8 राम्रो रातको निद्राको लागि सुझावहरू जब तपाईलाई एन्कोइलोजिंग स्पोन्डिलाइटिस हुन्छ

सन्तुष्ट

• १. प्रभावकारी उपचारका साथ तपाईको दुखाइ नियन्त्रण गर्नुहोस्
• २. फर्म गद्दामा सुत्नुहोस्
• Ex. व्यायाम
• A. न्यानो नुहाउनुहोस्
• A. पातलो तकिया प्रयोग गर्नुहोस्
• Stra. सीधा गर्नुहोस्
• Sleep. सुत्नको लागि तपाईंको शयनकक्ष सेट अप गर्नुहोस्
• Sn. खर्राटी जाँच हुनुहोस्
• टेकवे

तपाईलाई निन्द्रा चाहिन्छ तपाईको शरीरलाई कायाकल्प गर्नका लागि र भोलिको लागि उत्साहित महसुस गर्नुहोस्। अझै राम्रो रातको आराम पाउन गाह्रो हुन सक्छ जब तपाईं ankylosing spondylitis (AS) छ।

एएसको साथ मान्छे बीचमा नराम्रो निद्राको गुनासो छ। रातमा निदाउन गाह्रो हुन्छ जब तपाईंको शरीरमा दुख्छ। तपाईको रोग जति बढी गम्भीर हुन्छ तपाईलाई आरामको चाहिने मात्रा कम हुन्छ। र जति तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको पीडा र कठोरता अझ खराब हुन सक्छ।

अवरोध निन्द्राको लागि समाधान नगर्नुहोस्। निद्रा सम्बन्धी समस्याहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारेमा सल्लाहको लागि तपाईको संधिविद् र प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई हेर्नुहोस्। यी सुझावहरूको पालना गर्नुहोस् तपाईलाई लामो र अझ राम्ररी निदाउन।

१. प्रभावकारी उपचारका साथ तपाईको दुखाइ नियन्त्रण गर्नुहोस्

तपाईं जति कम दुखाइ हुनुहुन्छ, तपाईंलाई सुत्न सजिलो हुन्छ। यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई आफ्नो रोगलाई सुस्त पार्न र तपाईको दुखाई प्रबन्ध गर्न उत्तम उपचारमा हुनुहुन्छ।

नन्स्टेरॉइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) र TNF इनहिबिटरहरू दुई प्रकारका औषधिहरू हुन् जसले एएसले गर्दा हुने जोखाहरूको थप क्षति रोक्न सूजन कम गर्दछ। TNF अवरोधकर्ताहरूले तपाइँको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ।

यदि तपाईंले लिनुभएको औषधिले तपाईंको पीडा नियन्त्रण गरिरहेको छैन भने, आफ्नो वात रोग विशेषज्ञलाई हेर्नुहोस्। तपाईंलाई फरक औषधि वा खुराक आवश्यक पर्दछ।

२. फर्म गद्दामा सुत्नुहोस्

तपाईंको ओछ्यान दुबै आरामदायक र सहयोगी हुनु पर्छ। फर्म गद्दा हेर्नुहोस् जुन तपाईंको शरीरलाई उचित पंक्तिबद्धमा राख्दछ। स्टोरमा धेरै गद्दावहरू जाँच गर्नुहोस् जब सम्म तपाईंले सही महसुस गर्नुहुन्न।

Ex. व्यायाम

एक चाँडो पैदल यात्रा तपाईंको रगत पम्पिंग प्राप्त गर्नेछ र तपाईंको मांसपेशिहरु र जोड़हरु जगाउनेछ। यसले निद्राको लागि तपाईंको शरीरलाई पनि प्राईम गर्दछ।

व्यायामले तपाईंको निद्राको गुणस्तर र मात्रा सुधार गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरलाई सुधार्न आवश्यक पर्ने थप गहिरो र पुनः भण्डारण निद्रामा मद्दत गर्दछ। तपाईं पनि छिटो निदाउनुहुनेछ यदि तपाईं त्यस दिन राम्रो कसरतमा आउनुभयो भने।

तपाईले व्यायाम गर्ने दिनको समय महत्वपूर्ण छ। बिहान सबेरै फिटनेस प्रोग्रामले तपाईंलाई उत्तम निद्रामा मद्दत गर्दछ। सुत्ने समयको नजिकै काम गर्दा तपाईंको मस्तिष्कलाई त्यस अवस्थामा पुग्न सक्छ जहाँ तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न।

