के कस्टर्ड केटो-मैत्री हो?

सन्तुष्ट

• केटोसिस प्राप्त गर्दै
• तोरीको केही खास किसिमहरू अरू भन्दा धेरै केटो-मैत्री हुन्छन्
• मध्यम कुञ्जी हो
• तल रेखा

केटोजेनिक, वा केटो, डाइट एक लोकप्रिय प्रकारको उच्च फ्याट, धेरै कम कार्ब खाने योजना हो।

यो सुरुमा जब्ती विकारहरूको उपचारको रूपमा विकसित गरिएको थियो, तर भर्खरका प्रमाणहरूले संकेत गरे कि यो तौल घटाउन वा रगतमा चिनी नियन्त्रण () सुधार गर्न चाहने व्यक्तिको लागि पनि लाभदायक हुन सक्छ।

केटो आहारमा नयाँ व्यक्तिहरू प्राय: आफूलाई मन पर्ने खाद्य पदार्थ सुरक्षित रूपमा समावेश गर्न सकिन्छ कि भनेर सोच्न थाल्छन्।

रायोको सारको मसाला विशेष गरी मुश्किल हुन सक्छ, किनकि यति धेरै प्रकारहरु छन्, प्रत्येक एक अनौंठो कार्ब प्रोफाइलको साथ।

यो लेखले सरसफो केटो-मैत्री हो कि होइन भनेर समीक्षा गर्दछ, साथै तपाईंको रायोको बानी निश्चित गर्नका लागि केहि सुझावहरू तपाईंको आहार प्रगतिमा बाधा नपर्दछ।

केटोसिस प्राप्त गर्दै

केटोजेनिक डाईटको प्राथमिक लक्ष्य भनेको तपाईंको शरीरलाई केटोसिस भनिने मेटाबोलिक राज्यमा रूपान्तरण गर्नु हो।

जब तपाईं एक विविध आहार उपभोग गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूपले कार्बोहाइड्रेटको उपयोग ग्लुकोजको रूपमा ऊर्जा उत्पादनको लागि अनुकूलित गर्दछ।

जब ग्लूकोज अनुपलब्ध हुन्छ, तपाईंको शरीरले फ्याटबाट उत्पादित उर्जाको वैकल्पिक स्रोत प्रयोग गर्दछ - औपचारिक रूपमा केटोन्स भनेर चिनिन्छ। मेटाबोलिक अवस्था जहाँ तपाईंको शरीर ईन्धनको लागि ग्लूकोजको सट्टा केटोन्समा निर्भर रहन्छ केटोसिस () भनिन्छ।

तपाईंको आहारको साथ केटोसिस प्राप्त गर्न र यसलाई कायम राख्नको लागि कुञ्जी भनेको तपाईंको कार्ब सेवन नाटकीय रूपमा कम गर्नु हो तर तपाईंले उपभोग गर्ने बोसोको मात्रा बढाउँदै।

केटोसिस प्राप्त गर्न तपाईंले आफ्नो कार्ब सेवन घटाउन सक्ने हदसम्म तपाईंको शरीर रसायनमा निर्भर गर्दछ।

जहाँसम्म, केटो आहार अनुसरण गर्ने धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको कार्बको सेवनलाई उनीहरूको दैनिक क्यालोरीको –-१०% भन्दा बढी वा दिनको २–-–० ग्राम कार्बाइज ()) मा सीमित गर्दछन्।

किनभने कार्ब सीमा यति कडा छ, केटोजेनिक डाईटको सफल कार्यान्वयनको लागि सावधान र सावधानीपूर्वक मेनु योजनाको आवश्यक पर्दछ कि तपाईंले आफ्नो आवंटित कार्ब सीमा भित्र रहनुभयो।

तोरी कम कार्ब मसलाको हुन्छ, तर केहि चिनी-मीठा किसिमहरूमा पर्याप्त कार्ब हुन्छन् तपाईंलाई सम्भवतः केटोसिसबाट बाहिर निकाल्न यदि तपाईं आफ्नो सेवा आकारमा सावधान हुनुहुन्न भने।

केटोजेनिक डाइटको मुख्य लक्ष्य भनेको मेटाबोलिक अवस्थामा संक्रमण हुन्छ जुन तपाईंको शरीरले कार्बको सट्टामा उर्जाको लागि बोसो प्रयोग गर्दछ। यसको लागि चरम कार्ब प्रतिबन्ध आवश्यक छ, र केहि प्रकारको मीठा सरसहरू केटो डाइट प्लान भित्र नहुन सक्छ।

तोरीको केही खास किसिमहरू अरू भन्दा धेरै केटो-मैत्री हुन्छन्

तोरी संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय मसला हो।

यो परम्परागत रूपमा रायोको गेडा र सिरका, बियर, वा वाइनबाट बनाइएको हो। चयनित सामग्रीहरू टाँस्न पेस्ट गर्न मिश्रण गरिएको छ, वा प्रसार, जुन आफै आफैले वा ड्रेसिंगहरू, सॉस, मरीनेड्स र डुब्साहरूको लागि आधारको रूपमा प्रयोग हुन सक्छ।

