सर्वश्रेष्ठ आहार र फिटनेस सल्लाह हेल बेरी इन्स्टाग्राममा छोडिएको छ

सन्तुष्ट

• आफ्नो शरीर अनुमान लगाउनुहोस्।
• क्लासिक अभ्यासलाई कम नठान्नुहोस्।
• आफ्नो आहारलाई प्राथमिकता दिनुहोस् - तर आवश्यकता अनुसार पूरक।
• आत्म-हेरचाहमा रमाईलो गर्नुहोस्।
• कार्डियो मा घृणा नगर्नुहोस्।
• रिकभरीलाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

के तपाईंले आजकल हेल बेरीको फोटो देख्नुभएको छ? उनी २०- केहि जस्तो देखिन्छ (र एक जस्तै काम गर्दछ, उनको प्रशिक्षक प्रति)। बेरी, उमेर 52, सबैले उनको सबै गोप्य कुराहरू जान्न चाहन्छन् भन्ने कुरा राम्ररी थाहा छ, र उनले आफ्नो इन्स्टाग्राममा साप्ताहिक #FitnessFriday भिडियो श्रृंखलामा मानिसहरूलाई आफूले चाहेको कुरा दिँदै आएकी छिन्। अभिनेत्रीले उनको प्रशिक्षक, पिटर ली थोमसको साथमा आहार- र कसरत-सम्बन्धित Q's को जवाफ दिइरहेकी छिन्। यो राम्रो संग घडी को लायक छ, तर एक संक्षिप्त संस्करण को लागी, स्क्रोलिंग राख्नुहोस्।

आफ्नो शरीर अनुमान लगाउनुहोस्।

उनी कसरी आकारमा रहन्छिन् भनेर छलफल गर्दा, बेरीले सल्लाहको एक टुक्रा दोहोर्याइन्: तपाइँको मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन तपाइँको कसरत मिलाउन जारी राख्नुहोस्।"जब मैले पिटरसँग पहिलो पटक प्रशिक्षण सुरु गरें, उसले मलाई भनेको कुराहरू मध्ये एउटा थियो 'म तिमीलाई हरेक हप्ता विभिन्न व्यायाम दिनेछु," उनले इन्स्टाग्राम स्टोरीमा भनिन्। "र म इमान्दारीपूर्वक भन्न सक्छु, मैले उनीसँग अभ्यासहरू सायदै दोहोर्याउन सक्छु ... हामी यसलाई सधैं परिवर्तन गर्दैछौं ताकि म फिटनेस पठारमा नहोस्।"

बेरी सधैं आफ्नो सीमा धकेल्दै छ, चाहे यसको मतलब बक्सि ((जुन उनी तीन बर्ष को लागी नियमित गरीरहेकी छिन्), नयाँ अभ्यास को कोशिश गरीरहेको छ कि उसको प्रणाली (यो ह्यान्डस्ट्यान्ड र गधा किक झांक), वा एक चलचित्र मा एक भूमिका को लागी प्रशिक्षण। उनको सबैभन्दा भर्खरको गिगहरू मध्ये एक, सोफिया आगामी चलचित्रमा जोन विक ३, उनको "आज सम्मको सबैभन्दा शारीरिक रूपमा चुनौतीपूर्ण भूमिका" थियो तीव्र मार्शल आर्ट प्रशिक्षणको लागि धन्यवाद।

क्लासिक अभ्यासलाई कम नठान्नुहोस्।

जब तपाइँ निरन्तर चीजहरू स्विच गर्न प्रयास गर्नुपर्छ, यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ पुरानो-विद्यालय अभ्यासहरूबाट बच्नुपर्दछ। एक #फिटनेसफ्राइडे किस्तमा, थोमसले आफ्नो पाँच गो-टू एक्सरसाइज साझा गर्नुभयो-र तपाइँ निश्चित रूप बाट हरेक एक को बारे मा सुन्नुभएको छ: पुल-अप, पुश-अप, स्क्वाट, केटलबेल स्विंग्स, र बक्सिंग/मार्शल आर्ट। र जब यो सबै भन्दा राम्रो बट अभ्यास को लागी आउँछ, थोमस कुनै frills छ।

