मैले NYC मा Body Roll Studio मा फुल-बॉडी रिकभरी मेसिन प्रयोग गरें

सन्तुष्ट

• शरीर रोल स्टुडियो को बारे मा एक सानो
• के यो एक शरीर रोल स्टुडियो मिसिन को उपयोग गर्न को लागी जस्तै छ
• मेरो बोल रोल स्टुडियो रिकभरी परिणाम
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

म फोम रोलिङ को लाभ मा एक दृढ विश्वासी हुँ। मैले सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज टेक्नीकको शपथ लिएको छु दुबै दौड अघि र पछि जब मैले म्याराथन को लागी अन्तिम पतन को लागी प्रशिक्षण दिए। यसले मलाई लामो प्रशिक्षण दिन र महिनाहरू मार्फत प्राप्त गर्नको लागि रिकभरीको शक्ति सिकायो।

अनुसन्धानले फोम रोलिंग को केहि फाईदाहरु लाई ब्याक अप गर्दछ। एक मेटा-विश्लेषणले सुझाव दिन्छ कि फोम रोलिंग पूर्व कसरत छोटो अवधि मा लचीलापन सुधार गर्न सक्छ र मांसपेशिहरु को दुखाई लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जब व्यायाम पछि गरीन्छ। (सम्बन्धित: तपाई दुखेको बेला फोम रोल गर्नु कत्तिको खराब छ?)

जबकि मैले त्यो म्याराथन पछि एक नियमित रिकभरी दिनचर्या कायम राख्न कोसिस गरेको छु, संगरोध समय यो अझ गाह्रो बनाएको छ। अक्सर, मेरो फोम रोलर संग क्यूटी खर्च गर्नुको सट्टा, म पलंग मा छु, समय को बिन्ती गर्न को लागी मेरो आराम दिन बराबर "द अनडू" बिताईयो। तर केहि हप्ता पहिले, जब म Asics World Ekiden भर्चुअल म्याराथन रिले चलाउन को लागी तैयार थिए, मलाई थाहा थियो कि मँ मेरो अधिक काम गर्ने मांसपेशिहरु लाई शान्त गर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। दौड को मेरो १० के पैर को लागी प्रशिक्षण को अतिरिक्त, मँ पनि एक एक माइल एक दिन रन लकीर जाँदै छु (म दिन २०० नजिक आउँदै छु!), र म बल तीन हप्तामा एक पटक ट्रेन, त्यसैले म मेरो शरीर थाहा अतिरिक्त प्रेम प्रयोग गर्न सक्छ। (सम्बन्धित: कुन राम्रो छ: फोम रोलर वा मसाज गन?)

निस्सन्देह, फोम रोलिङ घरमा रिकभर गर्ने सजिलो तरिका हो, तर जब मैले NYC मा Body Roll Studio मा एक मेसिनको बारेमा सुनें जसले कसरत पछि दुखाइ, थकित मांसपेशीहरूलाई थप मद्दत गर्न सक्छ, मैले यसलाई जाँच गर्न मेरो शरीरलाई ऋण दियो।

शरीर रोल स्टुडियो को बारे मा एक सानो

न्यूयोर्क शहर र मियामी, FL मा स्थानहरु संग, शरीर रोल स्टुडियो एक प्रकारको सम्पर्क-कम मसाज वा मेसिन-आधारित फोम रोलर सत्र प्रदान गर्दछ। स्टुडियो मा मेशिनहरु एक ठूलो सिलिन्डर छ कि लहरदार, काठ को पट्टिहरु यसको चारै तिर छ, जो छिटो घुमाउन को लागी तपाइँ उपकरण मा झुकाव को रूप मा, तपाइँको मांसपेशिहरु मा दबाब राख्ने को लागी fascia, वा संयोजी ऊतक लाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ। सिलिन्डर भित्र एक अवरक्त प्रकाश छ जो अनुभव को लागी एक सानो गर्मी जोड्दछ र तपाइँको रिकभरी लाई बढाउन सक्छ। (यदि तपाई इन्फ्रारेड लाइट टेक्नोलोजीसँग परिचित हुनुहुन्न भने, यो एक प्रकारको विकिरण थेरापी हो जसले शरीरको नरम तन्तुको एक इन्चसम्म शरीरलाई न्यानो पार्छ र यसले जोर्नी र मांसपेशीको दुखाइ कम गर्छ, साथै रक्तसंचारलाई उत्तेजित गर्छ भनिन्छ। प्रणाली र शरीर को कोशिकाहरु oxygenate, राम्रो रक्त परिसंचरण को लागी अनुमति दिईन्छ।)

बडी रोल स्टुडियोका मालिक पिएरेट आवा भन्छिन् कि उनले पहिलो पटक यी मेसिनहरू आफ्नो गृहनगर टालिन, इस्टोनियामा देखे जहाँ मानिसहरू केही राहत पाउन स्टुडियोहरूमा भीडिरहेका थिए। मेशिनहरु आफैं कोसिस गरे पछि, उनले यो प्रणालीलाई अमेरिका ल्याउने निर्णय गरे।

