दा बढी फाइबर हुन्छ," जैकी Nugent, आरडी, एक न्यूयोर्क शहर आधारित पोषण र पाक सल्लाहकार भन्छन्। "आहार फाइबरले चपाउने सन्तुष्टि बढाउँछ, जबकि यसले कुनै क्यालोरी प्रदान गर्दैन!"

अविश्वसनीय अण्डा

4. बेकी अण्डा र रातो काली मिर्च स्यान्डविच: मक्खन स्वाद nonstick खाना पकाउने स्प्रे संग एक ग्रिडल मा १ चम्मच रातो काली मिर्च संग २ अण्डा हड्ताल। एक सम्पूर्ण अनाज अंग्रेजी मफिन मा सेवा गर्नुहोस्। पोषण स्कोर: 245 क्यालोरी, 15 ग्राम बोसो।

"यो छिटो नाश्ता ऊर्जावान प्रोटीन आपूर्ति गर्दछ।"

-- बेकी थाक्सटन, हिराम, गा।

5. निर्दोष बेकन र अण्डाहरू: ननस्टिक पकाउने स्प्रेले छोपिएको स्किलेटमा, 2 औंस ग्रेटेड लोफ्याट चेडर चीज र 1 स्ट्रिप टर्की बेकनसँग 4 अण्डाको सेतो भाग स्क्र्याम्बल गर्नुहोस्। पोषण स्कोर: १ 196 calories क्यालोरी, g ग्राम बोसो।

"यो सन्तोषजनक नाश्ताले मलाई दिनभर इन्धन दिन्छ।"

-- केली सुलिवान, योंकर्स, एनवाई

6. अण्डा र तरकारी ससेज र्‍याप: 2 अण्डाको सेतो भाग स्क्र्याम्बल गर्नुहोस् र ननस्टिक कुकिंग स्प्रेको साथ लेप गरिएको छुट्टै स्किलेटहरूमा 1 तरकारी ससेज लिंक फ्राइ गर्नुहोस्। एक कागज तौलिया मा सॉसेज नाली र एक पूरै गहुँ tortilla मा टुक्रा। अण्डा र 1 चम्मच केचप संग कवर, र रोल अप। पोषण स्कोर: 219 क्यालोरी, 3 ग्राम बोसो।

"यो स्वादिष्ट, कम क्यालोरी र धेरै भरिएको छ!"

-- Liza Zaracko, Vineland, N.J.

हाम्रो पोषण विशेषज्ञ भन्छन् "अण्डा को सफेद र टर्की बेकन वा veggie सॉसेज दुबला प्रोटीन को राम्रो स्रोत हो कि तपाइँ संग रहन्छ," पोषण विशेषज्ञ एवलिन Tribole, एमएस, आरडी, लेखक भन्छन् अधिक स्वस्थ गृहशैली खाना पकाउने (रोडेल, २०००)। "यसलाई अलि बढी सन्तुलन गर्न को लागी, एक टुक्रा वा दुई पूरै अन्न को टोस्ट र केहि ताजा फल जोड्नुहोस्।"

सर्वश्रेष्ठ नाश्ता कटोरा

7. काशी, फल र सोया दूध: 3/4 कप काशी अनाज, 1/2 कप कटा स्ट्रबेरी र 1 कप सोया दूध मिलाउनुहोस्। पोषण स्कोर: 194 क्यालोरी, 6 ग्राम बोसो।

"जब मलाई हतार हुन्छ, म फलफूल र सोया दूधको साथ ठूलो आकारको मगमा अनाज राख्छु, र मेरा बच्चाहरूलाई तयार पार्दा खान्छु।"

- Kathleen एलन, सदाबहार, कोलो।

8. टेक्सास पिनट बटर क्रिस्प: माइक्रोवेभमा 30 सेकेन्डका लागि कम-फ्याट क्रीमयुक्त पीनट बटरको 1 चम्मच। एक कप फाइबर १ अनाज माथि १ मध्यम कटाएको केलाको साथ माथि बूढी। पोषण स्कोर: 309 क्यालोरी, 8 ग्राम बोसो।

"यो नाश्ता एक चावल Krispies मूंगफली मक्खन संग उपचार जस्तै हो!"

