कालो चियाका १० प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू छन्
• २. मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ
• Lower. "खराब" LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न सक्नुहुन्छ
• G. पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ
• Blood. रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• May. स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ
• Blood. रक्त शर्कराको स्तर कम गर्न
• Cance. क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ
• Focus। फोकस सुधार गर्न सक्नुहुन्छ
• १०. बनाउन सजिलो
• तल लाइन

पानी बाहेक, कालो चिया संसारमा सबैभन्दा खपत हुने पेय पदार्थ हो।

यो बाट आउँछ क्यामेलिया सिनेन्सिस बिरुवा र प्राय: जसो अर्ल ग्रे, अंग्रेजी ब्रेकफास्ट वा चाई जस्ता विभिन्न स्वादहरूका लागि अन्य बोटहरूसँग मिसाइन्छ।

यो स्वादमा बलियो छ र अन्य चियाहरू भन्दा बढी क्याफिन समावेश गर्दछ, तर कफि भन्दा कम क्याफिन।

कालो चियाले बिभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू पनि प्रदान गर्दछ किनकि यसले एन्टीओक्सिडन्टहरू र यौगिकहरू समावेश गर्दछ जसले शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ कालो चियाका १० स्वास्थ्य लाभहरू छन्, विज्ञान द्वारा सबै समर्थित।

१. एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू छन्

एन्टिऑक्सिडन्टहरू स्वास्थ्य लाभहरूको एक होस्ट प्रदान गर्न परिचित छन्।

तिनीहरूलाई उपभोग गर्दा फ्रि रेडिकलहरू हटाउन र शरीरमा सेल क्षतिहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले अन्ततः पुरानो रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ (,)।

पोलीफेनल्स एक प्रकारको एन्टिआक्सीडन्ट हो जुन कालो चिया सहित केहि खाना र पेय पदार्थहरूमा पाइन्छ।

क्याफेचिन्स, थेफ्लाभिनहरू र थेरूबिजिनहरू सहित पोलिफेनोलहरूको समूह, कालो चियामा एन्टिआक्सिडन्टहरूको मुख्य स्रोत हो र यसले समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ ())।

वास्तवमा, मुसामा गरिएको एउटा अध्ययनले कालो चियामा थेफ्लाभिनहरूको भूमिका र मधुमेह, मोटापा र एलिभेटेड कोलेस्ट्रोलको जोखिमको परीक्षण गर्‍यो। परिणामहरूले देखाए कि theaflavins कोलेस्ट्रॉल र रगत चिनी स्तर कम ()।

अर्को अध्ययनले शरीरको तौलमा हरियो चिया निकाल्ने क्याटेचिन्सको भूमिका जाँच गर्‍यो। यो पत्ता लाग्यो कि १२ हप्तासम्म दैनिक आधारमा चियाबाट 90। ० मिलीग्राम क्याटेचिन भएको बोतल सेवन गर्नेहरूले शरीरको फ्याट () घटाए।

जबकि धेरै पूरकहरूमा एन्टिआक्सीडन्टहरू समावेश छन्, तिनीहरूलाई उपभोग गर्ने उत्तम तरिका भनेको खाना र पेय पदार्थहरू मार्फत हो। वास्तवमा, केहि अनुसन्धानले पत्ता लगाए कि पूरक फारममा एन्टिऑक्सिडन्टहरू लिँदा तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी पुर्‍याउँछ ()।

कालो चियामा पोलिफिनोलहरूको समूह हुन्छ जसमा एन्टिआक्सीडन्ट गुणहरू हुन्छन्। एन्टिऑक्सिडन्टहरू खपतले पुरानो रोगको जोखिम कम गर्न र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

२. मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ

कालो चियामा फ्लाभोनोइड्स भनिने एन्टिआक्सीडन्ट्सको अर्को समूह हुन्छ, जसले मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

चियाको साथसाथै फ्लाभोनोइडहरू तरकारीहरू, फलफूल, रातो वाइन र गाढा चकलेटमा पाउन सकिन्छ।

नियमित रूपमा उनीहरूको सेवनले हृदय रोगको धेरै जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उन्नत ट्राइग्लिसराइड स्तर र मोटापा () सहित।

