केबिन ज्वरोसँग कसरी डिल गर्ने

सन्तुष्ट

• केबिन ज्वरो भनेको के हो?
• यसको के लक्षणहरू छन्?
• केबिन ज्वरोको सामना गर्न तपाईलाई केले मद्दत गर्न सक्छ?
• बाहिर समय खर्च गर्नुहोस्
• आफैलाई एक तालिका दिनुहोस्
• सामाजिक जीवन कायम राख्नुहोस्
• तपाइँको रचनात्मक पक्ष व्यक्त गर्नुहोस्
• केहि 'मेरो समय' बनाउनुहोस्
• एक पसिना तोड्नुहोस्
• चिन्ता नलिनुस्
• मद्दत कहिले पाउने
• तल रेखा

केबिन ज्वरो अक्सर एक बरसात सप्ताहन्त मा cooped वा एक जाडो हिम हिज्जेको समयमा भित्र अटका रहन संग सम्बन्धित छ।

वास्तविकतामा, यद्यपि यो वास्तवमै कहिले पनि देखा पर्न सक्दछ जब तपाईं बाहिरी विश्वबाट टाढा वा एक्स्टेन्टेड महसुस गर्नुहुन्छ।

वास्तवमा, केबिन ज्वरो भावनाहरू वा लक्षणहरूको अनुभवहरूको एक श्रृंखला हो जब तिनीहरू लामो समयसम्म उनीहरूको घरहरूमा सीमित हुन्छन्। यो बिभिन्न परिस्थितिहरूको कारणले हुन सक्दछ, जस्तै प्राकृतिक आपतकाल, यातायातको अभाव, वा COVID-१ like जस्ता महामारीको लागि सामाजिक दूरी।

केबिन ज्वरोका लक्षणहरूको पहिचान गर्दा र सामना गर्ने उपायहरू पत्ता लगाउँदा अलगावलाई सामना गर्न सजिलो हुन्छ। यो कसरी गर्ने भन्ने बारे थप जान्नको लागि पढ्ने जारी राख्नुहोस्।

केबिन ज्वरो भनेको के हो?

लोकप्रिय अभिव्यक्तिहरूमा, केबिन ज्वरो ऊर वा सूचीविहीन महसुस गराउनको लागि प्रयोग गरिन्छ किनभने तपाईं केही घण्टा वा दिनहरू भित्र अड्किरहनुभएको छ। तर लक्षणहरूको वास्तविकता यो होइन।

यसको सट्टामा, केबिन ज्वरो नकारात्मक भावनाहरू र दु: खित संवेदनाहरूको एक श्रृंखला हो जुन मानिसहरूले सामना गर्न सक्दछन् यदि तिनीहरू एक्स्टेन्ट भएका छन् वा विश्वबाट टाढा महसुस भएको छ भने।

एक्लोपना र एकाकीपनको यी भावनाहरू सामाजिक दूरीको समयमा, महामारीको बेलामा आत्म-अलग पार्ने, वा गम्भीर मौसमको कारण स्थानमा आश्रयको रूपमा बढी हुन्छ।

वास्तवमा, केबिन ज्वरोले लक्षणहरूको एक श्रृंखला गर्न सक्दछ जुन उचित कपीing प्रविधि बिना प्रबन्ध गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

केबिन ज्वरो मान्यता प्राप्त मनोवैज्ञानिक विकार होईन, तर यसको मतलब भावनाहरू वास्तविक छैनन्। कष्ट धेरै वास्तविक छ। यसले दैनिक जीवनका आवश्यकताहरू पूरा गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

यसको के लक्षणहरू छन्?

केबिन ज्वरोका लक्षणहरू घरमा बोर लाग्नु वा "अड्किएको" महसुस गर्नु भन्दा टाढा जान्छ। तिनीहरू पृथकको गहन भावनामा जरा गाडेका छन् र समावेश हुन सक्छन्:

• बेचैनी
• प्रेरणा कम भयो
• चिडचिड
• निराशा
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• निद्रा वा निन्द्रा सहित अनियमित निद्रा बान्की
• उठ्न कठिनाई
• सुस्ती
• तपाईका वरिपरिको अविश्वास
• धैर्यताको अभाव
• लगातार उदासी वा उदासीनता

तपाईंको व्यक्तित्व र प्राकृतिक स्वभावले केबिन ज्वरोले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ भनेर निर्धारण गर्न लामो यात्रा गर्नेछ।

केहि मानिसहरु भावनाहरु सजीलो मौसम गर्न सक्छन्; तिनीहरूले प्रोजेक्टहरू लिन सक्छन् वा समय सर्न र लक्षणहरू वार्ड गर्न रचनात्मक आउटलेटहरूमा डुबुल्की मार्न सक्छन्।

तर अरूले यी भावनाहरू पार नभएसम्म दैनिक जीवन दिनको प्रबन्ध गर्न ठूलो कठिनाईको सामना गर्न सक्छन्।

केबिन ज्वरोको सामना गर्न तपाईलाई केले मद्दत गर्न सक्छ?