-- पाउला फेल्प्स, लुइसभिल, टेक्सास

9. क्लासिक सीरियल कम्बो: 1/2 कप ब्रान अनाज 1/2 कप फ्रोस्टेड मिनी-गहुँ अनाज र 1 कप स्किम दूध। पोषण स्कोर: 251 क्यालोरी, 2 ग्राम बोसो।

"विविधता र स्वादको लागि, म हरेक बिहान मेरो कचौरामा दुई फरक अनाजहरू मिलाउँछु। मेरो मनपर्ने कम्बोहरूमा केलोगको मिनी-गहुँको साथ All-Bran, र Raisin Bran Total समावेश छ।"

- एमी रोड्स, Owego, NY

हाम्रो पोषण विशेषज्ञ भन्छन् "म अनाज संयोजन सुझाव दिन्छु," Nugent भन्छन्। "यसले तपाइँलाई तपाइँको मनपर्ने अनाज को स्वाद को आनन्द लिन को लागी अनुमति दिन्छ, जो फाइबर मा धेरै उच्च नहुन सक्छ, एक अनाज संग कि साँच्चै फाइबर मा प्याक हुन्छ तर सायद तपाइँको मनपर्ने मध्ये एक होइन। तपाइँ दुबै को सबै भन्दा राम्रो पाउनुहुनेछ अनाज संसार - महान स्वाद प्लस फाइबर को धेरै। "

माइक्रोवेभ योग्य चमत्कार

10. स्वस्थ नाश्ता स्यान्डविच: माइक्रोवेव एक meatless हैमबर्गर प्याटी। कम फ्याट चेडर पनीर को एक 1 औंस टुक्रा संग प्याटी कभर र एक अंग्रेजी मफिन मा ठाउँ। पोषण स्कोर: 311 क्यालोरी, 5 ग्राम बोसो।

"म यो नाश्ता फास्ट फूड को सट्टा काम गर्न को लागी लिन्छु।"

-- सबिन एच लिएन, विंटर पार्क, फ्ला।

हाम्रो पोषण विशेषज्ञ भन्छन् "३ ग्राम बोसो वा १०० क्यालोरी प्रति कम संग patties को लागी हेर्नुहोस्," एलिजाबेथ सोमर, एमए, आरडी, लेखक भन्छन् उत्पत्ति आहार (हेनरी होल्ट, 2002)।

11. दालचीनी-एप्पल बेक: एउटा कचौरामा 1 मध्यम स्याउको छालाका टुक्राहरू राख्नुहोस्; 1/2 कप चोकर अनाज र दालचीनी को एक ड्यास संग शीर्ष। 2 मिनेटको लागि माइक्रोवेभ उच्चमा राख्नुहोस्। पोषण स्कोर: १7 क्यालोरी, २ ग्राम बोसो।

"यो नाश्ता एक स्वस्थ माइक्रोवेभ स्याउ कुरकुरा जस्तै छ।"

-- मिरेला मोस्का, मेपल, ओन्टारियो, क्यानडा

१२. अण्डाको सेतो र पालक: माइक्रोवेव ३ अण्डाको सेतो र १/२ कप डिफ्रोस्टेड फ्रिज पालक २ मिनेटको लागी र काली मिर्चको एक चुट्की जोड्नुहोस्। पोषण स्कोर: 83 क्यालोरी, 0 जी बोसो।

"रातो आनन्द आलु को आधा जोड्ने अण्डा सेतो र पालक अधिक oomph दिन्छ!"

- पेट्रीसिया Granata, बाल्टीमोर

बस स्वादिष्ट Smoothies

13. घर "आइसक्रीम" Smoothie: मिश्रण 1 कप ताजा फल, 2 कप स्किम दूध, एक 3 औंस प्याकेज तत्काल nonfat वेनिला हलवा मिश्रण र 1 कप 45 सेकेन्ड को लागी कुचल बर्फ मिश्रण। 4 सर्विंग्स बनाउँछ। पोषण स्कोर (१ कप): 100 क्यालोरी, 1 ग्राम बोसो।

"मँ यो स्मूदी संग मेरो दैनिक फल र दुग्ध आवश्यकताहरु को केहि पाउँछु।"

--म्याकेन्जी टेलर-म्याक्लेन, डेवी बीच, फ्ला।

14. टोफु शेक: 1 कप सुन्तला वा अनानासको रस 31/2 औंस फर्म वा रेशमी टोफु र 1/2 कप फललाई चिल्लो नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्। पोषण स्कोर (१ कप): ३४२ क्यालोरी, ४ ग्राम बोसो।

"यो हिला मेरो बिहान कसरत पछि महान छ!"