एउटा यादृच्छिक नियन्त्रणित अध्ययनले फेला पारे कि १२ हप्तासम्म कालो चिया पिउँदा ट्राइग्लिसराइड मानमा significantly 36% ले कमी आएको छ, रगतमा चिनीको मात्रा १ 18% ले कम भयो र LDL / HDL प्लाज्मा अनुपात १ 17% कम भयो।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले तीन कप ब्ल्याक चिया प्रतिदिन पिउँथे उनीहरूको हृदय रोगको सम्भावना ११% कम थियो।

तपाईको दैनिक तालिकामा कालो चिया थप्नु भनेको तपाईको खानामा एन्टिअक्सिडन्टहरू समावेश गर्ने र सम्भाव्य रूपमा भविष्यको स्वास्थ्य जटिलताहरूको जोखिम कम गर्ने एक सजिलो तरीका हो।

कालो चियामा फ्लाभोनोइड्स हुन्छ, जुन मुटुको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छ। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि नियमित रूपमा कालो चिया पिउँदा हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Lower. "खराब" LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न सक्नुहुन्छ

शरीरमा दुई लाइपोप्रोटिनहरू हुन्छन् जसले शरीरभरि कोलेस्ट्रोल ढुवानी गर्दछ।

एउटा कम-घनत्वको लिपोप्रोटीन (LDL) हो, र अर्को उच्च-घनत्वको लाइपोप्रोटीन (HDL) हो।

LDL लाई “नराम्रो” लाइपोप्रोटीन मानिन्छ किनकि यसले कोलेस्ट्रोल ट्रान्सपोर्ट गर्दछ लाई शरीरभरि कोशिकाहरू। यस बीच, एचडीएललाई "राम्रो" लाइपोप्रोटीन मानिन्छ किनकि यसले कोलेस्ट्रोल ट्रान्सपोर्ट गर्दछ टाढा तपाईंको कोषहरू र कलेजोबाट उत्सर्जन गर्न।

जब शरीरमा धेरै धेरै LDL हुन्छ, यसले धमनीहरूमा बनाउँछ र पट्टिका भनिने मोमी जम्मा गर्न सक्छ। यसले मुटुको विफलता वा स्ट्रोक जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ।

भाग्यवस, केहि अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि चिया पिउँदा LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा यादृच्छिक अध्ययनले पत्ता लगायो कि दिनको पाँच सर्कि tea कालो चिया पिउँदा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ११% कम भयो थोरै वा हल्का माथि कोलेस्ट्रोलको स्तर भएका व्यक्तिहरूमा।

अर्को अनियमित in-व्यक्तिमा तीन महिनाको अध्ययनले परम्परागत चिनियाँ कालो चिया निकाल्ने प्रभाव र LDL स्तरमा एक प्लेसबोको तुलना गर्‍यो।

परिणामहरूले कालो चिया पिएकाहरूमा एलडीएल स्तरमा उल्लेखनीय ह्रास देखायो, प्लेसबोको तुलनामा कुनै अनावश्यक साइड इफेक्ट बिना। अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकाले कि कालो चियाले मुटु रोग वा मोटोपना () को जोखिममा रहेका व्यक्तिहरूमा कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

LDL र HDL दुई प्रकारका लाइपोप्रोटिनहरू हुन् जसले शरीर भर कोलेस्ट्रोल बोक्दछन्। शरीरमा धेरै नै LDL ले हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढाउन सक्छ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि कालो चियाले LDL स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।

G. पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ

अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि तपाईंको पेटमा ब्याक्टेरियाको प्रकारले तपाईंको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ।

किनभने पेटमा ट्रिलियन्स ब्याक्टेरिया, साथै तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको –०-–०% समावेश छ।

जबकि तपाईंको पेटमा केही ब्याक्टेरियाहरू तपाईंको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक छ, केही होइन।

वास्तवमा केही अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन कि तपाईंको पेटमा ब्याक्टेरियाको प्रकारले केही स्वास्थ्य अवस्थाको जोखिम कम गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ, जस्तै भडकाउने आंत्र रोग, टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग, मोटोपना र क्यान्सर ()।

कालो चियामा फेला परेको पोलिफेनल्सले राम्रो ब्याक्टेरियाको बृद्धि र खराब ब्याक्टेरियाको बृद्धिलाई अवरोध गरेर स्वस्थ पेट राख्न मद्दत गर्दछ। साल्मोनेला (14).

