9 उत्तम ट्राइसेप्स अभ्यासहरू जुन तपाईंले अहिले गरिरहनु पर्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ द्रुत र तीव्र ट्राइसेप्स कसरत खोज्दै हुनुहुन्छ (र तपाइँ तपाइँको सामान्य एक वा दुई चालबाट बोर हुनुहुन्छ), तपाइँको प्रार्थनाको जवाफ दिइएको छ। यो दिनचर्याले 10 मिनेट मात्र लिन्छ, तर त्यसले तपाईलाई मूर्ख बनाउन नदिनुहोस्-यसले धेरै मुक्का प्याक गर्छ। यो नौ भन्दा राम्रो triceps व्यायाम बाहिर सुविधाहरु, दुबै bodyweight र डम्बल व्यायाम को उपयोग गरीन्छ। तपाईंको ट्राइसेप्स आगोमा हुनेछ र तपाईंको हातहरू सबै प्रकारका राम्रा देखिनेछन्। (एक पूरा शरीर जलाउन चाहनुहुन्छ? माइक को तल्लो शरीर workouts को एक संग यो कसरत जोड्नुहोस्।)

तपाइँलाई चाहिन्छ: मध्यम dumbbells र एक चटाई को एक सेट।

यसले कसरी काम गर्छ: तलको अभ्यास को प्रत्येक गर्न को लागी भिडियो संगै पछ्याउनुहोस्। 10 मिनेटको आर्म ब्लास्टको लागि एक पटक सर्किट गर्नुहोस्, वा 20 देखि 30-मिनेटको हात कसरतको लागि ट्राइसेप्स कसरत एक वा दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यो कसरत को लागी, यहाँ के तपाइँ आशा गर्न सक्नुहुन्छ। माथिको भिडियो हेर्नुहोस्, र सार्न को लागी तयार हुनुहोस्!

1. Triceps आइसो-ज्याक पुश-अप
2. घुँडा टेकेर ओभरहेड Triceps विस्तार
3. उल्टो Bodyweight Skullcrushers
4. घुँडा टेकेर फराकिलो ओभरहेड Triceps विस्तार
5. एकल हात Triceps Bodyweight प्रेस (बायाँ छेउ)
6. एकल हात Triceps Bodyweight प्रेस (दायाँ छेउ)
7. ट्राइसेप्स किकब्याक फ्लिप एन पल्स
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps नरक (उल्टो Bodyweight Skullcrusher Triceps पुशअप को लागी)

नि: शुल्क साप्ताहिक कसरत को लागी माइक को यूट्यूब च्यानल को सदस्यता लिनुहोस्। फेसबुक, इन्स्टाग्राम र उनको वेबसाइटमा माइकको थप खोज्नुहोस्। र यदि तपाइँ तपाइँको कसरत लाई ऊर्जा दिन को लागी केहि भयानक संगीत को आवश्यकता छ, आईट्यून्स मा उपलब्ध उसको कसरत संगीत पोडकास्ट को जाँच गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्