किनभने केबिन ज्वरो मान्यता प्राप्त मनोवैज्ञानिक स्थिति होईन, त्यहाँ कुनै मानक "उपचार" छैन। जे होस्, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले लक्षणहरू धेरै वास्तविक छन् भनेर मान्दैनन्।

तपाईंको लागि राम्रो काम गर्ने कपी। संयन्त्र तपाईंको व्यक्तिगत अवस्था र तपाईं पहिलो स्थानमा एकान्त हुनुको कारणसँग धेरै गर्न सक्नुहुनेछ।

मस्तिष्कलाई स engage्लग्न गर्ने र तपाईंको समयको लागि अर्थपूर्ण विधिहरू पत्ता लगाउँदा केबिन ज्वरोले ल्याउने दु: ख र चिड़चिलोपन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

निम्न विचारहरू सुरू गर्नको लागि राम्रो स्थान हो।

बाहिर समय खर्च गर्नुहोस्

प्रकृतिमा बिताएको समय मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रोसँग बिताएको समय हो भनेर देखाउँदछ।

बाहिरी समय मात्र खर्च गर्नाले तपाईंको संज्ञानात्मक कार्यलाई बढावा दिदैन, यसले सहयोग पनि गर्न सक्छ:

• तपाईको मुड सुधार्नुहोस्
• तनाव कम
• कल्याणको भावनाहरु लाई बढावा दिनुहोस्

तपाईंको एक्लोपोर्टको कारणमा निर्भर गर्दै, सबै स्थानीय नियमहरू जाँच्नुहोस् र सुरक्षा वा स्वास्थ्य कारणहरूको लागि बन्द गरिएका कुनै पनि ठाउँहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।

यदि बाहिर जाने विकल्प एक विकल्प छैन भने, तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको विन्डोज खोल्दै आउटडोर हावा भित्र जान दिन
• तपाईको विन्डो बाहिर चरा फिडर थप्दै तपाईंको बगैंचामा चराहरूलाई नजीक ल्याउन
• अर्डर वा सुगन्धित, ताजा काटिएको फूलहरू किन्नुहोस् र तिनीहरूलाई राख्नुहोस् जहाँ तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई दिनभर गन्ध मिल्छ
• विन्डोजिल, आँगन, वा बालकनीमा जडिबुटी वा साना बोटहरू उखेल्दै

आफैलाई एक तालिका दिनुहोस्

तपाईं अलग भएको बेलामा रिपोर्ट गर्नको लागि--देखि-job काम नहुन सक्छ, तर दिनचर्याको अभावले खाने, निद्रा र गतिविधिमा अवरोध खडा गर्न सक्छ।

संरचनाको अनुभूति राख्न, दैनिक वा दिनचर्या सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन काम वा घर परियोजनाहरू, भोजन समयहरू, कसरत समय, र डाउनटाइमसमेत समावेश गर्दछ।

तपाइँको दिनको लागि एक रूपरेखा हुनु तपाइँ तपाइँको घण्टाको ट्र्याक्टोररी ट्र्याक राख्न मद्दत गर्दछ र तपाइँ मिनी "गोल" दिन भर हिट गर्न दिन्छ।

सामाजिक जीवन कायम राख्नुहोस्

त्यसोभए तपाईं चलचित्रहरूमा जान सक्नुहुन्न वा आफ्ना साथीहरूलाई खाना खानका लागि भेट्न सक्नुहुन्न। तर तपाईं अझै उनीहरूसँग "भेट्न" सक्नुहुन्छ - फरक तरिकाले।

