कसरी तपाईंको दिमागलाई 'डिटॉक्स' गर्ने (स :्केत: यो तपाईंको सोच्ने भन्दा सजिलो छ)

सन्तुष्ट

• Gomphatic प्रणालीमा भेट्नुहोस्
• त्यो राम्रो, राम्रो निद्रा प्राप्त गर्दै
• नियमित सुत्ने समय राख्नुहोस्
• तपाईंको खानालाई विचार गर्नुहोस्
• आरामदायी निद्रा वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्
• ओछ्यान अघि केही डि-तनाव समय अलग राख्नुहोस्
• व्यायामले पनि ठूलो भूमिका खेल्छ
• अन्य मस्तिष्क-बढावा दिने सल्लाहहरू
• हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• तपाईको खानामा दिमागको खाना थप्नुहोस्
• आराम गर्न समय लिनुहोस्
• मस्तिष्क अभ्यास प्रयास गर्नुहोस्
• तल रेखा

तपाईको दिमाग सहित यी दिनमा केहि पनि चीजहरूको लागि तपाइँ डिटोक्स प्रोटोकल पाउन सक्नुहुन्छ।

सहि पूरकहरू, सफा जडिबुटीहरू, र तपाईंको आहारको एक प्रमुख ओभरलको साथ, अन्य चीजहरूको बीचमा, तपाईं अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ:

• ग्रिग्नेस हटाउनुहोस्
• आफ्नो स्मृति बढाउनुहोस्
• तपाइँको संज्ञानात्मक समारोह लाई बढावा दिनुहोस्

जबकि केही जीवनशैली परिवर्तनहरूले पक्कै पनि तपाईंको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, धेरै जसो चिकित्सा विज्ञहरू सहमत छन् कि डेटोक्सहरू, तपाईंको दिमागमा केन्द्रित गर्ने सहित, आवश्यक छैन।

साथै, डिटोक्सको प्रयोगलाई समर्थन गर्न कुनै बाध्यकारी अनुसन्धान छैन।

तपाईंको शरीरको पहिले नै प्रक्रियामा छ विषाक्त पदार्थहरूबाट छुटकारा पाउन र चीजहरू सुचारु रूपमा चलाउनको लागि। जब यो तपाइँको दिमागमा आउँछ, त्यहाँ वास्तवमा डिक्सोफिकेसनमा समर्पित सम्पूर्ण प्रणाली छ।

प्रक्रिया कसरी काम गर्छ र यसको समर्थन गर्न तपाईं गर्न सक्नुहुने सरल चीजहरू यहाँ छन्।

Gomphatic प्रणालीमा भेट्नुहोस्

जब यो डिटोक्सिफिकेसनको कुरा आउँदछ, तपाईंको दिमाग आफैमा व्यवसायको हेरचाह गर्नमा राम्रो छ।

२०१ 2015 मा प्रकाशित यो व्याख्या gomphatic प्रणाली को समारोह को भाग को रूप मा हुन्छ बताउँछ, जो तपाईंको मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीबाट फोहोर उत्पादनहरु हटाउँछ। यसलाई दिमागको रद्दी स .्कलनकर्ताको रूपमा सोच्नुहोस्।

यो सुस्त हुँदा तपाई glpomphatic प्रणाली को धेरै भन्दा धेरै गर्छ। निद्राको बखत, तपाइँको अन्य शारीरिक प्रक्रियाहरू कम सक्रिय छन्, gomphatic गतिविधि प्राथमिकता लिन अनुमति दिँदै।

सुझाव दिन्छ कि सुत्ने क्रममा तपाईंको दिमागमा कोषहरू बीच खुला खाली स्थानको मात्रा पनि छ, जसले तपाईंको मस्तिष्कलाई रद्दीटोकरी बाहिर निकाल्नको लागि अधिक ठाउँ दिन्छ, त्यसैले कुरा गर्नुहोस्।

यो प्रक्रिया केही जटिल छ, तर यहाँ यसले कसरी काम गर्दछ छिटो हेर्नुहोस्।

• सर्वप्रथम, गलम्प फाटिक प्रणालीको च्यानलहरूले सेरेब्रोस्पाइनल तरल पदार्थले भर्दछन्।
• यस तरल पदार्थले "फोहोर" लाई प्रोटिनहरू, विष, र अन्य फोहर उत्पादनहरू सlects्कलन गर्दछ जब यो नेटवर्कसँग बग्दछ।
• तपाईंको दिमागले यस फोहोरलाई विभिन्न ड्रेनेज साइटहरूमा फ्लस गर्दछ, जहाँ यो तपाईंको शरीरमा सार्दछ र अन्य कुनै प्रकारको फोहोरझैं बाहिर निस्कन्छ।