"तपाईले बट प्रशिक्षण र बट कसरतका धेरै प्रकारहरू देख्न जाँदै हुनुहुन्छ, तर, इमानदारीपूर्वक, तपाइँ कुनै पनि बडीबिल्डरलाई यो प्रश्न सोध्नुहुन्छ वा राम्रो ग्लुटेस म्याक्सिमस, [र जवाफ हो] स्क्वाट्स छ," उनले भने। "स्क्वाट्सले क्वाडलाई तालिम दिन्छन्, उनीहरु खुट्टालाई तालिम दिन्छन्। मेरो मतलब, तपाइँ फेफड़ों गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ डेडलिफ्ट गर्न सक्नुहुन्छ, त्यो सबै महान छ। तर, साँच्चै, मलाई लाग्छ कि स्क्वाट सबैभन्दा व्यापक, तपाइँको बटको लागी सबैभन्दा पूर्ण कसरत हो।" बेरीले थपे कि उनी एयर स्क्वाटको प्रशंसक हुन्: "मेरो आफ्नै शरीरको वजनसँग स्क्वाट गर्नु वास्तवमा मेरो लागि चाल हो।"

बेरी फैंसी जिम उपकरण या त प्रयोग को लागी कल गर्दैन। तपाईंले घरका सामानहरूसँग गर्न सक्ने व्यायामहरू, जस्तै ठूलो पानीको बोतल प्रयोग गरेर केटलबेल घुमाउने, कुर्सीले ट्राइसेप्स डुबाउने, वा लामो स्टिकले स्ट्रेच गर्ने जस्ता अभ्यासहरू उनीसँग छ। (सम्बन्धित: हेल बेरी को मनपर्ने workouts कि उसलाई अविश्वसनीय आकार मा रहन मद्दत)

आफ्नो आहारलाई प्राथमिकता दिनुहोस् - तर आवश्यकता अनुसार पूरक।

बेरीले केटो डाइट सुरु गर्यो यो आशामा कि यसले उनको टाइप 2 मधुमेह व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ, र उनको बुढ्यौली प्रक्रियालाई सुस्त पार्ने उच्च फ्याट, कम कार्बोहाइड्रेट खाने योजनालाई श्रेय दिन्छ। एउटा इन्स्टाग्राम कहानीमा, उनले खुलासा गरिन् कि उनी आन्तरिक उपवासको अभ्यास पनि गर्छिन्, जसमा विशिष्ट समय विन्डोज भित्र खाना समावेश छ। (सम्बन्धित: किन सम्भावित विरामी उपवास लाभहरू जोखिमको लायक नहुन सक्छ)

जब यो सप्लिमेन्टको कुरा आउँछ, तपाईले बेरीलाई धेरै पपिंग गर्दैनन्। "म एउटा भिटामिन मात्र खान्न, एक चक्की जस्तै, म धेरै भिटामिनहरू खान्छु," उनले एउटा भिडियोमा भनिन्। "म अतिरिक्त क्याल्शियम लिन्छु, म म्याग्नेशियम लिन्छु, म भिटामिन सी को भार लिन्छु, म B12 लिन्छु, मँ डी लिन्छु। र त्यसपछि मँ मेरो खाना को पूरक जस्तै मेरो हरीको रस, र मेरो बुलेट कफी, अन्य चीजहरु जुन मलाई लाग्छ कि क्रमबद्ध छ मेरो भिटामिन संग मिलेर काम को। " उनी प्रत्येक बिहान एक दिन एक कफी को लागी सीमित गर्दछ, कोलेजन र एमसीटी तेल संग बढाइयो। (हेर्नुहोस्: तपाईंले कुनै पनि पूरक लिनु अघि यो पढ्नुहोस्)

