Y योग ओस्टियोआर्थराइटिस (OA) लक्षणहरूको साथ मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• १. माउन्टेन पोज
• २. योद्धा द्वितीय
• Ound. बाउन्ड कोण
• Staff. स्टाफ पोज
• OA का लागि योगका फाइदाहरू
• OA को साथ प्रयास गर्न योगका प्रकारहरू
• तल लाइन
• राम्रो जाँच गरियो: कोमल योग

अवलोकन

गठियाको सबैभन्दा सामान्य प्रकारलाई ओस्टियोआर्थराइटिस (OA) भनिन्छ। ओए एक संयुक्त रोग हो जसमा स्वस्थ कार्टिलेज जसले जोड्ने हड्डीहरूलाई कुशन गर्ने कपडा र च्यात्दा टुक्रिन्छ। यसले नेतृत्व लिन सक्छ:

• कठोरता
• पीडा
• सूजन
• संयुक्त गति सीमित दायरा

भाग्यवस, कोमल योग जस्तो जीवनशैली परिवर्तन OA लक्षण सुधार गर्न देखाईएको छ। निम्न योग दिनचर्या धेरै कोमल छ, तर कुनै नयाँ व्यायाम विधि शुरू गर्नु अघि सधैं तपाईंको डाक्टरको स्वीकृति लिनुहोस्।

१. माउन्टेन पोज

1. केवल तपाईंको ठूला औंलाहरु छुने को छेउमा खडा हुनुहोस् (तपाईको दोस्रो औंलाहरु समानान्तर हुनुपर्दछ र तपाईको कुर्कुच्चा अलि टाढा हुनु पर्छ)
2. उठाउनुहोस् र तपाईंको औंलाहरू फैलाउनुहोस्, र तिनीहरूलाई तल फर्श तल राख्नुहोस्।
3. सही स्थिति प्राप्त गर्न, तपाईं पछाडि र पछाडि वा छेउमा अर्को छेउमा रक गर्न सक्नुहुनेछ। लक्ष्य भनेको प्रत्येक खुट्टामा तपाईंको वजन समान रूपमा सन्तुलित गर्नु हो। तटस्थ मेरुदण्डको साथ अग्लो खडा गर्नुहोस्। तपाईंको पाखुरा तपाईंको पट्टि तल हुनेछ, हत्केलाहरू बाहिरबाट मुन्मुख हुँदै।
4. १ मिनेट को लागी पोज समाउनुहोस्, जब भित्र र बाहिर गहिरो सास फेर्दै गरेको सम्झना गर्नुहोस्।

२. योद्धा द्वितीय

1. ठाडो स्थितिबाट, आफ्नो खुट्टा को 4 फिट को दूरी मा कदम।
2. तपाईका हतियारहरूलाई अगाडि र पछाडि लिनुहोस् (छेउमा होइन) तिनीहरू भुँडीसँग समानान्तर नभएसम्म तपाईका हत्केलाहरू तल राख्दै।
3. तपाईंको दाहिने खुट्टा सिधा राख्नुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टा turn ० डिग्री बायाँ घुम्नुहोस्, तपाईंको एल्स पign्क्तिबद्ध गर्दै।
4. श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको बाँया घुँडाको बाँया घुँडा बान्नुहोस्। तपाईको जुत्ता भुइँमा लम्ब हुनु पर्छ।
5. भुइँमा समानान्तर राखेर, आफ्ना हतियारहरू सिधा बाहिर तन्काउनुहोस्।
6. आफ्नो टाउको बाँया घुमाउनुहोस् र तपाईंको विस्तारित औंलाहरूमा हेर्नुहोस्।
7. १ मिनेट सम्म यो पोज राख्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको खुट्टा उल्टाउनुहोस् र बाँया पट्टि दोहोर्याउनुहोस्।

Ound. बाउन्ड कोण

1. तपाईं अगाडि सिधा आफ्नो खुट्टाहरू संग भुइँमा विराजमान सुरू गर्नुहोस्।
2. तपाईको घुँडा झार्नुहोस् र तपाईको हिललाई तपाईको पेल्विसमा तान्नुहोस्।
3. एकसाथ तपाईंको खुट्टाको तल थिचेर, तपाईंको घुँडालाई पक्षहरूमा ड्रप गर्नुहोस्।
4. तपाईको खुट्टाको बाहिरी किनारहरू भुइँमा राख्नुहोस् स्थिति कायम गर्न।

