बब हार्पर को बिकिनी शरीर कार्डियो कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मांसपेशी सेक्सी छ। यो को शीर्ष मा बोसो बिना मांसपेशिहरु पनि sexier छ (विशेष गरी जब तपाइँ तपाइँको बिकनी मा हुनुहुन्छ)। बोब हार्पर बाट यी कार्डियो कसरत तपाइँको बिकिनी शरीर कसरत मा दुबला, toned शरीर कि तपाइँ आफ्नो मनपर्ने दुई टुक्रा (र अरु सबै कुरा) मा महान महसुस गराउनुहुन्छ। सबै भन्दा राम्रो नतिजा को लागी, एक हप्ता मा चार वा पाँच पटक तल बोसो नष्ट कार्डियो कसरत को एक गर्नुहोस्। यी मध्ये धेरैको लागि, तपाईंले आफ्नो गाईडको रूपमा रेट अफ पर्सिभ्ड एक्सरशन (RPE) प्रयोग गर्नुहुनेछ। १ को एक RPE सोफे मा झर्नु को बराबर छ; एक 10 बसको लागि दौडिरहेको छ।

बब हार्पर को बिकिनी शरीर कार्डियो कसरत #१: सर्किट

बिकिनी शरीर उलटी गिनती (बीबीसी) शक्ति योजना पहिले नै एक सर्किट को रूप मा स्थापित गरीएको छ, किनकि तपाइँ चालहरु को बीच आराम गर्नुहुन्न (जाहिर छ, यदि तपाइँ एक सास फेर्न आवश्यक छ, यसको लागी जानुहोस्)। तर तपाईं शक्ति चाल र कार्डियो (जस्तै, डोरी हाम फाल्ने वा बेन्चमा स्टेप-अप गर्ने) बीचमा पनि वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ। बिकिनी शारीरिक बल अभ्यासको प्रत्येक सेटको बीचमा कार्डियोको एक मिनेटमा 30 सेकेन्ड थप्नुहोस् र प्रत्येक सर्किटको अन्त्यमा मात्र आराम गर्नुहोस्।

बब हार्परको बिकिनी बॉडी कार्डियो कसरत #2: अन्तरालहरू

दुई पटक एक हप्ता, कार्डियो को कुनै पनि रूप संग यो अन्तराल कसरत गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यो एक मेशिन मा भित्र गरीरहनुभएको छ, तीव्रता बढाउन को लागी गति, प्रतिरोध र/वा झुकाव बटन को उपयोग गर्नुहोस्। अधिक छोटो कसरत को लागी कि साँच्चै तिर्न को लागी, यी अन्तराल प्रशिक्षण योजनाहरु को जाँच गर्नुहोस्।

बब हार्पर को बिकिनी शरीर कार्डियो कसरत #3: हिल्स

हप्तामा एक वा दुई पटक, झुकाव/प्रतिरोध र शक्ति माथि र तल केही 4- देखि 6-मिनेट पहाडहरू क्र्याङ्क गर्नुहोस् (यो कार्डियो योजनाले कार्डियोको कुनै पनि रूपसँग काम गर्दछ)। वा पहाडहरु संग प्याक गरिएको इनडोर साइकल यात्रा योजना संग छिटो 500 क्यालोरी विस्फोट।

बब हार्पर को बिकिनी शरीर कार्डियो कसरत #4: दूरी

हप्तामा एक पटक, मध्यम तीव्रता (५-६ को RPE) कार्डियो कसरतको लागि ४५ मिनेटदेखि एक घण्टासम्म निकाल्नुहोस्। तपाइँ हाइक गर्न सक्नुहुन्छ, हिंड्न, दौड्न, बाइक-जुनसुकै तपाइँ रमाईलो गर्नुहुन्छ। यस्ता कसरतहरूले सामान्यतया सयौं क्यालोरीहरू जलाउँछन् (यदि तपाइँ कम्तिमा एक मध्यम तीव्रता कायम गर्दै हुनुहुन्छ) र लामो कसरतले तपाइँ समाप्त गरे पछि केहि घण्टाको लागि तपाइँको चयापचयलाई पुन: प्राप्त गर्न सक्छ। यदि दौडने तपाईंको शीर्ष छनोट हो भने, लामो दूरीको दौडहरूमा हाइड्रेटेड रहन यी 7 उत्तम तरिकाहरूसँग तयार हुनुहोस्।

बब हार्पर बिकिनी शरीर कार्डियो कसरत #5: बैठक कोठा मोटो बर्नर

कार्डियो मेशिन बिना घर मा फस्नुभयो? जब तपाइँ वरपर हेर्न सक्नुहुन्छ र सोच्नुहोस् त्यहाँ केहि छैन तपाइँ उपकरण बिना गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ गलत हुनुहुनेछ! यो Quickie शक्ति सर्किट को लागी मात्र तपाइँको शरीर को वजन को आवश्यकता छ की कोशिश करो। यो धेरै पटक गर्नुहोस् र तपाईंले आफ्नो घरलाई जिममा परिणत गर्नुभयो! बोनस: यी १० मिनेट, कुल शरीर घर कसरत दिनचर्या वसा विस्फोट र बोरियत।

अधिक बिकिनी शरीर उलटी गिनती 2011:

• आहार सुझाव: एक दुबला बिकिनी शरीर को लागी तपाइँको बाटो खाओ

• फोटो: सेलिब्रिटी बिकिनी निकाय, तब र अब

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्