थप रूपमा, कालो चियामा एन्टिमाइक्रोबियल गुणहरू हुन्छन् जसले हानिकारक पदार्थहरूलाई मार्दछ र पेटको ब्याक्टेरिया र प्रतिरोधात्मक क्षमता सुधार गर्दछ पाचन पथको अस्तर सुधार गर्न सहयोग गरेर।

यद्यपि कालो चिया र प्रतिरोधात्मक क्षमता (१ regarding) को भूमिकाको बारेमा कडा निष्कर्ष निकाल्नु अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

पेटले खरबौं ब्याक्टेरियाहरू र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको बहुमत गर्दछ। कालो चियामा फेला परेका पोलिफेनल्स र एन्टिमाइक्रोबियल गुणहरूले पेटको स्वास्थ्य र प्रतिरोध क्षमता सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

Blood. रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

उच्च रक्तचापले लगभग १ अरब मानिसहरूलाई विश्वव्यापी रूपमा प्रभावित गर्दछ ()।

यसले तपाईंको मुटु र मृगौला असफलता, स्ट्रोक, दृष्टि हानि र हृदयघातको जोखिम बढाउन सक्छ। भाग्यवस, तपाईंको खाना र जीवनशैली परिवर्तन तपाईंको रक्तचाप कम गर्न सक्दछ ()।

एक अनियमित, नियन्त्रित अध्ययनले रक्तचाप घटाउँदा कालो चियाको भूमिकामा ध्यान दियो। सहभागीहरूले छ महिनामा दैनिक तीन कप कालो चिया पिए।

परिणामहरूले पत्ता लगाए कि जसले कालो चिया पिए उनीहरूको प्लेसबो ग्रुप () को तुलनामा सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचापमा उल्लेखनीय कमी आएको छ।

यद्यपि रक्तचापमा कालो चियाका प्रभावहरूबारे अनुसन्धान मिसिएको छ।

Different 343 सहभागीको पाँचवटा अध्ययनमा मेटा-विश्लेषणले कालो चिया पिउँदा चार हप्ता रक्तचापमा परेको प्रभावलाई हेरे।

यद्यपि परिणामहरूले रक्तचापमा केही सुधारहरू फेला पारे, अनुसन्धानकर्ताहरूले निष्कर्ष निकाले कि ती परिणामहरू महत्त्वपूर्ण थिएनन् ()।

दैनिक आधारमा कालो चिया पिउनुका साथै अन्य जीवनशैली परिमार्जनहरू जस्तै तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरू समावेश गर्दा उच्च रक्तचाप हुनेहरूलाई फाइदा पुग्न सक्छ।

उच्च रक्तचापले थुप्रै स्वास्थ्य जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। नियमित रूपमा कालो चिया पिउँदा सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर अनुसन्धान मिश्रित छ।

May. स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ

मस्तिष्कमा रगत वाहिका रोकिन्छ वा फुटेको हुन्छ जब स्ट्रोक हुन सक्छ। यो विश्वव्यापी रूपमा मृत्युको दोस्रो प्रमुख कारण हो ()।

भाग्यवस, kes०% स्ट्रोकहरू रोक्न सकिन्छ। उदाहरण को लागी, तपाइँको खाना, शारीरिक गतिविधि, रक्तचाप र धूम्रपान नगरेको प्रबन्धले स्ट्रोक () को जोखिम कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि कालो चिया पिउँदा स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ।

एउटा अध्ययनले years 74, 61 .१ व्यक्तिलाई १० बर्ष भन्दा बढीको लागि अनुसरण गर्यो। यसले पत्ता लगायो कि जसले प्रति दिन चार वा बढी कप कालो चिया पिए उनीहरूलाई चिया नपिएकाहरूको तुलनामा स्ट्रोकको risk२% कम जोखिम थियो।

अर्को अध्ययनले १ 194, 65।। भन्दा बढी सहभागीहरू सहित नौ विभिन्न अध्ययनहरूबाट डाटा समीक्षा गरेको छ।

अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि जो व्यक्ति प्रति दिन तीन कप चिया (या त कालो वा हरियो चिया) पिउँछन् उनीहरूलाई स्ट्रोकको २१% कम जोखिम छ, जो प्रति दिन एक कप चिया पिउँदा व्यक्तिहरूको तुलनामा।