प्रो टिप: यस अय्यंगर तान्नको लक्ष्य भनेको तपाईको हिललाई तपाईको पेल्विसको नजिक ल्याउनु हो बिना कुनै किसिमको र असहज हुने। तपाईको खुट्टाको बाहिरी किनारहरू भुइँमा राख्नुहोस् स्थिति कायम गर्न। तपाईंको घुँडालाई तलतिर जबरजस्ती नगर्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्। तपाईंले p मिनेट सम्म यो पोज राख्न सक्नुहुन्छ।

Staff. स्टाफ पोज

माउन्टेन पोज जस्तै, यो एक साधारण पोज हो, तर प्रविधिको राम्रो परिणामको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

1. तपाईंको खुट्टाहरू सँगै भुँइमा बस्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको अगाडि तन्काउनुहोस् (यसले तपाईंको पेल्भीसलाई उठाउन कम्बलमा बस्न मद्दत गर्दछ)।
2. भित्ता बिरूद्ध बसेर तपाईंसँग प al्क्तिबद्ध पंक्तिबद्ध गर्नुहोस्। तपाइँको काँध ब्लेड भित्ता छुनु पर्छ, तर तपाइँको तल्लो पछाडि र तपाइँको टाउको को पछाडि हुँदैन।
3. एक अर्कातिर घुमाउँदा उनीहरूलाई थिच्दै थिचो फ्याम गर्नुहोस्।
4. तपाईंको एडीहरू बाहिर थिच्दा प्रयोग गर्नुहोस्।
5. कम्तिमा १ मिनेट को लागी स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।

OA का लागि योगका फाइदाहरू

जबकि तपाईं योगको बारेमा प्राथमिक रूपमा स्वास्थ्य सेवाको रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ, अध्ययनले ओए लक्षणहरू सहज पार्न यसको प्रभावकारिता देखाउँदछ। एक हात OA संग बिरामीहरु छ हप्ता योग प्रविधिको प्रयास गर्ने योग नगर्ने बिरामीहरु संग। योग गर्ने समूहले संयुक्त कोमलता, गतिविधि समयमा दुखाई, र गति को औंला दायरा मा महत्वपूर्ण राहत अनुभव गरे।

OA को लागी सबै भन्दा राम्रो योग पोजहरू छनौट गर्दा, थम्बको राम्रो नियम भनेको यसलाई नरम राख्नु हो। जोन्स हप्किन्स आर्थराइटिस सेन्टरका अनुसार कुनै न कुनै प्रकारको जोर्नीशोथ भएका मानिसहरूका लागि कोमल योग अभ्यास महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी जब तपाई पहिलो पटक सुरू गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंसँग जोर्नीशोथ छ भने, तपाईंले कडा योगबाट अलग रहनु पर्छ, अष्टांग योग, बिक्रम योग, र पावर योग (वा शरीर पम्प) सहित, जसले योगलाई अन्य प्रकारका व्यायामसँग जोड्दछ।

OA को साथ प्रयास गर्न योगका प्रकारहरू

गठिया फाउंडेशनले जोर्नीशोथ बिरामीहरूका लागि निम्न प्रकारका कोमल योगको सिफारिश गर्दछ:

• अयंगार: पोपको परिमार्जन प्रदान गर्न मद्दत गर्न प्रोप्स र अन्य समर्थनहरू प्रयोग गर्दछ। घुडाको OA साथ मद्दतको लागि प्रभावकारी।
• अनुसुरा: छविमा आधारित अभ्यासमा केन्द्रित छ।
• कृपालु: ध्यानमा बढी ध्यान दिन्छ र शरीर प al्क्तिबद्धतामा कम।
• Viniyoga: सास र गति निर्देशित गर्दछ।
• फिनिक्स राइजिंग: चिकित्सकीय जोडको साथ शारीरिक पोइज मिलाउँछ।

तल लाइन

जोर्नीशोथबाट पत्ता लागेको लगभग million करोड अमेरिकीहरूमध्ये २ 27 करोड ओए छ भन्ने अनुमान गरिएको छ। यदि तपाइँ वा तपाइँलाई माया गर्ने कसैलाई OA का निदान गरिएको छ भने, योगले पीडा र कठोरतालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईको योग अभ्यास बिस्तारै सुरू गर्नुहोस्, र यसलाई कोमल राख्नुहोस्। पहिले सधैं न्यानो हुन निश्चित गर्नुहोस्। यदि शंका हो भने, कुन प्रकारको योग तपाईंको खास अवस्थाको लागि उत्तम हुन सक्छ भन्ने बारे डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, र त्यस्ता लक्षणहरू भएका व्यक्तिहरूसँग काम गर्न अनुभवी अनुदेशकको खोजी गर्नुहोस्।

राम्रो जाँच गरियो: कोमल योग