छुट्टी वजन कम गर्न को लागी नम्बर 1 कुरा

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

नयाँ बर्ष को लागी थैंक्सगिभिंग को रूप मा परिचित स्केल-टिपि season सिजन मा जाँदै, सामान्य मानसिकता workouts amp, क्यालोरी कटौती, र ती अतिरिक्त छुट्टी पाउन्ड चकमा गर्न पार्टीहरु मा crudités छडी छ। तर वास्तवमा को हो गर्छ त्यो?

यस बर्ष, फरक हुन हिम्मत गर्नुहोस्: बरु पहिले नै तनावपूर्ण समयमा अवास्तविक मागहरु लिनु भन्दा, मात्र मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् एउटा कुरा यसले तपाइँलाई अझ राम्रो देख्न मद्दत गर्दछ, पार्टी खाना द्वारा कम प्रलोभन महसुस, अधिक ऊर्जा छ, र तपाइँको मुड उज्यालो। जवाफ धेरै पानी चुस्ने को रूप मा सरल छ।

"पिउने पानी चाडपर्वको बेला हामीले सामना गर्ने धेरै चुनौतिहरु को लागी चाँदीको गोली हो," पोषण विशेषज्ञ केट गेगन, एक क्यामेलब्याक हाइड्रेशन विशेषज्ञ र लेखक भन्छन्। हरियो जानुहोस् दुबला हो। तथ्य यो हो, हामीले H2O लाई पर्याप्त क्रेडिट दिदैनौं र यसले तपाईंको समग्र कल्याणमा नाटकीय प्रभाव पार्न सक्छ। जब तपाईंको शरीरमा पानीको स्तर घट्छ, २% जति पनि कम हुन्छ, तपाईंले केही साइड इफेक्टहरू देख्न थाल्न सक्नुहुन्छ, धेरै खाने र तौल बढ्ने (तपाईंलाई भोकको लागि तिर्खा लाग्न सक्छ), ब्लोटिंग (डिहाइड्रेसनले तपाईंको शरीरमा तरल पदार्थ अवधारण बढाउँछ), समस्या। पाचन संग (यसले कब्जियत हुन सक्छ), कम ऊर्जा, एक नकारात्मक मूड, टाउको दुखाइ, र सुख्खा मुख।

यदि तपाइँ पहिले नै पिउने पानीको फाइदाहरूमा राम्रोसँग निपुण हुनुहुन्छ भने, तपाइँको सेवन अझै पनि कम हुन्छ। चिसो मौसम को महीनाहरु को दौरान, तपाइँ अधिक निर्जलित हुन को लागी सम्भव छ किनकि तपाइँको शरीर पसिना जारी छैन जस्तै यो तातो मौसममा गर्दछ। पतन र जाडोमा, हाइड्रेटेड रहन माग अझै पनि अवस्थित छ, तर अलि बढी सूक्ष्म। प्यास बिना प्यास को प्रतिक्रिया को ट्रिगर गर्न को लागी, तपाइँ मात्र पानी को खोजी मा नहुन सक्नुहुन्छ, आइवी Branin, न्यूयोर्क शहर मा एक अभ्यास संग एक प्राकृतिक चिकित्सक डाक्टर भन्छन्।

छुट्टीको तनावले पनि निर्जलीकरणमा योगदान दिन्छ, र यसको विपरित। "यदि तपाइँ लडाई वा उडान [मोड] मा हुनुहुन्छ र तपाइँको मुटु छिटो धड्किरहेको छ भने, तपाइँ छिटो पानी गुमाउँदै हुनुहुन्छ," गेगन भन्छन्। तनाव, यसैले, निर्जलीकरण को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, उनी बताउँछिन्, जो बदले मा, तपाइँको रगत को मात्रा घट्न सक्छ र तनाव हार्मोन कोर्टिसोल लाई तपाइँको प्रणाली मा एक ठूलो प्रभाव पार्न अनुमति दिन्छ।

त्यो बिन्दुमा, तपाइँको शरीर यति धेरै प्रतिस्पर्धी मागहरु संग व्यवहार गरीरहेको छ, यो तिर्खा संकेत बेवास्ता गर्दछ, मामिलाहरु लाई नराम्रो बनाउँदै। तब एक टाउको दुखाई किक को परिणाम को रूप मा तपाइँको रगत को मात्रा घट्छ। यसको मतलब मस्तिष्कमा कम रगत र अक्सिजन प्रवाह भइरहेको छ, ब्रानिन भन्छन्।

थप रूपमा, १% निर्जलीकरण को रूप मा थोरै नकारात्मक रूप मा तपाइँको मूड र एकाग्रता लाई असर गर्न सक्छ, विशेष गरी को दौरान वा एक मध्यम कसरत पछि, मा प्रकाशित महिलाहरु को एक अध्ययन अनुसार। पोषण को जर्नल। र मा छापिएको पुरुषहरु मा अनुसन्धान पोषण को ब्रिटिश जर्नल हल्का निर्जलीकरणले काम गर्ने स्मरणशक्ति घटाउँछ र तनाव, चिन्ता र थकान बढेको पत्ता लगाएको छ।