धेरै जसो सरसानामा कुनै कार्ब्स हुँदैन र सजीलो एउटा केटो खाना योजनामा ​​समावेश गर्न सकिन्छ। जहाँसम्म, केहि प्रकारहरूमा फल, मह, वा अन्य प्रकारका मिठाईहरू हुन सक्छन् जुन तपाईंको दैनिक कार्ब सेवनमा उल्लेखनीय योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

यहाँ लोकप्रिय राई प्रजातिहरूका केहि उदाहरणहरू छन् जुन कुनै कार्ब्स समावेश गर्दैन र केटोजनिक आहार (,,,) को लागी एक उत्तम फिट हो।

• पहेंलो रायो
• डिजोन सरसों
• ढुंगा मैदान सरसों
• मसलादार खैरो रायो

मह महती, मीठोको रायोकोको सबैभन्दा लोकप्रिय किसिम हो।

नामले सlies्केत गर्यो, महको तोरी सामान्यतया महको साथ मीठो हुन्छ, तर अन्य मिठाईहरू पनि समाहित गर्न सकिन्छ, जस्तै उखु चिनी वा मकैको सिरप।

मह रायोको कार्ब्सको सटीक संख्या रेसिपीको आधारमा फरक पर्दछ, तर प्रायः व्यावासायिक रूपमा तयार पारिएका प्रजातिहरू करिब table-१२ ग्राम कार्ब्स प्रति चम्चा (१ grams ग्राम) (,) को दायरा भित्र आउँछन्।

केहि प्रकारको विशेष प्रकारको राईले कार्ब्सका अन्य स्रोतहरू जस्तै फलफूललाई ​​आफ्ना व्यंजनहरूमा समाहित गर्न सक्दछ।

यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न कि कुनै विशेष उत्पादमा कति कार्बहरू छन् भने, यसको सेवन गर्नु अघि पोषण तथ्य लेबल जाँच गर्नुहोस्।

धेरै लोकप्रिय प्रकारको रायोसमा कार्ब्स हुँदैन र केटो आहारको लागि उत्तम फिट हुन्। केहि प्रजातिहरू, जस्तै मह क्यास्टर्डमा, थप मिठो मिठोको कारणले अधिक कार्बहरू समावेश गर्दछ।

मध्यम कुञ्जी हो

यदि तपाइँको मनपर्दो प्रकारको रायोस मीठा किसिमहरु मध्ये एक हुन जान्छ भने, बोतललाई भर्खरै बाहिर निकाल्नुहोस्।

उचित योजनाको साथ, अझ उच्च कार्ब रायोलाई सुरक्षित रूपमा केटो आहार योजनामा ​​समाहित गर्न सकिन्छ। सफलताको कुञ्जी केवल भाग नियन्त्रण हो।

पहिले तपाईंको सेवा आकार नाप्ने बिना मीठा तोरी प्रयोग नगर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, अनुपस्थितिमा ग्रिल गरिएको कुखुराको टेन्डर महको तोरीको कचौरामा डुबाउँदा यसले गल्तिले अधिक कार्ब्स कार्ब्स गर्न सजिलो बनाउँदछ।

यसको सट्टामा, एक अंश मापन गर्नुहोस् जुन तपाईंको दैनिक कार्ब लक्ष्यहरू भित्र फिट हुन्छ। यदि तपाईं अधिक भोल्युम थप्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले यो सेवा गर्ने आकारलाई उच्च फ्याट घटक, जस्तै जैतूनको तेल, मेयोनेज, वा एवोकाडो जस्ता मिक्स गरेर बढाउन सक्नुहुन्छ।

वैकल्पिक रूपमा, तपाईं आफैंको महको तोरी बनाउने प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ बिना स्वेइटेन ब्राउन वा पहेंलो रायोको, मेयोनेज, र कम कार्ब मिठाईको स्टीभिया जस्ता मिश्रण प्रयोग गरेर।

यदि तपाइँ तपाइँको क्याटो डाइट योजनामा ​​उच्च कार्ब रायोको प्रजातिहरू समावेश गर्न चाहानुहुन्छ भने, अभ्यास अभ्यास र मध्यमता सावधानीपूर्वक भाग नियन्त्रण आवश्यक छ।

तल रेखा

केटो आहार धेरै लोकप्रिय कार्बको एक लोकप्रिय प्रकार हो, उच्च फ्याट डाईट वजन घटाउने र रगतमा चिनी नियन्त्रण सहित सुधारिएको स्वास्थ्य लाभहरूको विभिन्न प्रकारका लागि प्रयोग।

मस्टर्ड एक लोकप्रिय मसाला हो जुन सामान्यतया एकदम कम कार्बको हुन्छ र धेरै जसो केटो डाइट योजनाहरूमा राम्रोसँग फिट हुन्छ।

त्यसले भन्यो कि, राइसका केही प्रजातिहरू उच्च कार्ब तत्त्वहरूको साथ मीठो छन्, जस्तै मह, चिनी, वा फलहरू।

यदि तपाईं यी प्रजातिहरू प्रयोग गर्ने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने, यो अंश नियन्त्रणको अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि यो सुनिश्चित गर्न सकिन्छ कि यसले गल्तिले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक कार्ब सीमा तोक्दैन।