वास्तविक समय भिडियो स्ट्रिमि services सेवाहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै फेसटाइम, जुम, वा स्काइप, आफ्ना साथीहरू, सहकर्मीहरू, र प्रियजनहरूसँग कुराकानी गर्न। अनुहार-देखि-च्याट कुराकानीले तपाईंलाई "बाह्य संसार" सँग सम्पर्कमा राख्न सक्छ र तपाईंको सानो घरलाई समेत पूरै ठूलो महसुस गराउँदछ।

उस्तै परिस्थितिमा रहेका अन्यसँग सम्पर्क गर्दा पनि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न भन्ने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको विचारहरू, भावनाहरू, र अन्यसँग चुनौतीहरू साझा गर्नाले तपाईं यो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले महसुस गरिरहनु भएको चीज सामान्य छ।

अरूसँग जडान गर्न तपाईंलाई मद्दत गरिरहेको मुद्दाको रचनात्मक समाधानहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ।

तपाइँको रचनात्मक पक्ष व्यक्त गर्नुहोस्

के तपाईंले हाई स्कूलमा ब्यान्ड इन्स्ट्रुमेन्ट खेल्नुभयो? के तपाइँ एक पटक चित्रकलामा रुचि राख्नुहुन्छ? के तपाईंसँग छुट्टीको फोटोहरूको स्ट्याकहरू छन् तपाईंले एक पटक तपाईंले आफूलाई स्क्र्यापबुकमा राख्नुभयो भनेर वाचा गर्नुभयो? के त्यहाँ त्यस्तो नुस्खा छ जुन तपाईले सँधै प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ तर समय कहिले आएको छैन?

अलग समय मा आफ्नो समय रचनात्मक गतिविधिहरु संग कनेक्ट गर्न को लागी प्रयोग गरीएको छ जसलाई तपाईले समात्नु भएको थियो किनभने जीवन एकदम व्यस्त भयो। रचनात्मक गतिविधिहरूमा समय खर्च गर्नु तपाईंको दिमागलाई व्यस्त राख्छ।

तपाइँको दिमाग कब्जा र व्यस्त राख्दा ऊब वा बेचैनीको भावनाहरू हटाउन र समयलाई बढी चाँडो पार गर्न मद्दत गर्दछ।

केहि 'मेरो समय' बनाउनुहोस्

यदि तपाईं अरूसँग बस्नुहुन्छ भने, केबिन ज्वरोको भावना अन्य व्यक्तिको नजिक हुँदा तीव्र हुन सक्छ।

अभिभावकको बच्चाहरूमा दायित्व हुन्छ; साझेदारहरूको एक अर्काको दायित्व हुन्छ। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंसँग आफैंमा कुनै समय हुँदैन।

आफैलाई समय दिनुहोस् "टाढा" अरुबाट आराम गर्नका लागि। एउटा पुस्तक पढ्न, ध्यान दिन, वा केही ईडबडमा एक आकर्षक पोडकास्टका लागि पप गर्न शान्त ठाउँ खोज्नुहोस्।

यदि तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईं मानसिक स्वास्थ्य वा चिन्तामा पोडकास्टमा ट्यून गर्न चाहानुहुन्छ।

एक पसिना तोड्नुहोस्

अनुसन्धानले देखाएको छ कि व्यायाम नगर्ने मानिसहरुसंग नियमित व्यायाम गर्ने मानिसहरु चिन्तामा कम प्रवण हुन्छन्। किनभने शारीरिक गतिविधिले तपाईंको शरीरको तनाव हार्मोनहरू कम गर्दछ, जस्तै कोर्टिसोल।

एकै साथ व्यायामले तपाईंको मस्तिष्कलाई एन्डोरफिनहरू रिलिज गराउँछ। यी न्यूरोकेमिकल्सले तपाईंको मुड र कल्याणको समग्र भावनालाई बढावा दिन सक्छ।

यदि तपाईं बाहिर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं केवल आफ्नो शरीरको वजन वा साधारण उपकरणहरू, जस्तै डम्बेलहरू वा प्रतिरोध ब्यान्डहरू प्रयोग गरेर घरमा एक तालिम प्रशिक्षण कसरत गर्न सक्नुहुन्छ।

वा केहि आधारभूत तर प्रभावकारी अभ्यासमा ध्यान केन्द्रित गरेर तपाईं आफ्नै रूटीन सँगै राख्न सक्नुहुन्छ, जस्तो:

• पुशअपहरू
• स्क्वाट
• बुर्पेज
• lunges
• पाटी

यदि तपाईंलाई थप संरचित प्रोग्राम आवश्यक छ भने, यूट्यूबमा र विभिन्न व्यायाम अनुप्रयोगहरूको माध्यमबाट अनलाइन व्यायाम विकल्पहरू धेरै छन्।