बडी रोल स्टुडियो वेबसाइटले तिनीहरूको मेसिन प्रयोग गर्नका धेरै फाइदाहरू सूचीबद्ध गर्दछ - तौल घटाउने र सेल्युलाईट घटाउनेदेखि लिएर सुधारिएको पाचन र लिम्फ्याटिक जल निकासी (व्यायामको क्रममा शरीरबाट ल्याक्टिक एसिड जस्ता फोहोर उत्पादनहरूको फ्लशिंग)। यी सबै आशाजनक लाग्दा, मायोफेसियल रिलीज र इन्फ्रारेड टेक्नोलोजी वरपरको विज्ञान आवश्यक रूपमा ब्याक अप गर्दैन। सबै यी दाबीहरु को। उदाहरण को लागी, विशेषज्ञहरु भन्छन् फोम रोलिंग समय को साथ सेल्युलाईट को उपस्थिति लाई कम गर्न सक्छ तर यो वास्तव मा यो बाट छुटकारा पाउन सक्दैन र न त कुनै फ्यासिआ मुनि रहेको कुनै बोसो। थप रूपमा, त्यहाँ फोम रोलर वा, सम्भवतः, मांसपेशीमा फोहोर हटाउन र दुखाइ कम गर्न शरीर रोलमा जस्तै मेसिन प्रयोग गर्नका लागि केही ध्वनि फाइदाहरू छन्। साथै, तंग मांसपेशिहरु लाई राहत मात्र तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ ... र तपाइँ एक पीएच.डी. तिमीलाई त्यो भन्न।

के यो एक शरीर रोल स्टुडियो मिसिन को उपयोग गर्न को लागी जस्तै छ

Tribeca स्टुडियो धेरै स्पा जस्तै र एक शान्त गन्ध र आराम संगीत संग जेन लाग्छ। त्यहाँ धेरै शरीर रोल मेसिनहरु स्टुडियो मा छन्, प्रत्येक यसको वरिपरि एक गोपनीयता पर्दा संग, त्यसैले तपाइँ मूलतः ४५ मिनेट सत्र को लागी तपाइँको आफ्नै ठाउँ छ। (सम्बन्धित: मैले रेकी ऊर्जाको साथ चार्ज गरिएको सेलिब्रेटी-अनुमोदित फेस मास्कको प्रयास गरें)

मेरो अनुभव सुरु गर्नु अघि, Aava ले मलाई बडी रोल मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे एक रनडाउन दियो, प्रत्येक मांसपेशी समूहमा आरामसँग दबाब थप्नको लागि शरीरको स्थिति कसरी फरक पार्ने भनेर व्याख्या गर्दै। उनले यो पनि सचेत गराए कि केही मानिसहरूलाई सूक्ष्म चोटपटक वा भोलिपल्ट पीडा अनुभव हुन्छ। (FWIW, यो पनी अन्य गहन रिकभरी विधिहरु संग हुन सक्छ, एक गहिरो ऊतक मालिश सहित।)

मैले मेरो खुट्टा मालिश मेरो सत्र शुरू गरें - म धावकहरु को लागी आवश्यक छ। त्यसपछि प्रत्येक तीन मिनेट को लागी, म काठ को पट्टीहरु मेरो बाछो, भित्री जांघहरु, बाहिनी जांघहरु, quads, hamstrings, glutes, कूल्हों, एब्स, पछाडि, र हतियार बाहिर रोल गर्न दिन्छु - कहिलेकाहीँ मेशिन straddling र अन्य समय मात्र यसको माथि बसेर। । (पर्दाका लागि धन्यबाद किनभने केहि पोजिसनहरू निश्चित रूपमा अलि अप्ठ्यारो महसुस भयो।) एक मनिटरले मलाई मेसिनमा प्रत्येक शरीरको भागमा हिर्काउन कसरी गर्ने भन्ने भिडियोहरू देखायो, र मेसिनको छेउमा रहेको कन्ट्रोल प्याडले पनि बिप गरे जब यो आयो। स्थानहरू स्विच गर्न समय।

शारीरिक रोल स्टुडियो मेशिन निश्चित रूप मा त्यो दुखाई को बाटो दियो-यति राम्रो भावना तपाइँ जब तपाइँ एक विशेष गरी कडा फोम रोलर वा टक्कर मालिश बन्दूक को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तर मेशिन को मेरो मनपर्ने पक्ष तातो थियो, केन्द्र मा इन्फ्रारेड प्रकाश को लागी धन्यवाद। म एक 30 डिग्री दिन मा स्टुडियो को लागी चार माईल दौडें, त्यसैले गर्मी मेरो गहिरो भित्री चिसो को लागी सही औषधि जस्तै लाग्यो। सम्बन्धित