फोहोर उत्पादनहरू हटाउँदा दिमागबाट हटाइएको एउटा महत्त्वपूर्ण उत्पादन भनेको प्रोटीन β-एमाइलोइड (बीटा-एमाइलोइड) हो, जुन विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि अल्जाइमर रोगको विकासमा भूमिका खेल्छ।

त्यो राम्रो, राम्रो निद्रा प्राप्त गर्दै

निन्द्राले ग्लिम्पभेटिक प्रणालीको कार्यमा आवश्यक भूमिका खेल्छ। हरेक रात पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु तपाईंको दिमागको प्राकृतिक डिटोक्सिफिकेशन प्रक्रियालाई समर्थन गर्ने एक उत्तम तरिका हो।

यदि तपाईंलाई पर्याप्त गुणस्तरको निद्रा प्राप्त गर्न समस्या भएको छ भने, यी सुझावहरू अझ राम्रो, अझ स्फूर्तिदायी विश्रामका लागि प्रयास गर्नुहोस्।

नियमित सुत्ने समय राख्नुहोस्

यदि तपाईंसँग प्रत्येक दिन एक निश्चित समयमा उठ्ने कुनै खास कारण छैन भने, तपाईंको निद्रा तालिका सबै स्थानमा हुन सक्छ। सायद तपाई हप्ताको समयमा नियमित सुत्ने समय राख्नुहुन्छ तर ढिलो र सुत्नुहोस् र सप्ताहन्तमा सुत्न सक्नुहुन्छ।

यो तपाइँलाई प्राकृतिक लाग्न सक्छ, तर समयको साथ, यसले तपाइँको निद्रा-जाग चक्रमा नम्बर गर्न सक्दछ।

हरेक दिन ओछ्यानमा जाँदा (र उठ्नु) हरेक दिन लगभग समान समयमा तपाईंलाई राम्रो आराम पाउन र तपाईंको समग्र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं अझै सामान्य भन्दा अलि पछि बस्न सक्नुहुन्छ र सुत्न सक्नुहुन्छ जब तपाईंलाई चाँडै उठ्न आवश्यक पर्दैन - केवल एक घण्टा भन्दा बढीमा तपाईंको निद्रा तालिकामा विविधता ल्याउन कोसिस गर्नुहोस्।

लगातार निद्राको अंशमा निद्राको सही मात्रा प्राप्त गर्नु समावेश छ, जुन to देखि hours घण्टा सम्म हुन सक्दछ।

प्रो सुझाव: तपाईं सुत्नु पर्छ जब आंकडा गर्न एक निद्रा क्यालकुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईंको खानालाई विचार गर्नुहोस्

केहि खाना खाँदा, विशेष गरी पछि दिउँसो, तपाइँको निन्दन बाधित गर्न सक्छ।

राम्रो निद्राको लागि, सुत्ने समय भन्दा पहिले निम्नलाई बेवास्ता गर्नुहोस्:

• ठुलो खाना
• भारी वा धनी खाद्य पदार्थ
• मसलादार र अम्लीय खाद्य पदार्थ
• क्याफिन (चकलेट सहित)
• रक्सी

यदि तपाईं सुत्नु अघि भोकाउनु भएको छ भने, राम्रो सुत्ने कोसिस कोसिस गर्नुहोस्, जस्तै:

• एउटा केरा
• दही
• दलियाको एक सानो कचौरा
• चीज, फल, र क्र्याकरहरू

आरामदायी निद्रा वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्

तपाईंको सुत्ने कोठालाई चिसो र अँध्यारो राख्नले तपाईंलाई अझ राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईं रातमा न्यानो वा चिसो लाग्नुहुन्छ भने, हल्का तौलका, सासका ओछ्यानका तहहरूको छनौट गर्नुहोस्।

तपाईले आफ्नो कोठामा फ्यान थप्ने कुरा पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई कुनै किसिमको आवाज हटाउन पनि मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई माथि राख्न खोज्दछ।

सुत्ने र सेक्सको लागि मात्र आफ्नो कोठा प्रयोग गर्नाले तपाईं सुत्दा पनि निदाउन सजिलो हुन सक्छ।

