के क्याफिन चिन्ता पैदा गर्दछ?

सन्तुष्ट

• क्याफिन र चिन्ता
• चिन्ता लक्षण र क्याफिन लक्षण
• क्याफिन निकासी
• तपाई कति कफिन उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ?
• कति कफिन धेरै छ?
• टेकवे

क्याफिन संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय र व्यापक रूपले प्रयोग औषधि हो। वास्तवमा, संयुक्त राज्य अमेरिकाको population 85 प्रतिशत जनसंख्याले दिनहुँ केही खान्छन्।

तर के यो सबैका लागि राम्रो छ?

नेशनल इंस्टिट्यूट अफ मेन्टल हेल्थका अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिकाका वयस्कहरूको of१ प्रतिशतले उनीहरूको जीवनको कुनै न कुनै समयमा चिन्ताको विकृति सामना गर्नेछन्। क्याफिनले चिन्तालाई असर गर्दछ - वा कारण पनि - चिन्ता?

क्याफिन र चिन्ता

त्यहाँ क्याफिन इन्जेसन र मानसिक स्वास्थ्य बिच एक सम्बन्ध छ।

वास्तवमा, मानसिक विकारहरूको डायग्नोस्टिक र सांख्यिकीय म्यानुअल (DSM –)) - अमेरिकन साइकियट्रिक एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित र मानसिक विकारहरूको निदानका लागि स्वास्थ्यकर्मीहरूले प्रयोग गरेको गाइड - हाल चार क्याफिन-सम्बन्धित विकारहरूको सूची दिन्छ:

• क्याफिन नशा
• क्याफिन निकासी
• अनिश्चित क्याफिन सम्बन्धित डिसअर्डर
• अन्य क्याफिन-प्रेरित विकारहरू (चिन्ता विकार, निद्रा विकार)

एकले देखायो कि क्याफिनले मस्तिष्कको रसायन (अडेनोसाइन) लाई रोक्दै सतर्कता बढाउँदछ जुन तपाईंलाई थकित महसुस गराउँदछ, जबकि उहि समयमा ऊर्जा बृद्धि गर्न चिनिएको एड्रेनालाईनको रिलीज ट्रिगर गर्दछ।

यदि क्याफिनको मात्रा पर्याप्त छ भने, यी प्रभावहरू कडा हुन्छन्, परिणामस्वरूप क्याफिन-प्रेरित चिन्ता हुन्छ।

जबकि त्यहाँ क्याफिनका मानसिक लाभहरू छन्, चिन्ताका लक्षणहरू पैदा गर्न उच्च खुराकहरू, र आतंक डिसअर्डर र सामाजिक चिन्ताको विकार भएका मानिसहरू विशेष रूपमा संवेदनशील हुन्छन्।

२०० 2005 को अध्ययनले देखाए कि अत्यधिक क्याफिन खपतले निद्रा र चिन्ताका विकारहरू, बढ्दो दुश्मनी, चिन्ता र मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू जस्ता मानसिक रोगहरूमा जस्तै लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

चिन्ता लक्षण र क्याफिन लक्षण

हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका अनुसार क्याफिन प्रयोगले चिन्ताको लक्षणहरूको नक्कल गर्न सक्छ।

क्याफिन-प्रेरित लक्षणहरू जसले चिन्तालाई दर्शाउन सक्छ:

• घबराहट
• बेचैनी
• समस्या निद्रा
• छिटो मुटुको दर
• जठरांत्र समस्या

क्याफिन निकासी

यदि तपाईं नियमित रूपमा क्याफिन खपत गर्न अभ्यस्त हुनुहुन्छ, र अचानक बन्द भयो भने, तपाईं फिर्ती लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै:

• टाउको दुखाई
• चिन्ता
• थकान
• उदास मुड
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• कम्पन
• चिडचिड

क्याफिन निकासीलाई ओपिओइड्सबाट फिर्ता निकाल्ने जस्ता खतरनाक मानिदैन, तर यो गाह्रो र पीडादायी हुन सक्छ।

पर्याप्त निद्रा र व्यायाम, र हाइड्रेटेड रहनसहित बिस्तारै कसरी कटौती गर्ने बारे सुझावहरूको लागि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्।

तपाई कति कफिन उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ?

क्याफिनको एकाग्रता पेय प्रकार, मात्रा, र पेय शैली मा निर्भर गर्दछ।

तल लोकप्रिय पेय पदार्थहरूमा क्याफिन सामग्रीको दायरा छन्:

• औंस डेकाफ कफीमा –-१२ मिलीग्राम हुन्छ
• Plain औंस प्लेन कालो कफिमा १०२२००२ मिलीग्राम हुन्छ
• औन्स एस्प्रेसोमा २–०-–२० मिलीग्राम हुन्छ
• औंस कालो चियामा २–-११० मिलीग्राम हुन्छ
• Green औंस हरियो चियामा –०-–० मिलीग्राम हुन्छ
• Erb औन्स यर्बा मेटले ––-११30० मिलीग्राम समावेश गर्दछ
• १२ औंस सोडामा ––-–– मिलीग्राम हुन्छ
• १२ औंस ऊर्जा पेयमा १० 10-११२० मिलीग्राम हुन्छ

कति कफिन धेरै छ?

अनुसार, एक दिन mill०० मिलीग्राम, लगभग cup कप कफीमा अनुवाद गर्ने, सामान्यतया स्वस्थ वयस्कहरूको नकारात्मक वा खतरनाक प्रभावको परिणाम हुँदैन।

एफडीएले यो अनुमान पनि गरेको छ कि करिब १,२०० मिलीग्राम क्याफिनले विषाक्त प्रभावहरू निम्त्याउँछ, जस्तै दौरा।

जब यी तथ्या review्कहरू समीक्षा गर्दछन्, ध्यान दिनुहोस् कि त्यहाँ विभिन्न व्यक्तिको संवेदनशीलतामा क्याफिनको प्रभावहरू र उनीहरूले यसलाई मेटाबोल गर्ने गतिको प्रभावका लागि विविधताहरू छन्।

यदि तपाईं कुनै औषधि लिनुहुन्छ, तिनीहरू पनि क्याफिन खपतबाट प्रभावित हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई कुनै चिन्ता छ भने आफ्नो डाक्टरसित कुरा गर्नुहोस्।

टेकवे

त्यहाँ क्याफिन उपभोग र चिन्ताको बीच क्याफिन-प्रेरित चिन्ता विकार सहित एक सम्बन्ध छ। अझै, धेरै व्यक्तिहरूको लागि, मध्यम क्याफिन सेवन सुरक्षित छ र यसका फाइदाहरू हुन सक्छन्।

तपाईंको खानाबाट चाँडै पछाडि काट्ने वा क्याफिन हटाउँदा फिर्का लक्षणहरू हुन सक्छ जुन चिन्ता उत्पादन गर्ने पनि हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि क्याफिनको कारण तपाईंको चिन्ता बढेको छ, वा यसले तपाईंलाई चिन्तित बनाइरहेको छ भने, तपाईंको लागि सही रकमको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।