उल्टो यो हो कि H2O पिउन तपाइँ मानसिक रूप मा धेरै शारीरिक रूप मा यो भर्न सक्नुहुन्छ। "पानी मस्तिष्क रसायन, जस्तै सेरोटोनिन र डोपामाइन को प्रशोधन सुधार गर्दछ। हामी जान्दछौं कि कम सेरोटोनिन चिन्ता, चिन्ता, अवसाद, अनिद्रा र दिउँसो र साँझ cravings को परिणाम हुन सक्छ, जबकि कम डोपामाइन कम ऊर्जा र गरीब फोकस संग सम्बन्धित छ," खाद्य मूड विशेषज्ञ र प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ Trudy स्कट, को लेखक भन्छन् Antianxiety खाद्य समाधान। "त्यसोभए पिउने पानीले तपाइँलाई धेरै जरूरी बढावा दिन सक्छ र पिक-मी-अप को लागी कम खानपान को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ," उनी भन्छिन्। हाइड्रेटेड रहँदै यी माग दिनहरु को माध्यम बाट शक्ति, र तपाइँ तपाइँको 3 बजे को आवश्यकता छैन। भेनिला लेट्टे (बोनस: २०० क्यालोरी, जस्तै समाप्त त्यो!).

जबकि पानी कुनै जादुई औषधि होइन, यसको एक स्थिर स्ट्रिमले छुट्टी बिन्ज-फेस्टहरूमा बेलुनबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। धेरै अध्ययनहरु लामो H20 slimming प्रभावहरु लाई समर्थन गरेका छन्।एक विशेष गरी खाना खानु अघि दुई गिलास फ्याँक्नेहरूले खाना खानु अघि अतिरिक्त अगुआ गजल नगर्नेहरूको तुलनामा चार पाउन्डसम्म कम गरेको फेला पारे। ब्रानिन भन्छन्, "पानीले हाम्रो पेटमा अतिरिक्त मात्रा थपेर हामीलाई भोकमरी बनाउँछ; यसले हामीलाई कम भोक लाग्न मद्दत गर्न सक्छ त्यसैले हामी कम खान्छौं।"

पानीले तपाईलाई उच्च क्यालोरी एग्नोगलाई तल राख्छ मात्र होइन, यसले तपाईलाई सन्तुष्ट महसुस गर्न पनि मद्दत गर्दछ। "पेटको फैलावट मस्तिष्कले छोटो अवधिको तृप्ति संकेतको रूपमा दर्ता गरेको छ," ब्रानिन भन्छन्, जसले यो रणनीति राम्रोसँग काम गर्दछ जब तपाइँसँग तपाइँको प्रणालीमा केहि खाना हुन्छ (पानी मात्र खाली हुन्छ र लगभग 5 मिनेट भित्र सानो आन्द्रामा अवशोषित हुन्छ)। । दस देखि १५ मिनेट अघि तपाइँ अफिस पार्टी को लागी, जहाँ तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ केहि पाई र जिंजरब्रेड पुरुषहरु खाउनुहुनेछ, Branin सुझाव दिईन्छ कि कोठाको तापमान को पानी को लगभग 16 औंस फिर्ता फ्याँक्न को लागी तपाइँको नियन्त्रण मा राख्न।

पानीको अचम्मको फाइदा त्यहाँ समाप्त हुँदैन। पिउने पानी सबभन्दा सजिलो, सस्तो तरीका बलियो, युवा देखिने छाला स्कोर गर्न को लागी हो। चिसो हावाले तपाईंको छालाको ओसिलोपन चुस्छ। भित्र र बाहिर तातो भवनहरु को बाहिर-तपाइँको घर, कार्यालय, वा मल्ल-तपाइँको स्थायी बाहिरी तह कुनै एहसान गर्दैन।

"तातो क्षेत्रहरूले निर्जलीकरणलाई अझ खराब बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरू मूलतया मरुभूमि-सुक्खा वातावरण सिर्जना गर्दैछन्, जसले हाम्रो शरीरमा तरल पदार्थ चाँडै वाष्पीकरण गर्दछ," ब्रानिन भन्छन्। "प्रभावको प्रतिरोध गर्न, छालाको तन्तुहरू भर्न र छालाको लोच बढाउनको लागि पानी पिउनुहोस्, र सम्भव भएसम्म, हावामा बढी नमी पम्प गर्नको लागि एक ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्नुहोस्। यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि शिया बटर वा नरिवलको तेल प्रयोग गर्नुहोस्। छाला, "उनी थप्छिन्।

तपाइँ एक दिन आठ गिलास chugging जानु भन्दा पहिले, तथापि, त्यहाँ कुनै वास्तविक विज्ञान कि विशिष्ट संख्या समर्थन गर्न को लागी कुनै वास्तविक विज्ञान थाहा छ। (तपाईंले सही मात्रामा पानी पिउनु भएको छ वा छैन भनी पत्ता लगाउन यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।) तपाईंले आफ्नो शरीरको लागि पर्याप्त मात्रामा पिउनुभएको छ कि छैन भनी पत्ता लगाउने उत्तम तरिका भनेको तपाईंको पिसाबको रङ स्याउको रसको सट्टा लेमोनेड जस्तो देखिन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु हो। दिन, डगलस जे. कासा, पीएच.डी., कनेक्टिकट विश्वविद्यालयको कोरी स्ट्रिंगर इन्स्टिच्युटमा एथलेटिक प्रशिक्षण शिक्षाका प्रमुख परिचालन अधिकारी र निर्देशक भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्