मिनेट चाल: 7 मिनेट मा 7 चाल

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब यो काम गर्ने कुरा आउँछ, हामी मध्ये धेरैसँग एउटा बहाना कार्ड हुन्छ जुन हामी बारम्बार खेल्छौं: मसँग समय छैन। बच्चाहरु बाट काम गर्न को लागी, "समय" सडक अवरोध हो कि धेरैले हामीलाई एक स्वस्थ जीवनशैली को आनन्द उठाउन बाट राखेको छ। तपाइँको व्यस्त जीवन मा अधिक व्यावहारिकता थप्न को लागी, मँ एक चाँडो र प्रभावकारी कसरत सात चाल मा आधारित छ कि तपाइँ दुबला र फर्म पाउनुहुनेछ र तपाइँको दैनिक दिनचर्या मा फिट हुनेछ-जे भए पनि। म तपाईंलाई आफ्नो जीवनको अर्को सात मिनेट लिन र सार्थक कुरामा लगानी गर्न चुनौती दिन्छु... * एक मिनेट को लागी प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन, जब सम्म अन्यथा उल्लेख unless* व्यायाम बीच आराम नगर्नुहोस् 1. आकाश रकेट: अगाडि तपाइँको बायाँ खुट्टा संग एक मानक lunge स्थिति मा फिर्ता ड्रप, जबकि तपाइँको दाहिने पछाडि दृढता संग राखिएको छ। अर्को, तल crouch (जस्तै यदि तपाइँ एक ओलम्पिक धावक हुनुहुन्छ) तपाइँको छाती संग तपाइँको जांघ मा र तपाइँको बायाँ खुट्टा को एक छेउ मा एक हात राख्नुहोस्। त्यसपछि, एक विस्फोटक आन्दोलनमा, आफ्नो दाहिने घुँडा र दुवै हात छत तिर चलाउनुहोस्। पछि तपाइँको शरीर पुरा तरिकाले विस्तारित छ, फिर्ता फिर्ता मूल शुरुवात स्थिति मा। 30 सेकेन्डमा सकेसम्म धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि दायाँ खुट्टा अगाडि दोहोर्याउनुहोस्। प्रशिक्षकको सुझाव: एक उचित रुख सुनिश्चित गर्न को लागी, तपाइँको अगाडिको खुट्टा मा वजन को एक ठूलो मात्रा वितरण गर्न निश्चित हुनुहोस्। यो तपाइँ आन्दोलन को विस्फोटक चरण भर मा अधिक स्थिरता र सन्तुलन बनाउन को लागी सक्षम पार्नेछ। 2. बोतल टोपी: आफ्नो खुट्टालाई लगभग डेढ गुणा काँधको चौडाइमा राख्नुहोस्, घुँडा अलिकति झुकेर। दुबै हातहरु लाई छेउ मा पुरा तरिकाले विस्तार गर्नुहोस्। अर्को, आफ्नो शरीरलाई तलतिर झुकाएर दुवै घुँडालाई पूर्ण स्क्वाट स्थितिमा झर्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो मूल स्थितिमा फर्कनुहुन्छ, बायाँ तिर आफ्नो हिप मा घुमाउन सुरु गर्नुहोस्। तपाइँको खुट्टा दृढता संग भुइँमा रहनेछ र घुमाउने धड संग घुमाउने छैन। सुरूवात स्थिति मा फिर्ता ट्विस्ट र दोहोर्याउनुहोस्, यो समय तपाइँको शरीर को दाहिने तिर तिर घुमाउने। प्रशिक्षकको सुझाव: यस अभ्यासबाट धेरै फाइदा लिन, आफ्नो सास फेर्नमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको शरीर स्क्वाटमा झर्दा सास लिनुहोस्, श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको पेटको क्षेत्रलाई संकुचित गर्नुहोस् जब तपाईं उठ्नुहुन्छ र घुमाउनुहुन्छ। 3. हात हस्तान्तरण: एक परम्परागत पुश-अप स्थिति मा दुबै खुट्टा तपाइँको कूल्हों को पछाडि विस्तार गरीएको साथ शुरू गर्नुहोस्। अर्को, भुइँ बाट तपाइँको देब्रे हात उठाउनुहोस् र तपाइँको दाहिने हात माथि पुग्न। आफ्नो बायाँ हात पार पछि आफ्नो दाहिने हात को भुइँ संग दृढ सम्पर्क सुनिश्चित गर्न को लागी पूरा खिंचाव सुनिश्चित गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस् र तपाइँको पछिल्लो डेल्टोइड को लम्बाई (मांसपेशी समूह तपाइँको कंधे को जटिल को पछाडि मा स्थित छ)। आफ्नो बायाँ हात फिर्ता लिनुहोस् र आफ्नो दाहिने हात संग दोहोर्याउनुहोस्। 60 सेकेन्ड को लागी तपाइँको बायाँ र दायाँ को बीच वैकल्पिक। प्रशिक्षकको सुझाव: तपाईंको हिप्स स्थिर छ भनी सुनिश्चित गर्नका लागि तपाईंको खुट्टा काँधको चौडाइ अलग राख्नुहोस्। 