चिन्ता नलिनुस्

तपाईले दिनको प्रत्येक मिनेट घरमा खर्च नगर्ने योजना बनाउनु पर्दैन। आफैलाई आराम गर्न केहि समय दिनुहोस्। आराम गर्न रचनात्मक तरिकाहरू खोज्नुहोस्।

माइंडफुलनेस, गहिरो सास फेर्ने, र आराम गर्ने व्यायामले तपाईको भावनात्मक स्वास्थ्य र सन्तुलनमा अलगाव वा निराशाको भावना कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

मद्दत कहिले पाउने

केबिन ज्वरो अक्सर एक क्षणिक अनुभव हो। केहि घण्टा तपाईं चिढचिढ वा निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर साथीसँग भर्चुअल कुराकानी गर्दा वा तपाईंको दिमाग विचलित गर्न कुनै कार्य फेला पार्न तपाईंले पहिले महसुस गरेको निराशालाई मेटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

कहिलेकाँही, भावनाहरू अझ बढ्न सक्छ, र कुनै एक तालिम संयन्त्र सफलतापूर्वक तपाईं आफ्नो एक्लोपना, उदासी, वा उदासीनता को भावनाहरु लाई हटाउन मा सक्षम हुन सक्छ।

त्यति मात्र के हो भने, यदि तपाईंको घरको भित्री बाहिरी शक्तिहरू द्वारा लामो समयसम्म तपाईंको स्थानीय सरकारबाट मौसम वा विस्तारित आश्रय-स्थान आदेशहरू छन् भने, चिन्ता र डरको भावना मान्य छ।

वास्तवमा, चिन्ता केबिन ज्वरो लक्षणको जडमा हुन सक्छ। यसले लक्षणलाई नराम्रो बनाउन सक्छ।

यदि तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू खराब हुँदै गएको जस्तो लाग्छ भने, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई सम्पर्क गर्ने विचार गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई अनुभव गरिरहेको कुरा बुझ्नमा मद्दत गर्न सक्छ। एक साथ, तपाईं भावनाहरू र चिन्ता हटाउन उपायहरू पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ।

अवश्य पनि, यदि तपाईं एकाकीपनमा हुनुहुन्छ वा सामाजिक दूरीको अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई हेर्ने वैकल्पिक साधनहरूको खोजी गर्न आवश्यक छ।

Telehealth विकल्पहरू तपाईको थेरपिस्टसँग जोड्नको लागि उपलब्ध हुन सक्छन् यदि तपाईसँग पहिले नै छ भने। यदि तपाईं गर्नुहुन्न भने, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू जसले तपाईंलाई तपाईंसँग अनलाइन जडान गर्न सक्दछन् भन्ने बारेमा सिफारिसहरूको लागि आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

यदि तपाईं एक चिकित्सकसँग कुरा गर्न चाहनुहुन्न भने, डिप्रेसनका लागि स्मार्टफोन अनुप्रयोगहरूले तपाईंको केबिन ज्वरो लक्षणहरू सम्बोधन गर्न पूरक विकल्प प्रदान गर्न सक्दछ।

तल रेखा

अलगाव धेरै व्यक्तिको लागि प्राकृतिक अवस्था होईन। हामी अधिकांश भागका लागि सामाजिक पशुहरू हौं। हामी एक अर्काको कम्पनीमा रमाउँछौं। यही कारणले गर्दा लामो समय अवधिमा घरमा बस्न गाह्रो हुन्छ।

जहाँसम्म, यदि तपाईं खतरनाक मौसमको अवस्थाबाट बच्न घरमा शरण लिइरहनुभएको छ वा रोगको फैलावटलाई कम गर्न मद्दतको लागि मार्गनिर्देशनहरूको पालन गर्दै, घरमै बस्नु भनेको हामीले आफ्नो लागि र हाम्रो समुदायहरूको लागि प्रायः गर्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

यदि र जब यो आवश्यक पर्दछ, तपाईंको दिमागलाई संलग्न गर्ने र तपाईंको समय लिने तरिकाहरू पत्ता लगाउँदा ब्याटबिट क्याबिन फिभरमा मद्दत गर्न सक्दछ र अलगाव र बेचैनीको भावनाहरू जुन प्राय: यसको साथ हुन्छ।