A. न्यानो नुहाउनुहोस्

न्यानो पानी दुखाइ जोड़हरु को लागी सुखदायक छ। सुत्नु अघि २० मिनेटको स्नानले तपाईंको जोड़हरूलाई ढिलो पार्नेछ र पीडा कम गर्दछ ताकि तपाईं अझ राम्ररी सुत्न सक्नुहुन्छ।

तातो टबमा भिजाउँदा ओछ्यान अघि तपाईंको शरीरलाई आराम दिनेछ। र, यदि तपाईं नुहाउने क्रममा केहि स्ट्र्याच गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो जोर्नीहरूमा कुनै पनि निर्मित कठोरताबाट पनि राहत पाउनुहुनेछ।

A. पातलो तकिया प्रयोग गर्नुहोस्

बाक्लो तकियामा झुटो हुँदा तपाईंको टाउको एक अप्राकृतिक रूपमा हन्च अवस्थामा राख्नुहोस् जब तपाईं ओछ्यानबाट उठ्नुहुन्छ। पातलो तकिया प्रयोग गरेर तपाईं अझ राम्रो हुनुहुन्छ।

आफ्नो पछाडि झुन्ड्नुहोस् र आफ्नो घाँटीको खाली खाली तकिया राख्नुहोस् तपाईंको टाउको सही पign्क्तिमा राख्न वा पेटमा सुत्न र तकिया प्रयोग नगर्नुहोस्।

Stra. सीधा गर्नुहोस्

तपाईंको मेरुदण्ड सीधा सुत्न कोशिस गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो पछाडि वा पेटमा सपाट झूट बोल्न सक्नुहुन्छ। केवल आफ्नो खुट्टाहरू आफ्नो शरीरमा घुमाउनेबाट बच्नुहोस्।

Sleep. सुत्नको लागि तपाईंको शयनकक्ष सेट अप गर्नुहोस्

शिटको मुनि स्लाइड गर्नु अघि इष्टतम निद्रा सर्तहरू सिर्जना गर्नुहोस्। Ther० र degrees 67 डिग्री फरेनहाइटको बीचको थर्मोस्टेट सेट गर्नुहोस्। न्यानो भन्दा चिसो मौसममा सुत्न यो सहज छ।

छायाँ तान्नुहोस् ताकि सूर्यले तपाईंलाई बिहान सबेरै उठ्दैन। तपाईंको सुत्ने कोठालाई शान्त राख्नुहोस् र तपाईंको सेल फोन वा अन्य डिजिटल यन्त्रहरू राख्नुहोस् जुन तपाईं निदाउन सक्नुहुन्छ।

Sn. खर्राटी जाँच हुनुहोस्

खर्राउरो रोक्ने निद्रा श्वसन चिन्ह, एक शर्त हो कि तपाइँ राती छोटो अवधिको लागि सास रोक्न को कारण।AS का साथ व्यक्तिलाई निन्द्रा श्वास लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। र निन्द्रा श्वासप्रश्वासशोथ लाग्नेले तिनीहरूको मेरुदण्डमा बढी क्षति गर्छ।

प्रत्येक चोटि तपाई सास फेर्न रोक्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागले तपाईंको वायुमार्ग खोल्नको लागि तपाईंलाई उठाउँदछ। नतिजाको रूपमा, तपाई कहिले पनि पूर्ण रूपमा विश्राम लिनुहुन्न। यदि तपाइँको पार्टनर वा प्रियजनले तपाइँलाई खर्राटे आउँदछ वा तपाइँ आफैले मध्य-खर्राटे खडा गर्नुभयो भने, डाक्टरलाई मूल्या for्कनका लागि हेर्नुहोस्।

डाक्टरहरू निद्रा aapnea को उपचार गर्न धेरै तरिकाहरू छन्। एउटा साधारण उपचारले सीपीएपी (लगातार सकारात्मक वायुमार्गको चाप) भन्ने मेसिन प्रयोग गर्दछ जुन तपाईंको वायुमार्गमा हावामा उडाउँछ यसलाई सुत्नको निम्ति खुला राख्नुहोस्।

टेकवे

यदि तपाईं AS सँग बस्दै हुनुहुन्छ र कम निन्द्राको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको लक्षणहरूको आधारमा, उनीहरूले औषधि बदल्न वा केही प्राकृतिक उपचारहरू प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन सक्छन्।

सुखी, स्वस्थ जीवन जीउन हामी सबैलाई रातीको आराम चाहिन्छ। यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको चिकित्सकको सिफारिसहरू पालना गर्नुहोस् तपाईंको आवश्यक ZZ को समात्नुहोस्।