4. उदय र चमक: तपाइँको देब्रे हात पूरै विस्तारित ओभरहेड संग तपाइँको पछाडि फ्लैट झुट बोलेर शुरू गर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने हात भुइँमा घुँडा टेकेर, खुट्टाको तल्लो भुइँमा थिचेर थिच्नुहोस्। भुइँ बाट तपाइँको शरीर उठाउन यी तीन extremities को दबाव को उपयोग जब सम्म तपाइँ तपाइँको बायाँ हात को साथ मा टाउको मा पुरा तरिकाले विस्तार गरीएको एक पूर्ण स्थायी स्थिति मा आउनुहुन्छ। बिस्तारै पछाडि फर्केर आफ्नो मूल सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। फेरि, तपाइँ मात्र तपाइँको देब्रे हात को समर्थन र दुबै खुट्टा तपाइँको शरीर लाई नियन्त्रण गर्न को लागी प्रयोग गर्नुहुनेछ। तपाइँको बायाँ हात विस्तारित ओभरहेड संग 30 सेकेन्ड को लागी यो चाल प्रदर्शन गर्नुहोस्, 30 सेकेन्ड पछि तपाइँको दाहिने हात को उपयोग गरी प्रदर्शन गरीयो। प्रशिक्षकको सुझाव: सुरक्षाको लागि, यो प्रोटोकल बिस्तारै प्रदर्शन गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं छिटो दरमा सार्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ। 5. तारा माछा: विस्फोटक ऊर्जा संग एक मानक जम्पिंग ज्याक प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाइँको खुट्टा सँगै अग्लो उभिएर र तपाइँको छेउमा हातहरु आराम गरेर शुरू गर्नुहोस्। अर्को, एक छिटो गति वसन्त मा भुइँ बाट एक कूद जैक प्रदर्शन को रूप मा उच्च रूपमा तपाइँ सम्भवतः गर्न सक्नुहुन्छ। परम्परागत रूपमा, एक जम्पि jack ज्याक व्यायाम को "जम्प" भाग भर मा भुइँ को अपेक्षाकृत नजिक बाँकी तपाइँको खुट्टा संग प्रदर्शन गरीन्छ। यहाँ, तपाइँको उद्देश्य तपाइँको खुट्टा सकेसम्म माथि उठाउनु हो। प्रशिक्षकको सुझाव: तपाइँको लक्ष्य उचाई हो र यो अभ्यास मा पुनरावृत्ति छैन। 6. लुट विस्फोट: एक परम्परागत lunge मा तपाइँको बायाँ खुट्टा अगाडि दुबै घुँडा थोरै झुकेको संग शुरू गर्नुहोस्। स्थिरता र नियन्त्रण सुनिश्चित गर्न को लागी हिप मा दृढता संग तपाइँको हात राख्नुहोस्। अर्को, तल आफ्नो शरीर तल तल तपाइँको दाहिने घुँडा छोडेर जब सम्म यो भुइँ रूप लगभग एक इन्च हो। त्यसपछि एक विस्फोटक बढ्दो कार्यमा, आफ्नो दायाँ कुललाई आफ्नो ग्लुटमा किक गर्नुहोस्। "किक" पछि lunge मा दोहोर्याउनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। 30 सेकेन्ड को लागी तपाइँको बायाँ खुट्टा अगाडि एक दाहिने खुट्टा को स्थिति मा स्विच गर्नु अघि प्रदर्शन गर्नुहोस्।प्रशिक्षकको सुझाव: उचित रूप कायम राख्न को लागी, नाटक गर्नुहोस् कि बर्फ को पानी तपाइँको रीढ़ को तल भरीरहेको छ यो सीधा व्यायाम भर मा राखेर। 7. कराटे किक: फेरि, तपाइँको बायाँ खुट्टा अगाडि एक मानक लन्ज स्थितिमा तपाइँको घुँडा अलिकति झुकेर सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो कूल्हों मा दुबै हात आराम र पूरा lunge मा तल तल झर्नुहोस्। अर्को, आफ्नो बायाँ खुट्टा संग अगाडि किक प्रदर्शन गर्दा आफ्नो कम्मर माथि ड्राइभ गर्नुहोस्। किक पूरा गरेपछि, एक lunge स्थिति मा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। तपाइँको दाहिने तिर स्विच गर्नु भन्दा पहिले तपाइँको बायाँ खुट्टा संग 30 सेकेन्ड को लागी प्रदर्शन गर्नुहोस्।प्रशिक्षकको सुझाव: उचाइको लागि किक गर्ने लक्ष्य नगर्नुहोस्, तर दोहोर्याउनको लागि। जब तपाइँ व्यायाम संग अधिक कुशल बन्नुहुन्छ तपाइँको लचीलापन तपाइँ अधिक उचाई को लागी किक गर्न को लागी अनुमति मा वृद्धि हुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्