जब मेरो सत्र समाप्त भयो, म पक्कै शान्त महसुस गरें र त्यो "ahh" महसुस संग एक राम्रो मालिश पछि तपाइँ बाहिर जानुभयो - एक शान्त मन र आराम शरीर। तपाइँको मसाज को लागी एक उपकरण वा मेशिन को उपयोग को बारे मा के राम्रो छ (विशेष गरी अहिले कोरोनाभाइरस महामारी को समयमा) यो हो कि तपाइँ एक अन्य मानव संग घनिष्ठ सम्पर्क मा हुनुको बारे मा चिन्ता लिनु पर्दैन, जस्तै तपाइँ एक परम्परागत मालिश गर्ने संग।

मेरो बोल रोल स्टुडियो रिकभरी परिणाम

जबकि शरीर रोल स्टुडियो मेशिन म मा कुनै अंक छोडेन, म पक्कै अर्को दिन एक बिट कोमल लाग्यो। यसको कारणले गर्दा, म एक दौड दिन को नजिकै शरीर रोलर को उपयोग गर्न को लागी सिफारिश गर्दैन वा तपाइँ एक गहन कसरत बाहिर दस्तक गर्नु भन्दा पहिले। त्यो मेरो गल्ती थियो, मैले भर्चुअल Asics दौडको करिब तीन दिन अघि सत्र गरें।

अझै पनी, म जिज्ञासु थिएँ कि अन्य रिकभरी पेशेवरहरु लाई बडी रोल स्टुडियो मा जस्तै मेशिन को उपयोग को फाइदाहरु को बारे मा के भन्न को लागी र कसरी यो भन्दा बाहिर प्राप्त गर्न को लागी। शमूएल चान, D.P.T., C.S.C.S., न्यूयोर्क मा Bespoke उपचार मा एक भौतिक चिकित्सक, भन्छन् मेशिन सम्भवतः कसैलाई सबैभन्दा राम्रो कसरत वा दौड पछि जब मांसपेशिहरु लाई रिकभरी को आवश्यकता हुन्छ। चानले यो पनि संकेत गरे कि मैले अनुभव गरेको थोरै दुखाइ सत्र को समयमा मेरो मांसपेशिहरु मा धेरै दबाव राखीएको हुन सक्छ। "भोलिपल्ट कुनै पनी दुखाई महसुस भयो संकेत गर्दछ कि मालिश वास्तव मा गहिरो ऊतक चोट लाग्यो," उनी भन्छन्। "यो वास्तव मा तपाइँको रिकभरी प्रक्रिया मा ढिलाइ हुनेछ, किनकि अब स्थानीय सूजन बढेको छ।" (आफैलाई ध्यान दिनुहोस्: धेरै दबाबको अर्थ थप फाइदाहरू होइन।) तपाईंले शरीर रोल मेसिन (वा घरमा, कम्पन गर्ने फोम रोलर, त्यसको लागि) पोजिसनहरूमा राख्नुभएको दबाबको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ जहाँ तपाईं 'यसमा बस्दै हुनुहुन्छ वा अनिवार्य रूपमा तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको वजन उपकरणमा राख्दै हुनुहुन्छ। तेसैले, यदि तपाइँ म जस्तै हुनुहुन्छ र अक्सर असुविधा को माध्यम बाट धक्का, सावधानी संग अगाडि बढ्नुहोस्।

चानले यो पनि उल्लेख गरे कि इन्फ्रारेड प्रकाशबाट न्यानोपनले कुनै पनि सम्भावित रिकभरी लाभहरू बढाउन सक्छ, जस्तै सुधारिएको परिसंचरण, गतिको दायरामा अस्थायी वृद्धि, र दुखाइमा कमी। यसले लैक्टिक एसिड जस्ता फोहोर उत्पादनहरु लाई हटाउन मद्दत गर्न सक्छ, उनी भन्छन्। उनी भन्छन्, "ऊतकहरुमा तातो प्रदान गर्नाले पोत वासोडिलेशन (चौडाई) लाई प्रोत्साहित गर्दछ, यस प्रकार हाम्रो शिरापरक प्रणाली र लिम्फेटिक प्रणाली द्वारा फोहोर उत्पादन को छिटो निकासी को अनुमति दिन्छ," उनी भन्छन्। "यो एक तरिका हो इन्फ्रारेड प्रकाश लाभकारी पोस्ट-गतिविधि हुन सक्छ र रिकभरी बढावा दिन सक्छ।" (सम्बन्धित: के तपाइँ कसरत पछि चिसो शावर लिनु पर्छ?)

यदि तपाइँ अहिले मालिश मा हराइरहनुभएको छ वा तपाइँ तपाइँको नियमित फोम रोलिंग सत्र को तीव्रता मा परिवर्तन गर्न को लागी देखीरहनुभएको छ, र तपाइँ त्यसो गर्न केहि पैसा बाहिर शेलिंग मन पर्दैन - एकल रोल सत्र तपाइँ $ 80 वा $ 27 एक्सप्रेस रोल खर्च हुनेछ। - म व्यक्तिगत रूपमा शरीर रोल स्टुडियो बाहिर जाँच गर्न सिफारिस गर्दछु। यो स्पा अनुभव हो तपाइँको शरीर र दिमाग सायद अब चाहिन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्