आत्म-हेरचाहमा रमाईलो गर्नुहोस्।

बेरीले फिल्म खेल्ने, कार्यक्रमहरुमा भाग लिने, र दुई बच्चाहरु लाई हुर्काउन सक्छिन्, तर यदि उनको इन्स्टाग्राम कुनै संकेत हो, उनी अझै "म" समय मा फिट हुन्छन्। उसको फिडमा उसको अनुहारको मास्क लगाउने, बबल बाथमा एक गिलास वाइन नर्सि nursing, ओछ्यानमा किताबहरु पढ्ने, र चियाको चुस्की लगाउने जस्ता सुखदायक काम गर्ने दृश्यहरु सामेल छन्।

उनी ध्यानको लागि पनि समय लिन्छिन् र एउटा यस्तो प्रविधि साझा गर्छिन् जुन उनी प्रयोग गर्न मन पराउँछिन् जब उनी एक कठिन समय बाट गुज्रिरहेकी छिन्: उनी एक मुद्रा मान्छिन् कि उनी पाँच मिनेट को लागी समात्न सक्छिन्, जस्तै कौवा (उम, के?), मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् अप्रिय भावनाहरू जसले उसलाई सताइरहेको छ, र त्यसपछि कल्पना गर्नुहोस् कि तिनीहरूले आफ्नो शरीर छोड्छन् र आफूलाई सम्झाउँछन् कि उनीमाथि शक्ति छ। (धेरै गाह्रो सुनिन्छ? शुरुवातका लागि यी ध्यान एपहरू चलाएर हेर्नुहोस्।)

कार्डियो मा घृणा नगर्नुहोस्।

तौल घटाउन कार्डियो आवश्यक नहुन सक्छ, तर यसमा अझै पनि महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू छन्-र बेरी एक ठूलो प्रशंसक हो। उनी बढि सेक्स ड्राइभ र राम्रो छालाको लागि कार्डियोलाई श्रेय दिन्छिन्। "मलाई विश्वास छ कि व्यायाम स्वस्थ छालासँग सम्बन्धित छ र तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ तर तपाइँ कस्तो देखिन्छ," उनले एक कथामा भनिन्। "कार्डियो, कार्डियो, कार्डियो। तपाइँको शरीर को माध्यम बाट चलिरहेको रगत तपाइँको रंग को लागी धेरै राम्रो छ।" उनको मनपर्ने तीन कार्डियो व्यायाम? स्टार जम्पहरू, उच्च घुँडाहरू, र "जम्प धावकहरू" (अगाडी बाउन्ड पछि उच्च घुँडाहरू पछाडि सर्दै)।

रिकभरीलाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस्।

स्पष्ट रूप मा, बेरी कडा प्रशिक्षण, तर उनी पनि तदनुसार ठीक हुन्छ। उनको सबैभन्दा भर्खरको #फिटनेसफ्राइडे मा, उनले तीन उपकरण साझा गरे जुन उनीहरु प्रयोग गर्दछन्: एक CryoCup ($ 9; amazon.com) जुन उनी आफ्नो मांसपेशिहरु, एक फोम रोलर, र एक हीटिंग प्याड बर्फ गर्न को लागी प्रयोग गर्दछन्। महान समाचार: तपाइँ DIY-ing सबै तीन संग टाढा जान सक्नुहुन्छ। बेरीले क्रायोकपको ठाउँमा बर्फले भरिएको डिक्सी कप, फोम रोलरको ठाउँमा जमेको पानीको बोतल, र तताउने प्याडको ठाउँमा तातो पानीमा भिजेको तौलिया प्रयोग गर्न सुझाव दिन्छ।

अर्को इन्स्टाग्राम पोस्ट मा, बेरीले स्ट्रेचिंग को महत्व को बारे मा लेखे: "मेरो फिटनेस कार्यक्रम मा स्ट्रेचिंग सहित मेरो मांसपेशिहरु लाई लामो रहन मद्दत गर्दछ, अंग, मेरो गतिशीलता र गति को दायरा सुधार र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, मलाई चोट बाट बच्न मद्दत गर्दछ।"

त्यसोभए, तपाइँ बेरी जस्तै हुन चाहानुहुन्छ? यति मात्रै लाग्छ। (हो, तपाईं यसको बारेमा सोच्दै थकित हुन सक्नुहुन्छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्