स्ट्रोक विश्वव्यापी रूपमा मृत्युको दोस्रो प्रमुख कारण हो। भाग्यवस, धेरै केसहरूमा यसलाई रोक्न सकिन्छ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि कालो चियाले स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

Blood. रक्त शर्कराको स्तर कम गर्न

उन्नत रगतमा चिनीको स्तरले तपाईंको स्वास्थ्य जटिलताहरूको जोखिम बढाउन सक्छ, जस्तै टाइप २ मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग, मृगौलामा विफलता र डिप्रेसन (२,,)।

चिनीको ठूलो मात्रा खपत, विशेष गरी मीठा पेय पदार्थबाट, रगतमा चिनी मूल्य र टाइप २ मधुमेह () को जोखिम बढाउन देखाइएको छ।

जब तपाइँ चिनी उपभोग गर्नुहुन्छ, अग्नाशयले उर्जाको लागि प्रयोग गर्नका लागि मांसपेशीहरूमा चिनी बोक्न इन्सुलिन भनिने हर्मोनलाई गोप्य राख्छ। यदि तपाइँ तपाइँको शरीर को आवश्यकता भन्दा अधिक चिनी उपभोग, अतिरिक्त चिनी बोसो को रूप मा भण्डारण हुन्छ।

कालो चिया एक महान गैर-मीठा पेय पदार्थ हो जुन शरीरमा इन्सुलिनको प्रयोग बढाउन मद्दत गर्न फेला पारिएको छ।

एउटा परीक्षण-ट्यूब अध्ययनले चिया र यसका घटकहरूको इन्सुलिन-बृद्धि गर्ने गुणहरूलाई हेरायो। परिणामहरूले देखायो कि कालो चियाले इन्सुलिन गतिविधि १--गुणा बढी बढायो।

अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकाले कि चियामा धेरै कम्पाउन्डहरूले इन्सुलिनको स्तरमा सुधार ल्याएको देखाइएको थियो, विशेष गरी एपिगालोटेचिन गलेट (२ 27) भनिने एक क्याटेचिन।

चूहोंमा भएको अर्को अध्ययनले रगतमा चिनीको स्तरमा कालो र हरियो चिया निकाल्ने प्रभावको तुलनालाई देखायो। परिणामहरूले पत्ता लगाए कि ती दुबै रगतमा चिनी घटाए र कसरी सुधार गरे कसरी शरीरले शक्करलाई (२ab) मेटाबोलाइज गर्‍यो।

इन्सुलिन एक हर्मोन हो जुन तपाईं चिनी उपभोग गर्दा स्रावित हुन्छ। कालो चिया एक महान गैर-मीठा पेय पदार्थ हो जसले इन्सुलिनको प्रयोग सुधार गर्न र रगतमा चिनी घटाउन मद्दत गर्दछ।

Cance. क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ

१०० भन्दा बढी विभिन्न प्रकारका क्यान्सरहरू अवस्थित छन्, र केहि रोकथाम योग्य छैनन्।

जे होस्, कालो चियामा फेला परेको पोलिफेनोलहरूले क्यान्सर सेलको अस्तित्व रोक्न मद्दत गर्दछ।

एउटा परीक्षण-ट्यूब अध्ययनले क्यान्सर कोषहरूमा चियामा भएका पॉलीफेनोलहरूको प्रभावहरू विश्लेषण ग .्यो। यसले देखायो कि कालो र हरियो चियाले क्यान्सर सेलको विकासलाई नियन्त्रण गर्न र नयाँ कोशिका विकासलाई कम गर्न भूमिका खेल्न सक्छ।

अर्को अध्ययनले स्तन क्यान्सरमा कालो चियामा पोलिफेनोलहरूको प्रभावको विश्लेषण गर्‍यो। यसले देखायो कि कालो चियाले हर्मोन-निर्भर स्तन ट्यूमर () को प्रसारलाई जित्न मद्दत गर्दछ।

जे होस् कालो चियालाई क्यान्सरको वैकल्पिक उपचारको रूपमा लिनु हुँदैन, केही अनुसन्धानले कालो चियाको क्यान्सर कोषको अस्तित्व कम गर्न सहयोग गर्ने सम्भाव्यता प्रदर्शन गरेको छ।

कालो चिया र क्यान्सर कोषहरू बीचको सम्बन्ध अझ स्पष्ट रूपमा निर्धारण गर्न मानवमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