-- लिलियन ब्रीन, नाटिक, मास।

१५. दही-साइट्रस शेक: १ कप ननफ्याट भेनिला दही १/२ कप फल, १/२ कप सुन्तलाको रस, १ चम्चा फ्लेक्स खाना, २ चम्चा गहुँको बीउ र १/२ कप बर्फ एक ब्लेंडरमा मिसाएर मिसाउनुहोस्। पोषण स्कोर (1 कप): 372 क्यालोरी, 3 ग्राम फ्याट।

"यदि म थोरै मीठो चाहिन्छ भने म केही मह जोड्छु। यो बिहानको खाजामा मिल्कशेक जस्तै हो।"

-- मार्गारीटा जेगर, स्टो, ओहायो

हाम्रो पोषण विशेषज्ञ भन्छन् "ताजा फलहरु रोग संग लड्ने एन्टिऑक्सिडेंट, भिटामिन र फाइबर संग प्याक गरिन्छ," Somer भन्छन्। "साथै, गहुँको कीटाणुमा भिटामिन ई र बी प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। स्मूदीहरू यी दुवै सुपरफुडहरू तपाईंको आहारमा थप्ने उत्तम तरिका हो।"

सबै भन्दा राम्रो आइतवार उपचार

(व्यञ्जनहरु कि एक थोरै समय लिन्छन् तर प्रयास लायक छन्)

16. आलु र अण्डा हैश: एक कटोरा मा 2 कटा हरी प्याज र टर्की बेकन को 1 पट्टी र माइक्रोवेव 1 मिनेट मिलाउनुहोस्। 1 काटिएको आलु र माइक्रोवेभमा 3-5 मिनेट थप हलचल। नमक, काली मिर्च र 1 पिटेको अन्डा थप्नुहोस्। अर्को ११/२ मिनेट को लागी उच्च मा माइक्रोवेव। 1 चम्मच टुक्रा कम फ्याट चेडर चीजको साथ छर्कनुहोस्। 1/2 कप सुन्तला खण्डहरु संग सेवा गर्नुहोस्। पोषण स्कोर: 400 क्यालोरी, 10 ग्राम बोसो।

"म कहिलेकाहीँ यो एक छिटो मिनी-रात्रि खाना मा एक अतिरिक्त अण्डा र बेकन को एक टुक्रा जोड्दै।"

- लाना हैरिसन, लस एन्जलस

17. चिली पनीर आमलेट: एक सानो skillet मा, 1/2 कप अण्डा विकल्प, 1/4 कप बोसो मुक्त मिर्च र 1 टुक्रा lowfat पनीर जोड्नुहोस्। 5 मिनेट को लागी पकाउनुहोस्। 1 रातो टमाटर, काटिएको, छेउमा सेवा गर्नुहोस्। पोषण स्कोर: १2२ क्यालोरी, ५ ग्राम बोसो।

"यो आमलेट को स्वाद मा धेरै मोटो को तुलना मा यो वास्तव मा शीर्ष मा पिघल पनीर संग छ।"

- क्रिस्टी Neria, ला Verne, कैलिफोर्निया।

१at. ओट चोकर ब्लूबेरी पेनकेक्स: एक १२ औंस प्याकेज वाणिज्यिक ओट-चोकर प्यानकेक मिश्रण १ कप जमेको ब्लूबेरी र १/२ कप पानी संग जोड्नुहोस्। मक्खन-स्वाद nonstick खाना पकाउने स्प्रे संग लेपित एक ग्रिडल मा लाडु बल्लेबाज। बुलबुले देखा पर्दा सम्म एक छेउमा प्यानकेक पकाउनुहोस्, त्यसपछि फ्लिप गर्नुहोस्। हनीड्यू तरबूज टुक्रा संग सेवा गर्नुहोस्। पोषण स्कोर (2 प्यानकेक र 1/2 कप हनीड्यू तरबूज): 157 क्यालोरी, 1.5 ग्राम फ्याट।