यस तरिकाले, तपाईंको दिमागले थाहा पायो कि ओछ्यानमा पर्नुको मतलब तपाईं सुत्नको लागि तयार हुनुहुन्छ, टिभी देख्नुहुन्न वा सोशल मिडिया मार्फत स्क्रोल गर्नुहोस्।

ओछ्यान अघि केही डि-तनाव समय अलग राख्नुहोस्

तनाव र चिन्ता दुबै निद्रा मुद्दाहरूको पछाडि सामान्य अपराधी हुन्। ओछ्यान अघि आराम गर्न समय लिनु यी चिन्ताबाट मुक्त हुनु हुँदैन, तर यसले तपाईंलाई साँझको लागि आफ्नो दिमागबाट हटाउन मद्दत गर्दछ।

सुत्ने समय भन्दा एक घण्टा सम्म, प्रयास गर्नुहोस्:

• तनावको बारेमा जर्नलिंग
• अर्को दिनको ख्याल राख्नु पर्ने चीजहरू लेख्नु पर्ने छ त्यसैले तपाईं उनीहरूको चिन्ता लिनुहुन्न
• रंग, पढ्न, वा अन्य शान्त गतिविधिहरू
• मैनबत्ती वा अरोमाथेरापीको साथ न्यानो नुहाउने
• केहि हल्का योग र ध्यान गर्दै
• गहिरो सास फेर्न व्यायाम

व्यायामले पनि ठूलो भूमिका खेल्छ

तपाईंलाई थाहा छ ताजा, केन्द्रित भावना (तपाईंको थकित मांसपेशिहरूको बाबजुद) तपाईंसँग एक ठूलो कसरत पछि छ? त्यो gomphatic प्रणाली मा लात छ।

सुझाव दिईन्छ व्यायामले दिमागमा फोहोर फाल्ने काममा महत्वपूर्ण असर पार्न सक्छ।

अध्ययन परिणामका अनुसार, चूहोंले व्यायाम गर्न नसक्ने चूहोंको रूपमा दुई पटक g२mphatic गतिविधि प्रदर्शित एक पा wheel्ग्राहरूमा चलाएर व्यायाम गर्न सक्दछ।

यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि gomphathat गतिविधिमा वृद्धि सम्भवतः यसको प्रत्यक्ष परिणामको सट्टामा दौडनको साथ सम्बन्धित छ।

व्यायामका अन्य धेरै फाइदाहरू पनि छन्।

यो गर्न सक्दछ:

• धेरै स्वास्थ्य अवस्थाको लागि तपाइँको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ
• चिन्ता र उदासिनता को लक्षणहरु लाई कम गर्नुहोस्
• तनाव कम
• ऊर्जा बढाउनुहोस्
• तपाईको मुड सुधार्नुहोस्
• संज्ञानात्मक समारोह सुधार गर्नुहोस्

यो पनि उल्लेखनीय छ कि व्यायामले तपाईंलाई राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, जसले gomphathat प्रणाली समारोह लाई बढावा दिन सक्छ।

विज्ञहरूले प्रत्येक हप्ता कम्तिमा २/२ घण्टा मध्यम एरोबिक व्यायाम प्राप्त गर्ने सल्लाह दिन्छन्।

तपाईं पनि तीव्रता र्याम्प गर्न सक्नुहुन्छ र समान फाइदाहरू देख्न सक्नुहुन्छ १ घण्टा १ 15 मिनेट प्रत्येक हप्ता तीव्र वा जोडदार एरोबिक व्यायामको साथ।

तपाईंले आफ्नो साप्ताहिक गतिविधि एकैचोटि पाउनुपर्दैन, कि त। यो सामान्यतया सबै भन्दा राम्रो (र सजिलो) प्रत्येक दिन आधा घण्टा व्यायाम प्राप्त गर्नका लागि हो।

कुनै व्यायाम कुनै व्यायाम भन्दा राम्रो छ, त्यसैले तपाईं प्रत्येक हप्ता प्राप्त शारीरिक गतिविधि को मात्रा बढाउन के गर्न सक्नुहुन्छ के गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। खाजा वा डिनर (वा दुबै) पछिको १-मिनेट पैदल हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि।

अन्य मस्तिष्क-बढावा दिने सल्लाहहरू

निन्द्रा र व्यायाम तपाईको दिमागका लागि लाभदायक छन्, तर तपाई अझै glphatic प्रणाली समारोह समर्थन गर्न र दिमाग र शरीर स्वास्थ्य लाई बढावा दिन धेरै गर्न सक्नुहुन्छ।

