ब्लास्ट क्यालोरीहरू तपाईंको मनपर्ने गतिविधिहरू गर्दै

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ प्रत्येक दिन खपत भन्दा 500 बढी क्यालोरीहरू खर्च गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ हप्तामा एक पाउन्ड छोड्नुहुनेछ। तपाईको व्यायाम लगानीमा खराब रिटर्न होइन। यहाँ यो कहिले सम्म लाग्नेछ, तपाइँको मनपर्ने गतिविधिहरु गर्दै, जादुई नम्बर हिट गर्न।

500 क्यालोरीहरू जलाउनको लागि गतिविधि समय*

गल्फ १ घण्टा ४५ मिनेट

रेस हिड्ने (४.५ मील प्रति घंटा) १ घण्टा १० मिनेट

उच्च प्रभाव एरोबिक्स १ घण्टा, ५ मिनेट

रोइ 55 ५५ मिनेट

४५ मिनेट जम्पि ro डोरी

दौड (6 माइल प्रतिघण्टा) 45 मिनेट

समूह साइक्लि 45 ४५ मिनेट

रक क्लाइम्बिंग ४० मिनेट

बक्सि 40 ४० मिनेट

अण्डाकार प्रशिक्षक ४० मिनेट

बाइकिking

145-पाउन्ड महिलाको लागि, उचित 12 देखि 14-माइल प्रतिघण्टा गतिमा साइकल चलाउँदा प्रति घण्टा लगभग 560 क्यालोरीहरू जलाउँछ। तर यदि तपाइँ तीव्रता १ m मील प्रतिघण्टा सम्म गर्नुहुन्छ, साइकल चलाउन एक घण्टा मा धेरै भन्दा धेरै 35३५ क्यालोरी जलाउन सक्छ। तट भन्दा पेडल कोसिस गर्नुहोस्। तपाईं अन्तराल प्रशिक्षण पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। जब बाइक बाटो अन्य साइकल यात्रीहरु को स्पष्ट छ, केहि मिनेट को लागी स्प्रिन्ट, तपाइँको सामान्य गति को लागी ढिलो सम्म तपाइँ आराम महसुस गर्नुहुन्छ, तब फेरि कडा धक्का।

यदि तपाइँ एक साथी संग कसरत मन पराउनुहुन्छ, मिलान साइकल चलाउने बाटो हुन सक्छ। अन्य गतिविधिहरू (जस्तै दौडने) जस्तो नभई जहाँ विभिन्न स्तरका दुईवटाले एक व्यक्तिलाई ढिलो गर्न सक्छ, बाइकमा दोब्बर हुनु एउटा हावा हो। बलियो राइडर अगाडि बस्छ र सबै सिफ्टिङ, स्टेयरिङ, ब्रेकिङ, र भारी पेडलिङ गर्छ; कमजोर साइकल यात्री पछाडि सवारी र अतिरिक्त शक्ति मा किक। एक मध्यम तीव्रता को लागी प्रयास स्तर लिनुहोस् र तपाइँ दुबै एक घण्टा को बारे मा 500 क्यालोरी जलाउनुहुनेछ। हामी ग्यारेन्टी दिन्छौं कि तपाईंले तुरुन्तै ताल उठाउनुहुनेछ--तपाईंले चढेको अन्तिम बाइकमा केराको सिट भए पनि।

इनलाइन स्केटिङ

एक 145 पाउन्ड महिला को लागी, इनलाइन स्केटि approximately प्रति घण्टा लगभग 500 क्यालोरी जलाउँछ। रोलरब्लेडहरूमा तपाईंको क्यालोरी बर्न बढाउनको लागि, सकेसम्म लगातार स्केट गर्नुहोस्, तपाईंले ग्लाइडिङमा बिताएको समयलाई कम गर्नुहोस्। तपाइँ पनि अन्तराल प्रशिक्षण को प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। जब बाटो अन्य skaters को स्पष्ट छ, मिनेट को एक जोडी को लागी स्प्रिन्ट, तपाइँको सामान्य गति को लागी ढिलो सम्म तपाइँ आराम महसुस गर्नुहुन्छ, तब फेरि कडा धक्का।