"म अक्सर फ्रिज गर्न र अर्को बिहानको लागि पुन: तताउन अतिरिक्त प्यानकेकहरू बनाउँछु।"

- जुली Husman, भ्यालेन्सिया, कैलिफोर्निया।

हाम्रो पोषण विशेषज्ञ भन्छन्, "यी प्यानकेकहरूमा घुलनशील फाइबर धेरै हुन्छ, जसले हृदय रोग र मधुमेहको लागि तपाइँको जोखिम कम गर्छ र तपाइँलाई लामो समयसम्म भरिपूर्ण राख्छ, त्यसैले तपाइँ दिनको पछि धेरै खाने सम्भावना कम हुन्छ," सोमर भन्छन्। "त्यसको शीर्षमा, ब्लूबेरी आमा प्रकृतिको एन्टिअक्सिडेन्टको उत्कृष्ट स्रोतहरू मध्ये एक हो।"

दौडमा ब्रेकफास्टहरू

19. एक कटोरा मा बिहानको खाजा: 1/2 कप प्रत्येक स्याउ र ननफ्याट भेनिला दही, 1 चम्चा ब्राउन शुगर र दालचीनी को एक ड्यास मिलाउनुहोस्। मिश्रण रातभर फ्रिज गर्नुहोस्। खाना भन्दा पहिले अंगूर-नट अनाज को 2 चम्मच संग शीर्ष। पोषण स्कोर: 250 क्यालोरी, 0.5 ग्राम बोसो।

"म यसको एक ठूलो ब्याच बनाउँछु र यो फ्रिज मा सबै हप्ता स्टोर।"

- रोजमेरी ब्लेथेन, एन्टिओक, क्यालिफोर्निया।

20. Cantaloupe र पनीर पनीर: आधा एक मध्यम cantaloupe (बीउ हटाइयो) 1 कप lowfat पनीर पनीर र अनसाल्टेड सूर्यमुखी बीउ को एक सानो मुट्ठी भरें। 1 चम्मच मह संग बूझ्नुहोस्। पोषण स्कोर: 443 क्यालोरी, 10 ग्राम बोसो।

"मेरो पेट बिहानको कुनै पनि भारी खानको लागि धेरै संवेदनशील छ, त्यसैले यो संयोजनले मेरो पेटलाई स्थिर बनाउँछ र मलाई दिन सुरु गर्न ऊर्जा दिन्छ।"

- लाना हकिन्स, लस एन्जलस

एप्पल डेनिश रोल अप: १/२ स्याउ, कटाईएको, भाग स्किम मोज्ज़ारेला पनीर को २ पातलो स्लाइस र १/२ चम्मच चिनी र एक आटा टोर्टिला मा दालचीनी को एक ड्यास राख्नुहोस्। लपेटो र 30 सेकेन्ड को लागी माइक्रोवेव मा गर्मी। पोषण स्कोर: 225 क्यालोरी, 7 ग्राम बोसो।

"मैले लोफेट हनी ह्याम को केहि स्लाइसहरु थपेर लंच को लागी यो कोशिश गरेको छु। बस यसलाई रोल गर्नुहोस् र रमाउनुहोस्!"

- स्यान्डी जॉनसन, तुलसा, ओक्ला।

हाम्रो पोषण विशेषज्ञ भन्छन् "द एप्पल डेनिस रोल-अपहरू दिनको लागि एक पौष्टिक किक-स्टार्ट हो," न्युजेन्ट भन्छन्। "यो एक मा तीन खाना समूहहरु प्रदान गर्दछ-फल, डेयरी र अन्न-एक पूर्ण भोजन को लागी आदर्श। यदि 2 औंस वा मोज्ज़ारेला पनीर को अधिक प्रयोग गरीरहेको छ, प्रत्येक रोल-अप को लागी क्याल्शियम को आधा को लागी प्रदान गर्दछ। पूरा दिन। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्