हाइड्रेटेड रहनुहोस्

थोरै डिहाईड्रेशनले नकारात्मक रूपमा एकाग्रता र मेमोरीजस्ता संज्ञानात्मक कार्यहरूलाई असर गर्न सक्छ, र यसले तपाईंको मुडमा पनि असर गर्न सक्छ।

पर्याप्त दिनको लागि तपाईंले दिनभर पानी पिउनुपर्दैन (फलफूल, तरकारीहरू, र अन्य खानाहरू पनि तपाईंले प्रशस्त मात्रामा पानी पाउनुहुनेछ)। औंठाको एक राम्रो नियम पानी पिउनु हो जब तपाईंलाई तिर्खा लाग्छ।

तपाइँको तरल पदार्थ सेवन बारे निश्चित हुनुहुन्न? यस चार्टको साथ तपाईंको हाइड्रेसन स्थिति जाँच गर्नुहोस्।

तपाईको खानामा दिमागको खाना थप्नुहोस्

मस्तिष्क खाना समावेश:

• प्रोटीन
• स्वस्थ बोसो
• antioxidants
• ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू
• भिटामिन

केहि उदाहरणहरूमा समावेश छ:

• ब्रोकोली, पालक, काल, र अन्य पातहरू साग
• साल्मन, पोलक, क्यान्ड ट्यूना, र कम पारा सामग्री सहित अन्य माछा
• जामुन
• क्याफिनेटेड चिया र कफी
• पागल

तपाईको खानामा अधिक ताजा उत्पादन, दुब्ला प्रोटिन र सम्पूर्ण अन्नहरू थप्दा तपाई कहिले पनि गल्ती गर्न सक्नुहुन्न। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ र संतृप्त फ्याटहरूमा फिर्ता काटना पनि तपाईंको संज्ञानात्मक समारोहमा केही प्रेम दिन सक्छ।

आराम गर्न समय लिनुहोस्

मानसिक ब्रेक शारीरिक ब्रेक जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई नियमित रूपमा आफ्नो दिमागलाई आराम दिईरहनुभएको छ केही समय छुट्याएर बसको लागि र क्षणको मजा लिनुहोस्। यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई रिचार्ज गर्ने र तपाईंको सिर्जनात्मक उर्जा बढाउने मौका दिनेछ। तपाईको दिमागले तपाईलाई धन्यवाद दिन्छ।

केहि नगरेकोमा दोषी महसुस नगर्नुहोस्। चियाको कपको साथ फिर्ता बस्नुहोस्, संगीत वा चराहरू गाउँदै सुन्नुहोस्, वा सूर्यास्त हेर्नुहोस्। केवल आफुलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाई दिमागको पक्षमा हुनुहुन्छ।

मस्तिष्क अभ्यास प्रयास गर्नुहोस्

आफ्नो दिमागलाई कसरत दिन पनि नबिर्सनुहोस्। शारीरिक गतिविधिले तपाईंको मस्तिष्कलाई मद्दत गर्दछ, तर मानसिक गतिविधि बिर्सनुहोस्।

तपाइँको संज्ञानात्मक मांसपेशीहरूको व्यायाम गर्नाले तिनीहरूलाई राम्रोसँग ट्यून गर्न र उनीहरूको उत्तममा सञ्चालन गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रयास गर्नुहोस्:

• एक समाधान (अधिक टुक्रा, राम्रो)
• सिक्दै (एक डुओलिing्गो प्रयास गर्नुहोस्)
• संगीत सुन्दै
• ध्यान

तपाईको दिमागलाई आकारमा राख्नका लागि यहाँ केहि अन्य विचारहरू छन्।

तल रेखा

यदि तपाईं आफ्नो मस्तिष्क डिटोक्स गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, प्रशस्त निद्रा प्राप्त गर्ने र नियमित व्यायामलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। यी दुबैले तपाईंको दिमागमा निर्मित डिटोक्सिफिकेशन प्रणालीलाई बढावा दिनेछन्।

यदि तपाईंसँग दिमाग कोहरे, थकान, वा अन्य संज्ञानात्मक मुद्दाहरूको वरिपरि विशिष्ट चिन्ताहरू छन् भने, यो राम्रो हुन्छ तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्न एउटा डिटक्स शुरू गर्न वा सफा गर्नु अघि।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।