कालो चियामा पोलिफेनोल हुन्छ, जसले शरीरमा क्यान्सर कोषहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि कालो चिया सेवनले क्यान्सरको उपचार गर्दैन, यसले क्यान्सर कोशिकाको विकासलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Focus। फोकस सुधार गर्न सक्नुहुन्छ

कालो चियामा क्याफिन र एमिनो एसिड भनिन्छ जसलाई L-theanine भनिन्छ, जसले सतर्कता र फोकस सुधार गर्न सक्छ।

L-theanine मस्तिष्कमा अल्फा गतिविधि बढाउँदछ, विश्राम र राम्रो फोकसको परिणामस्वरूप।

अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि L-theanine र क्याफिन युक्त पेय पदार्थले मस्तिष्कमा L-theanine को प्रभावका कारण ध्यान केन्द्रित गर्न सबैभन्दा ठूलो प्रभाव पार्दछ।

यो हुन सक्छ कि धेरै व्यक्तिहरूले चिया पिए पछि अधिक स्थिर उर्जा रिपोर्ट गर्छन्, अन्य कफीयुक्त पेय पदार्थहरूको तुलनामा कफि जस्तो।

दुई अनियमित अध्ययनहरूले कालो चियाको प्रभावलाई शुद्धता र सतर्कतामा परीक्षण गरे। दुबै अध्ययनहरूमा कालो चियाले सहभागीहरूको बीचमा सटीकता र आत्म-रिपोर्टित सतर्कता बृद्धि गरेको छ, प्लेसबो () को तुलनामा।

यसले कालो चियालाई एक महान् पेय बनाउँदछ यदि तपाईं ऊर्जा र सुधार गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने धेरै क्याफिन बिना।

कालो चियाले यसको क्याफिन र L-theanine भनिने एमिनो एसिडको सामग्रीको कारण फोकस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो एमिनो एसिडले दिमागमा अल्फा गतिविधि बढाउँदछ, जसले ध्यान र सतर्कता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

१०. बनाउन सजिलो

कालो चिया तपाईको लागि मात्र राम्रो छैन, यो सिर्जना गर्न पनि सजिलो छ।

कालो चिया बनाउनको लागि, पहिले उमालेको पानी। यदि स्टोरले किनेका चिया ब्यागहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, केवल मगमा चिया ब्याग थप्नुहोस् र यसलाई तातो पानीले भर्नुहोस्।

यदि छाडा पात चिया प्रयोग गर्दै छ भने, एक थर मा प्रत्येक छ औन्स पानी को लागी २- grams ग्राम चिया पातहरु प्रयोग गर्नुहोस्।

चियालाई तपाईंको स्वाद प्राथमिकतामा निर्भर गर्दै –-– मिनेट पानीमा चम्काउनुहोस्। एक मजबूत चियाको लागि, अधिक चिया पातहरू र लामो समयको लागि ठाडो प्रयोग गर्नुहोस्।

स्टिपिing पछि, पानीबाट चिया पात वा चिया झोला हटाउनुहोस् र रमाउनुहोस्।

कालो चिया बनाउनु सरल छ र केहि मिनेट लाग्छ। तपाईं या त चिया ब्याग वा ढीला पातहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको प्राथमिकतामा स्वाद समायोजित गर्न सक्नुहुनेछ।

तल लाइन

कालो चिया एक उत्तम विकल्प हो यदि तपाईं कफी वा उर्जा पेयहरू भन्दा कम क्याफिनको साथ कम क्यालोरीयुक्त, मिठाईयुक्त पेय पदार्थ खोजी गर्दै हुनुहुन्छ।

यो एक मजबूत, अद्वितीय स्वाद छ र धेरै antioxidants, जो धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्दछ। यसमा सुधारिएको कोलेस्ट्रॉल, उत्तम पेट स्वास्थ्य र रक्तचाप घटाइएको छ।

सबै भन्दा राम्रो, यो बनाउन सजिलो छ र सजिलैसँग धेरै स्टोर वा अनलाइनमा फेला पार्न सकिन्छ।

यदि तपाईंले पहिले त्यसो गर्नुभएको छैन भने, कालो चिया प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस् ताकि तपाईं यसको असंख्य स्वास्थ्य लाभहरू काट्न सक्नुहुन्छ।