पौडी खेल्दै

चाहे तपाइँ तपाइँको पहिलो ट्रायथलन को लागी प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ वा कार्डियो मेशिनहरु मा जलाइन्छ, पौडी एक उत्कृष्ट टाउको देखि औंला कसरत हो (र यसले 700 क्यालोरी एक घण्टा जलाउँछ!) यहाँ कसरी सुरु गर्ने हो:

एउटा पोखरी खोज्नुहोस् एक सामुदायिक केन्द्र, YMCA, स्वास्थ्य क्लब, वा यहाँ सम्म कि एक स्थानीय सामुदायिक कलेज कोसिस गर्नुहोस्। धेरै प्रस्ताव साप्ताहिक समय जब कोही पौडी खेल्न सक्छ।

सानो सुरु गर्नुहोस् दुई पूरा ल्याप्स (अगाडि र पछाडि एक बराबर), तपाइँको सास समात्न रोक्नुहोस्, र तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्। हप्तामा दुई वा तीन पटक अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

आफ्नो फारम सही एक फरक ड्रिल गर्न को लागी प्रत्येक अन्य गोद को उपयोग गर्नुहोस्: तपाइँको लात मा ध्यान केन्द्रित गर्न एक किकबोर्ड पकड, वा तपाइँको स्ट्रोक मा काम गर्न को लागी तपाइँको खुट्टा को बीच एक बोया संग पौडी।

यसलाई निर्माण गर्नुहोस् 300 गज पौडी खेल्न सजिलो महसुस गर्दा, प्रति हप्ता 10 प्रतिशत सम्म आफ्नो कुल दूरी बढाउनुहोस्। बिल्ट-इन मार्गदर्शन र प्रेरणाको लागि मास्टर्स टोलीमा सामेल हुनुहोस् (usms.org मा एउटा खोज्नुहोस्)।

डाउनहिल स्कीइ

प्रति घण्टा क्यालोरी बर्न: 418

फिटनेस कारक: डाउनहिल स्कीइङ उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम मात्र होइन, यसले तपाईंको नितम्ब, क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, बाछो र कोरलाई बलियो बनाउँदै स्ट्यामिना पनि बनाउँछ।

स्नोबोर्डि

क्यालोरी बर्न प्रति घण्टा: 330

फिटनेस कारक: एक भयानक कुल शरीर टोनर, स्नोबोर्डि your्ग तपाइँको कोर, hamstrings, quads र बाछो साथ साथै तपाइँको टखने र खुट्टा मा मांसपेशिहरु को रूप मा तपाइँ आफ्नो बोर्ड डाउनहिल चलाउन को लागी घुमाउरो काम गर्दछ।

स्नोशुइङ

प्रति घण्टा क्यालोरी जलाउनुहोस्: ५५7

फिटनेस कारक: हिउँको जुत्ता मा जाडो बाटो संगै ट्रेकिking, जो तपाइँको वजन बर्फ मा समान रूप मा वितरित ताकि तपाइँ को माध्यम बाट डुब्नुहुन्न, नितम्ब, ह्यामस्ट्रिंग्स, quadriceps, बाछो, कोर र पेट एक अधिक गहन कसरत र क्यालोरी जलाउने काम गर्दछ। भन्दा तपाइँ धेरै न्यानो मौसम हाइक मा पाउनुहुन्छ।

क्रस-कन्ट्री स्कीइङ

क्यालोरी बर्न प्रति घण्टा: 557

स्वास्थ्य कारक: धावकहरु र साइकल चालकहरु, क्रस कन्ट्री (वा नॉर्डिक) स्कीइ for को लागी सबैभन्दा राम्रो जाडो क्रस प्रशिक्षण गतिविधिहरु मध्ये एक सिक्न को लागी सजिलो छ र एक उत्कृष्ट हृदय गतिविधि। यो नितम्ब, quads, hamstrings, बाछो, छाती, lats, काँध, biceps, triceps र abs टन।

*क्यालोरी अनुमानहरू 145-पाउन्ड महिलामा आधारित छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्